marinorioso
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Sugestão:
Verdura;
Fruta; Banana/Maça
Abs
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Caro, veja a regra para postagem e enquadre-a para avaliação: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/
Abs.
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Bom eu to usando o seguinte
Farinha de Trigo para Carboidratos
Amendoin para Gorduras Boas
e vou comprar farinha de soja para Proteinas
ta certo as fontes de cada coisa para esses alimentos
desculpe se estiver em divisao de topicos errados ;s
Certo está, lembrando que alguns desses alimentos não tem apenas gramas de um tipo do item mencionado. Algum desses alimentos poderia ser substituido por outro, conforme sugerido acima.
Abs
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Após a leitura do tópico, uma dúvida que vagueia minha mente, qual sua idade? Altura?
Você começou com um déficit de 896 calorias? Oo
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29° dia
Treino: Costas, biceps.
Deita: No fds saí um pouco, mas procurei manter no limite. Hoje voltou ao normal. Notei uma estagnação =/ To diminuindo os carbs ja que ta dando um mês. Bjs Pesei sábado (Sem treinar) e tava com 96kg
Vai com calma ai, pelo que tava vendo você já perdeu 4 kg em menos de um mês, e ainda é ecto, cuidado, para essa perca não começar a ser de MM, na minha opinião o interessante é perder no muito 3kg mês(3 x 7.000 = 21.000 calorias / 30 dias = 700 calorias/dia) mais que isso é arriscar MM, será que compensa?
Então vai de leve e observe seu diário, está saindo "demais" do limite, já notei umas 3x em menos de 1 mês, quando a situação ficar difícil (a queda tiver menor) você começará inconscientemente a se sabotar, desculpa a "crítica" mas o intuito dela é sugerir que não venha a cometer falhas que comprometam sua meta.
Abs
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Acho que o jeito é eu continuar assim mesmo, e depois quando tiver com o corpo maneiro, entrar em uma dieta pra queimar gordura né?
Isso ai, sucesso.
Abs.
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então o meu erro é a alimentação? eu acho que como pouco até não é possivel que 1 pão faça tanta diferença O.O
eu so exagero no Leite com nescau, tomo muito ;x
vo corta os miojo e Bolacha do cardapio ;x
Conheça a área de nutrição, leitura nos tópicos fixos e artigos lhe ajudará a melhorar sua dieta que sucessivamente trará novos resultados.
Abs
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Eaaae galera!
Dei uma pesquisada, mas os tópicos que achei não respondiam completamente minhas dúvidas... Se puderem me ajudar, ficaria MUITO grato!
É o seguinte, eu to malhando a uns 3 meses, e com bons ganhos, só que eu era bem gordinho no passado, então fiquei com uma barriguinha meio que flácida, por mais que eu faça abdominal e etc, continua uma barriguinha que me incomoda, e eu tava querendo fazer AEJ pra ver se da uma queimada na gordura, tem algum problema? Vai atrapalhar muito na hipertrofia? Seria melhor AEJ ou um spining, por exemplo? Quantas vezes na semana?
Já viu esse tópico, ele apresenta um posicionamento referente a pele flácida: http://www.hipertrof...a-pele-flacida/
Referente a realizar AEJ, é complicado, pois creio que o AEJ poderia prejudicar queimando sua gordura e Massa Magra. Sou da sugestão metódica e tradicional, ou entra numa dieta/treino de perca de gordura ou de ganho de massa(+gordura), tentar realizar os dois ao mesmo tempo é meio complicado.
Eu li que o certo é suplementar (whey + malto + creatina) logo depois do treino, eu geralmente tomo quando chego em casa, só que até eu chegar em casa, tenho que fazer uma caminhada de uns 900m~1km, seria melhor eu tomar na academia, ou tomar em casa mesmo?
Referente ao shake na pós, sou da opinião que é melhor tomar em casa, no conforto do lar, enquanto descansa e esfria o corpo, creio que não ocorrerá uma perca de mm, por não se alimentar logo após terminar os treinos. Agora se que tu quer "é fazer um social com o pessoal" , ai a conversa é outra^^
Abs
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Isso deve ficar bom, só não curti esse adoçante (não sou fã de adoçante) esse leite em pó pode substituir por leite desnatado, tirando nesse caso a água?
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Me pesei hoje e estou com 79,5 , ja é 1kg de diferença em relação a quarta passada que eu me encontrava com 80,5 no mesmo horário.
Isso ai, a perca de peso agora será rapida, porém, com o tempo aumente a distância de uma pesagem para a outra.
Abs
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Na minha opinião:
8 - Termogenico + whey + dextrose
O melhor mesmo é o recomendado acima^^
Abs
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O treino de panturrilha fiz hj pois n havia feito falha no dia de peito e biceps, fiz um drop até falhar em todas as séries, minha panturrilha ta queimando até agora.
hehe... Isso é bacana, no começo sentia a perna inteira queimando, tirando o dia seguinte, que vc anda como se tivesse paralítico.
Não fiz aerobico hoje, mas segui a dieta certinha o dia todo, o que é muito dificil nos fins dee semanas.
Com certeza viu, creio que a parte mais complicada da dieta é nos dias off, com besteira na geladeira, família reunida e arraigada de churrasco e aquele monte de besteira que você sabe que não pode comer, mas é uma missão resistir. (assim que começa o teste da dieta)
é melhor comer as castanhas do para e os pistaches na hora de dormir ou posso fazer na minha refeicao de agora as 20:30?
Creio que no quesito de horário não tem nenhum problema.
Abs.
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Caros, lembrai-vos que se ele seguir o Lifym pode comer até chocolate de maior taxa de gordura, batendo os macros é o que importa (tudo bem que terá prejuízo nos micros)
Caro marquinhovix,
Faltou sua TMB,para saber o defícit calórico, também inclua a quantidade de:
grama de Proteína;
grama de Gordura;
grama de Carboidrato;
[fiquei com preguiça de calcular]
Referente a dieta, recomendo uma olhada nesses tópicos:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/
Abs
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Olá renmatormp,
Sugiro:
Retirar diminuir 500 calorias da sua dieta;
Realizar manutenção da dieta/-100calorias a cada 1/2kg perdidos;
Adequar a quantidade de proteina (180g)
Adequar a quantidade de gordura (90g)
Completar com carbo.
Incluir pimenta nas carnes;
Incluir banana (as 16:30)
Incluir couve-flor, alface
Retirar os leite integral
Edita o principal para nova análise.
Abs.
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Pois eu vou dar a minha opinião de pai, tenho uma filha de 11 anos e um filho de 7.
Criança não pode ter querer e nem vontade, se eu deixasse meus filhos à vontade, iriam comer bolacha recheada, leite condensado e beber coca cola o dia inteiro, na frente da tv e/ou do computador, nem para a escola iriam.
Disciplina, motivação e perseverança devem ser ensinados desde cedo, quanto mais cedo melhor.
Eu penso que vc tem que forçar a criança a querer algo, ou seja, introduzi-los a algum esporte para que eles aprendam a se esforçar, a serem disciplinados e perseverantes.
Se depois quiserem algo diferente, ae é tranquilo, pq o importante é implantar o princípio.
Meu moleque faz judô e jiu jitsu, faz exercícios calistênicos 3 vezes por semana (convict conditioning rulez) e joga xadrez comigo quase todos os dias.
Nem por isso ele está perdendo a "infância" dele, mesmo fazendo tudo isso, ele brinca, joga no computador etc. Com minha filha já é mais difícil, pq ela não mora comigo.
Aliás, esse conceito de infância como conhecemos é algo muito recente, até cerca de duas ou três gerações atrás, crianças eram tratadas como mini adulto, tão logo se entendessem como gente, isto é, a partir dos 6~7 anos, já começavam a trabalhar com a família, ficavam o dia inteiro nas lavouras ou ajudando em casa ou trabalhavam junto com o pai etc.
No caso do Sardinha, acho que, desde que não esteja ministrando drogas ilícitas para a menina, está mais do que certo, pq esse princípio de ensiná-la a ser disciplinada a ajudará em tudo na vida, como vestibular, emprego, faculdade etc.
Nada como a experiência. Concordo plenamente, principalmente com as partes em negrito.
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mas se eu não me engano tem um tópico aqui no forum que fala para colocarmos mostarda em todas as refeiçoões pois acelera a termog^nise me até 25 por cento! isto procede?
abs
Creio que é pimenta.
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mas o ponto é esses condimentos podem atrapalhar meu cutting por ter "muito" sodio? mesmo eu bebendo 4 ltros de agua por dia?
abs
Creio que se passar de 2g por dia(a OMS em 2010 recomendou no máx. 6g), sim, pois, quanto mais sódio, mais aldosterona será liberada, que reterá ainda mais líquido.
Algo que auxilia na diminuição de sódio no corpo é o potássio, esse cara tem que participar da sua dieta. Referente aos produtos que você usa, creio que a pimenta não é um problema, pois na realidade é um termo natural, só é necessário se atentar aos outros produtos industrializados, pois esses vêm com uma grande quantidade de conservantes (o sódio é um deles).
Abs
Fundamentos:
http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-89102009000200002
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Caro, não vi tanta gordura não, creio que ainda compensa continuar em bulk e quem sabe, próximo ano iniciar um cut, porém, creio que tudo depende dos números, do quanto você ta querendo de MM ou de quanto tempo deseja ficar em bulk.
Então na realidade, você precisa definir seus objetivos e executá-los.
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Ao menos o Hipertrofia ta ficando famoso^^ Creio que deveria criar mais dois grupos pra cá: "Repórter" e "Anvisa"... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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"é difícil descobrir que só necessitava 16 calorias extras para ganhar 10 libras(4,5kg) de peso/ano"
" A propósito, nem todas essas 16 calorias necessitam provir de proteínas, para ganhar 10 libras de músculo em um ano, você só necessita de uma grama extra de proteína por dia a cima das suas necessidades protéicas de manutenção"
Simplesmente fiquei bobo com tal afirmação. O mesmo válido para ingestão de Proteína e carbo, porém, ele tem histórico para bancar a afirmação, agora, o duro é encarar o desafio e provar se ele está certo ou errado, pois um ano nesse ritmo é dose.
Ótimo e interessante assunto.
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Concordo. Eu mesmo estou tento esse problema.
Espero que ajude.
Abs.
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Apenas uma nota com relação as 3 ou 4 refeições durante o dia, é importante atentar pela quantidade de alimentos ingeridas, se muita e constante, pode causar dilatação do estômago, o que, principalmente para as mulheres, deve ser péssimo.
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Sugestão:
Sobre BCAA veja: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/
Incluiria feijão no almoço, manda ferro para o corpo e evita anemia (pesquise os benefícios)
Incluiria a Banana na dieta, couve-flor, ambos são de grande ajuda na absorção da gordura no estômago, pesquise sobre eles...
Caso possa, trocaria o suco de goiaba pelo de laranja(este vitamina C) ou de uva(este é outro termogênico natural), preferencialmente natural.
Incluiria canela(outro termo natural) em algum lanche líquido.
Incluiria colágeno nos suplementos (ajuda na manutenção da flacidez na pele e evita estrias)
Iniciaria com um déficit de no máx. 500 calorias, pois conforme ir perdendo peso(1~2kg) você irá diminuir a quantidade de carbo, que sucessivamente diminuirá a quantidade de caloria.
Se iniciar a dieta com um alto corte de calorias, logo seus cortes serão altos demais e poderá acabar estagnando no peso ou pior, perdendo a MM, pois com um elevado corte de calorias, o corpo precisa buscar novas energias e claro, ir eliminando o que não é tão útil, ai advinha quem vai embora?^^ Isso mesmo, o músculo, ele requer energia e o corpo notará que ele não é tão necessário quanto a gordura.
Sugestão, faça um relato de dieta, para o pessoal acompanhar, pois é estimulante para não desanimar com o tempo.
Abs e sucesso no cutt.
[Avaliem] Dieta Cut
em Dieta e suplementação
Postado
Na minha opinião tá bacana, só incluiria:
Fruta(banana e maça),
Pimenta nas carnes,
Canela com o leite
Abs.