ricardo89

entendi... ideia muito interessante

então deveria deixar os agachos sempre?? deixaria o treino o mais parecido possivel?? A: 90rep agachamento 5x5 supino reto 5x5 remada curva 5x5 paralelas 3x5 B: 91rep agachamento 5x5 overhead press 5x5 terra 2x5 (coloco mais 1 série de terra pra trabalhar bem o posterior e claro mais costas) chin ups 3x5 rosca direta 2x8 deveria colocar mais o supino fechado??

pois compreendo... é que acho o método tão simples e interessante

não entendi =\ ok obrigado pelas dicas, metodos melhores seriam o WSB??

vai rodar como o SL 5x5. ABA e na outra semana BAB ou é melhor não?? eu estava a pensar em aquecer pra fazer o terra, fazer terra e depois podia fazer stiff sem aquecer denovo pra poupar tempo de treino o mesmo seria pra OHP e supino fechado. aquecia pro OHP, fazia o OHP e depois fazia o supino fechado sem ter de aquecer. entende?? acha que pode ser?? obrigado pelas dicas... vou editar o 1º post

na minha opinião, e depois de fazer algumas questões ao iceman e ao gaspar achei por bem criar este tópico pra tentar corrigir algumas lacunas do treino SL 5x5 lacunas detectadas: falta de exercício para posterior da coxa problemas com a estagnação nos exercícios 3 agachos semanais dar mais enfase também aos braços bem no meu caso os 3 agachos semanais tornam-se muito duros e para uma progressão e descanso maior das pernas seria bom ter agacho apenas em 2 treinos. assim treinariamos as pernas 2x como os outros membros, dando assim um descanso merecido ás pernas. depois ficamos com alguma folga sem o agacho em um dos treinos para poder-mos aumentar as repetições do levantamento terra e colocar um exercício mais específico para posterior de coxa (stiff ou RDL) mais enfase nos braços: triceps acho que já tá bem desenvolvido com supino, ohp, paralelas. será necessário colocar mais 1 supino fechado ou testa???? biceps: poderia ser adicionado uma rosca direta pra complementar com as "chin-ups" então o treino ficaria assim: coloquei as repetições totais pra ver se o treino está equivalente Treino: ABA e na outra semana BAB A: 90rep agachamento 5x5 supino reto 5x5 remada curva 5x5 paralelas 3x5 B: 93rep Terra 3x5 stiff ou rdl 2x8 overhead press 3x5 supino fechado ou testa 2x8 chin ups 3x5 rosca direta 2x8 todas as opiniões de LOW REPS & SL5x5 FANS são bem-vindas :laughingsmiley:

na primeira imagem dá pra ver mais ou menos o encaixe. tipo tem 2 pedaços de ferro em forma de U que encaixa na barra da rack

Obrigado!!!! sim consigo na boa! É claro fiz á medida pra mim. Talvez pra outros seja estreita. Mas consigo fazer supino e agacho muito bem. Tou muito feliz com ela obrigadão! Amigo esse promenor pro banco nao deslizar já foi pensado se reparar tem uma especie de encaixe muito simples no encosto do banco que não deixa o banco fugir pra lado nenhum!

foi a maneira mais simples e segura de fazer um banco de supino que desse pra inclinar e declinar com facilidade é só subir e descer aquela barra onde encaixa o encosto do banco e ele inclina, declina ou fica reto

só posso desejar boa sorte!!!

interessante a ideia obrigado

não vai conseguir fazer isso por muito tempo pois o peso do squat vai ficar MUITO diferente do militar. pode até se assujeitar a ter um acidente tentando elevar o peso excessivo em cima da sua cabeça! tenha cuidado

agradecia proxima coisa que vou fazer é o cinto pra colocar peso nas paralelas e barra fixa xD bem facil, já vim um tutorial

tá tentado se escapar

treinar perna não significa só perna! tem de ter em atenção com os hormónios que liberta o treino de pernas que ajuda MUITO na hipertrofia do corpo todo. já disseram várias vezes aqui no forum esta frase: "quer braços grandes? treine pernas!" depois se verificar costas e pernas são os 2 musculos gigantes que temos. peito é considerado grande mas nem se compara nem de longe com o tamanho das pernas e costas. então devemos treinar mais pernas e costas do que o resto do corpo correto? precisam de mais atenção. se for escolher o grupo muscular pra treinar somente 1 vez na semana seria braços pois são treinados indiretamente quando se treina peito e costas. por isso á quem defenda também esta divisão: segunda: peito/costas terça: perna quarta: biceps/triceps EDIT: acho que ombro é aqui quinta: perna sexta: peito/costas

obrigado como faz as suas??? eu já ouvi falar quem faz com os discos de travão dos carros? é assim que faz?

tente procurar exercícios compostos pra enriquecer o seu treino! pesquise mais! e 3 exercícios pra grandes 2 pra pequenos. se quer fazer abc faça: costas / biceps / trapézio(se quiser fazer algum) / antebraço(se quiser fazer algum) peito / triceps / ombro perna completa

acho mau!!!! só treina perna 1 vez na semana comparando com o resto do corpo 2x e depois a divisão está errada, 3 exercícios pra musculos grandes e 2 pra pequenos chega e sobra!

yaaa onde estão as marombas??

exatamente serve para os lockouts. é pra colocar a barra de segurança. pode até colocar cá em cima pra ter segunrança no militar se o seu braço falhar. vários buracos dão pra várias alturas (estaturas de pessoas diferentes) á 3 ou 4 que não uso lá em cima mas pode até servir de barra fixa colocando a barra de segurança lá em cima obrigado pois não posso comparar e as anilhas que eu uso não são olimpicas. tá aqui o link da loja onde costumo comprar num shopping aqui da zona https://www.sportzone.pt/ProductList.aspx?oid=7|30|126|&c=1049&l=1 as diferenças de preço entre o mesmo peso é por uns serem de ferro normal, outros são banhados (tipo inox) e outros são revestidos a borracha os preços estão em euros mas acho que 1euro = 2,5reais (mais ou menos)

pode não ser nada... aqueça bem pro agachamento e deve tar tudo OK

obrigado pra treinar em casa esta power rack, barra fixa e paralelas dá pra tudo tudo tudo

txiii acho que essas sapatilhas vão ser gastas antes de aparecer aqui

acho que trocar de treino numa mudança pra défice calórico vai causar maior perda de massa magra...

boa sorte