Poeta

Qual melhor método pra vc mpcosta para queimar gordura?

zanop sempre li em off mas agora acompanhar cara kk. Go fica grande. Uma coisa comum entre nos o treino ta bem parecido kkkkk

então cara treinei assim 2 semanas sinceramente to so o pó kkkkkk vo fazer modificações nos 2 treinos no lower extensora e flexora ja sairão kkk 6x na semana? e o descanso pra recuperação cuidado em velho isso pode gerar desgaste fácil e assim vem as lesões

meu treino dura de 50mim a 1h10mim mano n acho extenso kkk

reto e inclinado pra mim os melhores so faço os 2 e tenho resultados

achei dahora treinos upper e lower cada um cria de uma forma seu me pareceu legal agora é so testar. Meu treino ta sendo esse

rodrigo vc vai varia entre 4~6 repetições ou é tp quando estiver cansado vai fazer 4 tiver de boa vai fazer 6 kkkkkkk abraço

Hum então assim Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 Chin-ups 5x5 Militar 5x5 Supino fechado ( pois onde treino n tem paralelas) 5x5 Testa (deixo 1x12 msm ?) Rosca direta ( deixo 1x12 msm ?) Agachamento livre 5x5 Stiff 5x5 Bulgarian squad 5x5 extensora (prefiro ela) ( quantas series e repetições?) Abdominal

Em questões das repetições ta bom?

Segunda e quinta Supino reto 5x5 Militar 5x5 Barra fixa 5x5 Supino fechado 5x5 chin-up 5x5 Triceps testa 1x12 rosca direta 1x12 Terça e sexta Agachamento livre 5x5 Terra 3x5 Bulgarian Squad 5x5 extensora 3x10 pantu sentado 3x10 Adbominal Manel e assim mto volume?

Ja era treino vai ser esse então mais pra frente mando um low e high com compostos e isolados

Vo ve q vira esse kkkkk. E o tanto de series x repetições ta bom ? Agora assim sem preconceito com o treino a 7meses sempre usei ABC2x e tinha no minimo 2 pra musculos pequenos e 3 pra grandes sera q só com esses do upper vai crescer kkkk.

Manel e o treino agora fico legal? Supino 5x5 Militar 5x5 Barra fixa 5x5 Supino fechado 5x5 chin-up 5x5 Terça e sexta Agachamento livre 5x5 Terra 3x5 ( vo ler mais olhar mais videos e colocar menas carga e tenta executar ele) Bulgarian Squad 5x5 extensora 3x10 pantu sentado 3x10

Tp assim neto comecei a fazer barra fixa e chin-ups tem 2 semana faço 5 morrendo n tem como colocar peso ainda =/. Obs: To em bulk então se for ver to colocando peso pq to aumentando meu peso corporal kkkkkkkkkkkkkk zoa parei '.

fiz ele uns 2 meses ou menos. Po n sei o nome mas doi no meio das costa é execução pq so doi nele =/ . Segunda e quinta Supino 5x5 Militar 5x5 Barra fixa 5x5 Supino fechado 5x5 chin-up 5x5 Terça e sexta Agachamento livre 5x5 Terra 3x5 ( vo ler mais olhar mais videos e colocar menas carga e tenta executar ele) Bulgarian Squad 5x5 extensora 3x10 pantu sentado 3x10 Netogym: os ADD faço com peso do corpo so frango kkkkkkkkk

Sempre doi mto a costa mais é dor de vdd e com pouco peso isso acho q executei mto errado kkk onde treino n tem personal e suponho q eles nem saibam oq seja levantamento terra. Esse é o bulgarian ?

Blz leg eu troco Stiff por terra não pois minha execução no terra é horrivel. É jeito é aguarda mais ideias do publico kkk

Bem eu montei assim. Segunda e quinta Supino 5x5 Militar 5x5 Barra fixa 5x5 Supino fechado 5x5 chin-up 3x5 Terça e sexta Agachamento 5x5 Stiff 5x5 extensora 3x10 flexora 3x10 pantu sentado 3x10 Quarta folga haha. Abdominal 2x por semana. Tbm queria encaixar encolhimento sera q vira

Ae dei uma mudada A² Quinta Agachamento 4x6 Cadeira extensora 3x10 Supino inclinado 3x6 Crucifixo 2x12 Desenvolvimento 3x6 Elevação lateral 1x12 Triceps Banco 3x8 Testa peg.fechada 2x12 B² Sexta Cadeira flexora 3x10 Pantu sentado 3x10 Remada 3x8 Puxada frente 3x10 Serrote 3x8 Rosca martelo 1x12 Rosca direta 3x8 A¹ Agachamento 5x5 Supino 4x5 Militar 3x5 Supino Fechado 5x5 Encolhimento 5x5 B¹ STIFF 4x5 Remada curvada 5x5 Barra-fixa 4x4 Chin-up 3x5 Abdominal 3x15 A² Agachamento 4x6 Cadeira extensora 3x10 Supino inclinado 3x6 Crucifixo 2x12 Desenvolvimento sentado 3x6 Elevação lateral 1x12 Pollia alta 3x8 Testa peg.fechada 1x12 B² Cadeira flexora 3x10 Pantu sentado 3x10 Remada curvada 3x8 Puxada frente 3x10 Serrote 3x8 Rosca martelo 2x12 Rosca direta 1x12 Será q alivia agora um pouco? No B2 tem 3 pra costa sera q vira tira 1?

Vlw Luís ate queria fazer paralelas mas n tem onde treino kkkkkkkk então supino fechado vale ne?

Eai mano suave ate ja pensei sim e começei mas digamos q n gostei curti esse q montei e ja testei o A1 e B2 consegui mas pelejei mto kkkkkkk acho q vo com esse treino msm

confundir musculos? n montei com esse proposito e sim revezar exercícios Isolados e compostos. Respondendo suas perguntas. Hipertrofia,pra que medididas? Se eu quero q avalie apenas o treino. Fiquei 1 ano no ABC2x quero testas novas experiencias.19.Dieta apenas como parei de ficar bitolado com isso pesando cada grama do q eu ia comer pq a proposito os caras das antigas n tinha esse conhecimento sobre macronutrientes exatos ne e cresceram do msm jeito. Cara era so pra avaliar o treino mas vejo q vc so quis aumentar o tanto do seus post. Então vai flamear outro topico.

A¹ Segunda Agachamento 5x5 Supino 5x5 Militar 5x5 Supino Fechado 5x5 Abdominal B¹ Terça STIFF 5x5 Remada curvada 5x5 Barra-fixa 5x5 Chin-up 5x5 Encolhimento 5x5 A² Quinta Agachamento 4x6 Cadeira extensora 3x10 Supino inclinado 3x6 Crucifixo 2x12 Desenvolvimento 3x6 Elevação lateral 1x12 Triceps Banco 3x8 Testa peg.fechada 2x12 B² Sexta Cadeira flexora 3x10 Pantu sentado 3x10 Remada 3x8 Puxada frente 3x10 Serrote 3x8 Rosca martelo 1x12 Rosca direta 3x8

Leandro o que acha desse AB2x? A - Segunta e quinta Agachamento 5x5 cadeira extensora 2x8 Pantu em pé 2x15 Supino Reto 5x5 militar 5x5 Supino fechado 5x5 B - terça e sexta Stiff 4x6 mesa flexora 2x12 Pantu sentado 2x15 Remada curvada 5x5 Chinp-ups 5x5 Rosca direta 2x8 Encolhimento 5x5

N velho posso ter entendido errado o modo q vc disse mas tava mais me zuano do q ajudando peço desculpas se a intenção n foi essa.