Greem

Olha este video aqui: Ta bem legal o video, explicado como monta uma dieta para hipertrofia, que acho que é o que você quer. Abraços

Aee, poderia me tirar uma duvida? pesquisei mas não concegui encontrar. Eu tenho um carnivor aqui e queria tomar ele na minha refeição pós treino, que é mais ou menos 1 hora depois do meu treino, mas ele tem 25mg de vitamina C, mas vi em um video do cara aqui do forum que não é bom tomar vitamina C nem 4 horas antes do treino e nem 4 horas depois, porque ela causa um impacto com a insulina. Mas sera que só 25mg de vitamina C ´vai causar este impacto com a insulina? Abraços!

Bah que bom então, brigadão ai pela ajuda. Abraços!

Aee pessoal, atualmente trabalho de dia, mas to afim de começar trabalhar a noite porque o salario é melhor, mas sera que isso pode desrregular alguma coisa que prejudique nos meus ganhos? como prejudicar na testo, recuperação muscular, estas coisas. Abraços!

Aee, fiz minha dieta, deem umas opinião ai.. Segui o link da foto: http://imageshack.us/f/842/79702335.png/ Valeeu..

Blz então, obrigado mais uma vez Rtiago e Elisson. Abraços.. Vou dar uma pesquisada sobre estes tal macros agora que eu não sei muito sobre eles ainda, e depois tentar fazer uma dieta eu mesmo, ai depois posto aqui pra ve se vocês acharam que ficou legal ou não. =D

Nossa, brigadão mesmo pelas respostas Rtiago e Elisson, me ajudaram muito mesmo. Agora só mais uma duvida, eu trabalho de operador de empilhadeira, e meus braços ficam muito em movimento, eles não forçam, mas ficam o tempo todo em movimento, viirando volante, mechendo em alavanca e tal, agora ja to me a costumando, mas no começo cansava muito os braços e ombro e tal. Ai sera que isto pode dificultar na recuperação dos musculos neste periodo que to trabalhando? Valeeu..

Ta mas whey não é uma proteina que é diretamente absorvida (grosseiramente falando ), sem precisar fazer digestão? A mas agora então entendi, eu achava que quando nós acabamos de treinar nosso corpo taria em catabolismo, mas agora entendi então que não é bem assim pro corpo ficar em catabolismo. Ta mas e o cortisol ruim não sobe durante o treino? assim acontecendo o catabolismo? Beleza então, nosso corpo não entra em catabolismo tão facil assim, sem precisar tomar uma proteina de lenta absorção durante a noite, mas vamo supor que eu coma o frango antes de dormir, e em 3 horas ele ja foi todo absorvido, ai tenho mais aprox 5 horas de sono, ai é nessa hora que o seu corpo esta descansando e vai conseguir se recuperar mais, e tbm a hora que os hormonios são mais liberado, dando bem mais anabolismo do que durante o dia, mas ai você não tem mais proteinas e nutrientes para seu corpo construir os musculos, e ai eu vou perder o melhor momento para que meus musculos crecsam. Funciona assim mesmo ou o corpo consegue construir ali ainda sem os nutrientes ou ele tem um poco guardado seila? kkk Valeeu..

Ta blz então naruto, uma proteina suja como a da carne, ovo ect é melhor do que o whey protein puro, blz.

Ta mas porque não é preciso uma proteina de lenta absorção a noite? Puts, agora ja encomendei minha sinta 6, e ainde é de 2,2 kg kkkk Tipo, se eu pega 200g de frango (50g de proteina aprox) e pegar uma quantia de sinta 6 que de 50g de proteinas tbm, eu vo te o mesmo ganho com um e outro? Não vai ter diferença e mais ou menos anabolismo ou de a proteina de sinta6 ser mais aproveitada do que a do frango?

Velho, só me fala aonde eu disse que whey faz milagre? Eu so to falando que ele não é igual a qualquer outra proteina, que é melhor 30g de proteina de whey protein do que 30g de frango, ovo, soja e etc..

Sim claro, mas não da pra dize que ele é uma proteina como qualquer oura porque não é. Ele vai ter a absorção bem mais rapida que ovo e leite e quantidades de aminoacidos bm maior.. Que a proteina dele é uma proteina animal como qualquer outra eu sei..

Sim, se o whey foce uma proteina igual todas as outras, não iria precisar comprar whey. Ele é uma proteina bem diferente das outras, não da pra chega e fala que ele não passa de uma proteina.

Claro que passa!

Blz, aproveitando para fazer mais uma pergunta aqui no mesmo topico. Encomendei minha sinta 6 e o carnivor, tão pra chegar, Mas ai, to afim de tomar assim: antes de dormir, 44g de sinta6 + 66g de carnivor e 14g de albumina = a 79g de proteinas. Minha duvia é, sera que to mandando muita proteina antes de dormir? Sera que o corpo consegue se recuperar tanto assim durante a noite que usa toda essa proteina? sera que não vai uma parte fora? E meu treino é bem pesado, moo nos treino mesmo. A e também tomo L-Leucina antes de dormir, que ajuda na sintese proteica e na recuperação muscular né.. e tomo mais multivitaminico e umas colheres de azeite de oliva. Abraços..

Sim, foi o que o iceman falou!

Ok então, obrigado a todos ai..

O que vou escrever aqui é tudo copiado de uma pesquisa que achei na net. 5 meses de treino com e sem Whey Protein Pesquisadores finlandeses da Universidade de Jyvaeskyla monitoraram 31 individuos na casa dos 20 anos durante 5 meses (treinando com e sem Whey) e descobriram o que você vai ler abaixo. Os voluntários nunca haviam treinado antes e foram divididos em 3 grupos. Eles experimentaram um programa de musculação de 2 vezes por semana durante 21 semanas. O grupo controle não treinou. Os outros 2 grupos treinaram leg press, extensor, flexor, supino, desenvolvimento, puxador (pulley) à frente, rosca direta, tríceps testa, panturrilha, adutor e abdutor de pernas. O grupo PROT ingeriu 15 gramas de Whey antes e 15 após o treino. O grupo PLAC ingeriu placebo nas mesmas quantidades. No fim das 21 semanas, o grupo PLAC ganhou em média 2,57 kg de massa muscular magra enquanto o grupo PROT ganhou 3,1 kg. Apenas 30g de whey resultou em 21% de aumento da massa magra frente ao grupo que ingeriu placebo. Placebo eu acredito que seja malto/dextrose, estou certo? Então galera, a pesquisa comprovou que o whey ajuda mesmo, mas o ganho é bom assim mesmo? Abraços..

manel007, eu faço biceps antes de costas sim, então agora vou mudar e colocar costas antes de biceps, brigadão pela dica. Então vou começar fazer só 2 pra biceps e triceps, mas ai posso faze um treino mais pesadão? continuo fazendo os 4x8, baixo para 2 exercicios, mas ai só meto mais peso, ou é melhor fazer um treino mais suave mesmo? Porque pensando por um lado, se foce colocar mais peso acabaria dando na mesmo né? Mas como ja vi fala que para quem tem o objetivo de hipertrofia, seria bom fazer um treino pesadão mesmo, mas com menos exercicios e menos reps, ai neste caso seria com colocar mais peso né? Valeeu pelas respostas de todos, Abraços!

Eae galera, queria saber se meu treino de biceps esta muito volumoso, segue o treino: Rosca direta(4x8), Rosca scot sentado(4x8) e rosca alternada(4x16- 8 cada braço). Só que quando eu chego na rosca alternada, quando chego ja na terceira serie eu não consigo passar de 9 ou 10 reps, ai depois tem mais o treino de costas que força mais um pouco o biceps, mas é pouca coisa. Então, sera que meu treino ta muito volumoso, ou ta bom assim? Porque como o biceps é um musculo pequeno ja vi que seria bom fazer só 2 exercicios por treino ou treinar ele uma só vez por semana, mas treina ele só uma ves por semana chega da um desanimo, parece que não vai, kkkk Treino de segunda a sexta, faço 3 exercicios por cada grupo muscular. 2ª Biceps, Costas e Antebraços 3ª Peito, Triceos e Ombro 4ª Perna 5ª Biceps, Costas e Antebraços 6ª Peito, Triceos e Ombro Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,77 Peso: 72kg Abraaços!