flashgym

Que site vc compro ? To pensando em compra na healthdesign ..

Bom galera , nunca usei nenhum PW.. Treino a 4 meses , treino da maneira mais pesada possivel.. Treino sempre intenso e pesado ! To pensando em usar um PW pra da um UP nos meus treinos... Um parceiro da academia ta tomando , falo que é otimo... Então pesquisei sobre ele , inclusive vi um relato aqui no forum dele , na qual a pessoa se deu muito bem com ele.. Como vai ser minha primeira compra internacional ( vai sair por menos de 50$$) , ele é um bom PW , visto que nunca tomei nada " mais forte " .. ? Como encaixar o PW na minha dieta ? TREINO : 17:00 ~ 18:00 Refeição Pré treino : 15:00 / 15:30

Experiência própria .. Tomei 1 pote de 90gr , 3g ao dia , todos os dias... Não senti nada ! REALMENTE NADA.. 15 dias após o termino , comprei uma da universal (200g) , realmente senti aumento de força , explosão ( jogo futebol , senti um leve aumento na minha explosão ) , gostei muiito ! Realmente a diferença foi MUIIIIIIIITA Mais aquela velha história , arroz é arroz , não importa a marca.. Mais a qualidade que você tem de um produto pro outro , é indiscutível.. Matéria prima faz toda a diferença Espero ter ajudado..

Bom galera , resolvi abrir o topico pra compartilhar com vocês minha evolução ! Fechei 3 meses dia 03 ! Vo postar as foto dos 2 primeiros meses , sabado eu tiro as foto do 3 mes e posto pra vocês ! Todo dia 03 medias/fotos pra vocês avaliarem e me ajudarem ! Peso Inicial : 62 kg Peso 1 mes : ?? kg Peso 2 mes : 66 kg Peso 3 mes : 67 kg [ANTES] Antes¹: http://imageshack.us...839/antess.jpg/ Antes²: http://img405.images...214/antes2g.jpg -MEDIDAS- Não Tenho [1 MES] 1mes¹ : http://img28.imagesh.../9533/1mesr.jpg 1mes²: http://img543.images...3777/1mes2p.jpg -MEDIDAS- Não Tenho [2MES] 2meses¹: http://img859.images...2495/2meses.jpg 2meses²: http://img862.images...752/2meses2.jpg 2meses³: http://img839.images...692/2meses3.jpg 2meses: http://img39.imagesh...563/2meses4.jpg -MEDIDAS- Não Tenho [3 MES] Fotos Sabado -MEDIDAS- BRAÇO D: 29cm (totalmente esticado,relaxad) BRAÇO E: 29cm ANT BRACO D: 26cm ANT BRACO E: 26cm PEITO :94,5cm (medi na linha dos mamilos) BARRIGA :82,5cm (umbigo) COXA D:58cm (2cm abaixo da virilha) COXA E:57cm PANTU D: 37cm PANTU E: 36,5

Bom galera , como gosto muito da opinião de vocês , sempre pergunto sobre treinamento etc.. Vim aqui mostrar o novo treino que o instrutor me passou , peço a avaliação de vocês , desde a divisão , exercicios , series , descanso , etc.. Idade: 17 Tempo de Treino: 3 meses ( iniciado o quarto em setembro) Peso: 67 Altura : 1,69 Medidas ???? Estrutura de treino Atual : ABC2x (peito/ombro/triceps + costas/trapezio/biceps + perna/panturrilha/abdomen ) Sinceramente eu nao gostei de treinar ombro com peito .. chegava meio que desgastado ja.. mais tudo bem . Estrutura do novo treino : ABC2x (peito/triceps+ABS1 + costas/biceps+ABS2 + perna/pantu/ABS3) A- [PEITO] Sup Reto 2x10 e 2x8 Sup Inclinado FLY 3x10 Pull-Over 2x10 e 2x8 Cross Over 2x10 e 2x8 [TRICEPS] Pulley 2x10 e 2x8 Testa 3x10 Corda (unilateral) 2x10 e 2x8 [ABS] Infra 3x12~15 B-[COSTAS ] (COMO FAÇO PRA FAZER LEV. TERRA 1x POR SEMANA ? OQ TIRO PRA POR ELE ?? Puxador Frente Triangulo 2x10 e 2x8 Remada c/ Halter 3x10 Remada Cavalo 2x10 e 2x8 Serrote 3x10 [bICEPS] Rosca Direta barra w 2x10 e 2x8 Rosca Alternada 3x10 Rosca Scotch 2x10 e 2x8 [ABS] Supra 3x12~15 C-[Ombro] Des. Barra Atras 2x10 e 2x8 Des. Halter ( creio q seja militar ou arnold) 3x10 Elevação Lateral Cabo 3x10 Tem outro exercicios, do ql nao me recordo.. Amanhã vejo e edito ! [PERNAS] Agachamento Afundo 2x10e 2x8 ( nao tem gaiola pra fazer agachamento livre.. :-( ) Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Abdutora 3x10 [ABS3] Obliquio PS: EU SEI QUE ABC2x ACHO Q O OMBRO COM PEITO NO DIA SEGUINTE FICA RUIM , MAIS VEJO MT GENTE FLANDO Q ESSA DIVISAO E O ARROZ COM FEIJAO , QE DA CERTO PRA MUITA GENTE.. ESSE TREINO VAI DURA 1 MES , DEPOIS IRA MUDAR.. Sera que com esse treino irei ter boa evolução ( tendo em vista dieta / descanço bom ) Opinião e sugestões são bem vindas ! Abx

então , entendi oque todos vocês quis dizer.. Agora oque vocês me indicam ? Vou mostrar com ta meu treino atual .. E o que vocês sugerem que seja feito ! A¹: peito/ombro/triceps Sup. Reto 3x10 Sup. Inclinado Barra 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Voador 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação Lateral Inclinado 3x10 Testa 3x10 Pulley 3x10 B¹: Costas/Trapézio/Biceps Lev. Terra 3x10 Puxador Atras pegada Aberta 3x10 Puxador Triangulo 3x10 Remada curvada 3x10 Encolhimento com Halters 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca scott 3x10 C: Pernas/Pantu / Abdomen Agachamento Livre Leg Press Extensora Flexora Stiff ( so no sabado ) E repete d novo abc2x . .A diferença é q no peito eu tiro o crucifixo reto e faço o Cross over

Bom galera , quero pedir a ajuda de vocês , ontem completo três meses que estava em um ABC2X , cheguei pro instrutor e falei que queria mudar de treino .. treino atual : Peito/ombro/Triceps Costas/Trapézio/Biceps Pernas/Panturrilha/Abdomen Ele falou que vai passar um treino FODA .. Eu perguntei como seria , ele flo que seria o seguinte : Peito/Biceps Costas/Triceps Ombro/Perna Na hora eu nem falei nada , mais eu sei que peito recruta triceps e ombro , logo nao vai dar o descanso certo.. Treinar ombro e no dia seguinte peito , tambem nao é certo .. sei de tudo isso .. Em vista disso , venho pedir pra vocês uma ajuda pra nova estrutura do meu treino .. Algumas informações : Idade: 17 Tempo de treino: 2 meses on , 2 meses off .. Agora 3 meses sem para ! vqv ! Ecto Minha evolução no abc2x foi consideravel , tendo em vista que alguns dias eu nao podia ir , pq treinava futebol 2 periodos e ainda estudar anoite .. Então por conta disso ficou a desejar minha evolução , mas não tem problema .. Agora tenho mais tempo pra treinar , e queria qe vcs me ajudassem a monta um treino bacana ! Algumas divisões que pensei em fazer : AB off CD ou ABCDE :Acredito eu que abc meu corpo ja se acustumou .. Então quero uma divisao legal , qual vcs indicam ? Tendo a divisão em mãos , vou escolher os exercícios , e depois vocês avaliam o treino como um todo ! Eai oque me indicam ? Abraços

4 exercicios para musculo grande e 4 para pequenos ? Faiz 3 apenas para pequenos .. Para biceps tira essa com giro , deixa so os 3 primeiros .. triceps tira um tambem.. Deixe nessa estrutura : 4 grande e 3 pequeno .. Escolha os exercicios que você acha lhe trará mais resultados ( caso ja tenho algum tempo de treino )

Entao galera , jogo futebol , sempre fiz academia , desde os 15 ! Mais nunca em um periodo longo , sempre em pré temporada , pos jogo , etc . ! Agora comecei fazer pra por uma carcaça mesmo , o intrutor me passo um treino logo no começo , era abc tmbm , mais eu nao gostei , ja aguentava fazer corretamente os exercicios , ja era acustumado , etc.. e pesquisei e montei esse.. Sobre o superset , foi o instrutor que passo , ele é um cara q manja bem , e passo isso .. Voces acham melhor tirar o superset do treino de peito ? Sobre o stiff , tiro ele , e coloco qual exercicio pra posterior ?

Bom galera, tinha feito um topico perguntando se deveria mudar o treino etc , nao obtive respostas a altura .. Gostaria de perguntar novamente , mais agora vou deixar mais claro minhas duvidas... Idade :17 Peso: 65~66 Objetivo: Hipertrofia Tipo: Ecto Tempo de treino: 3 meses ( completa daki 1 semana. . ) Treino Atual : Estrutura: ABC2x A¹: Peito/Ombro/Tríceps [PEITO] Supino Reto (3x10) + Peck Deck (3x8) [sUPERSET] Supino Inclinado com Halters (3x10) + Flexao (3x6) [sUPERSET] Crucifixo Reto (3x10) [OMBRO] Desenvolvimento Militar (3x10) Elevação Lateral inclinado (3x10) [TRICEPS] Testa (3x10) Pulley (3x10) B¹: Costas/Trapézio/Biceps [COSTAS] Levantamento Terra (3x10) Puxador Atras pegada Aberta (3x10) Puxador Frente Triangulo (3x10) Remada Curvada (3x10) [TRAPÉZIO] Encolhimento com Halters [bICEPS] Rosca Alternada (3x10) Rosca Direta (3x10) [bARRA RETA] Rosca Scott (3x10) C: Pernas/Panturrilha/Abs Agachamento Livre (3x10) Leg Press (3x10) Extensora (3x10) Stiff ???????? ( pode treinar stiff tranquilamente , um dia apos fazer levantamento terra ? ) (3x10) Flexora (3x10) [PANTURRILHA] Panturrilha no Leg (3x10) Panturrilha em pé (3x10) [ABS] Abdominal Reto maquina (3x10) ( esqueci o nome dos outros 2 , mais o 2 é aquele que voce poe peso nas pernas , deitado , estica as pernas , e a elavam e volta sem tocar o chao ... o 3 é aquele que poe o peso em uma das maos , em pé , cai para o lado oposto sem mover os pés , etc ... ambos com a carga maxima para 10 repetições .. ) A²: Peito/Ombro/Tríceps [PEITO] Supino Reto (3x10) + Peck Deck (3x8) [sUPERSET] Supino Inclinado Barra (3x10) Cross Over [OMBRO] Desenvolvimento Militar (3x10) Elevação Lateral inclinado (3x10) [TRICEPS] Testa (3x10) Frances (3x10) B¹: Costas/Trapézio/Biceps [COSTAS] Puxador Frente Aberta (3x10) Puxador Atras pegada neutra(3x10) Puxador Frente Triangulo (3x10) Serrote (3x10) [TRAPÉZIO] Encolhimento com Halters [bICEPS] Rosca Martelo(3x10) Rosca Direta (3x10) [bARRA RETA] Rosca Scott (3x10) Ps: Caso alguem ache que demoro muito etc , dou um tempo de descanso entre 40~50 segundos .. E de um exercício para o outro , dou mais ou menos 2 mnt de descanso.. Termino o treino com mais ou menos 40~50 mnt no maximo.. Oque acham do treino ? Devo mudar algo ? Estrutura abc2x esta boa ? Oque indicam ? Toda ajuda é valida ! Vlw marombada

eu tinha esquecido alguns exercicios , estava na escola e nao deu pra conferir.. Arrumei agora .. Agora podem avaliar ... So achei estranho o superset ( supino + peck deck / inclinado + flexao ) To pensando em deixar o treino de peito assim : A¹: Supino reto 3x10 + Peck Deck 3x8 (superset) Supino Inclinado Halters 3x10 + flexao 3x6 (superset) Crucifixo Reto A²: Supino Reto 3x10 + peck Deck 3x8 (superset) Supino Inclinado Barra 3x10 Cross Over Oque acham? Usar os 2 treinos na semana , variando Cross over e crucifixo reto .. OQue acham do treino em si ?

Idade: 17 tempo de treino: 4 meses ( 2 on , 2 off , 2 on ! ) voltei com força total agora ! Tipo : ecto peso : 66 altura : 1,69 Estou no seguinte treino q o instrutor passou ! pensei em mudar , queria que voces indicassem um treino simples + eficaz , eu sempre dou 200% nos treino e na dieta ! Mais é dificil ganhar massa devido ao futebol ... Mais nada é impossivel , faço tudo certo , acho que o erro por n ganhar mta massa esta no treino ! Avaliem ,e se possivel indiquem algo melhor ! A- peito Supino Reto 3x10 +Peck Deck3x8 (super set) Supino Inclinado Halters 3x10 + flexao 3x6 (super set) Crucifixo reto Ombro desenvolvimento Militar 3x10 elevação lateral inclinado 3x10 Triceps Pulley Testa b- Costas / Trapezio / Biceps Puxador Frente ( faço levantamento terra , mais estou com dores na lombar de uma lesao do fut.., por isso nao estou + realizando ) Puxador Atras pegada neutra Puxador Triangulo + remada curvada halters (superset) Encolhimento com Halters Rosca Alternada Rosca Direta Rosca Scott c- Pernas Agachamento Livre Leg Press Extensora Flexora Stiff Panturrilha no Leg Panturrilha em pé +abdominal ( reto + infra + obliquio , todos 3x10~15 com peso )

No shake pos treino , nao jogue whey junto com leite ! Não é uma boa escolha ! Tome com agua e algum carbo de alto IG (ex: malto ) agora a dieta em si , eu nao sei te dar uma resposta exata ! Espere alguem opinar ! Abraços bom ganho !

Treino de hoje, costas e biceps ! Puxador frente 3x8 -45kg Puxador Atras Pegada neutra 3x8 -45kg Puxador Triangulo -50kg + remada curvada com halters 14kg (superserie ) Rosca Martelo Inclinada 3x8 9kg Rosca direta 3x10 10kg cada lado Rosca Scott 3x10 7kg cada lado Obs.: Nao deu pra da o maximo , fiquei 10 dias sem treinar , mais foi o melhor que consegui ! Semana que vem tem mais ! Pos treino : Whey + malto + Creatina

Resolvi abrir meu diario hoje ! Poder compartilhar com vocês cada dia , como anda os treinos , tirar duvidas , etc ! Algumas informações tempo de academia : 2 meses idade : 17 Braço : E?? cm D?? cm Peso: 65 Objetivo: Hipertrofia Estrutura do treino : abc2x Vamo que vamo galera ! Dedicação a milllllllll !

Valeu galera ! Vou ver uma dieta legal , e começar seguir ! Abraços

Avaliem minha evolução , aceito dicas ... Será que estou no caminho certo ??? Idade: 17 Objetivo : Hipertrofia Treino: Abc2x Tempo de treino: 2 meses Dieta : ( nao sigo uma dieta , mais me alimento corretamente, de tres em tres horas ... .. alimentos bem escolhidos [ aveia , atum , peito de frango , batata doce , ovo , etc ] Antes¹: http://imageshack.us/photo/my-images/839/antess.jpg/ Antes²: http://img405.imageshack.us/img405/1214/antes2g.jpg 1mes¹ : http://img28.imageshack.us/img28/9533/1mesr.jpg 1mes²: http://img543.imageshack.us/img543/3777/1mes2p.jpg 2meses¹: http://img859.imageshack.us/img859/2495/2meses.jpg 2meses²: http://img862.imageshack.us/img862/9752/2meses2.jpg 2meses³: http://img839.imageshack.us/img839/8692/2meses3.jpg 2meses: http://img39.imageshack.us/img39/3563/2meses4.jpg Antes: 62 kg Atual: 66