mctimbu

Nome: Timbu Peso: 90 kg Altura: 1,85 m Idade: 35 anos Quanto pretende levantar: 3 x 119 kg Precisa fazer 5 reps ou posso fazer menos?

Na dúvida vai sempre até a falha que é RPE 10.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 1x4 - 34 kg + 3x8 - 23 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 1x2 - 36 kg + 6/6/3 - 12 kg Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 36 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 20 kg Elevação lateral c/ fat gripz - 14/10/9 - halteres de 14 kg Rosca inversa Scott - 20/11/9/8 - 7 kg de cada lado Não fiz panturrilha hoje, vou fazer só 2x na semana mesmo. Fazendo 3x na semana não deu muito resultado não, e fazendo 2x coloca mais volume no mesmo treino e sai mais "inchadinho". Fiz 20 repetições na rosca inversa, semana que vem vou aumentar o peso.

Quando o BF tá baixo, eu acho que tô magro demais. Quando o shape tá grande, acho que o BF tá alto demais 👍

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x3 - 50 kg + 3x8 - 37 kg de cada lado Supino 30º - 8/8/4/8 - 29/29/29/28 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 18 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x1 - 34 kg + 3x8 - 23 kg Extensão de tríceps deitado - 14/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 15/10/8 - 5 placas Treino bom, progresso nas paralelas e back-off do supino e desenvolvimento.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 27 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 26 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x15 - 14 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 9/9/9/6 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 21/14/14/12 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 21/13/12 - 7 placas Long lever plank - 3x45s Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x55s Voltando do deload finalmente.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 27 kg de cada lado Remada apoiada - 4x8 - 20 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 20 kg Barra fixa - 4x6 - peso do corpo Extensão de tríceps deitado - 4x11 - 6 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 4x13 - 5 kg de cada lado Ainda bem que acabou o deload, nem sinto mais o pump.

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 21 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 19 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x15 - 9 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x8 - peso do corpo + 5 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x17 - halter de 16 kg Long lever plank - 3x22s Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x25s

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x8 - 20 kg de cada lado Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 6 kg Remada articulada - 4x8 - 32 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 17 kg Elevação lateral - 3x12 - halteres de 11 kg Rosca inversa Scott - 4x11 - 5 kg de cada lado Panturrilha em pé unilateral - 4x17 - halter de 16 kg

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x8 - 27 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg Extensão de tríceps deitado - 4x11 - 6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 21 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 19 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x15 - 9 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x8 - peso do corpo + 5 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x17 - halter de 16 kg Panturrilha no leg horizontal - 3x15 - 6 placas Long lever plank - 3x22s Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x25s Deload.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 50 kg + 3x6 - 41 kg de cada lado Remada apoiada - 1x3 - 36 kg + 3x8 - 26 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 34 kg + 3x6 - 29 kg Barra fixa - 1x3 - 38 kg + 7/7/4 - 14 kg Extensão de tríceps deitado - 15/10/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 21/11/9/8 - 8 kg de cada lado Dois meses depois consegui a 3ª repetição no supino. Acho que só de ter alguém olhando já ajudou no psicológico. Acho que ainda cabia a 4ª repetição até. Desenvolvimento também subiu uma repetição no top set. Extensão de tríceps e rosca inversa tão progredindo bem, ia rotacionar com crucifixo na polia e elevação lateral no próximo mesociclo mas acho que vou manter, as cargas tão subindo. A próxima semana vai ser de deload.

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 31 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 26 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x15 - 13 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 9/9/9/3 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 23/17/13/13 - halter de 26 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x50s Progredi no terra e no agachamento frontal 🥳

O mínimo possível kkkk Será que preciso comprar um tênis só pra isso? Só corro 6 km por semana.

Eu já tive 2 Adidas, em menos de dois anos já ficou sem sola.

Esses tênis que vocês estão recomendando tem boa durabilidade? Os meus não passam de 2 anos (usando o mesmo pra musculação e corrida).

Tá doido

Esse tênis seria bom pra treinar? Tem um sobrando aqui em casa. Também vi que o tênis de corrida precisa ser diferente. Alguém recomenda um? Teria que ser barato, só corro 1 vez por semana.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 1x2 - 37 kg + 8/8/6 - 27 kg de cada lado Barra fixa - 1x2 - 40 kg + 3x7 - 12 kg Remada articulada - 4x8 - 40 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x8 - halteres de 23 kg Elevação lateral - 16/11/9 - halteres de 14 kg Rosca inversa Scott - 16/12/9/8 - 7 kg de cada lado Panturrilha em pé unilateral - 22/15/13/12 - halter de 26 kg Não sei por que a liberação miofascial do posterior da coxa tava me dando dor na coluna logo após fazer ela. Deve ser a postura sei lá... Parei de fazer.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x2 - 50 kg + 3x6 - 41 kg de cada lado Supino 30º - 4x6 - 32 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 28 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x6 - 27 kg Extensão de tríceps deitado - 20/8/9/8 - 9/9/7/7 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 17/10/8 - 5 placas 5 dias seguidos saindo, prometo que paro. Mesmo assim treino rendeu, progredi no supino 30º, back-off do supino e desenvolvimento.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 6/6/3/6 - halteres de 32/32/32/31 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 25 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x15 - 12 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x8 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 22/17/13/13 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 23/13/12 - 7 placas Long lever plank - 50/50/10s Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x50s Fim de semana bebendo, mas o treino hoje foi bom.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 50 kg + 3x7 - 38 kg de cada lado Remada apoiada - 1x3 - 36 kg + 3x8 - 26 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x7 - 27 kg Barra fixa - 1x3 - 38 kg + 3x7 - 12 kg Extensão de tríceps deitado - 20/8/9/8 - 9/9/7/7 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 14/11/9/8 - 8 kg de cada lado

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 28 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 25 kg de cada lado Agachamento frontal - 15/15/10/8 - 12 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/8/6 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 26/15/14/12 - halter de 26 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral declinada na bosu ball - 55/26/26s

Pior que faz sentido kkkkkk

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 1x3 - 35 kg + 3x8 - 25 kg de cada lado Barra fixa - 1x3 - 38 kg + 7/7/3 - 14 kg Remada articulada - 4x8 - 39 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x9 - halteres de 22 kg Elevação lateral - 14/10/9 - halteres de 14 kg Rosca inversa Scott - 14/10/9/8 - 7 kg de cada lado Panturrilha em pé unilateral - 24/16/14/13 - halter de 26 kg Troquei a ordem da elevação lateral com a rosca inversa pra ver se, com um descanso maior, a rosca ficava mais fácil. Não fez diferença.