carlos selva

Pessoal realmente agradeço as respostas e posso afirmar que aprendo muito aqui no fórum, mas bom, se um natural tem que treinar com menos volume, mas mais intensidade e frequência, como deve treinar alguém que está ciclando?

VinxD, é mesmo cara, o que tu fala tem lógica. Eu vou seguir o seu conselho pois olhando bem ele está fundado na lógica. Mas VinixD, me tira uma dúvida, o cara natural treina com menos volume e alta intensidade e frequência, e o cara que está ciclando? Como ele deve treinar? Alta intensidade, volume e frequência? Me tira essa dúvida cara, por favor. Vou fazer isso mesmo maninho. Vou fazer como você, Gabriel, e o VinixD estão dizendo, eu vou estudar melhor os tipos de treinos e sua ideologia. Eu então vou montar um treino e eu posso postá-lo aqui no tópico. Quais exercícios vocês acham que não deve faltar no meu treino? Para que ele não tenha muitos aparelhos. E o que é esse “Militar”?

Pessoal, me desculpem, mas o que seria realmente treinar com menos volume e mais intensidade? É treinar com menos exercícios, mas no dia do treino a gente treinar pesado?

Galera valeu mesmo pelas dicas, mas me digam, como eu treinaria com um ABC2x então? Quando eu treinava ABC2x eu fazia quatro exercícios para músculos grandes e três para pequenos, mas eu treinava de segunda a sábado. E aí? Como eu deveria ser a estrutura então?

A malto ou dextrose após o treino serve também para dar aquele pico de insulina, um dos hormônios mais anabólicos do nosso corpo. Pesquisas afirmam que uma quantidade de 60g já serve para esse fim. O resto vai de comida que essa porra é doce demais.

Trident, eu vi um vídeo aqui no blog do hipertrofia da variação de remadas e eu aprendi essa remana meadows, fui fazer para ver como era e na hora eu quis colocar no meu treino. Eu achei ela bem efetiva, só comprovei mesmo o que já dizia no post do blog. Eu recomendo que coloque. Meu querido, se não for pedir muito, poderia me dar um exemplo de como seria a divisão do treino ABCD ou ABC? Com relação aos dias de descanso e músculos treinados em cada treino. Valeu meu querido.

Galera, me tira uma dúvida, eu já ouvi falar em duas opções para o pós treino com relação a dieta: 1) 0,8 x peso de carboidratos e 0,4 x peso de proteínas. No meu caso, que peso 77kg, no pós treino teria que ter 61.6g de carboidratos e 30.8g de proteínas. 2) Colocar 30% das proteínas e 50% dos carboidratos no pós treino, e o resto dividir entre as outras cinco refeições da dieta. Qual a mais recomendada eu utilizar? Eu acho estranho a segunda pois digamos que eu precise de 500g de carbo na dieta, eu teria que colocar 250g só no pós treino, eu fico até imaginando como eu comeria isso. Desde já agradecido.

Sou natural, pretendo ciclar mais para frente. Meu querido, eu acho que em si você está enganado, não pode generalizar o treino em função de ser natural ou não. ABC2x eu fiz durante minha vida toda praticamente, pois eu seguia ficha de instrutor fuleiro de academia. Acabei aprendendo que meu corpo reage melhor a maiores intervalos de treino, por isso treino apenas uma vez um grupo muscular por semana, dando um descanso maior. Gostei da dica, farei isso mesmo. Mudarei o treino de pernas. Mais alguma coisa? Desde já agradecido ao pessoal.

Tranquilidade? Desde já agradecido pelos usuários. Vamos lá: Idade: 26 Altura: 184 Peso: 77 Tempo de treino: há 10 anos pisei em uma academia, daí pra cá indo e voltando. Atualmente um mês de treino. Objetivo: Hipertrofia Treino completo: Treino ABCDEF. Treino A (Peito/Abdominais) - Supino Reto com barra 3x10 - Supino Inclinado com halteres 3x8 - Cruzamento de cabos 3x10 - Crucifixo no banco reto 3x10 - Voador 3x8 - Abdominal grupado com corda 3x15 - Inclinação lateral com cabo 3x20 - Elevação de pernas no banco reto 3x15 Treino B (Costas/Trapézio) - Puxada alta frente com pegada aberta 3x10 - Cavalinho, pegada aberta 3x10 - Remada com cabo, sentado 3x8 - Remada com cabo, sentado, pegada aberta e supinada 3x8 - Remada Meadows, com a barra da cavalinho 3x10 - Remada vertical com barra 3x12 - Encolhimento de ombros com retação e halteres 3x20 Treino C (Bíceps/Antebraço/Abdominais) - Rosca com barra reta 3x10 - Rosca no aparelho 3x10 - Rosca simultânea inclinada com halteres 3x8 - Rosca concentrada em pé 3x10 - Rosca martelo na corda 3x12 - Rosca de punho 3x10 - Rosca de punho invertida 3x10 - Abdominal grupado com corda 3x15 - Inclinação lateral com cabo 3x20 - Elevação de pernas no banco reto 3x15 Treino D (Tríceps/Panturrilha) - Tríceps na corda 3x10 - Tríceps no pulley 3x10 - Tríceps coice no cabo, polia baixa 3x10 - Tríceps no gravitron 3x10 - Panturrilha no banco 3x15 - Panturrilha em pé, no aparelho 3x15 - Elevação na ponta dos pés (15 repetições + 15 segundos segurando) Treino E (Ombros/Abdominal) - Desenvolvimento pela frente com halteres 3x10 - Desenvolvimento por trás com barra 3x10 (Eu deixei de fazê-lo devido a ter lido que o risco de lesão é muito alto, mas eu sempre me dei bem com ele). - Levantamento frontal com halteres 3x8 - Levantamento lateral com cabos 3x8 - Abdominal grupado com corda 3x15 - Inclinação lateral com cabo 3x20 - Elevação de pernas no banco reto 3x15 Treino F (Coxas/Glúteos) - Extensora 3x10 - Agachamento no Smith 3x10 - Leg Press 45º 3x10 - Agachamento Hack 3x8 - Flexão da perna deitado 3x8 - Flexão da perna em pé 3x10 - Levantamento terra Eu estou, como nunca, dedicado a melhorar minha saúde e a estética do meu corpo, por isso voltei à academia. Eu tenho alguns pontos a frisar e algumas perguntas a se fazer, se possível, agradeço se me ajudarem pois não sou nenhum profissional. - O treino será feito de segunda a sábado, praticamente um músculo por dia. Sou ectomorfo, achei melhor dar um descanso maior, em compensação treino no dia com mais intensidade. - Escolhi deixar cinco exercícios para músculos grandes e quatro para pequenos, mas eu gostaria de saber se músculos como trapézio, antebraço e panturrilha precisam mesmo de quatro exercícios? - Faço três exercícios para abdominais, um para o reto, outro para o oblíquo e outro para o inferior. Treino um dia sim outro não todos os grupos de uma vez. Vocês acham válido eu aumentar o número de exercícios para o abdômen? Qualquer coisa vamos conversando aqui. Mais uma vez eu agradeço a todos. Link para minha dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146873-dieta-bulk-limpo-ajuda-a-finalizar/

Opa! Beleza? Seguinte, eu vou fazer de tudo para ficar grande, e como a dieta é o principal responsável por isso eu venho pedir a ajuda de vocês na minha aqui para finalizar. Gostaria de dizer que ainda falta os macronutrientes, ela está inacabada, por isso gostaria que vocês me ajudassem a lapidá-la e deixar ela prontinha para eu crescer kkkk. Eu treino às 5:30h da manhã, pois eu fico o resto do dia disposto, já que eu trabalho e estudo, isso é uma vantagem para mim. Altura: 184cm Peso: 77 Objetivo da dieta: Hipertrofia/Bulk limpo Necessidade Calórica/dia: 3305 Kcal 100% Necessidade protéica/dia: 154g (18,6%) Necessidade gordura/dia: 77g (20,9%) Necessidade carboidratos/dia: 499 (60,3%) Porcentagens aproximadas dos macros nas calorias totais. A dieta, ainda em fase de construção, é essa: Nome do alimento/ Calorias/ Carboidrato/ Proteína/ Gordura/ Café da manhã/pré-treino 200g Banana Prata 178kcal 46g 2g 0g 400g leite integral 232kcal 20g 12g 12g 60g Aveia 213.6kcal 31.8g 9.18g 5.2g 2 Ovos de Galinha, inteiro, cru 132.88kcal 0g 10.56g 9.68g Pós-Treino 3992 250g Arroz Branco, cozido 272.5kcal 60g 5g 0.63g 936 100g Peito de Frango assado 165kcal 0g 31g 4g Almoço 100g Macarrão Espaguete 360kcal 76g 10g 0g 50g Feijão cozido 75.5kcal 10.7g 2.77g 2.58g 100g Peito de Frango assado 165kcal 0g 31g 4g Lanche da tarde 4 fatias de Pão de forma integral 258kcal 38g 14g 4g 30g Presunto de peito de peru 32.1kcal 0g 6.9g 0.6g Jantar 150g Batata Doce, branca, cozida 187.5kcal 42g 3g 1.5g 100g Peito de Frango assado 165kcal 0g 31g 4g Ceia 300ml de leite integral 174kcal 15g 9g 9g 100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g 60g Aveia 213.6kcal 31.8g 9.18g 5.2g Total Calorias 2913.68kcal Total Carboidrato 394.3g Total Proteína 187.59g Total Gordura 62.39g Eu preciso ajustar essa dieta. Passei da quantidade necessária de proteínas, não atingi os carboidratos nem as gorduras nem as calorias necessárias. Peço a ajuda de vocês. Desde já e como sempre agradecido. Fiquem com Deus e me ajudem a dar o primeiro passo para ficar grande. Kkkkkk.

Meus queridos marombas, muito obrigado pelas respostas! Vou continuar com os tipos de séries que eu fazia antes então (3x10; 3x8; 4x8), quem sabe mudando um pouco com o tempo e seguindo a linha de vocês. Como quase tudo na musculação é relativo devido a individualidade biológica de cada um, procurarei nessa volta analisar como nunca o meu corpo. Desde já agradecido. Quando eu tiver o treino certo eu postarei aqui para vocês argumentarem.

Tudo tranquilo pessoal? Espero que sim. Sempre frequentei muito o fórum, mas há tempo estou parado, sempre querendo voltar mas só na vontade. Voltei faz pouco tempo e estou começando de novo a pesquisar sobre hipertrofia, principalmente para montar o meu novo treino agora. Uma dúvida que eu sempre tive é com relação a quantidade de repetições, o número ideal. Não estou aqui para perguntar quanto deveria ser, pois sobre o assunto eu já pesquisei, eu quero saber se o que eu pesquisei é válido ou não na opinião de vocês e como vocês encaixam a quantidade de repetições nos seus treinos. Vamos lá. Dentre várias pesquisas que eu li, a que me chamou mais atenção foi a que diz que o “combustível“ ou “substrato energético“ para a hipertrofia muscular é o glicogênio muscular, e sua máxima utilização varia entre 15 segundos a 1 minuto, por isso a quantidade de repetição recomendada para hipertrofia seriam de 6 até 12 repetições devido ao tempo. 6 repetições duram em torno de 18 a 24 segundos, e 12 de 36 a 48 segundos. Depois de usado o estoque, vem a pausa para repor. Diferente do atleta que treina para o ganho de potência e força, que usa outro “combustível“, que é o ATP-PC, que tem uma máxima utilização de 10 segundos, pois apesar de dar grande energia ele acaba rápido, dando o tempo para realizar de 2 a 3 repetições, quantidade usada normalmente por powerlifters. Sempre usei aproximadamente essas quantidades de repetições, mas não tinha pesquisado a fundo o porquê disso. O que acham? É certa essa linha de raciocínio? Desde já agradecido a todos.

Não adianta tomar remédio, ir ao médico ou algo do tipo, você só precisa de uma coisa: força de vontade. Pensa que esses remédios farão milagres? Nem pense nisso, pois nada mudará se você não mudar a sua mente. Você tem que condicioná-la a mudar. A treinar de verdade, a comer mesmo sem vontade. “Ah! Mas eu não consigo ter fome, não consigo comer...“, mude então! Você pode não conseguir agora, mas condicione sua mente e consiga, faça como o mestre Arnold disse: o corpo é muito importante, mas é mente é mais ainda. Você precisa visualizar. Se não conseguir isso, desista, vai ser um magrelo para o resto da vida e motivo de chacota entre os amigos.

Vi muito falar dele, por isso eu o montei. Vou fazer isso mesmo Daniel, na verdade a parte da qualidade e carga eu já estou fazendo. Eu acho o treino ABC2x mais desgastante que esse ABCDEF. Eu tento fazer o melhor treino possível e depois faço a melhor alimentação.

Eu não escolhi esse treino pois passei muito tempo utilizando. Já usei AB, ABC e ABC2x, por isso não o escolhi de novo.

Pessoal, não estou usando qualquer tipo de drogas, por enquanto. Eu já havia usado as metodologias AB, ABC e ABC2x, queria uma diferente. Eu não achei tão volumoso pois o tempo de descanso para cada grupo muscular é de uma semana. Sei que costas e pernas são músculos grandes, por isso coloquei cinco para costas e quatro para pernas, na academia com certeza farei cinco, só que me fugiu o nome do exercício. Eu não saio da academia tão desgastado como vocês estão falando. Qual tipo de treino vocês me recomendariam então afinal?

Olá pessoal, passei um bom tempo sem treinar devido aos estudos, mas estou voltando agora. Como eu já sou acostumado, estou me preparando em uma fase de adaptação para volta e logo finalizando eu planejo esse treino ABCDEF e conto com a ajuda de vocês para melhorá-lo. Segue: O treino será dividido assim: TREINO A - PEITORAL TREINO B - COSTAS TREINO C - PERNAS E PANTURRILHA TREINO D - OMBROS E TRAPÉZIOS TREINO E - BÍCEPS TREINO F - TRÍCEPS E ANTEBRAÇO *Seguindo uma dica, dei prioridade a cinco exercícios para músculos grandes e quatro para pequenos. TREINO A - PEITORAL Supino reto com barra Supino Inclinado com halteres Supino declinado com barra Crucifixo no Cross-Over em Pé Voador TREINO B - COSTAS Puxada alta pela frente Puxada alta por trás Remada baixa Remada cavalinho Elevação com haltere em banco horizontal TREINO C - PERNAS E PANTURRILHA Leg press Extensora Agachamento na barra guiada Levantamento terra Panturrilha Sentado Panturrilha em pé TREINO D - OMBROS E TRAPÉZIO Desenvolvimento frente Desenvolvimento nuca Elevação anterior Elevação lateral *Os exercícios para trapézio eu não sei o nome. TREINO E - BÍCEPS Rosca direta em pé com barra Bíceps no banco scott com barra W Bíceps da roldana baixa, deitado, com barra curta Rosca alternada TREINO F - TRÍCEPS E ANTEBRAÇO Tríceps no pulley Tríceps na corda Tríceps coice na roldana baixa Tríceps na roldana alta por trás Rosca inversa de pé com barra Flexão de punho Pessoal, eu não sei muitos nomes de exercícios, mas tentei lhes explicar da melhor forma possível, qualquer dúvida, é só me falar. Muito obrigado e espero as sugestões. Abdominais farei três vezes na semana, treinando todos os grupos musculares com um todo.

Olá pessoal. Idade: 24 Altura: 1,85m Peso: 72kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD - ABCDE Estrutura já ultilizada: AB; ABC2x Número de repetições: 10, 08 Número de séries: 3;4 Hé um tempo eu treinava sério, parei e continuo parado querendo voltar, a estrutura que eu usava antes acho que foi um dos motivos pelo quais me levaram a enjoar do treino, por isso quero começar diferente e a cada dois meses eu mudarei o treino. Estou a mais ou menos um ano sem treinar sério, e eu gostaria da opinião de vocês sobre como eu devo seguir, eu tive essas duas ideias de estruturas: Treino 01 - ABCD Treino A - Peito/Ombros - Segunda Treino B - Costas/Trapézio - Terça (Quarta descanso) Treino C - Bíceps/Tríceps - Quinta Treino D - Coxas/Panturrilha - Sexta (Sábado Descanso) Treino 02 - ABCDE Treino A - Peito/Antebraços - Segunda Treino B - Costas/Trapézio - Terça Treino C - Bíceps/Tríceps - Quarta Treino D - Ombros - Quinta Treino E - Coxas/Panturrilha - Sexta Eu vou colocar uma base de seis exercícios para músculos grandes e quatro para músculos pequenos, a escolhar dos exercícios eu estou estudando direito, pois quero colocar a maioria dos exercícios compostos e alguns isoladores, O que vocês acham? Estou no caminho certo? A estrutura está correta ou há alguma falha? E por eu estar voltando agora, vocês recomendam eu ir logo com esse treino ou fazer um treino de adaptação? Se eu tiver que fazer o treino de adaptação, como ele seria? Quanto tempo duraria ou eu poderia fazer esse treino pegando leve pra fazer essa adaptação e depois de um tempo eu pegava pesado?

Olá pessoal. Bom, há temos eu não treino sério, sempre estava indo e voltando, e sempre fiz a mesma metodologia de treino ABC2x, nem se preocupava em mudar nada, depois de meses sem treinar eu resolvo voltar sério, com outra metodologia, um treino ABCD. Por ter ficado tanto tempo sem treinar, eu deveria fazer algum outro tipo de treino por estar muito tempo parado? Eu não consegui treinar direito, eu me quebrei logo nos primeiros exercícios de peito, no caso seis para peito e quatro para ombros, cheguei no último de peito e não fiz mais nenhum, como eu deveria proceder nessa situação? Agradeço a ajuda de todos.

Eu estava pensando nisso, acho que seria uma perda de tempo, no caso seria algo muito mais puxado e só teria quarta e sábado de descanso, vou deixar pra uma outra vez, farei o treino e acompanharei os resultados.

Pessoal, em primeiro lugar eu agradeço a todos vocês, eu estava pensando aqui e seria legal se eu fizesse desse tipo? Eu achei volumoso demais, olha só: Segunda - AB Terça - CD Quarta - Descanso Quinta - AB Sexta - CD No caso isso nem seria tanto um ABCD, não é mesmo? Eu acho que ficará pesado, eu costumo treinar sempre pesado, tanto no ABC2x como em qualquer outro, o meu temor é que os resultados não sejam bons pelo fato do treino ser menos vezes por semana cada grupo muscular. Concordo com ti 14th, nunca achei o treino ABC2x para iniciante.

Eu sou daqueles que começa e pára na academia, gosto da musculação e por isso resolvi ir a fundo agora atrás dos melhores resultados. Passei muito tempo com a metodologia ABC2x, acreditava que era a melhor e jamais mudei, erro meu, depois de um tempo pesquisando decidi fazer outro tipo de treinamento, o ABCD, mas antes de escolher os exercícios, eu gostaria de sanar umas dúvidas. Segue como era a metodologia antes e como será agora: ABC2x A - Peito/Tríceps/Panturrilha (Segunda/Quinta) B - Costas/Bíceps/Antebraço (Terça/Sexta) C - Ombros/Trapézio/Pernas (Quarta/Sábado) Fazia abdominal um dia sim e outro não, treinando todos os grupos musculares. ABCD A - Peito/Ombro (Segunda) B - Costas/Trapézio (Terça) C - Pernas/Panturrilha (Quinta) D - Bíceps/Tríceps/Antebraço (Sexta) Pretendo fazer os abdominais do mesmo jeito de antes. Três vezes na semana, todos os grupos no dia. Os exercícios eu escolherei com mais calma, a maioria já tenho em mente. Segue minhas dúvidas: 1 - Minha maior preocupação é em relação a quantidade de treino, com o abcd eu vou treinar apenas um grupo muscular por semana, isso não seria pouco se comparado ao abc2x? Daria resultado desse jeito? Não entendo como ele, com menos treino, pode ser para intermediário e o abc2x para iniciante. 2 - Os dias do abcd estão corretos? Posso dar a quarta e o sábado como descanso? Espero respostas e desde já agradeço aos usuários do fórum. Só lembrando que o meu treino é para hipertrofia muscular e meus dados são: Idade: 24 anos peso: 73.5kg Altura: 1.85m Metodologias já utilizadas: AB e ABC2x

Muito relatico esse negoço do sono, até o Arnold em uma de suas paletras motivacionais ele fala que a pessoa tem que dormir menos, ele mesmo cita alguém que diz que dorme 8h por dia, aí ele recomenda dormir menos, 6h. Sono é relativo.

Cara, treinar em jejum não dá pra mim, teria que fazer a dieta do guerreiro ou Lean Gains, gostaria de saber se dá pra realizar esse método de treino, acordando às 4h da manhã pra comer e pra 5h tá trteinando e talz.