pierremg

Infelizmente sim. 30g de proteina isolada contém 27mg de Oxalato e o recomendado é consumir aproximadamente 10mg de Oxalato por dia. Eu consumo muito mais que isso.

Olá. Desde 2011 quando comecei a treinar, eu consumo diariamente proteína texturizada de soja. 120g por dia que me fornece 62g de proteína e 400 calorias. Eu consumo ela moída com leite. Acontece que faz quase dois anos que eu descobri que soja é um dos alimentos que mais contém Oxalato, um componente que forma pedra nos rins. Mas eu acredito que não tenho nenhuma tendência a formar pedras, pois já são 8 anos de consumo e nunca tive problemas. Mas eu tenho medo e decidi tirar a proteína de soja da minha dieta. Porém não sei como substituir. Eu compro um saco de 20kg de proteína texturizada de soja por 140,00 e dura 5 meses. Acho que nada tem esse custo x benefício.

Gente, eu devo ter malhado errado pois só isso pode explicar isso. Já faz um tempo (meses) que eu tenho essa dor que começa em um ponto específico do quadril (divisa da lomba com a bunda) e desce até minha panturrila esquerda. Já fiquei uma semana sem malhar perna e tomando anti inflamatório. A princípio ela sumiu, mas depois quando volto a malhar ela reaparece. Mesmo que eu malhe só a panturrilha, a dana sisma em aparecer e minha panturrilha fica sentindo. Engraçado que do lado direito não tenho nenhum problema. Alguém já passou por esse problema? Como resolveu? Obrigado.

Obrigado. É verdade, não levei em conta a gordura que eu já deveria possui antes. Valeu. Obrigado..Deve ser por aí mesmo. Na verdade, foi o que um usuário aqui me disse, eu esqueci de levar em conta a quantidade de gordura que eu já possua antes da dieta e do treino. Não ganhei 14 kilos de gordura. Sou uma anta mesmo rs

Obrigado pessoal. Providenciei fotos sem camisa de costa, de frente e lateral. Tenho ciencia como já mencionado, que a barriga precisa reduzir esses 4 centimentros que ganhei. Mas só farei isso quando estiver completamente satisfeito com o volume da parte superior. Costas http://postimg.org/image/an0ixt7mt/ Frente http://postimg.org/image/3wur0ofir/ Lateral http://postimg.org/image/wvlvad14d/ Valeu.

Olá. Bem, não sei se vai ajudar muito, porque não tiro muitas fotos e nem tiro fotos sem camisa. Mas tratei de providenciar 3 fotos. Dá para vc ter uma ideia de braço, da parte superior etc. Fotos de quando eu tinha 58 quilos só meus amigos tem rsrs Eu deletei todas pra nunk mais lembrar. Mais tarde eu tiro fotos melhores. Foto A de 1 ano atrás. (já tinha 1 ano e alguns meses de dieta e academia) http://postimg.org/image/slwfctf59/ Foto B de 1 ano atrás http://postimg.org/image/3kn7atum7/ Foto C de alguns meses atrás (O cara da direita com camisa roxa) http://postimg.org/image/mo375ape1/

Acesse o link abaixo..Selecione metric, depois male, preencha seu peso em kilos, sua altura em centimetro, a circunferencia da cintura na altura do umbigo, circunferencia do pescoço abaixo logo abaixo do pomo de adão...O resultado vai aparecer logo abaixo em Bady fat. http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy

Entendi o que voce quiz dizer...Então isso não se aplicará a todos. Porque em geral não se acumula gordura no pescoço a não ser que a pessoa seja obesa.

hahaha bem esse não era o objetivo, apenas queria saber dos experientes se esses ganhos estão mais para positivos ou negativos....Mas tentando te responder, eu procuro não me achar nada e deixo as pessoas comentarem. Sou forte não definido obviamente...e bonito modesta a parte eu sempre fui kkkkkkk é que eu sou paranóico com número...Mesmo se o espelho me mostrar algo legal, se os números me mostrarem o contrário, aí já fico chateado...Emfim.

Pessoal, é o seguinte: Eu já fui muito magro 58 kilos até abril de 2011. Hoje eu tenho 77 kilos e estou satisfeito com meu corpo, com exeção que preciso perder alguns centímetros de cintura. Desde que comecei meu treino e minha dieta hipercalórica (limpa), eu ganhei 19 quilos. Eu nao quero ter 45 de braço e nem ficar gigante porque eu não acho isso bonito. Apenas queria um pouco de volume e sair daquela magrelesa. Emfim, visivelmente meu corpo mudou pra caramba. Minhas costas estão largas e com um bom desenvolvimento, peito e braço tudo mudou pra muito melhor. Hoje tenho 38 de braço e não acredito que tenha muita gordura, pois se tento puxar uma dobra cutânea, quase não consigo. Acontece que nunca fui de ficar medindo minha gordura corporal, pois acho a fita métrica mais eficaz. De uns 4 ou 5 meses pra cá, aumentei 4 quilos, e consequentemente ganhei 4cm de gordura. Hoje tenho 88cm de cintura e 98 de qualdril (as medidas do quadril não aumentaram). Eu dei um crédito para o método de medição de gordura corporal da US NAVY (Marinha dos Eua). Todos que o testaram disseram ser um método bastante eficaz com diferenças de apenas 1%. Pois bem, meu resultado deu 18% de gordura. O método leva em consideração a circunferência do pescoço, da cintura, altura e peso. Quanto mais largo o pescoço, melhor. E quanto menor a cintura em relação ao pescoço melhor também. A medida do meu pescoço não alterou nos últimos meses e continua em 38cm. Já da minha cintura aumentou 4 cm. Se eu realmente tiver 18% de gordura, então isso significa que dentre todo esse tempo que comecei meu treino e dieta, eu adquiri 14 quilos de gordura e 5 quilos e massa magra. Isso tá certo, é comum? Altura: 1,82 Antes de malhar: 58 quilos Atualmente: 77 para 78 kilos (sempre varia) 88cm de cintura 98 cm de quadril Razão cintura quadril: 0,89

Muito obrigado. Vou fazer um ajuste na dieta. Meu medo é de acumular gordura, porquê tenho facilidade para isso. Eu já tenho a bunda grande, e homem de bunda grande não é legal kkkkk Eu acumulo mais gordura no quadril do que na barriga.

Ola obrigado pelo comentario. Em relaco a soja, ja esta provado que ela nao aumenta estrogeno, isso eh mito. Consumo a mais de 3 anos e nunca tive nenhum problema. Mas a dieta ja tem execente calorico de 500kl. Essa doeta tem aproximadamente 3300kl. Vou aumentar mais alguma coisa em algumas refeiçoes. 40% de proteina para mim eh um exagero. Isso eh mais para cutting ou para caras que querem ficar gigantes. Quero apenas 4 kilos. Vlw Esqueci de dizer que tem semanas que aumento 500gramas, que o meu objetivo semanal. Mas perco esses 500g na outra semana. Sempre me peso em jejum apos ter ido ao banheiro. Vou seguir algumas dicas de vcs e ve se na proxima semana eu ganho 500g.

Pessoal, é o seguinte: Eu simplesmente não consigo mais aumentar meu peso. Parou em 76kg e dai nao sai nem com reza. Eu faço uma dieta hipercalórica, e mesmo assim é difício. Não consigo acrescentar mais nada na dieta porquê não tem mais espaço. Já fico cheio de tanto comer. Dieta (Aproximadente 60% carbo, 20% prote incluindo soja e animal, 20% gord) 7:00 da manhã 1 pao france + 2 fatias de pao integral + 30g de queijo frescal 200ml leite integral + 36g de proteina de soja 9:00 20g de granola 2 bananas 11:00 200ml leite integral + 36g proteina de soja + 30g de aveia 13:00 almoço 130g de carne Arroz (quantidade consideravel) Legumes, verdurad 15:00 1 pao frances + 2 fatias de pao integral + 30g queijo frescal 17:00 200ml leite integral + 36g de proteina de soja + 30g de aveia 19:00 (neste horario estou na facul e nao posso comer muita coisa) 1 maça 1 iorgute 21:00 (ainda estou na facul) 1 maça 23:00 1 prato de macarrao (sem molho, sem nada) 2 colheres de sopa de azeite (26ml) 00:00 ( meia noite até meia noite e meia) 6 biscoitos agua e sal 36g proteina soja misturada no suco Me alimento de 2 em 2 horas. Peso quae tudo que como na balança de precisao, e mesmo assim é complicado aumentar o peso. Como vocês podem ver, eu tomo 4 shakes de proteina de soja e aveia por dia, porque é uma maneira rapida de ingerir muita caloria através de boas fontes. Treino 1 hora a 1 hora e meia por dia. Treino 3x1

Pô cara, eu também tenho a impressão de que os musculos exercitados mudam quando se faz unilateral. E digo mais, por mais que eu faça o mais igual possivel pras duas panturrilhas, sempre tenho a impressao que a panturrilha esquerda é mais trabalhada que a direita. Talvez seja só impressao mesmo kkkkk Abs

Pessoal, Como eu estou querendo corrigir a diferença de tamanho da panturrilha esquerda pra direita, eu optei por fazer esse exercicio de forma unilateral. Ao meu ver é até mais vantajoso pelo fato da carga ser maior em cada panturrilha. Ja estou acostumado, entao fazer essa serie e mais ou menos fácil para mim. Qual a opiniao de vocês em relaçao a execuçao unilateral?

Ola. Entao, eu faço 4 exercicios. 3 bilaterais e 1 unilateral. Entao vc me aconselha a fazer 3 (2 uni e 1 bi). Gostei. Mas eu devo pegar mais pesado na direita pra suprir a diferença, ou malhar na mesma intensidade? Vlw..

Olá pessoal. Estou com um problema que está me incomodando. Ha algum tempo comecei a reparar que minha panturrilha esquerda é visivelmente maior que a direita. Eu malho as duas com a mesma intensidade com exercicios bilaterais e apenas um unilateral. Gostaria de saber como posso corrigir essa diferença. Sera que devo fazer algum exercicio a mais so na direita, ou devo passar toda serie para unilateral?

Olá pessoal. Atualmente tenho academia em casa o que me permite ter um rotina de treino de 6 vezes por semana, abc off abc . Mesmo assim, não é fácil malhar 6 dias por semana, ainda mais eu que faço facul e tenho alguns projetos. Minha dieta atual é hipercalórica baseada em minha taxa metabólica basal. Sabemos que o cálculo da taxa metabólica já leva em consideração os dias off e que portanto o consumo de calorias, na teoria, deve ser constante, inclusive no dia off. Para mim que malho 6 vezes por semana, não faz diferença. Acontece, que eu estou querendo mudar a rotina do meu treino para 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta. Sendo assim, seriam 3 dias off. Eis a questão: Devo eu manter o consumo de calorias nesses 3 dias off também? Será que isso não vai gerar um aumento de gordura? PS: Aproveitando, eu gostaria da opinião de vocês, se a mudança do treino para dia sim, dia não, irá reduzir os meus ganhos. Na minha cabeça eu tenho uma certa obcessão em malhar. Parece que se eu não malhar 6 dias na semana, eu estarei crescendo menos. Obs: O tópico aborda dois assuntos, mais a prioridade é sobre a dieta. Mas caso o tópico esteja na categoria errada, por favor podem mover para o local correto. Agradeço a atenção de todos.

Olá a todos. Pesquisando no fórum, nõ encontrei tópicos abordando o assunto e então resolvi iniciar essa discussão. Todos sabemos que o IMC não é um método correto para se analisar a composição corporal, pois não faz distinção entre gordura e massa magra. Pensando nisso, recentemente um universidade do sul da Califórnia, desenvolvel o IAC - Indice de Adiposidade Corporal que pretende substituir o IMC. Este indíce não leva o peso do indíviduo em consideração. Os dados necessários são somente a medida do quadril e altura do indivíduo que em seguida é aplicado em uma fórmula e se obtem a porcentagem de gordura. Nos testes realizados pela universidade, o método foi 100% preciso para indivíduos com um percentual de gordura cima de 25%. Mas o mesmo apresentou um desvio de até 17% para indivíduos com percentual abaixo de 10%. Os pesquisadores responsáveis pela criação do novo método, acreditam que o tamanho do quadril está diretamente ligada a quantidade de gordura. A fórmula do IAC é a seguinte: [Quadril/(altura (m)x √ Altura)] - 18 "Quadril em cm divido pela altura x a raíz quadrada da altura - 18 Como a fórmula é meio chata, segue o link de uma calculadora online: http://eduardoweb.ne...dice/index.html Tabela de referência de valores http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/body-adiposity-index-calculator.aspx Eu tenho 1,83 de altura, 75,2 kilos e 98 cm de quadril. Se este novo método realmente for correto e preciso, ele me diz que tenho 21.6% de gordura o que significa que estou sobre peso. rsrsr Não confiei muito nesse resultado. Eu tenho de 13 a 14% de gordura. Bem. Convido a todos que possuem uma fita métrica ou que ja saiba a medida do quadril, a fazerem o teste e postarem aqui o resultado para que possamos verificar o nível de precisão deste método. Obs: O quadril se mede na parte mais larga dele.

hahaha extamente isso.....e quando coloca aquela calça com numeração menor que tu nao quer deixar de usar, ai que o bixo pega kkk

Agradeço a resposta de todos e peço desculpas pela demora em voltar ao tópico. Estava com uns probleminhas e precisei me ausentar.... Serio? 94 de cintura? entao isso deve ser paranoia minha mesmo..hahah mas vc ta certo, o que mais incomoda é durante o dia que vc vai se alimentando e a barriga so aumentando...kkk mas emfim, fiz uma mudanças e retirei o prato de macarrão que tava comendo a noite e reduzi os carbos noturnos....vamo ver se da um diferença....Vlw Olá. Obrigado pela resposta e desculpe a demora em responder. Então, essa parada de cintura é meio complicado. Pelo que eu vejo eu pareço ter mais facilidade em ter gordura na região dos quadris, então pelo menos estou livre de ter uma barriga em forma de maçã......Quando eu olho no espelho, até consigo vizualizar aquela regiao no meio da barriga que caracteriza os tais gominhos, mas óbvio que nao ta definido, mas da pra ver alguma coisa. Eu tenho mais gorduras nas laterais (pineuzinhos), mas a barriga parece um pouco estufada sim.....

Olá. Bem, como seu problema é parecido com o meu, vou compartilhar com você o que resolvi fazer. Meu principal objetivo é manter o máximo do meu peso, portanto vou diminuir a quantidade de calorias ingeridas execedendo apenas umas 100 calorias. Vou retirar o prato de macarrão que eu comia a noite e vou aumentar a quantidade de proteína animal. Vou testar isso e ver os resultados.

Olá. Obrigado pela resposta. Mas como mencionei acima, eu não tomo hipercalórico, nunca tomei. Minha dieta é sem suplementos, mas mesmo acima cintura aumenta.

Olá a todos. Sou novo aqui no fórum e gostaria da opinião de vocês em relação se devo ou não trocar a dieta. Primeiramente segue abaixo meus dados e em seguida explico meu caso. Idade: 21 Altura: 1,82 Peso: 73 quilos Barriga: 84 cm Bem. A um pouquinho mais que um ano atrás, eu comecei a malhar de verdade e a comer de verdade também, pois antes eu não comia muita coisa e portanto pesava uns 58 kilos. Eu não sei se era porquê meu metabolismo é acelerado ou se era porque minha alimentação não era suficiente, mas o fato é que eu era bem magro. Minha dieta começou obviamente descontrolada, pois eu era iniciante e não sabia ainda sobre taxa metabólica e nem de divisão de nutrientes. Em agosto do ano passado eu comecei a entender tudo isso e montei uma dieta adequada para mim, acrescida de umas 600 calorias a mais, pois o objetivo era ganho de peso. E como podem ver, eu ganhei peso, pois hoje tenho 73 kilos. Braços, peito, pernas, tudo aumentou. Todo mundo nota isso logo de cara, e eu realmente estou ficando com um físico bacana, se não fosse pelo fato da barriga que já quase passa seus 84 cm. Esses 84 cm não são de alguém que tem uma cintura larga, são de alguém que esta com a barriga estufada. Obviamente isso incomoda pra caramba. Recentemente acrescentei diariamente 30 minutos de esteira em jejum para ver se consigo diminuir essa barriga. Eu tinha um controle semanal do meu peso, mas minha balança era mecânica e era muito difícil pesar corretamente com ela. Agora comprei uma digital e pretendo ainda continuar essa semana com a dieta, para que sábado eu possa me pesar e verificar com precisão o quanto estou ganhando semanalmente. Minha dieta atual é hipercalórica como já mencionado, mas não tomo nada de hipercalóricos nem malto. Minha dieta contém, aveia, soja, leite integral, pão integral e francês, peito de frango/carne, macarrão, azeite, arroz, verduras, queijo frescal, iorgute, banana, maçã e granola. Minha necessidade calórica é de aproximadamente 2800 calorias. Acrescento ai mais umas 500 calorias. A única refeição que não consigo ter o controle calórico exatamente, é o almoço. Vocês acham que deveria mudar a estretégia e forcar mais no ganho de massa magra mesmo que seja mais lento o processo?