jao_locao

Como nosso brother Richard indicou, vou trocar o pulley pelo testa. Esse remada alta é esse mesmo que disse, qual indica pra substitui-lo e acompanhar o encolhimento com halteres? No ombro vou trocar a elevação frontal pra um militar, mas vou fazer na maquina que meu ombro direito é um pouco ruim, mais pra frente quando ele ja estiver mais resistente passo para o haltere ou barra. O treino de perna já vou atualizar no post. Muito obrigado!!

Salve grande!! Primeiramente obrigado pelas dicas e respostas, o de perna sabia que alguém ia me dar um toque haha Ontem eu fiz e pensei a mesma coisa: Vou colocar Terra e Agachamento, só é triste e um pouco humilhante ter que colocar menos peso que as meninas mas é bobeira demais deixar de fazer o exercicio por causa disso, na quinta ja coloco em pratica esse novo treino de pernas, quanto aos outros exercicios vou aceitar sua sugestao tambem. Sucesso!

Boa galera!! Estou começando esse diário de treino como um motivacional e um controle para mim, e também para aqueles que quiserem compartilhar do conteúdo, como trabalho bastante e tenho várias outras atividades, estarei alimentando pelo menos uma vez por semana, e se tiver alguém para responder será na medida do possível. Vamos começar então!! Idade: 22 anos Altura: 1,90 m Peso: 76.5 Kg BF: 15% Medidas: Braço Direito: 33.5 cm 36.5 cm Braço Esquerdo: 34 cm 37 cm Toráx: 95 cm 98 cm Coxa D : 48.5 cm 53 cm Coxa E: 49 cm 54 cm Panturrilha D : 36 cm 37.5 cm Panturrilha E: 36 cm 38 cm Meta de medidas Braço Direito: 40 cm Braço Esquerdo: 40 cm Toráx: 120cm Coxa D : 60 cm Coxa E: 60 cm Panturrilha D : 42 cm Panturrilha E: 42 cm Dieta 05:30 - 03 Ovos Cozidos | 200g Banana Nanica 06:00 - 01 dose Waxy Maize + Creatina (Pé-Treino) 07:30 - 01 dose Hipercalórico Caseiro + 500ml Leite desnatado (Pós-Treino) 12:00 - 300g Macarrão Cozido | 200g Frango Grelhado 15:30 - 01 dose Hipercalórico Caseiro + 500ml Leite desnatado 19:00 - 300g Macarrão Cozido | 200g Frango Grelhado 22:00 - 300g Banana Nanica + 50g Aveia | 500ml de Leite Integral c/ Achocolatado Total de Kcal da Dieta - 4020Kcal Ps.: Como estou fazendo um treinamento em Marília (Que não é minha cidade) pela empresa, não estou conseguindo seguir essa dieta com exceção da suplementação, mas estou procurando chegar o máximo possível próximo. Café da manhã no hotel como pão, presunto e queijo e ovos mexidos. Almoço varia, mas como o prato inteiro, que não é pouco, só a proteína que nao deve chegar na mesma de 200g de Frango, mas complemento com Whey no Pós-Treino. E a janta é o mais difícil, aqui não tem comida a noite, so lanches [emoji20] Como estou no começo e bem magro, aproveito o bulking sujo e mando lanches de frango, como é só por 1 mês e meio não vou me preocupar tanto, só em manter 3g proteina por kg, e umas 4000kcal. Treino ABC A - Peito/Ombro/Triceps B - Costas/Biceps//Trapezio C - Perna/Panturrilha Ps.: Esse treino eu faço contínuo, não é regrado, se terminei com o B na sexta, faço o C na segunda e assim em diante. Meu foco vai ser na falha muscular, tempo de descanso entre 2-3 minutos entre as séries (farei 4 séries), sendo 3 ex para musculos grandes e 2 para os pequenos. Com exceção da perna que faço 5 para a perna e 2 para panturrilhas. (Estou pensando em fazer 6 perna e 1 panturrilha, o que acham?) Exercicios do treino A Peito - Supino inclinado Barra Peito - Supino Reto Barra Peito - Crossover Tríceps - Testa no banco c/ barra W Tríceps - Corda no cross Ombro - Militar na máquina Ombro - Elevação Lateral B Costas - Puxador Pegada Fechada no Triangulo Costas - Remada Serrote Costas - Remada Curvada Bíceps - Rosca direta barra Bíceps - Concentrado no banco c/ haltere Trapézio - Encolhimento Atrás no cross Trapézio - Encolhimento com Halteres C Perna - Extensora Perna - Agachamento Perna - Leg Press Perna - Mesa Flexora Perna - Levantamento Terra Panturrilha - Em pé Panturrilha - Sentado Vou postar a única foto que tenho 1 dia antes de começar a academia, ela já estava com o peso que comecei na segunda passada (01/10), nessa primeira semana ganhei 3Kg, estou feliz e com medo de ficar gordo HUAHAU Por enquanto é isso pessoal, estarei alimentando aqui e espero que acompanhem, será minha motivação de continuar, minha meta é estar com 90Kg até Junho/2019. http://www.fatiaimagem.com.br/img/7EB7BC80/index.html Como perceberam não sei colocar conteúdo oculto, muito menos adicionar imagens huahua Se alguém conseguir ajudar agradeço, se quiserem mais informações e fotos só pedir!!