TheKingGamerBr

Treino - 17/04/2017 Dips (14kg) x8 (24kg) x8 (34kg) x5 (44kg) x10 OHP (48kg) 5 ~ 5 ~ 5 Barbell Extension (28kg) 9 ~ 9 ~ 7 ~ 5

Dia 1

Tenta uma parada estilo puxar + tríceps, empurrar + bíceps Ou : Upper/Braço/Perna/Upper/Braço

Assim :

CARALHO, achei que hoje era sábado, nem lembrei que tenho que treinar, cheguei do trabalho e já fui direto tomar banho...putz.

Ah, parei, só faço o que posto aí mesmo, do que eu adianta fazer aquilo lá se o bracinho não vai crescer porra nenhuma. A barra que eu faço chin ups é grossa, então pegada tá forte pra caralio já.

Verdadeiro. Esse aqui também é monstro nas roscas :

Seguro a anilha. É aquelas "furadas" aí da pra segurar de boas .

Treino 12/04/2017 Pistol Squats(BW) x5/5(10kg) x5/5(20kg) x5/5 Glute Ham Haise (BW) 11 ~ 6 ~ 8

Porra, não tinha pensado nisso, minha mãe tem problema na tireóide. Será que

Treino - 11/04/2017 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (30kg) x3 (40kg) x4 Barbell Curls (30kg) 12 ~ 12 ~ 8 ~ 7 ~ 8 Variando a pegada nas Curls. Acordei com o cotovelo bem ruim hoje, não tava doendo, mas tava pesado, braço lento pra cacete, vou passar um wd-40 no cotovelo auehauhueaheahe. Aí por isso não fiz a remada, geralmente sinto dor no cotovelo quando faço a mesma.

Rapeize, quais são os exames hormonais recomendados a se fazer? Tô querendo fazer uns, os que eu sei é : Testo Total e Livre, mas e aquelas outras paradas, E2, etc, quais são os melhores/mais recomendados? Porque continuar com essa carcaça de criança e mente de véio não dá mais. Outro dia minha vó : " Nossa como tu ta magrinho ", aí esses dias tava ventando bastante aqui na cidade, falaram pra eu cuidar pra não ser carregado.

Se eu tivesse a dedicação/vontade que tu tem, eu já fazia dips com a porra do planeta terra pendurado na cintura.

Treino - 10/04/2017 Dips (14kg) x8 (24kg) x8 (34kg) x5 (44kg) x5 OHP (46kg) 5 ~ 5 ~ 8 Barbell Extension (26kg) 12 ~ 12 ~ 9 ~ 6

O Fórum para, mas os treinos não ( tá, mais ou menos ). Treino - 04/04/2017 Dips (12kg) x8 (22kg) x8 (32kg) x5 (42kg) x7 OHP (46kg) 5 ~ 5 ~ 6 Barbell Extension (26kg) 12 ~ 12 ~ 10 Treino - 07/04/2017 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (30kg) x3 (40kg) x3 Unilateral Rows (42kg) 8/8 ~ 8/8 ~ 8/8 Barbell Curls (30kg) 12 ~ 12 ~ 11 ~ 7 ~ 6 Uma dor forte no cotovelo direito nas remadas unilaterais do dia 07, aí mandei as 5 séries de rosca depois, variando a pegada a cada série, resultado : bíceps direito tá doendo até hoje ( dia 10 ) e o esquerdo nem no dia seguinte doeu, coincidência? Tô dormindo muito pouco, menos de 5 horas por dia, fico até de madruga no pc/televisão, aí fico no modo zumbi o dia todo, desanima treinar e fica nesse ciclo aí.

Composto, low rep (3-6) + peso Isoladores, high reps (7-12) - peso começa o treino pelo composto, faz um auxiliar, e depois manda brasa nos isoladores se quiser.

Dia 21

Treino - 30/03/2017 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (30kg) x3 (40kg) x6 Unilateral Rows (42kg) 10/10 (44kg) 8/8 (46kg) 7/7 Pull Ups (BW) 7 ~ 7 ~ 7 Barbell Curls (30kg) 12 ~ 12 ~ 10 Pistol Squats (BW) x5/5 (10kg) x5/5 (20kg) x5/5 (10kg) x5/5 DeadLift (6kg) x10 (26kg) x8 (46kg) x6 (66kg) x4 (79kg) x12 Ultima série do Deadlift dava pra fazer mais, mas fico com medo de ferrar a lombar com essa minha mobilidade bosta. Usei quase todos os meus pesos, esqueci que tenho as anilhas de 1,5kg, e minha corrente que pesa 1,6kg, já ia ser 4,6kg a mais, ia dar quase meu BW auheuahea Usei uma calculadora aqui, minha 1 RM seria uns 108kg, nada mal pra quem fez terra umas 10x na vida.

Dia 20 Acho que fapei umas 3x esse ano, e já estamos entrando no mês 4.

Dia 19

Treino - 28/03/2017 Dips (12kg) x8 (22kg) x8 (32kg) x5 (42kg) x6 OHP (46kg) 5 ~ 5 ~ 5 Diamond Pushups (BW) 21 ~ 15 ~ 15 ~ 11 ~ 11 ~ 11 ~ 10 ~ 10 = 104reps Barbell Extension (26kg) 6 ~ 8 ~ 7

Dia 18

Minha dorsal está morta Tens o que é preciso para me deixar fazer pull ups Clica aqui.