carlos selva

Mano, te recomendaria observar fotos ou então postar fotos suas no fórum para o pessoal dizer se é gineco ou lipomastia.

Olá pessoal to precisando da ajuda de vocês, agora eu vou precisar estudar pesado e eu trabalho o primeiro horário até às 13:30. A tarde estudo e vou começar a fazer cursinho à noite, por isso eu estava pensando em iniciar meu treino às 5h da manhã, antes do trabalho, o que vocês recomendam? Eu estava pensando em dormir umas 23h e acordar 4h da manhã para a refeição Pré-treino, às 5h eu iniciaria o treino atè umas 6h e depois me aprontaria para ir ao trabalho, é isso ou deixar de vez a academia, eu gosto demai sdela, e me sinto muito bem, então o que vocês acham? Alguém treina nessa mesma situação, vi diversas pessoas que treinam essa hora, gostaria da opinião do fórum. Desde já agradecido e fiquem com Deus.

Olá galera da maromba, tudo beleza? Estive pesquisando sobre como proteger o fígado antes, durante e depois de um ciclo com esteróides anabolizantes, encontrei um aritog muito bom escrito pelo Waldemar Guimarães, bem esclarecedor e eu acho que a maioria que se preocupa com a saúde do fígado já leu, ou pelo menos devia ler. A minha dúvida surgiu depois que eu parei para pensar no uso de hepatoprotetores durante o ciclo, como a silimarina, que por ser metabolizada também pelo fígado, tende a causar um maior desgaste hepático e o pior, combater o esteróide anabolizante. O que vocês acham? Qual uma boa proteção para o fígado durante o ciclo que não venha a comprometer as drogas utilizadas? Além da água é claro. Desde já agradecido.

Olá pessoal, estou aqui para pedir a opinião de vocês sobre como montar uma dieta de qualidade visando baixar bf e manter massa magra, quando digo formulação, é como serão os macronutrientes, haverá mais proteínas do que carbo? Teremos que acrescentar calorias no resultado final da TMB ou deixaremos o mesmo valor? É isso, gostaria que me ajudassem aí, não sei como ficaria uma dieta de qualidade visando baixar bf e manter massa magra. Desde já agradecido.

Idade: 26 anos Altura: 175cm Peso: 75kg Tempo de treino: Uns 6 anos. Minha primeira dieta, as minhas necessidades são as seguintes: Calorias: 3326 Proteínas: 166,3g Carboidratos: 498,8g Lipídeos: 73,9g Segue a Dieta com as Calorias/Carbo/Prot/Gord: Manhã (Pré Treino) 250g Banana Prata 222.5kcal 57.5g 2.5g 0g 400g Leite desnatado Parmalat 128kcal 20g 12g 0g 30g Aveia 98.7kcal 19.5g 4.2g 0.3g 50g Pão Integral 118kcal 23g 4.5g 1g 60g Peito de Peru 58.8kcal 0.6g 12.6g 0.6g 40g Achocolatado em Pó Nescau NESTLÉ 144kcal 33.6g 1.6g 0.8g Pós-Treino 125g Dextrose 450kcal 112.5g 0g 0g R$ 2 35g VP2 Whey Isolate 124.95kcal 1.75g 29.4g 0.7g Almoço 150g Arroz cozido 165kcal 36g 4.5g 0g R$ 0.6 150g Feijão 49.5kcal 7.08g 7.25g 0.87g R$ 0.75 100g Carne de Boi assada 288kcal 0g 25g 21g R$ 1.7 50g Batata Inglesa cozida 42.5kcal 9.5g 1g 0g R$ 0.25 10g Azeite ExtraVirgem Português Gallo 83.1kcal 0g 0g 9.2g Lanche da Tarde 60g Maçã 37.8kcal 8.4g 0g 0.6g R$ 0.3 100g Iogurte Natural Desnatado 43kcal 5g 4g 0g R$ 0.6 100g Banana Prata 89kcal 23g 1g 0g Jantar 200g Batata doce cozida 154kcal 36.8g 1.2g 0.2g R$ 1 100g Carne de Boi 207kcal 0g 28g 11g R$ 3.9 200g Suco de Laranja 128kcal 26g 2g 0g R$ 0.4 30g Açúcar Mascavo 106.8kcal 27.3g 0g 0.3g Ceia 30g Albumina 117.6kcal 2.1g 24.3g 0g R$ 0 300g Leite desnatado 96kcal 15g 9g 0g R$ 0.9 200g Banana Prata 178kcal 46g 2g 0g R$ 0.8 40g Achocolatado em 144kcal 33.6g 1.6g 0.8g R$ 0.68 10g Azeite ExtraVirgem Português Gallo 83.1kcal 0g 0g 9.2g Total da Dieta: Calorias: 3357.35kcal Carboidratos: 544.23g Proteínas: 177.65g Gorduras: 56.57g E aí? O que acham? Eu estudei muito para montar a minha primeira dieta, mas como a vida sempre é um aparendizado, a trago aqui para vocês, mais experientes, possam me ajudar a fazê-la melhor. Desde já agradecido e fiquem com Deus.

Meu irmão, eu tinha a mesma situação sua. O cara magro, com aquela barriguinha quebrada não é mesmo? Te recomendo treinar para crescer. O bom do Ectomorfo é que ele tem maior facilidade em queimar gordura, isto é, com o treino pesado você já tem um ótimo resultado. Faça um bom treino, monte uma dieta bulk e quando você estiver melhor, dependendo do seu ver, pode tomar algo para dar uma secada. Suplementação é Whey + Malto depois do treino, por enquanto.

Quando acotecer algo do tipo você se pergunta - "Será que Arnold Schwarzenegger fazia isso? Ou Coleman? Ou Jay Cutler? - Acredito que não, eles comeram e comem muito isso, por isso são campeões. Mas a refeição mais protéica é orelha de galinha com asinha de cobra. xD

Meu irmão, é CLARO que você tem que treinar. O que é isso? Voltar a treinar? Quer dizer que você parou? De forma alguma, se parou volte logo. Mantenha uma dieta equilibrada de acordo com os seus objetivos, treine pesado, e o dia do lixo é por causa do hormonio Leptina, ele que mantém o nosso metabolismo funcionando direitinho, então, se você seguir por muito tempo uma dieta a risca, pode ser que haja alguma alteração nele e o seu corpo passe a não funcionar mais de forma adequada. Veja qual é o seu objetivo agora depois do cutting, quer crescer mais? Quer manter? Veja isso e prepare seu treino e dieta para sempre seguir.

Pessoal, desde já agradecendo os conhecimentos de vocês. Bom, em relação ao pós, eu já li que o recomendado seria 1.5g de carb/kg e 1/3 do valor do carbo em prot, ex: Indivíduo 70kg 1.5x70 = 105g carbo 105/3 = 35g de prot. Bom, eu já li também que isso não importa, o que importa é no final do dia ter um saldo positivo, então se fosse assim, eu posso não fazer um pós treino e deixar para comer tudo mis tarde, xD

Tudo de boa pessoal? Tenho há um tempo estudado muito sobre nutrição. Reconheci que realmente e antes de tudo é ela o que mais importa. Estou com uma dúvida que não sei se tenho resposta, pois sei a quantidade de calorias que eu tenho que ingerir por dia, mas estou com uma grande dúvida em como separar os macronutrientes principalmente nas duas principais refeições: O pré e o pós-treino. Sei que no pré nós temos que utilizar carboidratos de baixo índice glicêmico, para a liberação de energia lenta, que nos dará sustentação no treino e também proteínas. No pós, carboidratos e proteínas de rápida absorção. Certo? Mas quanto desses macronutrientes eu tenho que colocar nessas refeições? Lembrando ao pessoal que eu acordo 4:40 da manhã para comer, pois de 5:10 eu preciso estar na academia. Falta de tempo, fazer o quê? Então o meu pré treino é a primeira refeição do dia. Desde já agradecido. Fiquem com Deus.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, gordura de porco foi boa. Vai que o cara acredita mesmo, seria a chamada dieta Homer Simpson.

Tudo tranquilo pessoal? Estou ultimamente estudando muito sobre dietas, como montar, achar seu VMb, dividir os alimentos, isso tudo, porém, hoje me veio uma dúvida, sobre os tipos de dietas. Pelo que eu aprendi, alguém que quer hipertofiar, tem que ingerir uma quantidade maior de calorias; para quem quer manter, tem que ter um gasto calórico igual ao que se perde todo dia, e para quem quer emagrecer, um gasto calórico menor do que o de manutenção. A minha dúvida é a seguinte, como se define uma dieta para pessoas que querem definir, ou então só crescer mesmo sem qualidade, coisas desse tipo, os desejos "especiais" dos praticantes de musculação. Só um exemplo: Tenho uma conhecida que pratica musculação, e ela está querendo ganhar massa muscular, claro, porém com qualidade, como ficaria a dieta dela nesse caso? Poucos carboidratos? Muita proteína? Existe uma regra especial para tais desejos? Ou apenas adicionar calorias aos gasto normal diário e dividir os macronutrientes de uma outra forma? Desde já agradecido pessoal.

Irmão, sinceramente, muito difícil montar uma dieta, como eu ia saber que é 1g/kg? Ou 0,35 para cutting? Sério, já estou quase desistindo de montar uma dieta direitinho e acho que vou começar a comer o que tiver de sadio kkkkkk.

Você diz que não é para seguir porcentagens, mas em seu tópico você cita: "Agora para calcular o seu OBJETIVO: Voce precisa ADICIONAR ou SUBTRAIR calorias para seu objetivo(perder peso ou ganhar). E ao inves de usar métodos genéricos, como 500kcal ao dia, voce deve usar PORCENTAGENS." Seguindo o que o tópico ensina, dá isso, vê se tá certo: BMR = 66 + (13,7 x 70kg) + (5x184cm) - (6,76x23) BMR = 66 + 959 + 920 - 155 BMR = 1790cal x 1,6 BMR = 2864cal Fazendo 20% de 2864 dá 572cal, então, 2864 + 572 = 3436cal. Vamos aos Macronutrientes Proteínas: No tópico recomenda 2.2-3.3/Kg/dia, coloquei 3.0, portanto: 70x3.0 = 210g x 4= 840cal= 24% da dieta Gordura: No tópico recomenda 0,75g/kg/dia, para indivíduos magros, então: 0,75x70 = 52,5g x 9 = 472,5cal = 13% Carboidratos: A sobra dá 3436 - 840 - 472 = 2124cal dividido por 4, dá 531g = 61% E aí? Acertei com as escolhas?? Tá tudo certinho? O que preciso melhorar? Resumão: Calorias para manter: 2864cal Calorias para Hipertrofia: 3436cal Proteínas: 210g/840cal/24% Carboidratos: 531g/2124cal/61% Gorduras: 52,5g/472,5cal/13%

Pesquisei em vários cantos, e realmente, normalmente a quantidade (%) dos macronutrientes que devem ser ingeridos seguem a seguinte "quase" regra: Carboidratos: 65 a 75% Proteínas: 20 a 25% Lipídeos: 15 a 20% (procurei saber sobre os 20%, acima de 30% é prejudicial para a pessoa, portanto, escolhe-se entre esse valores)

Opa meu querido, muito obrigado pela resposta. Bom, eu trabalho como Agente de Saúde, do controle da dengue, fico das 7:30 às 12:30 no sol, pois trabalho de casa em casa, tenho que vistoriar a casa por completo, isso quando não há nenhum terreno baldio ou não tem que subir em nenhum canto. Queria eu trabalhar em um escritório. Bom, em outros tópicos que eu li, vi que precisa de mais ou menos 2g de prot por dia, e também que a porcentagem de lipídeos não deveria ultrapassar 20%. Lerei o tópico mais uma vez, só que acredito que ainda ficará dúvidas quanto a maneira certa de dividir os macronutrientes, e eu to precisando saber logo, pois quero começar minha dieta urgente. Agradecido manin, ah sim, já que lhe contei o meu trabalho, o que acha? Diminuo o FA ou deixo como está?

O engraçado é que eu estou querendo um meio termo, pois em cada canto eu acho algo diferente. Bassistos, já li sim seu post inteiro, muito bom por sinal, mas uando eu me vejo nos cálculos, não consigo seguir um pois muitas vezes a diferença é grande, preste atenção no que eu quero dizer: Usando a fórmula BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)] Descubro que tenho um gasto calórico de aproximadamente 1793cal/dia Mutiplicando tal valor por 1.8 (Fator Atividade), pois treino de segunda a sexta e ainda trabalho de manhã como agente de saúde (sol na cara e andar demais): 1793 x 1,8 = 3228cal/dia Como meu objetivo é Hipertrofia, acrescento ao valor dado mais 500cal: 3228+500 = 3728cal/dia Esse valor final terá de ser distribuído entre os macronutrientes, aí que surge minha dúvida, principalmente em relação a Proteína, pois um indivíduo precisa consumir 2g de prot/dia, então, no meu caso que tenho 70kg, terei de consumir 140g de prot/dia, correto? Se cada grama de prot equivale a 4cal, então o gasto seria de 560cal só na proteína, isso equivaleria a 15% do valor total de calorias (Não está baixo?). Diminuindo o valor total calórico diário de 3728 - 560, sobra 3168, para distribuir os lipídeos e os carboidratos, como li que os lipídeos não devem ultrapassar 20% da dieta, fiz os 20% do total: 20% de 3728 = 745 de lipídeos, dividindo por 9 (1g de lipídeo = 9cal) dá-se 82g de lipídeos diários. Então 3168 - 745 = 2423 cal Dividindo por 4 (pois 1g de carbo = 4cal), dá 605g de carboidratos. Resumão Gasto calórico para se manter: 3228cal Gasto calórico para hipertrofia: 3728cal Quantidade de Proteínas: 140g/560cal 15% Quantidade de Lipídeos: 82g/ 745cal 20% Quantidade de carbo: 615g/2460cal 65% Em outros cantos eu já vi a fórmula feita, dizendo que era para nós fazermos simplesmente 60% Carbo, 25% Prot e 15% Lipídeos, e havia as outras variações. Já entrei em outro site que se pode fazer a dieta online, e lá, como eu coloquei ectomorfo, ele disse que eu gasto 4185cal/dia. Preciso da ajuda de vocês, sabendo o mais correto, posso seguir o próximo passo, a escolha dos alimentos.

Ih mano, sem chance, tá louco? Busarello, tipo, as gramsas de gordura que você diz são os carboidratos? Devem ser consumidos seguindo 1g/kg/dia? A dieta tem que ser divididas em proteínas, carboidratos, gordura e lipidio?? E outra, no cálculo que eu fiz, já entra a minha vida diária de exercícios com peso? Pois como disse, já vi em outro canto que ainda precisa colocá-la.

Bom dia pessoal, bom, estou aqui de madrugada pesquisando sobre as fórmulas e querendo entender um pouco como montar uma dieta, depois de estudar, vim aqui tirar algumas dúvidas com vocês, mostrar o que estudei, e ver a opinião de vocês, se está correto ou não, pois hoje eu estou me preocupando e muito com relação ao que eu como. Vamos lá: Sou um sujeito magro, tenho 70kg, 23 anos e 184cm de altura. Seguindo a fórmula que eu achei na internet para verificar o TMR, encontrei tal valor: TMB: 66 + (13,7 + Peso em Kg) + (5 x Altura em cm) - (6,8 x idade em anos) *é certa essa fórumula de Harris Benedict? TMB = 1788,6 *Isso ainda não é o que eu gasto por dia, no caso, como sou moderadamente ativo, e seguindo a tabela de harris, eu mutiplico o meu TMB por 1,55, que dá o valor gasto por dia. Calorias gasta por dia: 1788,6 x 1,55 = 2772,33 *correto? Lendo, descobri que se quer hipertrofia muscular, acrescenta 500 calorias, então: 2772,33 + 500 = 3272,33 Como 1g de proteína e carbo equivalem a 4 cal e 1g de lipídio equivale a 9cal, e eu tenho que ingerir 2g/dia de proteína, então, 140g de proteína que dá 140x4 = 560cal Até aí tinha chegado, mas não descobri um meio no tópico que li sobre como descobrir os Carbos e os Lipídios, então, em outro, acabei achando que nós devemos dividir o total de nosso gasto calórico assim: 60% Carbos 25% Proteínas 15% Lípidos, então: Calorias: 3272,33 Proteínas: 818,0825 Carboidratos: 1963,398 Lipídios: 490,8495 Como se sabe que: 1d de prot e carbo = 4cal 1g de lipídio = 9cal dividimos os valores achados: Calorias: 3272,33 Proteínas: 818,0825/4 = 204g de proteínas *Lembrando, se eu tivesse feito ingerindo 2g/kg de prot/dia daria apenas 140g de prot/dia Carboidratos: 1963,398/4 = 490,8495g de carbo Lipídios: 490,8495 = 54,53g de Lipidio Tudo isso eu dividiria em seis refeições diárias, dando preferência aos carbos no desjejum, pré e pós treino. Perguntas: Essa fórmula que fiz está correta? Notem que eu fazendo 2g/kg/dia de prot apenas precisaria ingerir 140g, mas do outro jeito acabei precisando ingerir 204g de proteínas, algo errado? Baixei uma tabela do Excel e os valores foram meio que parecidos, existe outra fórmula mais confiável? Acredito que a pergunta masi importante, essa fórmula que eu fiz realmente me diz o gasto calórico COM o exercício que faço na academia? Ou é apenas com o básico? Estudo, trabalho e etc...? Pois estava lendo na net uma forma de montar a dieta e depois de várias coisas ainda ensinava a quantidade de calorias gasta no treino com pesos, jogando ainda assim na dieta. O cálculo que eu fiz, já inclui o treino com pesos? Esse cálculo eu tirei por base em um doa tópicos fixos daqui do fórum. TMR é igual a TMB? Pessoal, peço mesmo a ajuda de vocês, por favor, sanem minhas dúvidas, estou louco para começar uma dieta e seguir um treino rígido para atingir os meus objetivos, só que com essas dúvidas, por enquanto não vou para frente, pois preciso saber se o que eu faço está correto. Obrigado desde já.

Tipo, a gente no banco scott faz com a barra né? Normalmente eu fazia com barra W, mas em vez da barra, eu faço com um haltere, primeiro um braço depois outro ^^

Fiz umas mudanças: Bíceps: Rosca Direta em pé com barra Banco Scott com haltere curto alternando Bíceps Concentrado Ombros: Desenvolvimento Frente Desenvolvimento Nuca Elevações Laterais Pernas: Extensora Leg Press Agachamento Livre Prensa de ísquios deitado Adução Abdução Meus quridos, mudei o cronograma, o que vocês acharam? Olha, eu não sei muito bem um treino de pernas, então seainda não estiver bom poderia me passar um? Agachamento eu coloquei agora, vou me acostumar a fazê-lo bem, desde já obrigado! As séries ficariam 3x8 mesmo? Tirando trapézios e panturrilhas.

Método de treino a ser usado: ABC2x Idade: 22 anos Tempo de treino: 1 ano e dois meses Altura/Peso: 1.84m/71kg Objetivo/Biotipo: Hipertrofia/Ectomorfo Estava muito bem na academia, mas quebrei o pé. Estou querendo retornar a minha antiga disciplina, postarei meu treino e deixarei algumas dúvidas. Como acontece na maioria das academias, os instrutores são umas merdas, depois de um ano com o mesmo programa, vinha pedindo há tempos um novo, meu intrutor fez um, um que ele passa pra todo mundo, então resolvi fazer o meu: Treino A: Peito: Supino reto com barra Supino inclinado com halteres curtos Supino declinado com halteres curtos Pull Over Tríceps: Tríceps no puxador (De pé, roldana alta, dupla pegada) Tríceps no puxador (De pé, por trás da nuca) Tríceps no gravitron Panturrilha: Panturrilha no banco Panturrilha escadinha com peso nos ombros Treino B: Costas: Barra Fixa Frente (Mãos em pronação) Puxada Alta por trás (Nuca) Elevação com um haltere em banco horizontal Remada Cavalo (Barra T com apoio) Bíceps: Rosca Direta em pé com barra Banco Scott com haltere curto alternando Bíceps na roldana alta com barra curta, deitado Ante Braço: Rosca punho com barra curta Rosca Inversa com Haltere Treino C: Ombros: Elevações frontais alternadas dos braços com halteres curtos Elevações Laterais com halteres curtos Elevação anterior dos braços, sentado na roldana baixa Trapézio: Remada alta de pé com barra Trapézio de pé com barra (Movimento rotacional dos ombros) Pernas: Prensa inclinada a 45º Máquina extensora Prensa de glúteos de pé Prensa de ísquios deitado Adução Abdução Segue as dúvidas: O programa de exercícios está adequado? Preciso da ajuda imensa de vocês, escolher as séries e repetições para os exercícios acima, não sei qual seria a mais apropriada para um ectomorfo, posso colocar para todos os exercícios a mesma série? Ajuda aí nesse assunto. Alguns podem não entender o exercício a ser feito, não se de cor os nomes, por isso fui nesse site http://muscul.az.free.fr/pt/index.html e pelas imagens escolhi detalhadamente os exercícios, contudo, se houver alguém com dúvida em algum exercício, posta aqui que eu posto o gif dele. Preciso começar o mais rápido possível, então a ajuda de vocês será muito boa. Desde já agradecido e fiquem com Deus, qualquer dúvida é só postar. Há-Braços!!

Pessoal, ainda bem que as respostas foram satisfatórias, eu jáestava preocupado, o desenho é o que eu quero praminha vida mesmo, hehehe, uma espada templária com duas balançs penduradas na empunhadura, simboliza a justiça perfeit, agora com coragem irei fazê-la, e o tatuador é um dos melhores do estado, muito conhecido ele. Muito obrigado mesmo pessoal, fiquem com Deus!

Pessoal eu sou um grande fã da musculação, e também das tatoos, mas eu nunca fiz uma, contudo pretendo fazê-la agora e vai ser todas as costas, por que há um desenho que significa muito pra mim, desde criança e agora vou fazê-lo. Minha dúvida é a seguinte, eu posso fzer a tatuagem agora, mas como grande fã da musculação, sempre tenho o objetivo de aumentar mais e mais o corpo, hipertrofiar, para isso mantenho uma dieta e um treino pesado, o que me preocupa é que eu fazendo uma tato agora, depois de alguns anos quando eu estiver com o corpo maior, a tatuagem se modifique, se estrague de alguma forma pois queira ou não com o crescimento corporal a pele se estica, isso acontece não é msmo? Mas me digam, há alguma maneira, se a tatoo ficar deformada, de reverter esse processo? Tipo retocando a tatuagem ou fazendo uma mesma tatuagem por cima, só que maior é claro. Me digam que essa dúvida tá me matando, e se tivr um magrinho, que tinha tatoo, que virou ogro, me fala o que aconteceu kkkkk, abraços! Desde já agradecido, fiquem com Deus.

Olá pessoal, eu tinha vindo aqui postar sobre umas dúvidas nos quais suplementos comprar, hoje eu comprei esses suplementos para começar, aqui em Maceió-AL é horrível para se achar uma loja boa, próxima vez irei comprar da internet mesmo. Comprei uma Whey Protein, creatina e maltodextrina. A Whey Protein que comprei foi a 100% pure whey protein da Probiótica. A Malto Dextrina foi da NeoNutri. E a creatina, como não havia escolha, comprei uma marca que eu não tinha visto, não sei se vocês conhecem, é internacional, se chama INNOV e LABS Creatine Micronized, já ouviram falar? Só tinha ela e a suplemento, como já havia tomado a suplemento e não notei muita diferença, peguei ela. Acontece que eu não estou sabendo as dosagens certas para cada suplemento, principalmente creatina. Na Whey vem recomendando tomar cerca de 31g (2 colheres de sopa) depois do treino, a Malto vem recomendando tomar 4 colheres de sopa depois do treino, mas eu pergunto a vocês, isso vale para qualquer pessoa? Eu sou magro, 1.84m 70kg, esta quantia está boa para mim? Como eu posso saber a quantia certa para eu tomar? E Sobre a creatina, vai a pergunta - "É PRECISO OU NAO fazer a fase de saturação?" - Por que pelo que eu li, uns não recomendam, outros que fizeram falam que teve melhores ganhos com a saturação, é nisso que eu tenho dúvida, além do mais, nos dias que eu não treino, eu preciso tomar os suplementos? Desde já agradecido pessoal, começarei a tomar os suplementos segunda feira.