EdChabal

Na minha época as remadas serviam pra aumentar a espessura largura é puxada msm

Galera pq arriscar quando vc tem Oil Fish que tb tem Omega-3 Jean vc fala isso pq não vio os relatos sobre a soja, tem um q saiu na Men's Health q acho q o povo colocou aqui no forum q o cara quase teve ginecomastia por excesso de leite de soja e Gufemala, para vc ganhar 12 kgs em 6 meses e pessa sua foto vc era quase um esqueleto assim não rola falar q a linhaça te deu ganhos, se vc tivesse já com uns 85 kgs estagnado e ganhasse esse peso dai podia falar q era o milagre da linhaça

Nunca vi nada afirmando isso catgoricamente, mas considerando que faz bem pra menopausa, tratamento de agressividade e acne, eu passaria BEM longe

Cara grande evolução 11kgs em 7 meses é bastante coisa, segue assim que vai continuar com bons ganhos E o bf pareceu que não aumentou muito continua assim q vc chega longe

Eu faria ABCAB... (desncaçando na quarta e no domingo dai começa no C na segunda) com esteróides vc se recupera mais rápido então dá pra treinar mais vezes o mesmo músculo, desde que vc coma que nem um cavalo agora só não entendi qual é a do M-drol ai no meio, nada contra ele em si. É um puta suplemento, mas até ai sair misturando uma coisa que ninguém sabe direito o que é e como age com mais duas drogas pra mim é bem tenso

Essa do amendoim é séria tem gente que tem alergias fodasticas a amendoim dai tem paises que obrigam o fabricante a colocar um aviso em todo produto que contenha amendoim mesmo que ele seja só amendoim hahaha

Continua do jeito que está que vc teve ótimos ganhos O treino já pode mudar sim, não precisa ser nada muito radical mas faz uma mudança só pro seu corpo não acostumar, pode ser nas séries, repetições, musculos a serem treinados a cada dia, qualquer coisa msm quanto a rosca não se preocupa, tenta deixar a execução o mais perfeita possivel por enquanto, cada um tem mais força em certas partes do corpo, só não pode ser muito discrepante mas vc tá dentro da normalidade bem se não for pra variar o exercicio ou pra ganhar força bruta, continue no halter que ele é bem mais anatomico

Cara tem q ter muito sangue frio pra deitar no banco do supino pra fazer 3 reps do sem ninguém olhando acho q o pior mesmo é o supino, e o militar que o hack da academia é meio diagonal dai eu tinha q pegar o peso na posição que vc termina um power clean e precisava de alguém pra subir um pouco o peso para poder começar, agachamento por mais q vc faça na gaiola tb acho meio tenso falhar sem ninguém pra te puxar pra cima em resumo não aconselho não, mas as vezes um pouco de falta de noção é o que leva a gente um nível a cima Acompanhar não acompanharam, se não já tava me inscrevendo no Mr. Olimpia mas ganhei 1 cm de perna, 1 de peito, 0,5 de braço e por ai vai mas foi o que eu disse anteriormente parece que eu to mais parrudo, quadradão além disso não tinha a minima pretensão de ganhar medidas durante o treino de força treino de força melhora suas conexões neurológicas e isso te permite tirar o máximo de força dos musculos que vc já tem e essa é a diferença entre um grande atleta e uma pessoa normal

Jogo sim, não parei não treino de sábado e geralmente jogo domingo sim domingo não, não mudei em nada o treino de rugby mas minha performance no treino ficou comprometida (a parte de força melhorou, mas resistência eu tava um caco), principalmente em corridas, mas não tem jeito no rugby vc tem q conciliar os dois

Cara o DFHT de verdadeeu não sei muito é um treino bem complicado onde se varia o volume e intensidade do treinamento dá uma pesquisada aqui no forum que vc acha, mas eu sinceramaente não entendo como estruturar ele esse treino que eu fiz veio por uma tradução errada como DFHT mas na verdade é um treino de força com periodização, mas não sei de dá pra chamar de duplo fator de verdade Entre as repetições? não tem descanço não subiu, fez a travada volta a descer Eu dava dois minutos entre uma série e outra pq meu horario de treino é bem corrido então não rolava dar mais, só pra quando eu sabia que ia precisar de uma força extra que fazia 3 minutos, mas o recomendado é de 2, a 4 mim entre os exercícios eu nem contava pq vc vai ficar bem mais do que devia entre desmontar a barra de um exercício e montar pro próximo

ultima dica, também não fica noiado por causa disso pq num corpo harmonico a panturrilha tem o perimetro do braço contraido então não adianta vc ficar achando que a panturrilha não cresce se vc não tem muito volume no geral dá uma medida ai se tiver batendo tah tudo OK e vc vai crescendo aos poucos como um todo mas as dicas são a que o pessoal deu não importa o exercício (só não não recomendo gemeos) e manda a ver com séries mais altas e bi-sets tri-set, drops-sets, isomeria o que mais puder até vc chorar de dor

O máximo que vc vai conseguir treinando desse jeito é uma lesão bem doída no ombro ou na lombar em 2 meses eu ganhei 3,5 kgs treinando tres vezes por semana meia hora, e olha que já passei da fase de frango que ganha 1,5 por mes todo mes faz um tempo Agora sabe como? Judiando das minhas pernas, judiando mesmo http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=17008 ai tah meu relato pra vc ver que treinando direito vc ganha mais do que "priorizando" certas áreas tem também um artigo falando que pessoas que treinam mais perna ganham mais força no braço agora se depois de tudo isso quiser fazer um treino de frango eu te digo Go hard or go home!

Muito bom parabens Jesse por seus textos além Tejo a unica coisa que eu discordo é que as mãos devem estar proximas do corpo, biomecanicamente faz muito sentido mas quando se agacha com cargas pesadas seria perigoso uma oscilação no tronco sem ter as mãos na ponta da barra pra se ajudar a estabilizar. agora vou utilizar umas dicas desse texto pra ver se deixo meu agachamento ainda mais fundo valew

cara acho que vc tah exagerando na suplementação voce tah colocando ai 100g de prot por baixo, faz as contas e ve quanto vc precisa de proteina pra depois ver a suplementação não tem pq se encher de coisa se não conseguir aproveitar tudo. Mesmo se vc pesar 100 kgs ou vc vai estar abrindo mão da dieta ou cagando seu dinheiro literalmente pesquisa ae e aprende que suplemento não faz milagre

Acho que assim vc consegue cumprir sua meta, é só perder 1kg por semana que fica sussa AEJ vc vai fazer com EC? Eu pelo menos usaria cafeina 15 dias on 15 off pra dar uma ajudada agora de exercios funcionais sugere pro seu técnico levantamentos olímpicos que hoje são os exercicos principais pra se ganhar explosão em qualquer modalidade esportiva atualmente e algumas coisas sobre a bola suiça ou uma superfície instável pra vc adquirir um maior equilíbrio dinâmico de resto pra mim não vejo problemas

Obrigado, sim foram 2 meses (8 semanas) e pretendo sehguir por mais quatro semanas no seu caso eu pararia e recomeçaria quando a lombar estivesse nova pq eu senti minha lombar trabalhar muito nesse treino e olha que eu sempre tive esse musculo mais forte que a média, para descança e volta quando tiver bem, pq é tenso treinar com alta intensidade lesionado

Não dá pra competir em outra categoria? pq ficando com 7 de BF (acho um indice saudavel pra praticar esporte) vc tem no máximo 11 kgs pra perder e vc tem q perder no mínimo 15, então vai ter q levar muita massa magra junto e outra coisa é vc fazer essa quantidade de exercícios comendo 2300 kcal por dia é de mais, só faria a mesma coisa com uma dieta de de 5000kcal por dia, menos do que isso acho que é OT ou lesão na certa (e olha que eu so daqueles que acha q OT é viadagem), sem contar q além disso vc deve continuar a lutar o que é mais um tempo grande de exercício Cada esporte tem suas especificidades mas eu prefiro trabalhar com um treino só, usando exercícios funcionais com carga, mas acho que se vc confia no seu treinador vai na dele pq ele deve saber o que tah fazendo (lembrando treinado diferente de instrutor da academia) e por último pode postar seu treino funcional aqui? há uma escasses de material sobre esse assunto e eu sou um puta apreciador do tema espero ter ajudado e boa sorte na preparação e competição

Não coronha, eu fiz dois meses um de 5x5 e outro 3x3 só na base do whey e dextrose. agora até o fim do mes volto no 5x5 só com suplementação básica e dai em novembro parto pra um treino de hipertrofia com m-drol

FST no supino? tah bem xarope? Na verdade não é que não possa, mas esse treino foi feito pra vc criar o maior pump possivel e voce vai estar perdendo muito sangue pro triceps se fizer um exercício composto. agora outra coisa é que o fs7 pressupõem que os 3 primeiros exercícios sejam de um treino normal e até fala que o primeiro deve ser um levantamento básico, então nesses dai fique a vontade pra meter carga

eu não faria pq: basicamente os treinamentos de força estimulam três mecanismos no nosso corpo Neurológico: treinamento de força como esse, o importante é aqui é causar uma sobrecarga de estímulos fazendo que as sinapses que estimulam os musculos atuem de forma mais eficiente liberando o máximo possível de força no menor tempo possivel Morfológico aqui se altera a forma dos músculos, é a famosa hipertrofia, a idéia é misturar cargas pesadas com repetições médias para danificar os musculos e favorecer seu crescimento posterior Fisiológico aqui através de repetições altas aumentasse a capitação de energia da célula através de organelas e substancias que forneçam mais ATP o que tudo isso tem a ver, esse treino é puramente neurológico então o que importa é carga se levantar mais peso em "posição sumo" vai com fé mas seu stiff com certeza vai ser pior do que o terra basico alias foi nesse treino que eu aprendi fazer supino com arco que é uma coisa que eu não vou largar mais, o importante é fazer cada dia vc levantar mais peso, execução tem que ser correta, tem sim senhor, mas desencana de cadencia, falha, variações e tudo mais, até por isso que optei por não treinar braço o importante era chegar no treino e agachar com mais peso do que na semana passada

aqui tá o link http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...2&hl=factor Deifaxando bem claro esse não é o DFHT de verdade Link já tah lá em cima Não, não tem nenhum exercício de braço, já vi treinos desse com mais 3 séries de 8 de rosca direta e testa na sexta, mas como eu queria priorizar aumento de força geral optei por não fazer isso 5x1 tá explicado pelo Porpramuk Sim, não treinei braços isoladamente, só como sinergistas no supino e na remada, e nos outros dias eu só descançava, no começo tentei fazer treino funcional na terça e quinta, mas full body todo dia é um passo rumo ao suicidio, e vai por mim 3 dias de treino já é bem tenso, só no sabado que eu fazia meu treininho básico de rugby, mas sentia bem mais cançado que o normal Então pra falar a verdade nunca sei se meu agachamento é realmente full ou não, minha base é assim, se é valido pela IPF foi um agachamento decente se conseguir ir mais pra baixo to no lucro (valido pela IPF é a junção da tua coxa com a virilha descer abaixo da altura do joelho, dá um pouco acima do full mas abaixo do que o povo costuma dizer 90º) Mas acho melhor vc varzear um pouco o agachamento do que estourar o joelho, só saiba que não vai ter os melhores resultados Akanux, ainda não me medi, e também não sei se tenho as medidas anteriores, então vai ser duro saber que eu cresci hahaha a perna sei que ganhei 1,5 cm peito deu uma crescida legal, mas o que mais posso falar de mudança estética é que eu dei uma boa "enquadradada" no geral, não sei se meus perímetros máximos cresceram, mas tipo as panturrilhas parecem maiores como um todo, os gomos do abdomem tão gigantes, minhas costas parecem mais que chegam um pouco mais abaixo entendeu Quanto a perda ou ganho de peso ainda não senti nada pq acabei o ultimo treino hoje de manhã Galera valeu pelos parabéns espero ter respondido as duvidas e ótimos treinos para todos

Bem galera li sobre o 5x5 com super-compensação (falso Dfht) queria testar mas não tava botando nenhuma fé aqui fica meu relato: A rotina era 1º mês Segunda: Agachamento 5x5, Remada curvada 5x1, Supino 5x1 Quarta: Agachamento 5x5 (80 a 90% do peso), Desenvolvimento terra 5x5, Desenvolvimento militar 5x5 Sexta: Agachamento 5x1, Remada curvada 5x5, Supino 5x5 2º mês Segunda: Agachamento 3x3, Remada curvada 3x1, Supino 3x1 Quarta: Agachamento 3x3 (80 a 90% do peso), Desenvolvimento terra 3x3, Desenvolvimento militar 3x3 Sexta: Agachamento 3x1, Remada curvada 3x3, Supino 3x3 Resultados exercício: inicio>>>fim Agachamento: 96kg>>>140kg Remada curvada 73kg>>> 100kg Supino 73,5>>>99kg Levantamento terra 100kgs>>>135,5 Desenvolvimento militar 47>>>65 Peso: 79kg>>>82,6 Altura: 1,77 Bf: tava com 9 acho que se subiu não chegou a 10 Em resumo treino muito bom o ganho de força rodou a cima dos 35% em dois meses sem nenhuma suplementação extra (acima do whey com dextrose depois do treino), o negócio é realmente absurdo todo dia colocava mais 4 ou 6 kgs no agachamento e sempre parecia que tava leve de mais, mas também achei que ia ser bem tranquilo mas não é, dor no corpo e cansaço full time, mal dava pra se recuperar em dois dias No 3x3 tive os melhores resultados, ganhei 2,3 kgs em um mês e subi de mais os pesos, a unica coisa é que pra quem adora treinar passar meia hora tres vezes por semana é deprimente vc quer treinar muito mais. ADOREI, foi do grande caraleo e possivelmente repetirei daqui um tempo, meus planos agora sção fazer mais um mes de 5x5 e tualizar esse relato e depois partir pra um treino de hipertrofia (hipertrofia? mas eu já to ganhando mais de um quilo por mes) junto com um ciclo de M-drol Aguardem os próximos capitulos

3g de pó de guarana =90 mg de cafeina

Malto não é de absorção lenta, ela é mais lenta que a dextrose mas ainda sim é rápida pra kct o que o povo faz muita confusão é que malto é um carboidrato complexo (o que se refere ao tamanho da cadeia de carbonos presente na molécula), o que via de regra diminui a velocidade de absorção, porém isso não necessariamente verdade. é como falar que todo cara grande é forte, 99% das vezes é verdade mas de vez em quando aparece um que só tem tamanho. Esse é o caso da malto um carbo que é complexo só que o corpo metaboliza violentamente rápido assim o açucar entra muito rápido no sangue elevando o nível de insulina Só pra deixar aqui se não me engano Malto: 110 de IG Dextrose: 115 de IG

então cara vc ainda tá pensando que nem vc postou, não é o IG que conta na absorção e sim a absorção que conta no IG IG é sim calculado por liberação de insulina, mas seu corpo só libera insulina porque ele precisa estocar uma certa quantidade de açúcar que saiu de um alimento e foi pra sua corrente sanguínea Assim a absorção do alimento precede a insulina e portanto a noção de IG mas sim há vários fatores que modificam a absorção de um alimento, como composição dos carboidratos, quantidade de proteína, fibras, gorduras, dificuldade do nosso organismo em metabolizar certa substanciais entre outras coisas