juniorghia

olá , os treinos e resultados dependem muito de cada individuo , idade e tempo de academia . se vc é iniciante menos de um ano. o q eu começei e agradeço meu professor pelo resto de minha vida , foi pq ele fez um trabalho de base muito bom comigo , o q seria esse trabalho de base? diferente de pessoa q entram nas academis para ficarem fortes em um mes ou tres , meu professor falou o seguinte qd entrei para treinar com 17 anos de idade e 57kilos. ele me fez a seguite pergunta : o q vc realmente espra da musculação. Eeu como era inesperiente logo respondi ficar tora . Ele retrucou mas em quanto tempo vc espera ficar tora? ha o mais rapido possivel.rsrs dando aquela risadinha sem graça. Ele respondeu o seguinte a musculação não é o q parece ser . outra coisa q ele logo me falou , não adimito o uso de drogas na minha academia , quer tomar bombar entra na academia do concorrente. sabias palavras. bom contei essa historia pra infatizar o q eu disse no começo treino ou melhor treino depente de cada individuo ou tempo de academia q ele tem. Sendo assim um treino bom para iniciante seria o trino de base de fortalecimento , de conhecimento com o proprio corpo, saber limites e limitações. meu treino de base era o seguinte : segunta,peito ombro e triceps.terça,costas trapesio e triceps. quarta ,perna completa. quinta (o mesmo da segunda)e sexta(o mesmo da terça), mas sem muita carga só mesmo movimneto com pouquicimos pesos tres exercicos para os musculos grandes e apenas doid para os pequenos variando na segunda e quinta , e terça e sexta. o esquema era o seguinte se eu fazia triceps testa e na polia na segunda , na quinta eu fazia outros dois como triceps frances e coice, mas sempre lembrando cargas baixas priorisando a amplitude do movimento .Me lembro q ficava bravo pq os outros ja tavão pegando maoir pesão e eu com aquels pesinhos. na fazer avançada ja tinha mudado de ´professor pois fui morar fora do pais onde moro atualmente. ae muita intensidade muito peso , o treino seria o seguinte no começo eu continuei treinando no esquema peito ombro e treceps , mas só trinava uma vez na semana segunda: peito ombro e triceps ,bem pesado mesmo terça descanso quarta perna completa , quinta descanso e sexta costa trapezio e biceps. bem pesado mesmo. Hoje eu treino : segunda biceps e triceps , terça perna completo, quarta descanso quinta peito ombro e sexta costa e trapesio. pis ta ae uma dica , se vc seguir direitinho naun tem erro . abraços

olá caio. concordo com os amigos que a cima citarão q o metodo q seu instrutor passou é bom fazendo algumas trocas e tal. mas olhando o seu ultimo post , pelas suas medidas , idade e tempo de academia; esse metodo pra vc no momento não ficaria muito bom não. Suas fibras musculares ainda estão em faze de adaptação ,um treino muito intenso pode exigir demais causando um extresse muito grande, te aconselho ir com um pouquinho mais de calma , tipo aguentar mais 2 meses ae sua metabolismo ja vai estar mais adaptado ,assim podendo receber um treino com maior intensidade. Te aconselharia a fazer o seguinte. (A)biceps,triceps (B)perna completa incluindo panturrilhas, ©peito e ombro,(D)costas trapesio. para um trino de segunda a sexta eu te aconselharia assim : segunda A , terça B , quarta descanso,quinta C e sexta D. mas se vc quer ir todos os dias de segunda a sexta se nenhuma folga teria outra opção tb. treine A,B,C,D,E seria assim: A biceps,triceps. B ombro,trapezio. C perna completa. D peito. E costas. assim vc treinaria de segunda a sexta sem intervalo ,podendo fazer um treino intenso com as series q seu instrutor passou se correr o risco de over , ou de lesões. um abraço bom treino ,espero ter tirado suas duvidas

ola, estou tomando da optimum, estou tento bom resultado, mas tenho só uma duvida posso tomar com leito de saquinho, aqueles vendiso em padarias e tal.... posso tomar junto sem problemas? obrigado!!!

ola , gostaria de tirar uma duvida. treinando apenas quatro dias por semana nesse esquema : terça:triceps,biceps. quarta: perna,panturrilha. quinta:peito,ombro sexta:costa,trapézio. ha só posso treina de terça a sexta. séria o melhor tipo de treino pra hipertrofia? ha sou intermediario.

olá, tava lendo um post de como intercalar o treino mas ta fechado pra fz perguntas. O que eu gostaria de saber é o seguinte: nesse esquema de treino , terça: biceps,triceps quarta:perna quinta:peito,ombro sexta: costas,trapezio. eu só posso treina de terça a sexta. eu podeiria treinar nesse esquema sem compromoter os ganhos de massa muscular? ou teria outro esquema melhor. ha sou intermediario.

olá , gostaria de saber qual o melhor horario pra tomar animal pack. Tem q ser junto com alguma refeição? ou só ingerido com bastante agua ta bom? valeu!!

é minha primeira vez aki no blg. Moro no japão eu sempre tomei creatina, não consigo me ver treinado sem usa-la , ja tomei da universal , agora estou tomando uma da gold´s gym é muito boa . vale!! arigatou