André Horbe

galera eu treino de segunda a sabado, queria saber se ñ é muito treino, sempre malhei de segunda a sexta, mas agora malho de segunda a sabado. cada mes eu mudo meu treino, treino com bastante dedicação. já estou a 1 ano e 2 meses malhando. a-costa, tricips, panturilha b-peito e bicips e trapezio c-perna e ombro abc a-segunda b-terça c-quarta a-quinta b-sexta c-sabado domindo(descanço) preciso de algum dia de descanço no meio da semana? ahh esqueci de falar, me alimento com bastante proteinas e tomo whey protein e creatina.

lá na academia venceu algumas creatinas, elas estão fechadas e embaladas.. queria comprar pq o preço baixou pela data de validade vencida a mais de um mes.. tem algum problema consumir ela vencida?

mas vc usa nos dias q treina ou todos os dias?

por enquanto axo q ñ..

eu uso esse suplemente à 2 semanas nos dias em que eu treino (segunda á sexta), ou é necessario usar sábado e domingo tbm? tomo ele ao acordar antes do café, e antes de dormir...

mas eu malho o grupo só uma ves na semana, tenque sugar bastante eu axo..

to malhando ABCDE.. faço quatro series por exercicio. 8-8 aumento a carga 6-6 nos dois ultimos exercicios faço rest-pause, faço minhas 4 series e descanso 6 segundos e faço mais 1 serie. A- peito 6 exercicios b- biscips 5 exercicios c- ombro 4 exercicios / perna-. 5 a 6 exercicios d- costas 6 exercicios e- triscips 5 exercicios... tah bom o treino, malho a 8 meses e comecei esse treino a 3 semanas.. to tomando wey protein e vo começa a toma um hgh-f1..

hum.... ñ conheço mtos pré treinos, me da o nome de alguns eficientes ai? vlw...

hum qual pre treino bom pra dar energia mais força e etc... ?

qual o melhor pré treino? powe jack 3d ou arnold 3d?

faço 4 series de 8 e intervalo de series bem curto na media de 30 a 40 segundos.. iniciando ñ, eu malho a uns 8 meses no abc2x e quis mudar de treino e a galera daqui me ajudou a montar esse AB..

hum blza então.. vamo ve que resultado vou ter daqui um tempinho..

comecei com esse treino aqui objetivo hipertrofia e parece ser bom, mas o instrutor da academia disse que eu posso perder massa muscular com esse treino aqui A Supino Reto Crucifixo Militar elevaação lateral Supino Fechado Paralelas a-b-off-a-b B Agachamento Stiff Barra fixa supinada Remada Curvada Rosca direta encolhimento ele tem razão no que ele falou?

bom a primeira duvida é se devo tomar a creatina antes ou pós treino? eu tomo sempre 30 minutos antes e a segunda é pq malho 3x na semana, tomo creatina terça e quinta que ñ malho, que horas?

bom galera, to malhando de 3x na semana a tarde. tomo creatina antes do treino e wey protein logo após devo tomar esses suplementos nos dias que ñ malhar, na terça e quinta. e se tiver que tomar, que horario..vlw.

a galera aqui do forum me ajudou a montar esse treino aqui com exericios compostos, dá uma olhadinha.. segunda, quarta e sexta A Supino Reto Crucifixo Militar elevaação lateral Supino Fechado Paralelas B Agachamento Stiff Barra fixa supinada Remada Curvada Rosca direta encolhimento

vlw, eu tomo creatina 30 minutos antes do treino wey apos..

tava pensando no encolhimento mesmo fica execivo se eu fiser no treino A mais uma flexão de braços com anilhas nas costas e no treino b faser mais um pra bicips como com halters na cadeira inclinada e fico quanto tempo nesse treino?

eu treino a 8 meses mas treinava abc2x de segunda a sexta, e vi que é importante para ganhar peso o descanço então quero malhar 3x na semana.. mas gostei desse treino composto, muitos ai eu já fis na academia com exeção do stiif e barra fixa e militar.. quero troca só esse militar mesmo eu treino a 8 meses mas treinava abc2x de segunda a sexta, e vi que é importante para ganhar peso o descanço então quero malhar 3x na semana.. mas gostei desse treino composto, muitos ai eu já fis na academia com exeção do stiif e barra fixa e militar.. quero troca só esse militar mesmo

vou ter que substituir o militar alguma sujestão de reposição?

tah mas tah faltando alguns como pra trapézio, pra ombro colocar mais pra bicips?

qual que é exelente o que Gabriel postou ou o que eu postei?

quero montar um treino AB 3x na semana puxada na nuca ou cerrote com alter? Remada sentado pegada aberta - Puxada fechada no pulley - Crucifixo inclinado halter Supino reto com barra Paralelas ou Flexão com pesos nas costas? Bíceps barra reta Bíceps banco 45º halter - Tríceps francês unilateral ou alguma sujestão de vcs Tríceps testa com barra H ou Reta? Encolhimento de ombro - B: Cadeira extensora e flexora - 8 a 10 reps Leg press 45º - 8 a 10 Agachamento- 8 a 10 reps Crucifixo inverso - Desenvolvimento com a barra pela frente- desenvolvimento com halter panturilha uns 2 exercicicios sera que dá pra fase um drop-set?

vou as 3

vlw pelas respostas... mas ñ fica mto demorado malhar 4 grupos por treino no AB?