PSO

Gênero: ação

Bom filme, apesar de ter o mesmo da maioria dos filmes de ação: tiro, porrada e bomba

Nota: 7/10

Não é engraçado, mas é o tópico que melhor se encaixa no video.

http://www.youtube.com/watch?v=mOYew1IA-Ag

Vejam até ~1min

Eita, ficou show hein...

@topic

Olá pessoal,

Frequentemente vemos tópicos do tipo "Dá pra chegar natural nesse shape ?". Considerando que este tipo de tópico sempre vai surgir e gerar discussões intermináveis, resolvemos criar um tópico oficial para que os usuários possam debater sobre o assunto...

Divirtam-se!

Obs: criar tópicos do gênero (fora deste local) poderá gerar suspensão.

Grande abraço e bons treinos.

Engraçada é a cara de wtf que a pessoa que revesa comigo no abdominal faz quando eu chego, sento, faço 8 reps e levanto...

Por causa dos hormônios que são liberados nos treinos de músculos maiores?
Olhando o tópico, meus braços também são finos...

Pessoal,

Sintam-se livres para dar continuidade ao "Só Gatas", infelizmente não estou conseguindo encontrar o antigo "Só Gatas" (que estava apenas ocultado).

Posteriormente este tópico pode ser unido ao só gatas original.

Lembrando que quem postar nudez ou passar dos limites, será punido. Mas o tópico vai continuar.

Grande abraço e bons treinos.

Não adianta mesmo né, as pessoas hoje só pensam em si mesmas.

A maioria aqui vem falar que não pega mina rodada, pra namorar, apenas pra dar umazinha, sendo que assim eles são rodados, e dai quando não conseguem minas por esse motivo, ficam brabos, e dizem que elas não prestam.

As pessoas hoje querem tudo pra si, se quer uma mina que não seja rodada, então não seja também, se for, então não fique se queixando. PQP ¬¬'

As pessoas desse mundo não sabem diferenciar os sentimentos dos outros, se você não quer uma coisa pra você então não faça para o outro. se você não é virgem, então não exija um parceiro(a) virgem, você transa 1 vez por semana com pessoas diferentes? Então não queira alguém que teve meia duzia de relacionamentos.

Depois não sabem o porque tá tudo virado do avesso, todo mundo só quer tudo do bom e do melhor, mas não faz nada pra isso.


E outra, se você namora alguém apenas por ela não ser rodada ou ser bonita, vai em frente, quem vê cara não vê coração, por isso tem esses números absurdos de divórcios e relacionamentos acabados em 5 ou 6 meses por ai.

Boa sorte ai pra rapaziada.

um cara fez no treino insano , um bodybuilder pra o brasileiro pobre.. basicamente a diet é tipo gh15, e as drogas é tudo de farmacia e procedencia, com gh no meio ..

eu vou inventar o "become a fitness, para o ex-gordo que jogava tíbia e começou a treinar"
vou postar por partes, pra nao perder a audiência

parte 1
DIETA

Todo ex-gordo se tiver um bolo na geladeira ele come, se tiver um restinho de algum doce ele pensa: "ah vou matar esse restinho, se nao estraga"
e o pior pensamento do ex-gordo, (atual retidinho sem packs) "DANE-SE so se vive uma vez"
Ai ele entra no fórum, acha um bassitos que comprova que é FENOMENAL lixar, basta calcular os macros, OLHA QUE MARAVILHA!
agora eu te pergunto gordo fdp, vc vai mesmo pesar o bolo pra comer? vai comer só 2 bolachinhas do pacote, gordo maldito?
NAO
NAO!
vc é gordo, mesmo sendo um pouquinho mais fino, continua com a mentalidade de comedor de coxinha, ouve bem VC VAI COMER SEMPRE ATÉ NAO RESTAR MAIS PORRA NENHUMA, até nao sobrar migalhas, até nao ter mais dinheiro, até sua leptina escorrer pela boca..
se vc quer mesmo ser fitness, NAO COMPRE ESSAS PORCARIAS , - Ah, mas MACRO É MACRO e oq importa é o balanço final!
OK, mas em se tratando de GORDO, nao existe um balanço final é sempre POSITIVO, o bicho levanta de madrugada e vai e come a la michael phelps..

Nao deixe que sua mãe faça compras, elas vão comprar besteira e 1kg de frango por sem, a besteira te sacia, é mais barata, o frango é ruim, vc fica um gordinho de mau humor comendo só ele ....SOLUÇÃO: vai lá e compra vc mesmo, se vc nao se sustenta ainda, peça o dinheiro a ela e vai la compra, use outros argumentos, fala que vc arrumou um emprego mas eles EXIGEM six packs pro egresso.. pronto! vão sumir os pudins da sua geladeira

se vc paga suas contas, vai no mercado de bairro , tem que ser de bairro , vai em dia de promoção e pega o que o gh15 prega, q nao é tão fora do comum, basimente é arroz parbo, aveia, bananas, abacaxi (carbo) peixes > frango > c.vermelha e ovos (prots) oleo de linhaça, girassol, azeite e creme de amendoin (fat) condimentos e clights.. pronto , mercado bairro diferente de um hiper, nao tem as tentações da fila , sem fim de corredores com lixos pra atiçar seu cerébro gordo , quanto mais fudido o mercado melhor ..

agora vc tem a dieta, tem as combinações, mas ainda falta aquela saciedade depois de comer, ta sentido falta do docinho depois do arroz com peixe.. ta sem graça o frango grelhado, aff DANE-SE SO SE VIVE UMA VEZ vou lixar sem fim !!! nao hora que isso passar pela sua cabeça , na hora que essa ideia de vc pegar o carro e ir no burguer king se acabar assista no RED "the day i became a whore" .. Vc verá como é ridiculo ser um gordo, de pinto microscópico... sua vontade passa na hora.!!

outras recomendações são:

EVITE DIARIOS DE ECTOS com produção de IGF elevada, POR QUE? eles vão comer e seguir lean , e vc vai achar que pode ser assim tbm, pq usa as mesmas drogas que ele, tem diarios de caras q se ñ entopem tanto de anabols e secam na velocidade da luz, comendo lixo, NAO SE ILUDA com o diario desses privilegiados do metabolismo e do IGF..entenda a individualidade

PENSAMENTOS DE QUE A VIDA É DINHEIRO E NAO 6 PACKS (p/ pegar gatinhas), mai um motivo pro gordo lixar, se vc pensar assim , sempre vai se fuder, ta lá vendo tv e passa um gordo com um gostosa, vc para de comer seu mingau de claras ruim pra kct, e pensa "qer saber, vou ficar rico, mulher gosta é de dinheiro!, vou ser um gordo rico" ... tomara mesmo que o gorodo faça dar certo o ganho de dinheiro , pq senão vai ser um gordo e pobre.. se vc nao é herdeiro de nada , ta na esperança de passar num concurso melhor continuar no mingau ..

SÓ UMA COXINHA NAO MATA, negar comida é uma arte fuck yeah milenar, principalm com a namorada do lado, ou na casa da vovó calorica, se vai mesmo comer aquela coxinha, portanto , elimine todos os carbos da dieta e adapte pra comer, se não tiver disciplina necessária, esqueça vc é um GORDO SEM SALVAÇÃO

Para quem leu o tópico sobre PowerBuilding, ficou claro que um atleta natural precisa se focar em progressões e ‘progressive tension overload’, mas você não tem uma progressão contínua apenas adicionando peso na barra todo treino, ou após apenas 1 ano de treino você já seria campeão de levantamento de peso.

O objetivo é programar a progressão de forma consciente, contínua e inteligente para o nível de desenvolvimento de cada um. E para quem leu o tópico sobre PB e lembra das discussões do Craw com o Quisso, progressão de carga é a mais fácil (em forma de controle), mas não é a única forma de se progredir. E se você for pensar em um exercício isolador, progressão de cargas é bem complicada.

Para uma parte mais teórica sobre progressões e outras formas de progressão (talvez mais voltadas para powerlifters intermediários), vejam o tópico do Gremista aqui.

Progressão para exercícios compostos

Linear – Adicionar uma quantidade determinada de peso na barra todo treino e mais tarde a cada semana. Exemplo comum aqui no fórum é o SL5x5.

A cada treino:
Treino 1 à 100Kg para 5x5
Treino 2 à 102Kg para 5x5
Treino 3 à 104Kg para 5x5

A cada semana:
Treino 1 à 100Kg para 5x5
Treino 2 à 100Kg para 5x5
Treino 3 à 102Kg para 5x5

Cíclica com aumento da carga e redução das repetições – Você consegue levantar 100Kg para 2 repetições e tudo que você quer fazer é conseguir 3 repetições. Claro que a carga já é considerada intermediária. Para isso, você vai reduzir a carga para um valor que você consiga 3x5, por exemplo. Dessa forma:

Treino 1 à 80Kg para 3x5
Treino 2 à 82,5Kg para 3x4
Treino 3 à 85Kg para 3x3
Deload à 80Kg para 2x3
Treino 1 à 82,5Kg para 3x5
Treino 2 à 85Kg para 3x4
Treino 3 à 87,5KG para 3x3
Deload à 82,5Kg para 2x3
Treino 1 à 85Kg para 3x5
Treino 2 à 87,5Kg para 3x4
Treino 3 à 90Kg para 3x3

Como pode ver, são basicamente 3 semanas de treino aumentando as cargas e reduzindo as repetições e então um deload, onde você vai dar um reset na carga e nas repetições e vai progredir a carga novamente.

Faixa de repetições e PRs – Você consegue levantar 100Kg para 5x5 e gostaria de continuar progredindo as cargas, mas aumentar o peso significa reduzir as repetições. Você pode então trabalhar na mesma faixa de repetições totais (aproximadamente 25) e bater records de levantamento, tentando transferir a nova carga para todas as séries, dessa forma:

Treino 1 à 100Kg para 5x5
Treino 2 à 102Kg para 1x5 + 100Kg para 4x5 (ver nota)
Treino 3 à 102Kg para 2x5 + 100Kg para 3x5
Treino 4 à 102Kg para 3x5 + 100Kg para 2x5
Treino 5 à 102Kg para 4x5 + 100Kg para 1x5
Treino 6 à 102Kg para 5x5
Dealod à 100Kg para 3x3
Treino 7 à 104Kg para 1x5 + 102Kg para 4x5 (ou deload)

Nota: caso não consiga 4x5, pode ser 3x5 + 1x3 + 1x3, terminando com aproximadamente 25 repetições no final.

Como você pode ver, o objetivo é apenas bater o record pessoal para aquela faixa de peso e depois disso manter o mesmo volume de treino (mesma faixa de repetições totais), mas progredindo a quantidade de peso total em cada treino. Enquanto no treino 1 você estava levantando 2500Kg totais, no treino 2 estava levantando 2510Kg, e assim por diante.

Progressão para exercícios isoladores

O mesmo tipo de progressão normalmente não funciona para exercícios isoladores, porque proporcionalmente eles são muito grandes. Adicionar 1Kg de cada lado no supino quando se supina com 100Kg significa aumentar 2% a carga, enquanto se você faz rosca direta com 10Kg de cada lado e adiciona 1Kg, isso é 20% de aumento. Se você comparar alguém experiente com quando eles começaram, possivelmente o peso em uma rosca não aumentou tanto quanto em um agachamento ou supino.

Esse tipo de progressão também pode ser usada para exercícios compostos, mas o foco dela é para exercícios isoladores onde aumentar as cargas é realmente complicado, e pode ser dividida em simples (iniciantes), dupla (intermediários) e tripla (avançados). Continuando com o mesmo peso mas variando as repetições, digamos que você consegue levantar 100Kg para 8 repetições:

Simples – Você vai aumentar a carga todo o treino que conseguir completar a faixa de repetições.

Treino 1 à 3x8 para 100Kg
Treino 2 à 3x8 para 101Kg
Treino 3 à 3x8 para 102Kg
Treino 4 à 2x8 para 103Kg + 1x6 para 103Kg
Treino 5 à 3x8 para 103Kg

Progressão bem simples, para iniciantes que ainda conseguem aumentar a carga todo o treino. Caso não consiga fazer o número de repetições alvo, repita a mesma carga na semana seguinte e na próxima (até conseguir) e então volte a progredir.

Dupla – Você vai focar-se em uma faixa de repetições e então progredir dentro dela, e quando chegar ao limite superior, aumentar a carga e reduzir as repetições. Neste exemplo, a faixa será de 8~12 repetições:

Treino 1 à 3x8 para 100Kg
Treino 2 à 3x9 para 100Kg
Treino 3 à 3x10 para 100Kg
Treino 4 à 3x11 para 100Kg
Treino 5 à 3x12 para 100Kg
Treino 6 à 3x8 para 102Kg
Treino 7 à 3x9 para 102Kg

Dessa forma, você só aumenta a carga quando conseguir fazer uma boa quantidade de repetições com uma carga levemente menor. Caso não consiga progredir de um treino para o próximo, mantenha a mesma carga e série como alvo na próxima semana. Será normal terminar uma série com alvo sendo 11 repetições e conseguir 11, 10 e 8, por exemplo. Mantenha 11 como alvo até terminar as 3 séries com 11, e então progrida para 12.

Tripla – Parecida com a progressão dupla mas agora você precisa progredir o número de séries antes que você consiga progredir a carga (novamente, para avançados que levam semanas ou meses para progredir). Como no exemplo anterior, a faixa de repetições será de 8~12 e de séries será de 3~5.

Treino 1 à 3x8 para 100Kg
Treino 2 à 3x9 para 100Kg
Treino 3 à 3x10 para 100Kg
Treino 4 à 3x11 para 100Kg
Treino 5 à 3x12 para 100Kg
Treino 6 à 4x12 para 100Kg
Treino 7 à 5x12 para 100Kg
Treino 8 à 3x8 para 102Kg

O objetivo será progredir as séries também, mas ao contrário do exemplo acima, um avançado não conseguirá sair de 3x12 para xxKg (que é um novo PR) para 4x12 com a mesma carga no próximo treino. Provavelmente essa última série terá menos repetições, como 3x12 + 1x10 e até você conseguir completar todas as séries, não adicione a quinta.

Como dito antes, o objetivo desses planejamentos é tentar conseguir progredir de uma forma aceitável/ótima para as capacidades de cada um. Um avançado levará semanas ou meses para conseguir um novo PR ou colocar mais peso na barra.

Outra coisa importante desses planejamentos é forçar a pessoa a pensar onde ela está e onde quer chegar, e controlar as variáveis do treinamento. Lembrando que todas as outras variáveis do treino estão controladas, se você está mantendo 45s de descanço entre séries, mantenha isso! Aumentar a carga ou a quantidade de repetições em detrimento do descanço (ao invés de descançar 45s passa a descançar 2min), não é uma progressão controlada. Uma hora você vai ter que voltar e controlar isso de forma devida.

Qualquer semelhança dessas dicas com
vídeo não é mera coincidência.

Boa música

Outro dia falei sobres máquinas x pesos livres, lembra? Você entendeu, mas, por favor, não entenda errado. Quando citei halteres e barras quis te dizer o seguinte: a base do seu treino deve ser formada de exercícios que envolvem o uso de vários músculos e movimento de diversas articulações. Afinal, do que adianta usar um haltere e ficar fazendo 3x12 de rosca direta, 4x10 de rosca martelo, 5x1000 de rosca-diabo-a-quatro para pegar todas as cabeça-sei-lá-o-que do bíceps? Ok, você estará usando pesos livres, mas só estimulará 1 mísera parte do seu corpo, além do seu ego com o pump ("inchaço" muscular) gerado pelo treino.

Quando digo exercícios que envolvem o uso de vários músculos e movimentos de diversas articulações, entenda por exercícios compostos ou básicos. Além de estimular vários músculos, esses exercícios fazem com que seu corpo libere os preciosos hormônios anabólicos naturais do seu corpo: Agachamento*, Levantamento terra, Remada, Supino, Desenvolvimento, Paralelas, Mergulho, Stiff e Barra fixa. A lista é bem maior e irei tratar de cada um particularmente depois, mas acostume-se pelo menos com esses nomes: eles farão você crescer.

*OBS.: Não, não, não. Isso não é coisa de mulher... Aliás, aproveitando a deixa, se você quer levar o treinamento a sério esqueça preconceitos, estereótipos, tudo que você ouve ou ouviu: ESQUEÇA. Ao entrar na academia, a batalha é individual: você contra você, entendeu? Se os outros do seu lado estão levantando 10 vezes mais peso que você: NÃO IMPORTA. O que os outros vão pensar ou falar de você: NÃO IMPORTA. Mas calma, os outros são assunto para outro dia, vamos em frente.

"Mas eu li que o tríceps coice isola a cabeça-sei-lá-o-que do tríceps!" quase posso te ouvir dizer. Pode até "isolar", mas tente (leia-se: não tente) encontrar alguém que ficou realmente forte e grande fazendo prioritariamente tríceps coice. Preste atenção: não vá encher seu treino com exercícios isoladores. Não perca o valioso tempo* que você tem na academia. Regra simples: quer ficar musculoso e forte, trabalhe pesado nos exercícios compostos e a recompensa será construção mais rápida de massa muscular naturalmente.

*OBS.: Valioso? É, você não precisa ficar 2 horas "puxando ferro" para ficar grande e forte. Mas calma, isso também é assunto para outro dia, vamos em frente.

"Mas você quer dizer que eu nunca mais vou poder fazer um exercício isolador na vida?" quase posso te ouvir choramingar. Não, não. Os exercícios isoladores têm seu lugar no treinamento com pesos. Eles podem ser muito úteis, principalmente os direcionados para o abdome, lombar, músculos do manguito rotador, lesões, etc! Não, não. Também não quero dizer que você nunca mais vai poder fazer a amada rosca direta e tríceps coice, só estou falando que se seu objetivo é construir massa muscular/ficar forte, agora não é a hora. Enfim, talvez daqui um tempo - quando você progredir o suficiente nos exercícios básicos - você tenha a capacidade de realizar um bom julgamento quanto ao uso deles*.

*OBS.: Para ser sincero, quando você chegar nesse ponto, provavelmente eles não serão mais tão atrativos. Você vai ver.

Resumindo. Exercícios compostos: eles farão você crescer.

Artigo traduzido/adaptado de The WeighTrainer - The Rules of Productive Weight Training for The Drug-Free Trainee by Casey Butt, Ph.D.

Isso é o reflexo da ignorância espalhada há anos atrás após a edição de estudos ligando o consumo excessivo de ovos a altos níveis de colesterol. Posteriormente, descobriu-se que
os níveis de colesterol no sangue praticamente não são afetados pelo colesterol ingerido na dieta, já que o fígado é quem produz a maioria do colesterol que circula dentro de você, e que ele se adapta às quantidades de colesterol ingerido, diminuindo ou aumentando a produção para manter o equilíbrio.
Conheço vários caras que consomem dúzias de ovos por semana e tem o colesterol nos melhores valores possíveis...
Só vc fazer um exame antes e depois, mostrar pros seus pais e ir conversando com eles, até eles entenderem que você está interessado em manter uma dieta saudável moderna, e que diferentemente deles, vc se atualiza e pesquisa informações atuais sobre saúde e nutrição.

Muito ajuda quem não atrapalha, diga pra eles.

Bom andei vendo alguns videos e achei um video muito bem organizado para quem almeja o maximo de seus ganhos musculares, nesse video o cidadão explica em detalhes como ter os melhores resultados que sua Genética pode oferecer

Pode vim gente aqui falando "A mais isso ai todo mundo já sabe"...ta bom mas só vim postar ele pq eu ja tenho um bom tempo em academia e mesmo assim descobrir muita coisa que não sabia entam "QUEM JA SABE DE TUDO NÃO PRECISA ASSISTIR"

Segue o link: