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Cystra_Saray

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Tudo que Cystra_Saray postou

  1. Achei outra, que usa mais medidas, acho que deve ser um pouco mais certa... eis o resultado: Resultado: O seu percentual de gordura é de 21.13% e está acima do ideal. Recomenda-se atividade física diária com 30 minutos de duração em exercícios aeróbios como caminhadas, corridas, andar de bicicleta e nadar. Esta atividade será feita com o objetivo de diminuição da massa de gordura excedente armazenada. Averiguar também se sua dieta alimentar está de acordo com seus necessidades calóricas. Jóia, então tá. Sigo a dieta e faço o aeróbico e musculação do tipo ab2x. MAs aí é que está minha dúvida: vou perder o pouco de musculo que tenho? Tô procurando um nutri aqui... cidade de interior é difíííííícil! Até acredito que tenha nutri, mas desportivo eu duvido muito, rs... Mas e o calculo dos macros, está ok ou tb é um lixo????
  2. Por isso que eu acho que a calculadora de medidas está errada. Não sou obesa. NA verdade, nem sou gordinha, rs... Meu imc é 22. (vou procurar outra calculadora e marcar uma avaliação com um profissional)Meu manequim é 40 e minhas calças estão largas, entende? achei outra calculadora, deu 23,10%. "Em geral, um percentual de gordura corporal entre 6% e 25% para homens e 12% a 31% para mulheres é considerado saudável. Porém, é considerado um percentual de gordura baixo e atletico entre 6% e 14% para homens e entre 12% e 20% para mulheres. Esta calculadora é baseada primeiramente na medida da cintura. Se você tem mais gordura na sua região abdominal comparado com as outras regiões do seu corpo, seu percentual de gordura pode estar superestimado. Se você acumula mais gordura no bumbum e quadril, seu percentual de gordura pode estar subestimado." Sim, eu sei que não posso exagerar no aeróbicos pra não perder muita massa. Já estou a três meses fazendo musculação 3 vezes mas fazia 30 min de aeróbico antes (sim, já vi meu erro).O treino era o mesmo todos os dias, por isso estou querendo reestruturar pro AB. E dieta eu não tinha nenhuma, mas nunca fui de comer muito, e tirando um doce de vez em quando e um refri no findis, acho que me alimento bem. Eu tive que reduzir por causa das dores, mas já fiz os exames e blá blá bla e me disseram que eu podia voltar, com moderação. Tenho Sindrome da hipermobilidade articular. E agora estou tentando pesquisar pra fazer a coisa direito, levar À sério mesmo.Desculpa ai se falei muita merda, mas é por isso que estou perguntando, certo? Achei que com tanto aeróbico emagreci muito e até minhas pernas estão finas. Só gostaria de perder gordura sim, mas sem perder musculo. Queria ganhar junto, entendem?
  3. Altura: 1,58 BF: pelas medidas no site corpo perfeito: 23,10/ pelas medidas no site emagreça de vez - 27% imc 22. Sei lá, acho que como sou cadeiruda esses esquemas de medida não funcionam. Vou providenciar uma avaliação decente. Medidas: cintura: 71 (puts, e eu me achando magra!), quadril 96 (encolheu ou minha bunda caiu???) coxa: 54. O resto em nao medi ainda. Objetivo da dieta: e agora... Acho que um clean bulking (é a unica alternativa pra quem quer emagrecer sem perder massa?) obs.: acho que vou de cutting, pelo que o pessoal falou ai. mas daí está bom assim? acham que tem muito carb? marquei a nutri pra fazer uma avaliação decente. Pelo que calculei, minhas necessidades ficariam em torno de 2g de prot/kg, 5g de carb/kg e 1,5g de gord/kg e 1900 cal. Eu não estou malhando forte por causa de um problema nas articulações. Mas dou o meu melhor Sou lactante, logo, aí tb rola uma demanda calórica e de nutrientes. Estou pensando em suplementar vitaminas, o que acham? CAFÉ DA MANHÃ 2 fatias de pão integral (50g) cal 107.81 / carb 17.97 / prot 5.63 / gord 1.41 1 fatia de peito de peru (25g) cal 40.75 / carb 0.95 / prot 6,25 / gord 2.15 1 fatia de queijo muzzarela (25g) cal 75.50 carb 0.95 prot 6.25 / gord 5.00 LANCHE uma banana seca (20g) cal 75.50 / carb 0.95 / prot 6.25 / gord 5.00A ALMOÇO 3c arroz cal 120.94 / carb 26.16 / prot 2.49 / gord 0.26 3c feijão cal 88.90 / carb 15.89 / prot 6.09 / gord 0.35 um bife (150g) cal 300.00 / carb 0.00 / prot 40.50 / gord 12.00 salada verde tomate médio cal 22.00 / carb 4.82 / prot 1.08 / gord 0.25 batata doce (50g) cal 38.00 / carb 8.50 / prot 0.85 / gord 0.07 dois damascos secos cal 36.15 / carb 9.30 / prot 0.00 / gord 0.00 azeite de oliva cal 120.00 / carb 0.00 / prot 0.00 / gord 13.60 LANCHE iogurte natural cal 111.60 / carb 21.60 / prot 15.30 / gord 8.10 granola cal 102.00 / carb 21.00 / prot 2.10 / gord 3.00 JANTA 2 fatias de pão integral cal 107.81 / carb 17.97 / prot 5.63 / gord 1.41 peito de frango def. cal 22.00 / carb 0.40 / prot 3.66 / gord 0.60 ricota (30g) cal 34.50 / carb 1.25 / prot 2.75 / gord 1.75 três castanhas do pará cal 75.00 / carb 1.56 / prot 1.68 / gord 7.68 copo de leite desnatado cal 90.00 / carb 12.00 / prot 8.00 / gord 1.00 TOTAL cal 1618.26 / carb 181.71 / prot 109.61 / gord 62.78 Eu quero reduzir a BF e claro, ganhar massa magra. Não tenho pressa, tenho metas. A principal delas é diminuir a dor que meu problema causa e pra isso, só com musculação com aumento pregressivo de carga, disse o ortopedista. Ainda faço pilates duas vezes na semana (quando aliviar a dor, vai ser uma vez só). Estou elaborando um treino do tipo AB2x, bem simples, com 5 min de aero (eliptico) no início e mais 20 no fim (cara, eu tenho que me controlar, pq minha vontade é fazer uma hora, adooooooro, mas sei que perde muita massa). Posto o treino aqui mesmo ou em outro lugar? A dieta é um exemplo, claro que não vou comer a mesma coisa todos os dias, mas acho que sei substituir alimentos com um pouco de segurança (tipo, file de frango no lugar da carne acho que pode ser um pouquinho mais, tipo, uns 200g, peixe tb, trocar o embutido do lanche da noite por atum... trocar as castanhas por nozes, comer barrinhas de sementes. Na verdade é isso que como sempre. Só como os lixos tb como chocolate. Já cortei, pronto. Estou emagrecendo, pq, como falei, amamento. qdo voltei à treinar, de cara emagreci um monte, todas minhas calças estão largas, por isso, deixei uma margem pra variar o lanche, trocar por um pão de queijo de vez em quando e tb pra acrescentar uma bananinha na granola um dia ou outro...). E ai, gente, tá uma merda ou estou no caminho certo? Obrigada!
  4. Cystra_Saray

    Celulite E Estrias

    se minha barriga cresceu duas vezes na gravidez e não rolou estria, acho que não vai ser a musculação que vai fazer rasgar, ném?
  5. Essa noite não consegui dormir de dor... e só fui no pilates. E fizemos só 4 excercícios, ultrasom nos joelhos e corrente elétrica na toráxica. Estou montando uma dieta e um programa de treinos, vou postar depois pra pedir uns conselhos. Mas a dor, gente, foi terrííííííível! Doía lá por dentro das pernas, até dentro da barriga, pééééééssimo! E pior que o ortopedista falou que eu podia voltar pra musculação, apenas restringindo a amplitude dos movimentos e maneirando na carga agora. MAs se o pilates me fez isso, o que esperar? Acho que vou programar um treino do tipo AB2x com um off no meio. Mas eu não vou desisitr! Vou conseguir sim! e hj vou treinar superiores.
  6. no mesmo dia? ou se tiver um treino do tipo AB poderia fazer no dia do aeróbico? Ou faço só no off e mantenho 25 min de aeróbico depois do treino? Faço 2x na semana Obrigada!
  7. Oi, gente. Eu tb fui diagnosticada com isso, um pouco tarde, por sinal, pois já tenho algumas dores crônicas que estou tentando contornar com o pilates (que resolveu da outra vez). O ortopedista me indicou musculação para sempre tb e com carga progressiva (diferente do seu, né?). Nem perceiso falar que fiqeui feliz pra caramba. Mas tb, sou iniciante em musculação, sempre fiz exercícios, mas era só aeróbicos e localizada. Agora estou curtindo é a musculação mesmo. Só que mesmo com pouquíssima carga, senti muita dor nos joelhos no dia seguinte. E minha sínfise púbica dói demais, nem pensar em usar carga na adução/abdução... Pensei em utilizar aquelas faixas eláticas pra trabalhar a musculatura de forma intermediária, nem tão mole nem tão pesado. O que acham? Vale a pena ou seria melhor comprar caneleiras mesmo? É desanimador!!! tudo dói!
  8. Cystra_Saray

    Parto X Treinamento

    Bom dia, meninas. Eu nunca postei no fórum, mas li as regras, rs... então resolvi dar minha opinião. Em primeiríssimo lugar, se vc quer voltar à forma muito mais rápido, opte pelo parto mais natural possivel. Quanto menos cortes;pontos, antes vc estará apta à retomar as atividades habituais. E tb rola um lance hormonal no parto natural, de o corpo saber que o bebê nasceu e se preparar hormonalmnete para voltar ao normal, o útero contrái bem mais rápido e volta ao normal antes. Segundo: cinta nããããããão! Isso para parto normal, ok? pra cirurgia é obrigatório. Daí vc me fala que sem cinta é difícil, que não consegue ficar em pé muito tempo, que tem falta de ar, dor na lombar, etc. E eu te falo que cinta é muleta. Se vc usa, a musculatura relaxa e não trabalha (como acontece com straps, cintas e etc). Por mais que seja difícil, fique sem. Os músculos trabalham e a barriga volta pro lugar antes (no pain, no gain, não é?) Terceiro: entenda o que acontece com seu corpo, Durante nove meses o corpo acumula gordura (sim, por mais que vc queira viver de frutinhas e verduras na gravidez, o bumbum e as coxas vão acumular gordura) para produção do quê? do Leite!!! Cuide do seu peso, mas não encane. Alimente-se bem, sem peso na consciência, mas com qualidade! Se estiver fazendo tudo certo e mesmo assim engoradar mais que 10 kg, é o que o seu corpo precisa, jóia? Na primeira gesta, quando eu malhava muito mais e malhei mutio na gesta tb, engordei 16 kg. Na segunda, ainda nem tinha me recuperado (faltavam 3 kg). Sabem qto engordei? 13. Ou seja, cheguei ao mesmo peso que na outra e nem malhei pesado (só pilates, por causa de uma sinfisíte da primeira gestação). Como se livrar da gordura acumulada sem grandes esforços em prazo médio e de forma saudável? Amamentando em livre demanda! Pasme: seu corpo gasta 700 incríveis calorias pra prodizir leite! E quem já ordenhou, já viu a camada de gordura que fica no leite! sim, aquilo tudo saiu da gordura do seu bumbum e das suas coxas amiga!!! Sim, essa é a gordura preferencial pra produzir leite. Quando voltar a treinar, fique atenta à dieta. Eu percebi que, quando comecei a me puxar no aeróbico, a produção (sim, de leite) diminuiu então tive que aumentar as calorias da minha dieta. E MANTENHA A CALMA. Se vc estivesse só amamentando e fazendo exercício leve, seu corpo levaria EXATAMENTE nove meses pra recuperar o peso inicial. E se vc amamentar e se pesar com seu bebê todo mes, vai notar que manterão o mesmo peso juntos por quase um ano! Ou seja, ele fica beeeeem gordinho e vc seca. Então, AMAMENTE! E livre demanda é livre, quando ele quiser, quanto quiser (nos 6 primeiros meses). Espero que as dicas ajudem e estou à disposição pra ajudar, por enquanto com relação à gravidez/parto natural/amamentação, mas meu marido já falou que se eu me encarnar em hipertrofia como me encarnei em parto e amamentação, logo logo estarei fera, rs... Um abraço meninas! Não desanimem! a maternidade não é o fim, é apenas o começo!
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