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Elfulano

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Posts postados por Elfulano

    Meu Corpo É Meu Ginásio - Diário Do Elfulano

    em Diário de Treino

    Postado

    Wall TigerBend é isso aqui?

    E você faz 3x30 nele??? COMO PODES? @_@'

    Parece ser um cão pra fazer...

    kkkkkkkk

    não pow.... foi coincidência isso aí... eu chamei de wall tiger bend pq faço com o braço na parede, não os pés na parede heheheh

    Putz se eu estivesse fazendo 3x30 nessa porra eu ia largar tudo e ir pro Cirque de Soleil! uaheuaheuah

    Tiger Bend é muito supremo... esse tutorial aqui é bem bacana http://www.youtube.com/watch?v=95fApjT8J8c

    Meu Corpo É Meu Ginásio - Diário Do Elfulano

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por Elfulano

    Grease the groove, em outras palavras é : a prática leva a perfição.

    Consiste basicamente em fazer um exercicio várias vezes ao dia, várias vezes na semana, mas com repetições bem abaixo do máximo (em torno de 50 a 60% do max).

    No Convict Conditioning o autor dá essa dica para fazer quando se tem dificuldade em avançar num exercicio (acho que tá na sessão de Pull Ups, mas n tenho ctza agora) mas não usa o nome "grease the groove" que foi dado pelo Pavel.

    Treino de sexta (23-ago-13)

    WallPh=ushUp: 50

    Incline Pushup 10

    Knee Pushup 30,30,30

    ShortBridge (pés juntos) 50

    SB (com 1 pé) 30

    LegCurl on ball: 13,12,11

    Close Squat 30

    SingleLegSplitSquat 13

    Assisted Pistol 10

    Xtended leg (isometrico, tal como ensinado em http://www.beastskills.com/one-legged-squat-the-pistol/): 23s

    Treino de hoje

    RiceBucket (20 min)

    Remada unialteral: 6kg: 25,25

    HorizontalPullUp: 10

    KneeTuck: 40,40

    FlatBentLegRaise (unilateral): 5,5

    Plank (7): 3x1 min

    Russian Laundry: até exaustão

    Aprenda A Defecar Corretamente

    em Off-Topic

    Postado

    Eu não entendo essa galera que fica dando "gargalhadas" e menosprezando e desprezando o assunto.

    Colé, vocês não cagam não, é?

    Ou então tem hemorroidas brabas mas tem vergonha de falar...

    O programa Bem Estar saiu até de ruim por ter falado do assunto. Não foi só aqui que vi criticarem o programa por isso, só faltaram processar o pessoal por falar sobre "cagar" na televisão - se é que não processaram!

    Dá pra notar que "cagar" é um TABU gigante pra muita gente. Mas não deveria, pois é uma atividade fisiológica normal de todo animal, e é também, sim, uma questão importante de saúde.

    O programa Bem Estar fez muito bem em falar sobre isso, pois tem muita gente mesmo que não sabe "cagar" nem se limpar da forma "certa" (entenda mais saudável), talvez pq os próprios pais tem tabu e não ensinam...?

    Pode ser, mas o fato é que a maioria de nós há muito tempo defeca de forma errada, ou seja, sentado em 90°. Não sei quem inventou o vaso sanitário, mas foi uma invenção bem idiota. Desde que existimos como espécie, e nossos primos primatas e muitos outros mamíferos (ex. gatos, cães) defecam na posição agachada, que é a mais natural e fisiológica.

    Achei muito boa a iniciativa da empresa em fazer aqueles banquinhos e falar do assunto, e também a iniciativa do programa Bem Estar em falar sobre o assunto, que aparentemente ainda é um forte tabu.

    E vocês que ficam dizendo que é papo de "merda"... vão cagar! Hehehe

    Aprenda A Defecar Corretamente

    em Off-Topic

    Postado

    Mas tá certo mesmo, o maior índice de hemorróidas e outros problemas similares ocorre nos ocidentais, que herdaram sei lá de quem essa loucura de defecar sentado num pseudo-trono....

    O jeito mais saudável e natural é agachado mesmo.

    Quem já cagou no mato sabe como é bom.

    Mas quem não tem aquele cagador no chão (esqueci o nome), e só tem acesso a vaso sanitário mesmo, pode usar um banquinho como mostrado na página.

    O Lado Escuro Da Suplementação - Laudos

    em Dieta e suplementação

    Dores No Joelho

    em Musculação em geral

    Postado

    Eai mano. Teus joelhos passam muito da linha dos pés. Isso nem sempre é problema, mas pra maioria das pessoas é. Pelo que dá pra ver no vídeo, parece que tu tá jogando muito peso nos joelhos.

    Minha sugestão é: faça low bar.


    Eai mano. Teus joelhos passam muito da linha dos pés. Isso nem sempre é problema, mas pra maioria das pessoas é. Pelo que dá pra ver no vídeo, parece que tu tá jogando muito peso nos joelhos.

    Minha sugestão é: faça low bar.

    Bodyweight Training - Links, Discussão

    em Treinamento

    Postado

    Galera, tõ com uma dúvida aqui em relação às variações de agachamento bodyweight.

    É impressão minha ou a variações com pernas juntas (Close Squat, passo 6 do CC) e de uma perna só (One leg squat, Pistols) a tendência de arredondar a lombar (butt wink) no fim do movimento é maior?

    No caso do pistol parece até que é impossível mecanicamente não arredondar a lombar no fim do movimento.

    O que acham?

    Eu percebo que no meu caso, quando faço agachamento com pernas mais afastadas, não arredondo a lombar (ou muito pouco), mas quando faço Close Squats, por mais que eu force, minha lombar fica côncava no fim do movimento. Com certeza minha flexibilidade do quadril não tá ideal, mas eu fico pensando será que no Close Squat é mais difícil não acontecer isso? E No Pistol então, nem se fala....

    Meu Corpo É Meu Ginásio - Diário Do Elfulano

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por Elfulano

    Comprei uma bola hoje pra fazer Uneven Squat.

    Eu já consigo fazer pistols, mas poucas reps, principalmente por fraqueza dos quadriceps e flexores do quadril e encurtamento dos posteriores de coxa, aí é foda manter a perna flutuante totalmente extendida.

    EDIT

    Treino do dia 18:

    Rice Bucket;

    KneeTuck:32,30,30

    FlatBentLegRaise:20

    Plank (variation 6): 30s,30s,30s

    Russian Laundry: 3 sets

    Knee Tuck tá foda de progredir, mas pouco a pouco tô chegando... talvez um GreaseTheGroove ajude

    Treino de Hoje:

    WallPushUp: 40,15

    InclinePU: 15

    KneePU:27,28,27,15

    ShortBridge:50,50,50 (Progression Standard accomplished!)

    Horizontal Pull Up: 11,6,5,6,5,5,6

    Wall Tiger Bend:30,30,30

    Leg Curl on Ball: 10,10

    ClsoeSquat:15

    Pistol:4

    Em vez de fazer 3x11 HPU, resolvi quebrar as reps totais em várias séries de 50%-60%max.

    Só não fiquei satisfeito com o treino de squats. O treino acabou ficando muito longo e quando cheguei neles já tinha mais de 1h e já tava sem energias. Aí fiz só 15 CS e 4 Pistols pra não dizer que não fiz nada.

    Tentei fazer o Uneven Squat, que é um pistol com a perna flutuante apoiada em uma bola, mas é dificil pacasss, a bola fica desequilibrando e na posição final a bola dificulta muito se não tiver com a flexibilidade de isquiotibiais em dia... é dificil de explicar, mas se vocês fizerem vão entender.

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