ricardo89

acho que no primeiro video ele está a fazer tudo mal! está todo torcido (causando possiveis problemas nas costas) não tem amplitude correta do movimento cotovelos têm de ser virados pra frente

estava a pensar em fazer por exemplo assim: distribuia 1 exercício por cada treino Abdominais: A: Supra com anilhas B: Infra com anilhas A: Obliquos com Halter (continua)

Outra dúvida xD à necessidade de fazer abdominal com este treino!?

Ha ok. Vou ficar por puxar empurrar mesmo já que dá mais um bocadinho de ênfase na parte superior. Não quer dizer que não goste de treinar perna mas o SL 5x5 tornou a parte pior do corpo na melhor! Minhas pernas tão muito boas mesmo. Mais um pouco até parece desporpocional! E estou contente pelas pernas novas. Obrigado pai pela sua genética de perna gorda

Entendi e obrigado pelas dicas mas já agora manél como seria um fullbody!? Nunca tive grande noção de treinos completamente FB

vou fazer puxa / empurra... e tenho uma coisa a meu favor como treino em casa posso fazer A off B off A off B off (...) que tal?? aprova???? é que estou empolgado demais!! fiz uma pausa de uma semana no SL 5x5 e queria começar amanha o treino :lmaosmiley: :lmaosmiley: tou muito ancioso :laughingsmiley:

é foda fazer upper lower xissa !! complicado!!!! :laughingsmiley:

seria algo assim??? A:"UPPER" supino reto 5x5 overheadpress 3x5 paralelas 3x5 barra fixa (chin-up) 5x5 crucifixo 3x12 supino fechado 3x12 rosca direta 3x12 encolhimentos 3x12 B:"LOWER" agachamento livre 5x5 levantamento terra 5x5 remada curvada (pendlay row) 5x5 stiff 3x12 panturrilha em pé 3x12 + Abdominais: Supra com anilhas Infra com anilhas Obliquos com Halter deve estar com muitos erros... ajuda!!! =\

então podem me dar uma dica de upper lower??? pra eu estudar?? ainda pensei no abc que tinha feito á dias mas não me estou a ver fazer denovo abc xDDD

eu não faço upper lower porque acho que um dia só pra perna e outro pro resto do corpo é dificil não tornar o treino UPPER muito volumoso comparado ao de LOWER. agora como vocês entendem ser pesado e leve o.O?? exemplo meu recorde tá em cerca de 70K no agacho pra 5x5 então isso seria pesado e o leve??

entendo... testa é uma boa opção... coloquei supino fechado pois achava que trabalhava melhor as 3 cabeças... não sei se estou certo =\ sobre fazer abx2 ainda não sei se dá por causa do malvado TERRA. pois iria sobrecarregar a lombar e as pernas... estou certo????

mas como faço isso? isso seria perna num treino e o resto do corpo no outro =\ certo??

á uma barra que dá pra fazer pull-ups! iron gym... coloca na porta mas dá pra fazer pull-ups e depois de acabar é só tirar da porta

é dificil colocar muitos exercícios num treino AB pois pode ficar volumoso... e pessoalmente não gosto do exercício. mas gostei da dica ficou muito interessante o treino assim: A:"puxar"-costas,biceps,trapézio,posterior coxa,antebraço levantamento terra 5x5 remada curvada (pendlay row) 5x5 barra fixa (chin-up) 5x5 stiff 3x12 rosca direta 3x12 encolhimentos 3x12 rosca inversa 3x8 B:"empurrar"-perna,peito,ombros,triceps agachamento livre 5x5 supino reto 5x5 overheadpress 3x5 paralelas 3x5 crucifixo 3x12 supino fechado 3x12 panturrilha em pé 3x12

obrigado por exclarecer

Shapudo entendo... gostei da rosca inversa depois eu só coloquei panturrilha em pé e sentado pois dizem que sentado e em pé trabalha 1 mais o sóleo e outra o gastroncio... acho eu =/

máquinas não tenho... treino em casa. tenho barra fixa, barra, halteres e uma power rack

áaa pois... isso seria um stiff certo??? tava esperando sua ajuda! bem vindo á discussão!! A:"puxar"-costas,biceps,trapézio,posterior coxa levantamento terra 5x5 remada curvada (pendlay row) 5x5 barra fixa (chin-up) 5x5 assistencias: stiff 3x12 rosca direta 3x12 encolhimentos 3x12 B:"empurrar"-perna,peito,ombros,triceps agachamento livre 5x5 supino reto 5x5 overheadpress 3x5 paralelas 3x5 assistencias: crucifixo 3x12 supino fechado 3x12 panturrilha em pé 3x12 panturrilha sentado 3x12 poderia ser assim??? adicionei o stiff e tirei o exercício de antebraço

mas a lógica de usar 5x5 com cargas pesadas é usar poucos exercícios por treino e usar compostos! isso diminui o tempo de treino...

5x5 é com cargas mais pesadas... o que está no forum é esperar entre 2 a 3 minutos por série!! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ <--- tópico 5x5

A:"puxar"-costas,biceps,trapézio,antebraço levantamento terra 5x5 remada curvada (pendlay row) 5x5 barra fixa (chin-up) 5x5 assistencias: rosca direta 3x12 encolhimentos 3x12 rosca punho 3x8 B:"empurrar"-perna,peito,ombros,triceps agachamento livre 5x5 supino reto 5x5 overheadpress 3x5 ????? paralelas 3x5 ?????? assistencias: crucifixo 3x12 supino fechado 3x12 panturrilha em pé 3x12 panturrilha sentado 3x12 bem minha duvida é no B pois acho volumoso =\ o treino A acho que está perfeito mas e o B?? coloquei o overheadpress e as paralelas com menos repetições (3x5) pra baixar o volume... o que acham???

se tem dor no joelho não está a fazer corretamente o agachamento. algumas dicas: não pode deixar os joelhos avançar muito pra frente (tente não ultrepassar a linha da ponta dos pés) depois tem de sentir onde está fazendo força. tente focar sua força no quadriceps e abdominal.... vai sentir o seu joelho com menos pressão e mais aliviado! agacho nunca pode afetar os joelhos!!!!

a unica diferença do original foi que fez uma variação diferente do agacho no treino B. a meu ver não acho bom pois o agacho dito "normal" trabalha a perna toda incluindo o gluteo enquanto o "front" deixa o trabalho quase todo pro quadricep. acho melhor fazer sempre o agacho pois assim treina melhor a perna num todo. (isto é só minha opinião completamente pessoal)

pode fazer isso se quiser.. faz ABoffCA BCoffAB CAoffBC

em vez de mudar pra 4x8 porque não aumenta a carga?? vai ficar menos volumoso e muito mais intenço... não entendo porquê mais series