Hacksaw5229

Eu concordo.

Cara sua dieta está ótima, eu só não tomaria nescau antes de dormir.

Olha cara eu diria para você que não tem tanto problema, eu mudei esses tempos para abc2x e está funcionando muito bem para mim, e malho a mais de um ano. Meu treino é A- peito e ombro; B- costas e bíceps; C- pernas e tríceps. Ab's todos os dias. Eu faço assim: quatro exercícios peito e costas, três exercícios bíceps e tríceps, dois para ombro e trapézio, todos 3 séries de 8. Meu treino de pernas é 3 séries de 12, faço adutor, cadeira extensora/flexora, leg horizontal e panturrilhas sentado; acho que para pernas não precisa muito mais do que isso.

Eu tomo uma colher de sopa todos os dias, não é muito bom não, mas aí eu coloco adoçante. Tem gosto de pão. Estou tendo resultados legais mas não sei se é por causa dele.

Você tá comendo muita pouca proteína, e dormindo muito pouco. Tem que dá uma boa reformulada... do jeito que você tá fazendo, vai até emagrecer, mas também vai perder uns 20kg de massa magra. 1.Não coma biscoitos, mesmo sendo integral, porque praticamente todos têm gordura vegetal hidrogenada, que é um veneno; e também eu não comeria manteiga, mesmo sendo light, pois tem muita gordura. Tente comer gorduras como amendoim, ou abacate. 2.No almoço, em vez de 5 colheres de sopa de arroz, coma uma ou duas só, e arroz integral. Tenta trocar o arroz por um frango, ou então mais feijão. 3.As barras de cereais, tenha certeza de que elas são sem açúcar, no entanto mesmo assim eu trocaria elas por leite desnatado, um copo às 10:30 da manhã e dois às 3 da tarde. 4.Também trocaria um dos horários de aeróbico por musculação, pois criando mais músculo vai acelerar teu metabolismo, e assim você queimar mais calorias em repouso. 5.E em vez das 5:00, se possível tenta acordar lá pelas 6:30, ou quando não faz aeróbios em jejum acorde as 7:30.

Depende quanto tempo você tá dormindo, acho que você precisa dormir 8h; também a quanto tempo você está nessa rotina. Eu mudei mês passado de malhar de manhã (malhava a 1 ano e meio de manhã) pra de tarde e nas duas ou três primeiras semanas me senti meio desajeitado, mas depois acostumou. Também pode ser que você não está tão disposto no trabalho porque você sabe que quando acabar ainda vai ter que malhar, enquanto antes quando você acabasse o trabalho já iria para casa, então é um estímulo a mais.

Uma vez uma mulher na minha academia teve dor de cabeça e o professor falou pra ela alongar melhor, principalmente os ombros, demorando 40s - 1min em cada alongamento. Mas não sei se de fato funcionou.

Acho que você deveria fazer abdominal 2x por semana, faz no A e C, ou então deixa assim, mas faz sábado ou domingo também (é o que eu faço).

Esta semana comecei a fazer aeróbicos em jejum. Tenho uma bicicleta ergométrica aqui em casa, então me tranco no quarto e fico só de cueca (pra não suar camiseta e bermuda) e faço 50 min. em intensidade média-baixa. Só que estou suando muito pouco, mesmo depois de 50 min., então queria saber se tem alguma relação com a quantidade de calorias gastas, e se eu devo aumentar a intensidade do treino até suar, ou nada a ver? Ps: temperatura no meu quarto média de 20ºC.

Olha cara esteira depois do treino acredito que seja melhor apenas em baixa intensidade (6km/h), pois seu açúcar no sangue (não sei o termo técnico) está baixo, e se você correr seu corpo vai estar logo usando a proteína dos seus músculos como combustível, porém se ficar em baixa intensidade, o principal combustível será a gordura, mas você vai precisar ficar pelo menos uns 30 minutos pra ter um gasto bom. Já a carga, vou dizer por experiência própria. Carga de exercícios com halteres como por exemplo elevação lateral ou rosca alternada/concentrada, é mais difícil aumentar, eu aumento uma vez por mês ou até mais. Já o supino por ex, tente colocar uma rodela de 1kg de cada lado a cada semana, ou se conseguir coloca mais, pois é forçando além dos limites que você vai conseguir ganhos maiores.

Meu pai disse que não era pra tomar café antes do treino, que é por que estreita os vasos sanguíneos, enquanto no treino vai ser necessário que passe mais sangue, e aí minha pressão ia aumentar demais, então não é uma boa. E como foi dito acima também, se você começar a tomar seu corpo vai se acostumar com o estímulo sempre, e quando você não puder tomar café vai sentir uma diferença muito grande.

Acho que não se deve cortar leite... muito menos frutas como a fefe. Bom, eu continuo tomando leite, 600-800 ml ao dia (bezerrinho hauheuah); não consigo parar. Cortei chocolates, bolos, qualquer coisa que se venda em lanchonete (salgados e até sanduba natural), pizzas, massas, são coisas que não como nem no fim de semana. Só como pizza quando saio com alguém e se não comer faria desfeita.

A maioria é frescura, acho, a única que achei interessante e vou tentar é "push up with elevated feet"

Ano passado fazia um treino muito parecido, mas dividi a perna nos dois dias, ficou metade junto com peito e outra metade junto com costas, e também tinha dois exercícios de antebraço no de costas; e também fazia 6 repetições em vez de 8. É um treino muito bom. Recomendo você acrescentar também remada alta, acho que tanto faz em qual treino, eu colocaria junto com ombros.

Exatamente em lanches que eu estava falando, claro que não vou comer no almoço , às vezes como no pós treino com pão e atum, pois não posso comprar suplementos, por isso mesmo estava perguntando. Valeu

Tenho um queijo minas light aqui em casa que tem 0% de gordura, 6,9g de proteina a cada 30g de queijo. Minha dúvida é se posso comer ele como fonte de proteína, substituindo por carne por exemplo, e se a proteína dele é de boa qualidade

Diminui a quantidade de arroz no almoço, tá demais

Nem toma creatina no primeiro mês, eu aconselharia a secar e depois hipertrofia.

Também não curto, na minha academia é frio e chega a atrapalhar, mas nunca tenho problemas quando está muito quente, até prefiro.

Tem que fazer perna cara , faz na quarta. Na sexta faz costas antes de fazer bíceps, e acho que pode colocar trapézio na sexta também. Também acho melhor fazer o tríceps logo depois do supino, em vez de ombro. De resto acho que tá bom, achei legal a variação dos exercícios do mesmo músculo de um dia pro outro.

Exagerou sim; talvez não inchou tanto com 4 exercícios porque você diminuiu a carga? Se não, não sei. três exercícios de bíceps e tríceps é o suficiente. E faz peito antes do tríceps, e costas antes do bíceps. Se você acha que esse treino tá fraco pra você, aumenta o peso, de forma que na última ou nas duas últimas séries consiga falha

é quando você faz tão pesado que seu bíceps explode.