Deckin

http://www.youtube.com/watch?v=Q4_1VjuAZuI Deve ser mais old que internet discada , mas quem não viu , tae! KKKKKKKKKKKKKKKKK

Se não me engano , estou desde domingo ... 5 dias já... E nem um pouco de vontade de fap o/

Nem lembro em qual dia que estou, mas peguei uma gripe brava! ou seja , num sobe nem com reza hahaha :'( +1 dia

Peso: 63 KG TMB=2780 KCAL (Incluindo 500 kcal de excedente) Objetivo: Ganho de Massa BF : 4% (Avaliação da academia , impossível hahaha ) Café : 7h10 2 Fatias Pão Integral 19g Carbo / 5,9g prot / 2g gord 2 Ovos 0,6G Carbo / 7,8g Prot / 7,2 g gord 1 Banana 24G Carbo/ 1g Prot / 0g gord 200 ML Leite Desnatado 10g Carbo /6g Prot / 0g Gord TOTAL = CARBO = 54G CARBO / 20G PROT / 9G Gord ========x========== Almoço 11h 250g Batata Doce Carbo 70g / PROT 5g / GORD 2,5g 100G Frango 0g Carbo/ 29G Prot / 7,5G Gord Salada 1 Colher Azeite 0g Carbo/ 0G Prot / 14g Gord TOTAL = CARBO = 70G / PROT = 63 G PROT / GORD 31G ============x============ Lanche : 16h30 2 Fatias Pão Integral 19g Carbo / 5,9 Prot / 2g gord 60g Frango Desfiado 0g Carbo / 17g Prot / 1,8 g gord SALADA TOTAL = CARBO 19G / 23G PROT / 4G GORD ==========x============ Janta 21h30 250g Batata Doce Carbo 70g / PROT 5g / GORD 2,5g 100G Frango 0g Carbo/ 29G Prot / 7,5G Gord Salada TOTAL = CARBO = 70G / PROT = 34G / 10G GORD Ceia: 23h30 170g Iogurte Carbo 12G/ Prot 5G / 6 Gord Totais 40g Granola CARBO 22G / 4 Prot / 2,2 Gord Totais CARBO = 34G / PROT 19G / 8,5 GORD Montei a dieta acima , mas "sinto" que não está muito correta, pois apesar de comer tudo certo, ainda me sinto "insatisfeito" , com uma certa fome.. Macros estariam muito errados? Devo comer beeem mais ? Algo a acrescentar na ceia /café da manhã? Obrigado! Abraços!

Valeu pela dica Rodrigo =)

Passei ileso pelo Só gatas.. RUMO A 20 dias , pelo menos!

Vim matar meu psicológico aqui .. Só de ver essas nadegas... SENHOR , DAI-ME FORÇAS HAHAHAHAHA

Firme ainda! * Meu pau nem tanto =/ HAHAHA

Matt Lange *--*

*Bem off em relação ao tópico , Mas , como lidar com a timidez? sou MUUUUITO tímido (aos meus 23 anos :'() e simplesmente não consigo puxar papo nem nada com as muié =/ Como lidar com isso?

Simbora! Ainda não cai , e POR ENQUANTO , tranquilo! Partiu treino! *-*

O melhor é parar de se preocupar "com o q as mulheres querem", e passar a se preocupar com o q VC quer pra SUA vida... pq se vc não fizer isso pode ter certeza q ninguém mais fará por vc. Closed Topic hahahaha

Cagou na balança KKKKKKK Então cara, tive intestino preso por um tempo.. O que melhorou e MUITO : Aveia + água , MUITA Água! Hoje em dia vou 2x ao banheiro tranquilamente...

To trocando ideia com uma novinha aqui... Na foto do profile dela tem aquelas tetas suculentas.. só de ver o BICHO TÁ DURO IGUAL PEDRA KKKKKKKKKKK

Pra matar a saudade haha

O boneco aqui tá sossegado, Vou pro banho agora.. vamos ver! hahahahaha

Golden Secret - Antonio Banderas Por enquanto só esse , mas as mina pira hahahaha

^quem dera se isso fosse verdade =/

Dica: Marcos Alexandre , Se for fapar, pense no Kai greene da sua foto , CAGANDO HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA (Y)

hjr_10 , sempre tive uma tendencia á espinhas e cravos.. Quando tinha ficado uns 4 dias sem handjob (hahaha) , notei uma certa diferença também... Então , mais um motivo para nofap, pelo menos pra mim =/

Quero participar desse champs ae hahaha o/ PARTIU!

Show de bola rodrigo... Assustei na hora que ouvi , mas pelo jeito , esse se safou hahahaha

Meio off topic , mas nesse assunto de GH , etc .. Me vem a duvida : O gh é liberado durante os exercicios , ou somente durante o "sono anabólico"? * Devido á um instrutor ter comentado que exercicios de circuito , liberariam gh durante.... Pérola ou não?!

Realmente , o Lucas Lucco tá com um shape maneiro!

Pelo menos pelas fotos , o braço desse cara ^ é bem pequeno em relação ao resto ... Sei lá