Neurótico

Melhor opção:
Agachamento Livre estilo Hack

É engraçado que muitos falam que peitoral é um músculo grande enquanto falam que deltóide e tríceps são músculos pequenos. Na verdade, tanto o deltóide quanto o tríceps sozinhos (na maioria das pessoas) são maiores que o peitoral. Tanto o tríceps quanto o deltóide são músculos mais volumosos e espessos, enquanto o peitoral é um músculo de aspecto mais laminar.
Quando se fala em quantidade de exercícios para músculos grandes e pequenos, dá-se a idéia que o tríceps e o deltóide devem ser menos trabalhados que o peitoral, sendo que na maioria das vezes é o contrário.

Deltóide é um músculo que trabalha muito nos exercícios de peitoral (supino, mergulho, etc), principalmente sua parte anterior. Tríceps então, nem se fala. Trabalha nos exercícios de peitoral e deltóide (desenvolvimento). Então quando alguém faz 3 supinos (reto, inclinado e com haltere, por exemplo), faz dois desenvolvimentos (com barra e com haltere) e tríceps testa, na verdade ele trabalhou o tríceps em 6 exercícios, deltóide em 5 exercícios e peitoral em 4. E isso funciona justamente porque os tríceps e o deltóide são músculos grandes e aguentam o tranco.

É compreensível que o peitoral seja um músculo pequeno. Afinal de contas, no supino, só conseguimos suportar tanta carga devido à forte contribuição não apenas do peitoral, mas do tríceps, do deltóide e de outros sinergistas. Para pensar em como isso faz diferença, é só comparar a carga que aguentamos no supino com a carga que aguentamos no crucifixo, que é um exercício que tende a isolar o peitoral (apesar de haver alguma contribuição do deltóide).

Portanto, na minha opinião, é mais correto perceber quais músculos estão sendo trabalhados em cada exercício, principalmente nos compostos, ao invés de pensar que tal exercício é para músculo grande e tal exercício é para músculo pequeno. Tal raciocínio pode levar uma pessoa a fazer vários isoladores para músculos grandes, alguns para músculos pequenos e no final das contas não treinar corretamente os músculos pequenos porque eles não estavam sendo estimulados nos exercícios isoladores para músculos grandes. Enquanto que quem costuma escolher exercícios compostos para trabalhar músculos grandes acaba treinando bem todos os músculos mesmo tendo a noção errada de qual músculo é grande e qual músculo é pequeno.

E para quem duvidou que o peitoral é menor que o tríceps/deltóide, confiram este artigo: https://www.bjser.ufpr.br/resources/V1N2/BJSER-V1N2A11-Marchetti-2010.pdf

Obs: agora que postei estou com a sensação que estou na sessão errada... Já que todos os outros tópicos são do tipo "avaliem meu treino" =P

Bom galera com autorizacao do gaspar e do bronco estou criando o topico pra compartilhar com voces como receber amostra gratis de alguns produtos da Linha Ronnie Coleman Signatures.

Sao 2 tipos de pedidos de amostra gratis:

1º Testogen-XR + Myo-Blitz
2º Ressurect-PM + Myo-Blitz

Pelo facebook ele disse que essa promocao eh por tempo de 1 ano entao é bom pedir o quanto antes quem sabe ele diminua esse tempo:

O que é cada um:
Obs: Eu não vou discutir se realmente os produtos sao puro marketing ou se funcionam mesmo, pq o marketing concerteza vai ter muito, mais nao espere grandes coisas so vou postar as infos do proprio fabricante!!

Testogen-XR(test booster):





Ressurect-PM(Blend de vitaminas,creatina,minerais,aminoacidos,ervas pra aumento de libido,)





Myo-Blitz(Pré-Treino)





Modo como usar Testogen-XR, segundo o fabricante:




Modo como usar Myo-Blitz, segundo o fabricante:




Modo como usar Ressurect-PM, segundo o fabricante:





É o seguinte, eu estou fazendo os pedidos todos pelo facebook, basta vc curtir e entrar na parte Sample Signup.
O cadastro pelo SITE eu comecei a fazer hoje, nao sei como vai ser, porque nao tem a parte de selecionar o PAÍS, mais acredito q pelo cep eles devem desviar pra ca, mais por via das duvidas façam os pedidos pelo facebook mesmo. Ou no campo de ADRESS 2: vc coloca o CEP novamente e escreve BRAZIL, pelo que sei de importação(4anos+-) quando eu pedia amostras gratis especificas apenas pro EUA, havia um maçete ao qual vc colocava a cidade de INDIANA e na parte de endereço vc escrevia seu endereço total com CEP + BRAZIL. Dai sempre chegava aki (cds,camisas,canetas,suplementos,eletronicos,adesivos...)


O facebook da promoçao: https://www.facebook.com/RCSups
O link do site pra pedir a amostra gratis: https://www.ronniecol...ree_samples.php


Essa amostra me chegou dia 16/08:

https://a2.sphotos.ak...131858857_n.jpg

teve mais 3 vezes q nao tirei foto, e hj chegou essa:

https://imageshack.us...15192218714.jpg


O topico estou compartilhando pelo intuito de muita gente que nunca tomou um pre treino, ou test booster ou alguma proteina, ter essa oportunidade de experimentar e saber como seria a possivel reação, se seria bom ou ruim, valeria a pena ou nao.
Espero que curtam


Breve relato da minha experiencia com esse produtos coleman:
Bem tomei pouco, seria bom se eu arrumase logo um pote pra ver como eh do inicio ao final, porem pelo pouco que tomei notei o seguinte, ao tomar o testogen-xr, senti mais disposto durante o dia, e ao tomar o pretreino myoblitz, achei bom. O que me impressionou nao sei dizer o que foi, porem a minha respiração ficou melhor, e sentia o peito refrescado, como se tivese tomado akelas pastilhas de VIC ou passado akele descongestionante nasal em creme q vc passa no peito e fika gelado. Achei q eu tava viajando e dei 2 amostras pra 2 amigos que treinam comigo, o interessante que os 2 relataram as mesmas coisas. Ate agora nao parei pra olhar a formula KKK

Dá uma olhada nesse link:
https://strongmonster.blogspot.com.br/2012/08/bracos-gigantes-fugindo-das-normas_15.html
Tem várias boas dicas pra antebraço.

Melhor opção:
Agachamento Livre estilo Hack

A questão de se treinar pernas duas vezes por semana é se trata apenas de crescimento muscular, mas de outras vantagens que ela lhe proporciona. O Agachamento Livre é o exercício que mais libera hormônio do crescimento, então você nunca será tão grande o quanto deseja sem um bom treino de pernas. Não é o movimento de agachar que trás problemas para coluna ou joelho, e sim a má execução.

Como o próprio Luis Guilherme já disse, se não consegue fazer Paralelas faz Tríceps no Banco.

Puxada Invertida:
https://snfc.com.br/g...vimentos/13.png

Essa fraqueza na sua mão pode não ser um problema muscular. Tive um problema parecido, dei jeito na mão mas no dia seguinte já estava boa. Se você achar que é mesmo alguma fraqueza no músculo, dá uma pesquisada em alguns EXERCÍCIOS para antebraço, e não essas maquininhas.

Quanto a quantidade de exercícios, você decide, eu particularmente não gosto muito de 3 para grande e 2 para pequenos, mas se você achar que é suficiente então continua.

Putz cara o tópico tá gigante mas vamos lá.

Costas
Começa por Puxada pela Frente
Se possível faz Barra Fixa
Acrescenta Remada Curvada, é um dos melhores pra esse grupo muscular
Faz 4 execícios pra essa parte.

Bíceps
Rosca Direta
Rosca no Banco Inclinado
Rosca Martelo

Peito
Acrescenta Supino Inclinado co Halteres

Tríceps
Paralelas
Testa
Puxada invertida

Ombro
Desenvolvimento com Halteres
Elevação Lateral
Elevação Lateral Inclinado

Pernas
Com todo respeito, o treino tá uma merd*
Faz pelo menos um feijão com arroz:
Agachamento LIVRE
Leg Press
Cadeira Extensora
Mesa Flexora
Uma dica muito séria, malhe perna duas vezes

Diet Way véi? sério?

"Sobre suplementos, não tomo nenhum, pois minha família não gosta e mais por opção minha mesmo, quero treinar puro." - Por favor, nunca mais repita isso

Decide, ou ganha massa magra ou perde gordura, os dois ao mesmo tempo não dá

Putz cara, cansou de escrever contos eróticos mentirosos veio cagar o fórum véi?!
O cara nem sabe como se escreve ESTEROIDES.
Seu pai tem o que? 50 de BF ou elefantíase?
Antes de vir dizer que é verdade poste uma foto, talvez eu comece a acreditar.

4 exercícios para músculos grandes, 3 para pequenos
Diminui o volume do treino de pernas e comece por Agachamento Livre

- Tiraria o Pullover, já tem muito exercício pra Peito
- Ombros faria o seguinte:
Desenvolvimento com Halteres 3x8 + Elevação Frontal 3x12 (Biset)
Elevação Lateral
- Treino de Pernas entre o A e o B
- Se você quer continuar com seus joelhos saudáveis retire o Agachamento Guiado e faça Agachamento Livre (Primeiro exercício)

Quanto ao aeróbico, dá uma pesquisada sobre treino HIIT que vai te ajudar

Se a sua dúvida é só sobre seus ganhos sinto lhe dizer que na minha opinião não foram bons. Claro, cada um é cada um, mas se você postou isso é porque quer realmente saber. Não querendo me vangloriar, longe disso óbvio, mas para você ter uma ideia nos 3 primeiros meses de treino consegui um ganho de 3 cm de braço, sem tomar nenhum tipo de suplemento, nem mesmo dieta eu fazia, mas é como eu já disse, cada um é cada um.
Cara, vai ver o que você precisa pra dar engrenada é dar uma mudada na rotina. Mudar o treino, tanto os exercícios quanto o número de repetições e séries, é sempre ótimo pra sair daquela estagnada.

Faz o seguinte, adiciona o Levantamento Terra ao seu treino de costa e no lugar do Clean and Press, faz uma SuperSerie de Desenvolvimento com Halteres + Elevação Frontal. Os resultados gerais serão parecidos