hamiro

Diminui o aeróbico e pesquisa mais a área da nutrição, pegar dicas para emagrecimento obviamente não vai ajudar nem um pouco em hipertrofia, se a intenção agora é crescer, manda carbo em todas as refeições e aumenta bem essa proteína aí, (batata doce à fu) (ovo cozido da pra manda legal uns 5 por dia), eu acabaria com os aeróbicos, o jiu jitsu em si já é o suficiente, fora que treinar luta trabalha a musculatura de todo o corpo de forma isométrica contribuindo para fortalecer e enrijecer a musculatura. (se prepara pra ganha peso)

ô meu bruxo, entendi o q tu ta querendo, eu tava assim também há um tempo atras, faz o seguinte, regula a dieta, reparte em 6 refeições diárias de 2 em 2hs ou 3 em 3hs, uma refeição bacana logo no início da manhã com proteína e pouco carbo e intercala com uma fruta, sempre uma refeição balanceada com pouco carbo intercalada de alguma fruta (vai de preferência) ñ se limita muito não pq vai acaba ficando neurótico igual à mim no começo. Manda uns 20 à 30 min. de aeróbicos na academia, se possível tenta malhar 3 músculos do mesmo grupo por dia de 4 à 5 vezes na semana (bacana seria peito tríceps e ombro no mesmo dia) (costas, bíceps e outra a área inversa do ombro no outro dia) tira um dia pra fazer pernas bem feitinho q gasta bastante calorias, à cada fim de músculo na academia manda 10 minutinhos de esteira que vai totalizar legal os 30 de aeróbico, abdominal faz de boa com um peso moderado 2 à 3 vezes na semana, o ideal pro resultado q vc quer seria isso, em uns 2 meses sem necessidade de suplementação vai da um vizu bacana no abdomen, o importante agora é baixar teu bf, tenta ñ da o dia do lixo por no mínimo um mês . Vai perde um pouco de massa magra sim, mas antes de começa a malha pesado eu acho bacana defini bem, aí depois da pra deslancha um pouco na dieta, (sempre priorizando as proteínas magras e os carbos complexos) , espero ter ajudado, abraço. (vai na boa sem stress e sem pressa)