C.K.

É só variar a alimentação. Um dia come batata doce, no outro macarrão, arroz e assim por diante. Assim vc não enjoa tão fácil os alimentos. E inclua alimentos que vc gosta, pois não tem nada pior do q montar uma Dieta com alimentos q vc odeia. Faça uma dieta a qual vc sinta prazer de comer q assim será muito mais fácil de manter. Abraços!

@2drafael Brigadão, Valeu pela ajuda,

ViniRJ, bem, te aconselho parar com os aeróbicos já q seu objetivo é Hipertrofia. Vc pode fazer aeróbicos no pré treino para aquecer, uns 5 minutinhos já está de bom tamanho. Pois vc pode está perdendo gordura nos aeróbicos, como tbm pode perder massa magra junto. Abraços!

Opa Mano. Dá uma olhada nesse vídeo, irá te ajudar: Sobre o aeróbico, pode continuar com ele e pode tomar a creatina sem problema. A dica q te dou é para beber muita água, em torno de 3L. Abraços!

Muito bom esse tópico, tem bastante informação sobre Fish Oil. Quero começar a suplementar com Fish Oil, pois através da alimentação é difícil para eu consumir. 2drafael estava olhando Fish Oil na bb.com e encontrei esse da Now Ultra Omega 3, gostei bastante dele o CxB é ótimo. Poderia me dizer o local q vc comprou? E esse outro "Vitamin Shopp Omega 3", tbm comprou no mesmo lugar? Abraços!

Então, estava pensando em importar, no site BB.com os preços dos produtos são muito baixos. Nunca comprei lá, mas acho q o q deve ficar um pouco caro é o frete, mas deve ficar num preço muito melhor do q comprar aqui. Irei pesquisar mais, pois nunca importei, e não sei como é a forma de pagamento no BB.com, entre outras coisas. Mas irei me informar. E tirando o medo de importar, pois vi q muitos já perderam suas compras. Abraços!

Já tinha visto esse tópico, realmente todos os estudos são feitos com EPA+DHA nessa faixa. Vou tentar encontrar um com preço legal e tentar tomar pelo menos 1g ou perto de 1g. Mas tem q ver as quantidades de EPA+DHA por cápsulas. Vi esse da optimum, tem 300mg de ômega 3 por cápsula, muito bom. No entanto, só vale a pena importar, pq é muito mais barato. Abraços!

Bem Aless, falando sobre isso. Será q vale a pena eu tomar 1 cápsulas por dia, sendo q seria menor do q 1,6g de EPA+DHA por dia? Pesquisando aqui encontrei q a quantidade ideal era entre 1,6g a 3g como vc disse. Mesmo tomando em quantidades pequenas iria causar o mesmo efeito ou algum efeito comparado a se tomasse 1,6g a 3g? Abraço!

Iria ficar muito mais barato. O negócio é a qualidade, só pensei em manipular pq não encontrei em nenhum lugar um preço legal. Mas vou procurar na internet para ver se encontro algum com um preço legal. Então, por isso q quero suplementar com Fish Oil, sei da importância dele na minha saúde, e consequentemente irá me ajudar nos meus resultados mesmo q a longo prazo. Olhei no site da Growth e parece q eles não estão vendendo mais. De qualquer jeito irei mandar um MP para o fernandows e perguntar para ele se ainda vende. Qualquer coisa vou tenta procurar na internet um confiável com valor acessível. Todos que encontrei até agora é +/- R$ 26,00| 30,00 com 30 cápsulas, porém em quantidades mínimas, ai se eu for tomar 2/3 cápsulas por dia vai ficar pesado. Abraços!

Claro q irá ter ganhos, o q irá determinar se vc terá ganhos ou não será o consumo total de calorias ingeridas no dia, se vc tiver um saldo calórico no final do dia, consumindo quantidades de prot, carb e gord numa faixa legal é o q importa. Não é pq vc não vai tomar o Whey+Malto no pós q irá acabar com todos os seus ganhos, Whey Protein é apenas proteína e malto é apenas carboidrato. Pode comer sem medo no pós. Abraços!

Sim Love, vc pode qnd chegar da academia já fazer a refeição sólida, com frango e um carboidrato da sua escolha, não necessariamente batata doce, tbm pode ser arroz, macarrão, pão, etc. Depende de você. Abraços!

Deixa a Albumina para o desjejum e para ceia. Já q não tem Whey Protein, q é dispensável, compra peito de frango ou frango e come no pós treino. 100g já é uma boa quantidade de proteína. Abraços!

De início meu objetivo é simples. Quero aumentar meu peso, atualmente peso 61kg, uns 70-75kg, estaria bom. Aumentando, é claro, pouco meu BF. Tenho como objetivo a Hipertrofia juntamente com o ganho de Força. Já a longo prazo, pretendo obter um corpo fitness, como mencionado nos vários posts. Não muito volumoso, ogro, mas sim bem definido e com BF baixo. Abraços!

Boa Noite! Bem Galera, estou há um tempo pensando em comprar Fish Oil, porém o preço dele é muito caro e com pequenas quantidades por cápsulas. Então, pensei em mandar manipular o Fish Oil, pois assim o preço iria ficar melhor(espero). No entanto, pesquisando aqui no fórum, encontrei um tópico de 2010 o qual não recomendavam manipular Fish Oil. Devido, principalmente, a qualidade, pois tem q ser de muita qualidade para não vir com metais pesados. Queria a opinião de vcs, será q vale a pena mandar manipular Fish Oil? Alguém já manipulou? E se manipulou, foi de boa qualidade? Preciso muito consumir os Ácidos Graxos Essenciais, pois todos sabem dos benefícios q eles trazem para nossa saúde. E através da alimentação é difícil para mim consumir. Abraços!

Valeu, por enquanto vou deixar somente esses para bíceps e tríceps, e trapézio o levantamento terra tbm trabalha ele. Vou experimentar este treino, com o tempo irei ver no q preciso acrescentar ou diminuir. Levantamento Terra eu irei fazer no segundo dia do treino B, já q vou fazer um AB2x. Não coloquei no dia do agachamento para não forçar muito a lombar. E na Barra Fixa irei fazer Chin-Up mesmo, pq pega as costas e o Bíceps. Valeu, Abraços!

Acontece comigo direto, Minha vó não cansa de falar q irei ficar com problemas no futuro por conta dos ovos e dos suplementos q eu como todo dia. Eu falo direto pra ela, q não tem problema algum, etc. Mas ela não consegue entender. Eu nem ligo, fico tranquilo. E é esse o conselho q te digo, fica tranquilo, finge q não falaram nada, o q importa é q vc sabe o q está fazendo. Abraços!

Faz a Remada Cavalo, são exercícios parecidos, só pq a Cavalo é na máquina. Abraços!

Opa, treino está legal, não está muito volumoso. Vc poderia deixar menos volumoso já q é um ABC2x e vc está em cutting, mas se vc acha q assim está bom para vc continue assim. Vc tbm poderia fazer Aeróbicos, já q o seu objetivo é cutting. Coloca abdominal Infra no treino C, q é o dia com menos exercícios. Fica nessa estrutura: ABCAB - CABAB - e continua. Abraço!

Fiz um Hipercalórico com base nos q tem aqui no fórum. O meu ficou assim: 250g Whey Protein 80% +/- 800g Albumina 80% 2kg Farinha de Aveia +/- 600g MaltoDextrin 500g Granola 200g Levedo de Cerveja 400g Leite Integral Pó Gostei do meu hiper, gosto ficou legal. Tomo de 5 a 6 colheres, e de 1 a 2 vezes por dia. É bom tomar com uma Banana q tem muito carboidrato, maçã, etc. E rendeu muito, foi o maior trabalho pra misturar e arrumar um lugar para colocar, hshashahshashahsa.

Isso mesmo, ai vc acrescenta mais carbo no pós treino sólido. Que no caso é o Night Snack(18:45). Abraços!

Especifica melhor sua dieta, colocando quantidades de prot, carb e gord em cada refeição. E o total ingerido no dia. Assim podemos lhe ajudar melhor. Abraços!

Bem, analisando. Eu diminuiria a quantidade de refeições, aumentando a quantidade de alimentos em cada refeição. Se eu fosse vc diminuiria a quantidade de prot e gord, prot está 4g/kg. Em 2g/kg, ou se preferir 3g/kg já está de bom tamanho, e ainda vc irá economizar muito. E a gordura deixa 1g/kg. Não é necessário essa refeição pré treino, coloca ela no Meal 3, é até melhor para da um descanso maior e te dará menos trabalho. Como os níveis de prot e gord estão elevados, vc pode alternar os ovos, comer dia sim, dia não. Mas sempre coma, ovos inteiros tem muitas vitaminas, gorduras boas e muita proteína, : D Abraços!

Está de parabéns pela evolução. Poderia ter evoluido mais, mas o q importa é q vc teve força de vontade e não desistiu durante esse tempo. O negócio é ter força de vontade e fé, continue treinando q vc consegue chegar nos seus objetivos. Abraços!

Vou testar eles no meu primeiro treino. Estou imaginando eu executando e todo mundo olhando, hsahsahsahshahsah

Que bom q está gostando, estou sentindo q tbm irei gostar, : D Bem, já ouvi falar sobre esses exercícios, vou dar uma olhada em vídeos sobre eles. Pelo q vi de imagens, achei interessante. Abraço!