Hacksaw5229

Eu não ia entrar no tópico, mas como você escreveu "cliquem" embaixo, eu entrei. É o que o cara falou ali em cima, quero de adicionar que o leite é sempre desnatado, iogurte sem açúcar, arroz de preferência integral. E não fique comendo lanches fora de hora, pode acabar com a dieta. Outra coisa muito importante é saber maneirar na quantidade, não adianta você comer batata doce ou arroz integral se cada vez você come uma montanha.

Só se for porque seus pulmões ficam menores, aí diminui o tórax (to chutando aqui)... mas acho que não tem nada a ver com hipertrofia do peitoral.

Não entendo muito de exercícios pra abs, mas esses que ele passou trabalha mais os inferiores e oblíquos, não?

OMG é agora que fico dois meses sem tomar banho. @topic: li num artigo no hipertrofia blog, de mitos e tal. Mas é um mito, pode tomar banho sim, só que se você for se masturbar, aconselho a não comer antes mesmo, que pode dar merda.

4 claras e dois ovos inteiros.

Tipo a primeira refeição do dia eu diria que deve ser alta em carbos, mas mixada entre alto e baixo IG, porque serve como desjejum e pré treino. Se conseguir mande um whey logo ao acordar, tipo whey hilmar que é mais barato que albumina se não me engano. Mas isso sem tirar o whey do pós treino. Aconselho essa primeira refeição a ser totalmente líquida e com o mínimo de gordura possível, porque aqui você quer a digestão mais rápida possível. Acho que um shake com whey + banana + leite desnatado + aveia + um pouco de malto (umas 20g) era bom, ou então logo ao acordar 20g whey + 20g malto com água e 3~5 min depois a banana + leite + aveia. Se você não conseguir comer uma refeição boa lá pelas 8:00 como pós treino sólido porque está na correria pra ir pro trampo, coma aquela lata de atum as 8. Mas tem que ser light, sem gordura. E aí no lanche das 10 adicione um copo de leite.

Fortalecer os músculos abdominais ajuda, outra coisa que pode ajudar é colágeno manipulado. Se não puder obter, pode comer bastante gelatina DIET, que também tem colágeno.

Acho muito bom mudar os exercícios sempre. Por exemplo você hoje vai fazer 4 exercícios de peito, num dia faz supino reto, inclinado, crucifixo e cross over e no outro faz reto com alteres, declinado, crucifixo inclinado e voador, e sempre mudando, vai sempre pegar muito o músculo por não cair na rotina. Eu tento fazer isso quando dá, mas meu instrutor mudou e agora é uma mulher chata que enche o saco, chega falando "esse exercício tá na sua série? para de fazer e vai fazer o que te foi passado".

Se for possível mande uma refeição grande com alta quantidade de proteínas lá pelas 8 horas da manhã, e na ceia adicione alguma proteína pois ficará em jejum por muito tempo.

Não gostei muito, nossa, que voz irritante .

20kgs de cada lado na rosca direta com 36 de braço? Tem certeza? Eu tenho 34 de braço faço super leve, realmente minha força é desproporcional pro tamanho, gostaria de pegar mais peso. Supino faço com 20 de cada lado e rosca direta com apenas 7, pulley costas apenas 45kg, claro sempre priorizando execução perfeita, no entanto em exercícios de pernas sou um monstro

Pra mim a melhor maneira pra adquirir resistência é fazer 5 min de corrida 10km/h+ e 2 ou 3 min de descanso, 4 ou 5 tiros, dia sim dia não, depois que já estiver bom aumente pra 6 min de corrida depois 7 8 9 10 e aí vai.

Em dieta hipo, mesmo que a proteína não vá pros músculos e sim seja usada como fonte de energia, você vai estar deixando de ingerir tanto carboidrato, que é seu inimigo, então eu uso bastante proteína na minha dieta hipo. Mas sempre cuidando na quantidade de calorias, claro, no momento que você coloca mais proteína diminui o carboidrato. Quanto às pedras nos rins, não sei cara, já ouvi falar que uma dieta alta em proteína por muito tempo pode causar danos aos rins, mas tem muita gente aí que treina a anos e nunca teve nada. Eu particularmente não estou tão preocupado até porque a medicina hoje em dia está tão desenvolvida que se você tiver pedra nos rins você vai num consultório faz um procedimento do laser lá e recebe alta na hora, chega em casa e mija as pedras quebradas sem complicação. O leite eu, particularmente, tomo puro, mas você pode colocar nescafé e adoçante que fica muito bom (duas colheres de nescafé e 2,5 segundos espirrando adoçante). Ps: você tá tomando leite DESNATADO né? Tem que ser! Quanto ao arroz, faz isso, coma bastante feijão e se conseguir até corte o arroz, só tem uma coisa, parece que o feijão faz reter água algo assim (li aqui no fórum) então se você comer muito feijão pode parecer mais gordo do que é; não como muito feijão então não posso dizer com certeza. Mas como você come fora de casa vou avisando, fica longe das coisas como banana frita, frango a milanesa, lasanha etc, é uma tentação num buffet mas sempre lembre da sua dieta e seu comprometimento. As frutas eu falei pra tirar porque têm muito açúcar (frutose), banana se não me engano é IG médio-alto, e suco laranja é IG alto. Maçã até vai. É que nessa refeição você tá comendo só carboidratos e acaba ingerindo muitas calorias, e isso é ruim. Dica: mamão é muito bom, tem bastante fibra e não tem tanto carbo, pode comer bastante, abacate também, apesar de ter gordura são gorduras insaturadas (a mesma do azeite de oliva) e dizem que estimula a produção de hormônio do crescimento. Em relação às vitaminas, se você tiver disponibilidade eu recomendaria algum multivitamínico, pelo menos enquanto você estiver na dieta de hipo. Se alguém quiser corrigir o que eu falei acima sinta-se a vontade, não sou nutricionista nem nada ! Flw!

hans15, há um tempo atrás postaram um programinha que calculava a perda de gordura, você na real dava quanto você queria perder e em quanto tempo + seu peso altura etc, e ele dizia quantas calorias por dia você tem que comer, faz outras coisas também, dá uma procurada aí. Agora não sei dizer se tá na área de Nutrição ou Treinamento. Espero ter ajudado abraço @topic: Pra começo de conversa, se é pra fazer uma hipo boa esquece o toddy, arroz branco, suco de laranja, banana e requeijão, mesmo que seja light. Melhora seu café da manhã, é a refeição mais importante, não interessa mesmo em dieta hipo o café não pode ser prejudicado. Almoço OK, mas tire o arroz branco e coma mais feijão, ou então arroz integral ou então batata doce. Pós treino tem que comer mais proteína, adiciona peito de frango, ou peixe (atum light s/ gordura no caso), ou se quiser continuar com ovo coma gemas. Lanche 19:00 em vez de frutas come um sanduíche e um ou dois copo de leite (puro, sem nescau) ou iogurte sem adição de açúcar. Na janta diminua bem o arroz e o feijão e compense comendo mais verduras cozidas. Lanche 4 evite comer carboidrato, pode comer ovo, carne vermelha, queijo sei lá vê aí. Falou

Então, só pra dar uma complementada, hoje fiz o crucifixo como pré exaustão só pra ver (normalmente faço pra fechar o treino) e foi um treino muito bom, foi assim 3x10 crucifixo - supino reto c/ halt 5x10 - cross over 3x10, tenta aí acho que vc vai gostar.

Dou várias olhadinhas de 5 minutos, acho que ao total dá uns 20 min por dia hehe

Eu particularmente tiraria a elevação frontal, é um exercício que não me trabalha bem, mas não sei, acho que vai de cada um, você pode também fazer desenv. + frontal + lateral, e na remada alta fazer com pegada mais fechada. No treino de peito eu faria assim como você citou, ou talvez colocar no começo como pré exaustão também ficaria bom acho. Abraço

Treino de peito colocaria crucifixo, e como o último exercício. Eu faria a rosca scott como último exercício de bíceps porque ela isola mais. Também colocaria elevação lateral no treino de ombros, pra mim é o exercício mais importante de ombro. De resto tá bem padrão, bons treinos aí.

Moro em Curitiba também e tive essa gripe, e vou falar, é bem ruim, te derrota completamente. Começou com uma tosse seca na quinta feira, aí na sexta fui pra academia normal e quando cheguei comi e fui tirar um cochilo, quando acordei estava totalmente acabado, com febre, dor de cabeça e tudo que tem direito. Mas não sei se é tão contagioso assim como tão falando, porque meu pai e minha mãe não pegaram de mim. Sei lá, minha dica pra quem tiver é dormir o máximo possível e tomar remédio pra baixar a febre, não lembro o nome agora mas é um porrada, porque sem ele é difícil aguentar.

Então gente, semana passada tive a tal da gripe A, no fim de semana fiquei MUITO ruim, cheguei a desmaiar andando dentro de casa de tão sem força que tava. Falta de apetite é um dos sintomas da gripe, então acabei comendo muito pouco, fiquei 3 dias deitado na cama. Resultado, perdi 2kg em 3 dias. Depois melhorei, apetite voltou. O resto da semana não fui pra academia pra recuperar melhor, continuei com minha dieta normal, e essa semana fui pra academia. Só que o problema é que a perda de peso continuou, ao todo já perdi 5,3kg estou com 65,8kg agora, sei que a maior parte foi massa magra, e estou meio fraco, por exemplo quando eu deito ou sento e levanto fico bem bem bem tonto. E durante a musculação fico mais ofegante do que antes, embora não tenha sentido decréscimo de força, mas perdi MUITO condicionamento, antes corria sem problemas 30 minutos e agora não passo dos 12; imagino que essa queda na resistência seja porque essa gripe afeta muito os pulmões, então talvez eles ainda estejam debilitados, pode ser isso não? Ah, eu medi minha pressão e não está baixa não, na verdade eu até tenho pressão um pouco mais alta. Minha dieta continua na base de 2800-3000kcal por dia, tenho comido até um pouco mais, sou bastante sedentário não faço nada além da academia então meu gasto não é tão grande. E to dormindo 8-10h. Então, galera, o que posso fazer pra parar de perder peso? Dar mais uma semana pra recuperar da gripe, ou isso é normal? Devo fazer uma semana de junk food pra ver se consigo recuperar esse peso? Ou comer mais proteína? Ou eu continuo como estou que isso passa? Valeu. ps: não sei se é nessa seção, se tiver errado por favor movam.

Quando você fazer por exemplo pulley nuca, pense que quem está puxando a barra é suas costas, e seus braços e mãos são apenas ganchos (li isso num artigo aqui no fórum, me ajudou muito), não faz força no bíceps nem no antebraço, ou seja, não aperte a barra com a mão, só segure o suficiente pra ela não escapar. Outra coisa, quando você tiver fazendo pulley, sua bunda não pode subir nem um pouquinho quando a barra subir, você tem que ficar sentado e controlar a subida da barra com suas costas, se a tua bunda tiver subindo você tem que diminuir o peso. E mais uma coisa, pegue a barra com o máximo de abertura possível. Antes não sentia, comecei a fazer essas coisas aí e me ajudou bastante, agora sempre sinto as costas incharem, espero que ajuda aí também!

Eu particularmente curto muito as guriazinhas quem vêm de cachecol comprado em 24 vezes

Muito massa esse site, clica em jogar e você pensa em qualquer personagem famoso (qualquer mesmo) que ele descobre, você vai respondendo as perguntas e ele acha o teu personagem, super http://pt.akinator.com/

HEuahuehauheauhea achei muita sacanagem, dá até pena da aflição da mulher!

Pode comer sim, só não abusar, eu por mim como por gosto e não tanto por ser fonte de proteína, quando como como junto com peito de frango também. E sempre tire a pele porque é um veneno e nem é tão gostosa assim.