Noturna

Ufa! Consegui um tempinho apenas hj, agorinha pra dar uma passada por aqui. Época de eleição, correria, enfim. Já ouvi falar do Lipo 6 Black sim...tbm já andei lendo sobre o Oxyelite. De fato muitas pessoas a favor e muitas contra, mas os resultados que vi postados são bem encorajadores rssr Como eu já havia dito eu tive uma reviravolta nos meus horários o que atrapalhou bastante a minha ida á academia pois eu faço revezamento e dependendo do horário que vou é praticamente impossível fazer o treino . Fiquei 1 semana e pouquinho sem conseguir ir. Retomarei agora esta semana de onde parei =/ até bateu um desânimo ter perdido estes dias mas o importante é não parar... Consegui manter o planejamento alimentar então estou voltando com 67,4. Seguirei por mais 2 semanas e então mudarei o treino e o planejamento alimentar. Vou marcar a avaliação física para daqui 2 semanas tbm. Notei que perdi medidas sim, principalmente nas costas, dá pra ver que deu uma afinada.....com a avaliação vai dar pra ter uma visão melhor da coisa... Ainda estou me entendendo com o aeróbico, pq é chato pra caramba rs Não estou fazendo mais na esteira, agora corro na pista que tem perto de casa ou no parque aqui perto e começarei a andar de bicicleta na rua ou no parque tbm. Bom..ainda volto pra postar as dúvidas sobre os tópicos que foram enviados para leitura e outras coisitas! Até ++++

Ooi! Mais a noite eu vou postando aqui com mais calma. Mudei meu horário de trabalho e meu dia ficou todo zicado...só a noite que fico mais sossegada.

"Dicas" é modo de dizer. E eu estou lendo sim. Bom....não vou me prolongar muito sobre isso pq esse não foi o meu intuito ao criar o diário. De qq forma, obrigada

Valeu!!!! Acho que é isso mesmo. O legal é encontrar um equilíbrio entre as dicas que o pessoal dá aqui e o que irá funcionar pra mim! Pq nem sempre o que funciona pra um funciona pro outro. O que é pesado pra um é leve pro outro e vice versa. Eu fiquei 1 mês fazendo o treino que o instrutor da academia me passou e senti que não estava adiantando nada. Procurei outra pessoa pra fazer este acompanhamento comigo e então comecei a ver resultados. É claro que nós ainda vamos fazer muuuitos ajustes. Mas acho que é mais ou menos por aí Vlw mesmo!

Blz!

OI! Então....meu horário de janta é por volta das 18:30, depois disso eu ainda como algo leve mais 1 vez. Na vdd eu ainda não havia comido o macarrão integral...Estava comendo arroz no almoço e na janta, porém ontem eu comi o macarrão integral e pelo menos pra mim a sensação de saciedade foi bem maior. Então eu vou inverter, comer o macarrão no almoço e o arroz na janta. Acho que vai ficar bom, vamos ver ^^

Café Conforme foi falado aqui dei uma pesquisada e fiz o teste do café ontem. Li que a cafeína tem este efeito estimulante mas que é preciso usar com moderação pois se usado constantemente o corpo irá pedir cada vez doses mais altas de caféina, o que poderá não fazer muito bem. Fiz o "teste" ontem e gostei bastante. Eu não tenho o costume de tomar café pois me faz mal para o estômago se tomar todo dia. Então por isto e pelo que foi citado acima pretendo tomar apenas qndo achar necessário. Efeito do feriado prolongado Como disse a alguns posts atrás, o feriado prolongado foi mto ruim pros meus resultados, eu saí da dieta e a academia não abriu segunda. Com isso apenas hoje eu consegui ver algum resultado na minha pesagem. De qualquer forma creio que conseguirei ficar dentro da minha meta de cerca de 2 kg por semana. Seguindo este ritmo imagino que eu consiga perder cerca de 8kg ao término de 1 mês com este planejamento alimentar e treino (não sei se é possível perder isso em um mês, calculei isto com base no que perdi essas 2 semanas). Após este período farei uma avaliação física para poder ter uma idéia melhor do que mudou além do peso e então trocarei dieta e treino. Resultados e metas De qualquer forma estou satisfeita com os resultados pois de todas as minhas tentativas de mudança esta é a que mais está trazendo resultados. Para mim está sendo muito difícil pois eu comia muita porcaria e adorava tudo o que comia, principalmente doces e refrigerantes. É difícil sentar em uma mesa com td mundo tomando Coca e você ter que resistir...chego a sentir aquelas bolinhas na minha garganta hiuahiuahiua Sendo assim, com tudo correndo bem acredito iniciar a semana que vem com cerca de 4 kg a menos, ou seja, com o número 67 aparecendo na balança.

Obrigada pelas dicas. Verei esta questão de suplemento x dieta e ver o que dá pra mudar pro próximo planejamento alimentar

Obrigada! É que ando tão cansada que as vezes parece que não irei conseguir...rs Mas pode ser apenas pq está no início ...saí de uma vida sedentária e comecei a ir na academia todo dia. E pra ajudar ainda mudei meu horário de trabalho. 30kg é bastante coisa heim! Parabéns. ^^

Obrigada! Eu ainda não comprei Glutamina não. Acho então que vou esperar pois daqui 2 semanas meu planejamento alimentar irá mudar novamente e junto com ele virão novos suplementos, aí eu posto aqui antes de comprá-los. Vou fazer as análises que citou realizando as trocas necessárias!

## Feriado prolongado ## Bom...como segunda foi feriado tivemos o famoso Feriado Prolongado onde 7 parentes vieram passar os 3 dias em minha casa. Por aí já dá pra imaginar né? Minha dieta foi pro espaço e estou sentindo isso na Balança. Meus resultados ficaram estagnados mas acho que consigo finalizar a semana dentro da meta. Com isso determinei: Dia do LIXO só daqui alguns bons meses! ## SUPLEMENTOS ## Se por alguém passar por aqui gostaria que deixasse algumas dicas de suplementos que dêem mais energia na hora do treino! Atualmente estou tomando: pré treino Whey Protein Micelar - 1 medidor Maltodextrina - 2 colheres pós treino Whey Protein Micelar - 1 medidor Dextrose - 1 colher (ainda não comecei a tomar Glutamina) Talves seja necessário um ajuste nas dosagens ou tomar mais alguma coisa. Vejo o pessoal dizendo que toma "X" coisa e que tem mais energia durante o treino, etc. Bem...tal coisa não acontece comigo =/

Eu tirei uma foto antes de iniciar, assim que já der uma diferencinha eu começo a postar. A nutricionista pediu que pelo menos de início eu faça a avaliação física mensalmente então em breve terei novos dados. Vlw!

Sim sim! Antes mesmo de iniciar eu já pesquisava bastante! Acho que vários fatores influenciam nos resultados, genetica, treino, dieta, etc. Ja vi varios posts de mulheres por aqui! Acho que com o tempo da pra ir vendo o que da pra melhorar, o que podera ser inserido e o que dara resultado pra mim. Obrigada! Já comecei a ler alguns. Me desculpem se me expressei mal! Só quis dizer que ainda n tenho conhecimento nesta área então me sinto mais segura seguindo um profissional. Mas com certeza toda dica e ajuda será bem vinda! E nada melhor do que pessoas que ja passaram por isso neh. Terei que fazer um pequeno ajuste no treino pois mudei meu horario e n conseguirei realiza-lo todo em um dia. Mas vamos indo... Vlw!

Hehehe bom, pra primeira semana eu particularmente estou achando bom. Me deixou quebrada além de ter tido uma perda de peso razoável! Mês que vem haverá troca de treino. Prefiro seguir um profissional a pesquisar sozinha uma coisa que não entendo! mas valeu pelas dicas.

Muito bom este tópico! Todos estão de parabéns. Não é fácil! Mas a recompensa é maravilhosa! Em breve espero poder postar aqui também! Para o alto e avante, sempre!

Olá. Sempre fui magrela e quando iniciei a faculdade comecei a ganhar alguns quilos a mais e não parei mais. Hoje com 27 anos resolvi mudar completamente e fazer o que for preciso pra isso, para ter uma vida saudável e um corpo estéticamente bonito. Para isso estou contando com o o acompanhamento de uma nutricionista e de um personal e estou neste ritmo a 1 semana. A nutricionista neste primeiro mês me passou um planejamento alimentar baseado na reeducação pois minha alimentação era constituida por frituras, refrigerante, doces e tudo mais que não presta além de não ingerir verdura nenhuma. O personal neste primeiro mês me passou um treino que facilitará a queima de gordura visando também a melhora na postura. Resolvi entrar no fórum e criar este tópico para servir de incentivo a mim mesma e poder quem sabe contar com apoio dos demais. Vou postar aqui minha dieta, treino e progressos semanais. Vamos lá! ************* // *************** AVALIAÇÃO FÍSICA INICIAL Peso: 71,10 67,4 Altura: 1,59 Perímetros em cm Tórax: 95 Cintura: 87 Quadril: 99 Antebraço: 24 Braço: 30 Coxas 60 Panturrilha: 34 % de gordura atual: 32,11% Peso gordo: 22,83 kg Peso magro: 48,27 kg PLANEJAMENTO ALIMENTAR (com suplementação pós e pré-treino) * não vou colocar a quantidade, apenas os itens Desjejum Pão de forma integral Requeijão light Queijo branco (Minas ou frescal) Leite desnatado Obs.: Não consumir achocolatados Lanche da Manhã Banana Aveia em flocos ou refinada Iogurte desnatado Almoço Arroz integral cozido Feijão cozido Filé de frango grelhado, assado ou cozido Brócolis cozido Cenoura Alface Azeite de oliva Gelatina diet Lanche pré treino Suplemento Whey Protein Micelar Maltodextrina Glutamina Lanche pós treino Suplemento Whey Protein Micelar Dextrose Glutamina Jantar Macarrão integral Carne bovina assada, grelada ou cozida. Refogado de legumes cozidos (cenoura, chuchu, vagem) Batata doce cozida ou assada Também consumo por dia os adicionais: Vitamina C (antioxidante e auxilia na luta contra a ação do cortisol no metabolismo) e Colágeno (ajuda na absorção de proteina entre outros benefícios) TREINO 3 X POR SEMANA: Equilíbrio em 1 pé 2x30seg Rotação Interna e externa de ombro 2x15 A1.Supino Máquina A2.Prancha Ventral B1.Remada Máquina B2.Elevação Lateral C1.Leg Press C2.Panturrilha no Leg Press D1.Peck Deck D2.Rosca Direta E1.Crucifixo Invertido no banco Inclinado E2.Tríceps Testa F1.Cad. Extensora F2. Cad. Flexora G1.Prancha Dorsal G2.Abd Infra Relizo exercícios de mesma letra e números diferentes em seguida e sem descanso Aeróbio + Alongamento: 2 VEZES POR SEMANA Corrida Contínua: 50 MIN Intensidade de Fácil a Ligeiramente Cansativo Alongar: Alongamentos para postura A partir da segunda semana: Drop-set: cadeira extensora Isometria Máxima: Crucifico invertido Series: 1ª e 2ª semana: 3 x 15 3ª semana: 3 x 12 4ª semana: 4 x 12 Na 4ª semana a corrida sofre alteração para Corrida Intervalada: 1min: Intensidade de Cansativa a Exaustiva e 2min: Intensidade de Fácil ************* // *********** RESULTADOS 1ª semana: Dia Kg (início do dia) Kg (fim do dia) 02/07/2012 71,1 N pesei 04/07/2012 69,6 N pesei 06/07/2012 69,2 N pesei 07/07/2012 68,6 69,2 08/07/2012 68,6 69,7 Ao final desta semana que se inicia (09/07) eu posto os resultados.