Bruno Hard

sucesso para e dedicaçao , diciplina e fé pdcre isso ai e o sucesso!

e e como os outros falo ai em cima seg= Peito + Costas qua= Perna + Abdômen sex= Ombro + Braço eu treino 4X na semana nao da para treina 5X na semana entao eu faço AB se vc qr um abdomen show treina ele 2X na semana com peso vlw abraço

cara eu treino com carga pesada e com poucas repetição tipo asim 5x6 agora nao sei qual e melhor ne nao sei o seu objetivo vllw abraço

i tbm to quero ver esa

olá marombeiros! bom eu entrei na academia a 4meses e de la para ka nos treinos eu to com enjoos mais e so enjoos msm eu to com suplementaçao to ne alimentando bem mais nao sei pq nao e so nos treino de perna como os outros eu vou para academia 7horas da manha e como 3horas ante de ir para o treino 30m ante do treino eu manda minha suplementaçao mais eu completo as serie sim com os peso alto mais e **** aki ta meus treino seg = peito , triceps , ombro qua = costa , biceps , perna sex = ombro , triceps , peito sab = perna , biceps , costa AB vllw abraço !

bom kd um tem seu objetivo ne eu como 3 em 3 horas mais como mais frutas tipo banana atc...

bom que eu saiba pode toma ante ou pós treino meu irmao toma ante eu tomo pós treino umas 30m depois do treino e tbm manda um whey e bcaa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri aki

opa mais uma tomo junto e isso aee

bom eu queria compra suplemento que aki na minha cidade nao tem e entao eu queria um site bom para compra de suplementos com o vendendo bom e se pude manda um site como os suplementos barato vai ser melhor ainda ,pode ser suplementos nacionais e importados mis barato vllw vllw abraço

[sup] [/sup] [sup][quote name='dfacul' timestamp='1209015840' post='13375'] Pessoal, gostaria de tirar algumas dúvidas a respeito da minha alimentação pré-treino. Já li vários artigos do blog e vi que é aconselhável ingerir alimentos de baixo índice glicêmico. Pois bem, eu almoço (arroz, feijão, peito de frango, batata e cenoura, geralmente) e 1 hora e meia antes do treino eu como 1 banana e 1 pão francês com queijo minas. Essa alimentação está adequada? Após o treino é recomendável comer alguma fruta? Agradeço a atenção de todos! Abraços! [/quote] [/sup] [sup] [/sup] [sup]bom eu faço uma vitamina caseira umas 2hora ante do treino eu coloco 2banana 5coler de aveia meia senora 300ml de leite ai eu tomo com um paozinho [/sup]

rsrsrsrsrsrs mais nao vai atrapalhar nao porque o meu futibol e dumingo ai no caso vou malhar perna sabado entao eu vou faz isso vllw abraço

assino em baixo alimentaçao e coisa que nao pode falta vllw abraço

bom eu nao sei direito como medi nao sei se e em cima do joelho ou no meio da perna ou em cima do meio da perna eu tirei no para cima um poco do meio .saco. mais vou tira aki dinovo para cima do joelho e 58cm no meio 59,5cm :S rsrsrsrrs que poh@^^ foi mal ai

fico com a 3200 da probiotica mais tbm tem um muito bom massXXX e nunca tomei importado so meu irmao ele falo que e bom

creatina e so da a da universal nunca vi os outro tomando outra creatina e aki na minha cidade sempre falta mos mercados e full vc aki vc compra uma hoje ja tem que compra outra aproveita que tem ^^ mais para min e a universal!