Objetivo: Hipetrofia

Peso:67 kg

Altura: 1,70

Idade: 23 a nos

BF: Não sei

Treino A-off-B-off-C

Eis o treino:

Segunda - A (Peito/Ombro/Triceps)

Quarta - B (Costas/Trapézio/Biceps)

Sexta - C (Pernas/Panturrilha)

Considerações:

Depois de muitas críticas ontem por vir "pedir" um treino, fui atrás de informações hoje e montei o meu mesmo.

Lembrando que sou iniciante, acabo de sair do treino de adaptação, não tenho conhecimento profundo dos equipamentos. Mas sei ler e foi isso que fiz o dia inteiro.hehe

Eu procurei alguns treinos como exemplo e achei esse de um cara daqui do forum, fiz algumas adaptações que me pareceram convenientes.

Eu inicialmente tinha ideia de ir 4x por semana na academia. Mas pelo que li, o recomendado ou o que mais se encaixa ao meu perfil é "A-off-B-off-C".

Mas o mais importante pra mim:

Tem 3 aparelhos que eu não gostei e quero sugestões pra alterar!

• Clean and Press (principalmente)

• Puxada Barra Pegada Fechada

• Paralela

O que posso fazer no lugar desses que trabalhem de certa forma o mesmo grupo muscular?

E no mais, o que acharam? Estou aberto a críticas, aproveitem! hehe

Editado 27/06/2012 às 04:48 06/27, 2012 por Feiupe

posta de acordo com o modelo padrão, pra galera poder avaliar direito

posta de acordo com o modelo padrão, pra galera poder avaliar direito

Tá perfeito cara...

A meu ver esta tudo certinho

talvez seja o pc aqui do meu trabalho que não dá pra ver, quando chegar em casa eu vejo direito. malz aí...!

talvez seja o pc aqui do meu trabalho que não dá pra ver, quando chegar em casa eu vejo direito. malz aí...!

beleza, espero tua análise hehehe

A meu ver esta tudo certinho

bah. tomara que esteja mesmo!

mas ainda preciso alterar o Clean and Press, Paralela e Puxada Barra Fechada hehe

bah. tomara que esteja mesmo!

mas ainda preciso alterar o Clean and Press, Paralela e Puxada Barra Fechada hehe

Os piores e mais difíceis exercícios são aqueles que trarão mais resultados

ainda não cheguei a ver o treino... mas relação a esses exercícios:

clean and press voce pode substituir pelo militar, apesar do clean ser mais completo.

paralelas e puxada sugiro que faça eles, mesmo que seja poucas repetições, em pouco tempo voce consegue aumentar as reps. de boa...

agora se for outro motivo pode trocar a paralelas por mergulho entre bancos e puxada fechada na barra por puxada fechada no pulley

Senti falta só de um exercício para a parte posterior do ombro, que costuma ser muito negligenciada

Os piores e mais difíceis exercícios são aqueles que trarão mais resultados

É que como eu sou iniciante, não sei vale a pena meter esses mais complexos e executar eles de uma maneira porca.

Só por isso pensei em alterar..

ainda não cheguei a ver o treino... mas relação a esses exercícios:

clean and press voce pode substituir pelo militar, apesar do clean ser mais completo.

paralelas e puxada sugiro que faça eles, mesmo que seja poucas repetições, em pouco tempo voce consegue aumentar as reps. de boa...

agora se for outro motivo pode trocar a paralelas por mergulho entre bancos e puxada fechada na barra por puxada fechada no pulley

Valeu cara, minha desconfiança na real é maior com o Clean And Press mesmo.

Se o problema é execução então dá uma pesquisada, conversa com o instrutor, por mais ruins que esses exercícios sejam eles grandes construtores de músculos e liberadores de testosterona. Vale a pena continuar

Se o problema é execução então dá uma pesquisada, conversa com o instrutor, por mais ruins que esses exercícios sejam eles grandes construtores de músculos e liberadores de testosterona. Vale a pena continuar

Poisé, tava aqui olhando. To me convencendo disso.

Só que assim cara, por exemplo no Paralelas. Eu tenho quase certeza que por hora eu não faço mais que 4 ou 5 repetições...

E no clean and press é totalmente a execução mesmo. Vou falar com ele, vamos ver... Eu queria na real um aparelho alternativo pra fortalecer até que eu consiga executar de boa...

Quanto a paralela, no começo é assim mesmo, também não conseguia. Pra falar a verdade antes de começar a treinar eu não conseguia fazer uma flexão se quer.

Voltando ao assunto, faça 3 ou 4 séries de quantas conseguir na paralela, garanto que em pouco tempo isso melhora.

Quanto a paralela, no começo é assim mesmo, também não conseguia. Pra falar a verdade antes de começar a treinar eu não conseguia fazer uma flexão se quer.

Voltando ao assunto, faça 3 ou 4 séries de quantas conseguir na paralela, garanto que em pouco tempo isso melhora.

Ta beleza, vou tentar mesmo então!

E com o clean and press, tem alguma sugestão? Desenvolvimento militar msm?

Ta beleza, vou tentar mesmo então!

E com o clean and press, tem alguma sugestão? Desenvolvimento militar msm?

Faz o seguinte, adiciona o Levantamento Terra ao seu treino de costa e no lugar do Clean and Press, faz uma SuperSerie de Desenvolvimento com Halteres + Elevação Frontal. Os resultados gerais serão parecidos

Acredito que o levantamento terra não seja o indicado, afinal quanto tempo de treino vc tem 1 mês? Vai de militar cara

Acredito que o levantamento terra não seja o indicado, afinal quanto tempo de treino vc tem 1 mês? Vai de militar cara

Realizando o movimento de maneira correta, não tem problema, comecei com o Terra logo cedo e No Problems

Faz o seguinte, adiciona o Levantamento Terra ao seu treino de costa e no lugar do Clean and Press, faz uma SuperSerie de Desenvolvimento com Halteres + Elevação Frontal. Os resultados gerais serão parecidos

Beleza, vou tentar!

Valeu pelo apoio cara

Beleza, vou tentar!

Valeu pelo apoio cara

Precisando aí, só falar

agachamento livre no lugar de hack

ps: se olhar na seção " melhores tópicos da seção treinamento", voce vai conseguir ter uma ideia de como executar os básicos corretamente.

Bons treinos!!!

Ah, quanto a Agachamento, não vai fazer no Smith valeu, se não bye bye joelho

Precisando aí, só falar

Beleza, valeu mesmo!

Ah, quanto a Agachamento, não vai fazer no Smith valeu, se não bye bye joelho

Ele detona o joelho? Não sabia..

Na real eu pensei em fazer o Hack mesmo

agachamento livre no lugar de hack

ps: se olhar na seção " melhores tópicos da seção treinamento", voce vai conseguir ter uma ideia de como executar os básicos corretamente.

Bons treinos!!!

Vou dar uma analisada sim. Valeu parceiro!

Sera que eu não deveria colocar um adutora e abdutora?

Não tem o que escolher cara, maior construtor de pernas (pelo menos pra mim) é o Agachamento Livre, aposto que muitos concordam.

To aqui mesmo pra tirar as dúvidas.

Se é melhor que o Hack eu altero sim...

Preste bastante atenção na execução, e de preferencia pesa para alguém te acompanhar

Preste bastante atenção na execução, e de preferencia pesa para alguém te acompanhar

sim, vou fazer isso..

e tu não achou que falta no meu treino abdutor e adutor?

adutor e abdutor são muito ruins, nem vale a pena gastar tempo com eles

adutor e abdutor são muito ruins, nem vale a pena gastar tempo com eles

Ainda bem porque se tem um aparelho que eu não gosto de fazer é esse tal de adutor e abdutor... hehe

são dua belas porcarias kkkkkk m

são dua belas porcarias kkkkkk m

bah velho, como é bom saber disso! que aparelho mais detestável haha