philipetoff
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ontem fiz aplicação da stan e malhei pernas total, as panturrilhas estão doendo demais, mal consigo andar, pq malhei elas na terça. as dores estão pesadas dos treinos e aplicações, não ta fácil, mas não pode parar. hj vou treinar peito, bíceps e tríceps. depois passo o treino de peito pra vcs. mais tarde aplicarei o enantato e a trembo. abs
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boa tarde galera, meio sem tempo pra ficar postando todo dia. ontem foi a aplicação de enantato e trembo. Dores da stan estão latejando e a sinusite atacou. estou sentindo mta força, acho que por conta da trembo. ontem malhei ombros e trapézio. ombros: desenvolvimento com Halteres 4x 10-12 reps elevação frontal com halteres 4x 10-12 reps remada em pé 4x 8-10 reps elevação lateral em fst 7 - 7x 8-10 reps trapézio: encolhimento ombros com halteres 3x 10-12 reps encolhimento ombros com barra 3x 10-12 reps elevação posterior curvado 4x 10-12 reps hoje ainda não malhei, malharei pernas completo e aplicarei mais 1ml de stan. vou passar o que tomo durante o dia: as 7hs tomo 2g de vit. C + óleo de prímula + 1 caps de cromo = 1 caps de vitamina as 13hs tomo 1 g de vit C + 1 caps de cormo e uma de óleo de prímula as 19hs tomo 2 caps de megaman (complexo de varias vitaminas) boraaa crescer! abraços
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agora eu estou sem definição, mas por pouco tempo. a quantidade de kcal esta em torno de 1.200 a 1.500 dia abs hoje comecei a tomar o stan, sem dores da trembo e do enantato. estou sentindo uma diferença monstruosa de força, so tomando cuidado com as lesões. Insonia ta foda esses dias, dormindo quase nada. acho que agora a diferença vai ser mais visível. até agora nada de dor na aplicação da stan, irei malhar hj por volta de 18hs. hoje irei malhar costas e biceps: puxador pegada aberta e dps fechada 3x10 reps flexões barra fixa 3 x 10 reps remada cavalinho T 4x 8-10 reps remada curvada pegada inversa 3 x 12 remada unilateral 3x 8-10 pulôver em pé no puxador com corda 4x 12 bíceps: rosca direta barra 3x 10-12 reps rosca martelo 3x 10-12 reps rosca concentrada 3 x 10-12 reps rosca scoth 4 x 12 continuarei postando...acompanhem
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