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marinorioso

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Posts postados por marinorioso

    Avaliem Dieta Cutting Com Oxyelite Pro

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Sugestões:

    Corrija a ingestão de gordura para seu peso/grama.

    Corrija a quantidade de déficit calórico, perder 1146 calorias por dia, no início de uma dieta é "um tiro no pé" no máximo umas 500 calorias/dia (não precisa ter pressa para emagrecer, fazendo com paciência e sabedoria terá resultados melhores e evitará efeitos "sanfona", estagnação de peso e grande perca de MM). Conforme ir perdendo 1~2kg, diminui mais 100~200 calorias, assim terá um resultado satisfatório, perdendo pouca MM.

    Inclua pimenta no almoço/janta.

    Inclua banana.

    Inclua algum alimento que contenha manganês(ex: beterraba)

    Observação: faltou a %BF / A foto não está abrindo.

    Sucesso na dieta e bons treinos. abs

    Dieta Cutting . Avaliação Da Dieta

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Olá new_

    Questionamento: a sua penúltima refeição é as 05:30 e a última é as 00h mesmo? porque ai tem uma diferença de nada mais que 4:30h entre uma e outra refeição, não tá mto distante?

    Acredito que com 2/3g/k irá perder "pouca" MM

    Sugestão:

    Aumente a quantidade gordura até seu peso (nesse caso 86,5g de gordura[boa, claro] já aproveita e corta um pouco desse carbo)

    Incluiria pimenta no almoço(foco carne).

    Retiraria a batata das 00h (sou favorável a não ingerir carbo 4h antes de dormir, porém, há outras correntes de pensamento/estudos que acredita não ter nenhum problema - aguarde outro posicionamento)

    Aeróbico faria na pós;

    Fruta faz bem sabia?(banana)^^

    Sucesso nos treinos. abs

    Dúvidas - Dieta

    em Dieta e suplementação

    Postado

    - Porque evitar leite mesmo que desnatado e pão integral em cutting?

    - Em off, pode leite desnatado e seus derivados?

    - Porque tem atletas/pessoas que não comem e tomam leite e seus derivados mesmo em off?

    Você tem algumas restrição a lactose? Pois desconheço essa questão do leite, inclusive, o leite (desnatado) uso no meu cut e não tem interferido em nada, na realidade é benéfico só de pensar no cálcio que ganho.

    - Quais frutas podem em cutting?

    Essa questão também não entendi, porém creio que a banana com certeza deve fazer parte do seu cut, incluo tbm a maça, morango, laranja e limão.

    - É possivel chegar a aprox 10, 14% de gordura corporal sem uso de drogas?

    Acredito que "tranquilamente" (uma excessão é se há alguma restrição corporal), só precisa ter determinação e claro uma dieta regrada.

    - Comida japonesa (sushi e sashimi) em cutting, a cada 15 dias e olhe lá, pode? E churrascaria (bem equilibradamente)?

    Então, ai depende da sua dieta e da questão da ingestão de alimento, porém, nos dias off dá pra comer uma comida japonesa numa boa e churrasco (carne e não "gordura") tbm, tudo claro, com moderação.

    [Ajuda] Dieta Perda De Peso

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Leandro, creio que se seu post não se enquadrar nesse link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ ele será trancado.

    Sobre a quantidade de carboidrato/proteína/gordura/calorias de cada alimento, creio que se você realizar uma pesquisa (diga-se lida) um pouco mais apurada na área de nutrição encontrará algumas formas de saber os dados desses alimentos da sua dieta.

    Abs.

    Perca De Peso..

    em Musculação em geral

    Postado

    Cara.. pelo método que a nutricionista fez deu 20% na primeira vez q fui la.. e agora deu 15% com 7 kg a menos..

    Então, com relação ao seu questionamento, na minha opinião, tudo depende do seu objetivo, você tem que focar naquilo que você deseja, notei que você não quer ter essa "barriguinha", acho que ela só some a partir de uns 9% de bf(óbvio que isso não é uma regra, tudo depende de cada tipo de pessoa e onde se concentra maior parte da gordura), num caso desse, ia em dieta até chegar no %bf mais baixa possível, ai depois vinha num bulk para ganhar massa muscular com pouca gordura.

    Isso são questões que você precisa decidir, entre secar mais ou achar que ta bom e planejar uma nova proposta.

    Abs

    Ovo Rápido!

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Respondendo a pergunta:

    A Clara de ovo crua ATRAPALHA a absorção da proteína. A clara contém avidina, um princípio nutritivo de origem proteica que complexa a biotina e impede sua absorção. A Biotina é uma vitamina B, que auxilia no metabolismo da gordura e da proteína. A avidina eh destruída quando se aquece a clara (cozinhando-a) Ou seja, comendo clara de ovo crua vc atrapalha o ganho de massa muscular e favorece o ganho de massa gorda.

    Retirado do site: http://fisiculturism...-grande-duvida/

    Interessante. Obrigado pelo esclarecimento. abs

    [Avaliação] Dieta Cutting

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Frutas: li por aí que frutas não são tão interessantes na dieta de cutting. Vale a pena manter a manga de tarde, ou trocar por outra fruta menos calórica? A banana eu comia imediatamente após o treino, pois o meu shake pós treino eu tomo mais de meia hora depois de acabar o treino (tempo pra chegar em casa). Mantenho ou corto essa banana da dieta?

    De onde tu tirou isso? :S Sou favorável a troca da manga pela banana ou maça, porém, se seu corpo tem a necessidade da manga, em razão de alguma vitamina, ai tudo bem. Por que a maça ou banana? esta pra ajudar a diminuir o sódio no corpo, ajudar na regulação do trabalho estomacal, evitar câimbra; aquela pra ajudar no controle da glicose no sangue e regulação do colesterol.

    Almoço: como sempre no mesmo restaurante por kilo. Poderia trocar algumas coisas, colocando Salmão grelhado, ovo de codorna, mussarela de búfala, quinoa, etc. Alguma coisa interessante para trocar/inserir?

    Sou favorável a inclusão de pimenta(termogênico natural) nesse almoço e/ou na refeição da janta, inclusão do feijão (ferro) e 200ml de suco de laranja(caso seu estômago não trabalhe bem), inclusão do couve-flor(tem função parecida com a banana, observe na ingestão deste com o feijão, pois o cálcio contido nela é concorrente na absorção com o ferro - do feijão - algum dos dois será perdido) e algum alimento rico em manganês (ex: beterraba, para evitar lesão)

    Sou favorável a retirada do leite as 23:30, porém, tem toda aquela questão da absorção lenta e que seu corpo vai ficar sem alimentos durante um longo período. então, essa retirada tem que ser amadurecida.(opinião de alguém mais experiente nesse quesito)

    Referente a quantidade de gordura ingerida por dia, tá com quantas gramas mesmo?(não consegui ver), por via das dúvidas, sou favorável a ingestão de 1g x kg (79g dia)

    Referente a questão de suplemento, não tenho gabarito para comentar, até porque (por enquanto) não uso nem a metade desses produtos.

    Sucesso no cut e bons treinos.

    [Avaliação] Dieta Para Cutting, Avaliem Por Gentileza

    em Dieta e suplementação

    Postado

    *Trocaria o Arroz Parabolizado por integral; vou fazer isso.

    *Incluiria feijão, beterraba e couve-flor; estou com duvidas exatamente sobre a quantidade de carbos, você me aconselha até quantas gramas totais na dieta ?

    Feijão acredito que no máx. 50g tá ótimo, beterraba não tenho um valor concreto, eu como umas duas ou três fatia, para evitar lesões(depende do ritmo do seu treino), "acho" que 100g tá bom demais, pois você já atende a quantidade de manganês de uma pessoa "normal", o couve trabalha para ajudar na absorção da gordura no estômago e agilidade, ai depende de como seu corpo trabalha, se ele funciona regularmente nas necessidades, mas inicia com pequena porção e ai vai verificando se dá resultado ou se precisa mais, conhecendo seu corpo você saberá.

    Mas o deficit está em torno de 620 kcal, meu gasto é de +- 3390 KCAL e a dieta está com 2773 KCAL. Devo diminuir o deficit ?

    Olhando novamente notei que me equivoquei, perdão. Está certo.

    O programa é de nutrição, se chama Dietwin Personal. Ajuda muito na hora de montar uma dieta, mesmo não havendo conhecimento.

    Interessante, irei procurá-lo, pelo que observei é uma "mão na roda"

    [Avaliação] Dieta Para Cutting, Avaliem Por Gentileza

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Osama, na minha opinião, as refeições incluiria uma ou duas banana, de preferência a "prata" ou a maior possível, e maça da maior possível.

    No almoço:

    Trocaria o Arroz Parabolizado por integral;

    Incluiria feijão, beterraba e couve-flor;

    Incluiria pimenta, da mais ardida possível^^

    Na minha opinião as calorias da sua dieta(2,773,21) em relação ao seu gasto calórico necessário (3390) está com um corte alto, iniciar uma dieta com corte de 1.400 calorias, com uma taxa de gordura alta assim, é querer se desmotivar em breve, pois um corte alto inicial dificultará ainda mais para emagrecer. Você parece ecto,se for, irá conseguir perder gordura de forma fácil.

    Sou da opinião que comece com um deficit de 500 calorias no máximo, e a cada 1 a 2kg perdidos diminui mais 100~200 calorias, até alcançar a perca 1000 calorias, a cada dia 7 dia, um dia "off".

    E gostei da classificação dos componentes da alimentação, muito interessante, isso foi apresentado por um nutricionista? ou vc tem o programa específico? Poderia informar o nome?

    Abs e sucesso na dieta.

    [Falta de Pesquisa]Iniciando, Alguem Me Ajuda? Duvidas?

    em Lixeira

    Postado

    Rapaz de uma olhada nesse tópico inicialmente: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

    Seguindo os passo a passo certamente você montará uma dieta com sucesso. Caso queira que os usuários ainda análise sua dieta e apresente opiniões veja esse tópicos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

    Abs.

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