ricardo89

até já cheguei a ter mas acabo por me desanimar sempre depois de umas 2 semanas... não tenho o geito que vc tem pra relatar os meus treinos! talvez um dia destes comece denovo. hehe seu diário é o unico que eu acompanho no momento! FATOS CURIOSOS DEMAIS e tem boas discussões que acabam por ajudar muita gente

HAHAHAHAHAHAH demais xD acho que não deve começar o cutting e o SL 5x5 ao mesmo tempo . pois vai ter de baixar as suas cargas pra ter uma progressão boa. e então acho que vai perder massa

OAC??

muito bom! é sinal que treinou com intensidade tb já editei minha assinatura com meus valores atuais

então assim o treino já seria aceitável?? u que deveria adicionar mais?

remada é um optimo exercício pra complementar o treino de costas e paralelas falo pra trabalhar triceps e não peito

INSUBSTITUIVEL! e se for bem feito nem precisa de trabalhar em angulos (supino inclinado / declinado) todo o treino, seja qual divisão voce use... desde full body, AB, ABC, ABCD, ABCDE, XYZ, XPTO, bla bla bla QUALQUER TREINO! deve conter: agachamento livre levantamento terra remada curvada supino paralelas militar barra fixa

EDITADO primeiro post editado. seria assim???

nessa perspectiva reparei que fiz merda asneiras. mas continuo a não entender o seguinte?? este treino tem equilibrio em toda a musculatora do corpo?? parece que costas são negligenciadas. não sei...

´não tenho fotos montando =\ só lembrei depois é toda em ferro. os pilares são de 5cmX5cm e grossura de 2,5mm as barras de segurança são "maciças" para mais resistencia e têm 20mm de espessura os ganchos onde encaixa a barra também são maciços e o gancho tem 2 cordões de solda no interior pra reforçar. assim nunca abrem ( nem com 200Kg cada 1) obrigado treinar em casa é bom demais mesmo. principalmente quando a vida profissional nos faz falhar os horários do ginásio. assim não falho nunca! tá sempre aberto o meu ginásio, seja nos domingos, feriados, tudo

á!!! agora entendi xD desculpe eu li apenas a tradução e interpretei errado desculpem... já corrigi, e o resto do treino???

eu gosto muito do SL 5x5 apenas queria entender como funciona o WSB4SB

Fico feliz por ter gostado dos isometricos

eu não acho assim tao simples. O treino não é assim igual todos os dias como explica na tradução dizia: Máximo de séries x 3a5 repetições Então tento bater records sempre todo o treino. É isso? Vou aumentando o peso durante o treino, fazendo séries até 5, até não conseguir fazer no mínimo 3 repetições? É assim que se deve fazer gaspar?? Eu não mexi no treino, apenas escolhi os exercícios mais simples, com menos necessidades de equipamentos, que seja possível de fazer sozinho e em segurança.

OBRIGADÃO!!!!! fico feliz por gostar!! dá orgulho

como assim fino? estreito?? copiei a medida de 30cm de largura do banco de supino olímpico

É bastante. e por baixo ainda coloquei uma "esponja/espuma" de alta densidade (significa que quando se deita a esponja não vai toda pra baixo enterrando voce xD ) mas isso eu trouxe mesmo do meu trabalho usado pra proteger o material. hehehe

realmente é estranho o que aparece vou procurar de outra maneira... 1 segundo! é mais ou menos isto: isolante térmico para campismo. a verdadeira função é pra colocar debaixo do saco de cama pro frio da terra não vir pro nosso corpo. https://www.preciolandia.com/br/isolante-termico-isomat-azteq-7aerju-a.html clique na seta ao lado do "play video" vai mudar pras imagens do "tapete" o meu é um pouco diferente, talvez de melhor qualidade.

Quechua sim é isso mesmo! simples, barato, confortável e resistente!!

HAHAHAHAHAHA. o revestimento comprei na decatlon. é um tapete simples daqueles para acampar. bastante confortável e muito resistente se olhar bem á uma foto em que consegue ler a marca do tapete

está a falar do upper body?? na segunda feita?? é que na tradução fala que é pra fazer o máximo de séries de 3 a 5 repetições. eu coloquei 5x5 apenas para estabelecer que se fizer 5x5 pode aumentar o peso

Max esforço da parte superior do corpo (segunda-feira) A. MAXIMO - ESFORÇO Aqueça gradativamente até chegar a fazer 1 serie de 3-5 repetições com a carga máxima supino ou paralelas inclinado pra frente B. EXERCÍCIO COMPLEMENTAR Executar 3 - 4 séries de 6-10 repetições supino com halteres ou supino inclinado com halteres C. Remada Executar 4 séries de 10-15 repetições remada curvada D. DELTOIDE POSTERIOR / TRAPÉZIO Executar 2 - 3 séries de 12-15 repetições elevação lateral curvado pra frente encolhimentos E. Abdominais isométricos ------------------------------------------------------------------------ Esforço Máximo Pernas - (quarta-feira) A. MAXIMO - ESFORÇO Aqueça gradativamente até chegar a fazer 1 serie de 3-5 repetições com a carga máxima agachamento livre B. Movimento Unilateral 3-4 séries de repetições 8-15 avanço C. POSTERIOR / ISQUIOS 3-4 séries de 6-10 repetições levantamento terra D.Treino de Pegada 3 séries por tempo de execução isométrico com barra com grande peso --------------------------------------------------------------------------------------------- Repetição da parte superior do corpo - (sexta-feira) A. Repetição EXERCÍCIO Aquecer gradativamente até chegar a realizar 3 conjuntos para o número máximo de repetições com 60 segundo de recuperação entre as séries supino B. Exercicios adicionais (tríceps) 3-4 séries de 5-10 repetições paralelas C. Levantamento Vertical Executar 4 séries de 8-12 repetições barra fixa (pull-ups) D. Deltóide Medial ou Trapézio Execute 3 séries de 10-15 repetições militar E. Exercício para os músculos flexores do cotovelo Execute 3 séries de 8-10 repetições rosca direta F. Abdominais isométricos

pos a escala é SL 5x5 SL 3x5 SL 1x5 mad cow 5x5 5x5 avançado correto né??

tem tópico aqui no forum??