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Sim, a alimentação eh algo serio mesmo que preciso dar atenção e estudar mais.. O treino e a dieta ta desde abril... O resultado foi 90 pra 82kg.. e na cintura sai dos 103cm pra 94cm .. ainda tem muito mais ali.. . To dando um ritmo maior agora no treino pra queimar ainda mais e chegar ate 78~80kg.. isso ate dia 15, quando vou mudar o treino.

Diario de treino 02-maio-2012 Galera, após um tempo lendo em off , to chegando agora pra participar mais no grupo. Meu primeiro post é este diario ..... pra tirar duvidas e procurando uma evolução do meu treino, alem de umas situações pontuais que eu ainda não sei onde postar, pois,: - percebo durante meu treino uma sonolência, e baixa da pressão até mesmo fraqueza; - pode estar associado, mas acontece quando eu ponho carga, ou é uma resposta de má alimentação? Passei 1 ano na academia fazendo treino moderado para aumento de massa. Na época o peso era 90kg. Em media 1h20min de treino + aeróbico. Vide fotos: frente e costas O meu dia de treino: Seg-Sext: AB Objetivo: Hipertrofia/ Definição/ tonificação (de abril até junho) lá pelo dia 15 to mudando a serie. 8h – Café Ao acordar – Vitamina C Pão com geléia e queijo, café/leite (sem adição de acuçar) 10h – Frutas: 01 laranja ou banana 12h – Almoço normal: geralmente arroz, carne, salada variada sem tempero. 15h - lanche da tarde: 1 banana ou 200ml de gelatina (com 1 colher de sucrilhos + porção de yogurte). 250ml de Maltodextrina 16h - Malhação - dia A 15min de esteira e 7min no elipticon Supino Reto 3x 18 – 15kg Supino inclinado 3x18 – 15kg Crossover 3x18 – 20kg Triceps corda: 3x18 - 20 Kg Rosca Francesa na Polia Baixa 3x18 – 35kg Remada alta com barra (pegada fechada) 3x18 – 10kg Leg press 3x18 – 50kg Agachamento Hack 3x18 – 20kg Flexão da perna, deitado 3x18 – 15kg Abdominais no Gráviton – alternado 3x18 - 35kg. 20 minutos de esteira Ao termino faço a ingestão do shake: Whey 80% + malto 19h – Janta Misto quente com requeijão e alface, café/leite. 21h ZMA (antes de dormir). BOM , é isso ae.... durante a semana eu mando a outra serie de exercicios mas o dia é basicamente isso que eu faço. O que me deixa grilado: no ano passado eu era mais gordo e colocava mais carga no supino reto e inclinado até 25kg... eu sinto pouco ganho de força hj pra executar isso. A 2 meses passei a usar Whey Pro 80% + malto + ZMA e vitamina C. Já li receitas de hipercaloricos isso daria resultado pra explosão e força? Ou alguem percebe um erro no treino, alimentação .. . bla bla.. Um abraço aos parceiros!!!