João Pereira

Isso que ia falar,acho que para hipertrofia média está bom,em casos mais extremos mais proteínas são bem vindas.

Putz,vai levar tempo para ler tudo isso. Valeu !!!

Eu sempre faço Flexão (militar) antes dos treinos para aquecer e para treinar para um exame de aptidão física que terei ao final do ano,e realmente,sente bem mais que supino,no começo eu não conseguia fazer uma (do jeito certo) do errado fazia fácil umas 6.

Essa pirâmide faz aumentar a força muscular ? Por que tô com medo de ficar igual a uns lá que vejo malhando,braço grande,com aparência de gordo e sem força e resistência alguma,o bixo faz 3x6 com cadência 1-1-1 e fica morrendo depois.

Sempre vejo gente fazendo essa ponte,nunca tinha entendido o porque,segunda vou tentar. Como assim manter os braços fechados ? Tipo pegar na barra rente ao ombro,como se fosse uma flexão de braços militar ? (com o cotovelo junto ao corpo)

[quote name='marlonmeyer' post='15000' date='09 05 08']piramide é a melhor forma de treino.. sem duvidas, pra pegar força é a ideal...[/quote] Verdade,fiz hoje,pega bem mais. Mas são 3,4 ou 5 repts ? Hoje fiz com 4 para a perna e com 3 para ombro,fiquei na dúvida.

Só faço supino também. 3x7~8 com 20 de cada lado + barra de 12kgs,cadência uns 3-1-2. Agora tô pensando em fazer uma pirâmide e aumentar a cadência. Como é o Terra ? Agachamento é aquele pra perna com barra em cima dos ombros né ?

[quote name='Neto' post='14964' date='08 05 08']É isso ae João em todos os exercicios[/quote] Beleza,amanhã malho perna e ombro,vou fazer a pirâmide com essa cadência. Tô achando que vou começar com 15,para pegar mais resistência e força,aquilo que o Filipe tá falando me deixou bem confuso. 15 12 10 8 Será que para pegar resistência,compensa mais fazer 5 repts ?

Bem,como bom mineiro que sou,tô o tempo todo comendo queijo,qualquer um junto a um pão integral com tomate,alface,cenoura e um belo dum suquinho de limão geladinho cai muito bem,faço o sanduíche com 3 andares,fica ótimo com queijo canastra. ps: sou vegetariano.

Interessante !!! Quer dizer que é preciso fazer 3 semanas aumentando os pesos e a ultimo com menos é ? Resumidamente. Eu faço atualmente 3x7~8 em todas as séries,fazer 5x10 então é melhor ? Me ajudem a montar um treino,basicamente eu quero ter bastante força muscular e resistência também,tipo aguentar fazer 50 flexões de braço estilo militar com uma mochila de 28kgs nas costas,o que é melhor para mim ? Falo em séries. Muito bom o tópico.

[quote name='Neto' post='14905' date='08 05 08']Ae João, dá p/ fazer sim em todos os exercicios, a minha serie é ABC 2x na semana, e eu faço todos com piramide, é bem show msm, valeu e ate +[/quote] Opa,vou testar então ! Fiz no supino,e achei bom. Cadência 4-1-2 também em todos né ? Mesmo no aquecimento ?

A,não vi que tinha martelo. Vocês quando treinam supino não sentem o tríceps forçar não ? Depois que comecei a malhar tríceps com costas e peito com bíceps deu uma melhorada nos treinos de braço. Aqui aliviou mais e deu para pegar mais pesado para os braços,mas aqui tô treinando ABC seg/quar/sexta por isso dá mais tempo de descanso.

[quote name='Medrado' post='14863' date='07 05 08']Pego 20 de cada lado 3x10 Malho a 3 meses Peito nao é o meu forte Faço com uma boa execuçao[/quote] Tá pegando mais que eu até,esse mês faço 5 de treino,tô pegando 20 de cada lado + a barra de 12kg,tô pensando em fazer essa pirâmide agora,começar com 15 rept com 15 - 12 com 20 - 8 com 25 e 6 com 30,vamo ver como fica. Detalhe,dá pra fazer essa pirâmide em todos os outros exercícios ? Ela aumenta mesmo a força em relação à série normal ?

O que eu mais vejo é gente pegando muito peso e fazendo tudo errado. Hoje vi um bizonho fazendo desenvolvimento atrás da nuca só que o cara descia até encostar na cabeça,depois subia um pouco e depois encostava na cabeça de novo .... é exercício novo isso ? hehe Eu tô pegando 20 de cada lado + a barra que deve pesar uns 12kgs eu acho,tô fazendo 3x7~8 descendo até encostar no peito,isso de cadência 4-1-2 vale para todos os exercício também ? 20 anos 1,78 e 62kgs

Não tem como não perder o que ganhou ganhando desse modo.

Não vejo necessidade alguma de revesar barra/haltéres. Bem,os exercícios estão ok,mas ao meu ver,acho melhor fazer peito com bi e costas com tri,pois ao treinar peito,você treina um pouco os bíceps também,prejudicando um pouco os treinos para o braço. No treino Elevaçao Frontal para os ombros,faça-o deitado com haltéres,assim não força tanto o lombar. Não vai treinar antebraço e braquial não ? Braquial eu gosto de fazer esse: [img]http://muscul.az.free.fr/pt/mbra03p.gif[/img] Antebraços esses dois: [img]http://muscul.az.free.fr/pt/Alavb01.gif[/img] [img]http://muscul.az.free.fr/pt/Mavb03h.gif[/img] Tá um poco volumoso sim,mas se você tiver disciplina na alimentação não tem problema.

230 !? Caramba ! Quantas séries tem que fazer com esse peso no campeonato ?

Cara,só cozida fica horrível mesmo,aqui minha mãe cozinha ela e depois frita,taca sal mistura no resto da comida e manda pra dentro,melhora muito o gosto,mas tem que comer rápido,se não ela volta.

Dá mais informação pra gente,tipo há quanto tempo você malha. Eu também não sinto muito não (se for comparar com exercícios de braço que o fazem inchar na hora) mas os resultados aparecem a longo prazo para mim. Tenta outra combinação,faz 3x7~8 com mais peso,eu quando termino de fazer os supinos (reto,declinado e inclinado) não guento nem levantar direito de tão exaurido que fico.

As séries tão boas sim. Como falaram,não há necessidade de correr isso tudo,eu corro porque preciso (não treino para hipertrofia) e por isso fico numa briga danada para correr 2km por dia em menos de 10 minutos e ainda sim ganhar massa,mas vai indo. Sugiro dar uma olhada nesse site e fazer as séries completas,isso é,um exercício para cada parte do músculo. http://muscul.az.free.fr

Ver jogo do cruzeiro e comer isso não faz bem ao coração cara,muda esse time feio seu ! E vamo meter 6 no domingo em Galo !!!

Qual o principio ativo ? Tomei Diclofenaco quando machuquei feio o braquial esquerdo e não senti problema,tirando é claro que fiquei 1 semana parado e outra pegando bem leve. Como é no tornozelo,creio que não terá problema.

Isso é normal quando seu preparo físico é ruim. Já viu aquele programa da MTV (made) que de vez em quando aparecem uns gordinhos que sempre querem ser atletas ? Pois é,só começar a correr que já põe tudo para fora. Sugiro pegar mais leve,treine depois de uns 60 minutos de almoçar e aqueça antes com uns 20 minutos de esteira em velocidade 5 (rápida mas não correndo). Como disse,é normal sim,uns tempos atrás quando fiz um exame para começar a treinar,a fisio pediu para eu pedalar naquelas bicicletas que tem peso,daí ela falou que meu preparo tava horrivel,então só de raiva esforcei mais,resultado,fiquei uns 20 minutos esperando o enjôo passar antes de poder ligar o carro e ir embora. Preparo físico é tudo em treinos de academia.

Não entendi ... pra que fazer 1x12 e depois 2x8 ? Eu faço 2xY onde Y é o tanto de repetições que eu consigo,quando começo a fazer mais de 10 aí aumento um pouco os pesos,na média faço 7~8 com bastante peso,termino a série morrendo,pulsação fica a mil.

Acho que dá para generalizar mesmo. Sempre tive problemas com espinhas,muito f*** isso .... vocês sabem como .... aí depois parou completamente,comecei a treinar e tomar massa da probiótica,na primeira semana já nasceram 3 !!! E as malditas 3 perto da boca,resultado,não pude sair e fiquei em casa surrando o pote. Mas como já tinha comprando né ... foi só terminar o pote de 1,8kgs que parou de nascer,nunca mais também eu compro. Tô só no Whey + Dex depois e uma alimentação correta a base de batata doce antes e de pão integral com queijo depois. Realmente,aprender a comer direito é péssimo no começo,tive de comer forçado,mas parece que depois o nosso metabolismo acostuma com as refeições no horário certo,é só atrasar um pouco a que o corpo pede. Também sou magro,comecei com 52kgs (1,78 - já imaginaram a magreza) e agora quase 4 meses depois tô com 62,8kgs (66kgs meta até o final do ano) e pegando pesado até,no supino reto eu saí de vergonhosos 4kgs de cada lado e agora faço com 25,e nem sou muito grande não,mas ganhei uma força ótima,que é a minha meta.