Yas

Eu sei que o agachamento é insubstituível, por isso ele continua no treino haha O livre seria com caneleiras né?? O ruim é que as caneleiras da minha academia estão acabadas, é melhor nem fazer mesmo, mas se tiver alguma sugestão de exercício bom e "isolado" pro gluteo pode falar que eu falo com ela... Obrigada gente.

o agachamento é livre sim haha pior é que tava pensando em trocar, já faço faz MUITOOOO tempo :/ se eu tirar esse gluteo coice no cross minha instrutora me mata, esse foi o único que foi mais ou menos escolhido por ela KKKK antes eu fazia a elevação pélvica

Pra mim deu certo, vc pode fazer aboffab ouuuu pode fazer algum dos 2 3x na semana (quando eu faço o A 3x na semana eu fico acabada, mas cada um é cada um).

será que não fica muito volumoso?

Então, tenho 1,56/57 de altura, peso +ou- 53/54 quilos e treino há mais ou menos 2 anos. O treino B é o de braço e o instrutor que faz pra mim (o de perna ele também faz mas eu posso mudar tudo que eu quiser haha). Faço o treino A 2x na semana. As vezes 3x. Treino A Agachamento 4x8 Stiff 2t 4x8 Leg Press 90 (no smith) 4x8 Gluteo Coice no Cross 4x10 Abdutora e Adutora 4x10

Deixa ela cozinhar até ficar molinha. Eu coloco um shoyu porque a batata doce sozinha dps de um tempo enjooa.

No que tiver menos calorias eu acho.

Sou a única que não confio na probiótica? De nacional prefiro qualquer uma que não seja probiótica. Gosto bastante da IntegralMedica, Max Titanium e Solaris (o sabor da Solaris é tipo muito bom). De importadas eu gosto da Optimum apesar só curtir o sabor cookies e chocolate, os outros são ruins. Nunca percebi diferenças nas minhas trocas de wheys, porque acredito que tudo seja whey, mas tem sempre os odiados que eu não usaria nunca mais haha.

Tinha um supermercado que eu ia e pegava a carne ou frango pra ver a tabela nutricional ela estava toda errada, com valores absurdos... muitas vezes acabava nem comprando por não ter olhado na internet antes. Se algum dia você passar nesse mercado, dá uma reclamada, as vezes ajuda. Muitas vezes, eles nem se importam com isso por isso deixam tudo errado.

Credo isso ai é anorexia!!! melhor ficar sem comer nada mesmo, vai mais rápido pro céu

Faz um coque meio solto que não fica marcado (??) Eu faço coque, fico parencendo uma louca e nem fica marcado, nunca tive problemas... E sobre lavar todos os dias: acho besteira e perda de tempo, dizem até que o cabelo fica oleoso e ruim :/

Eu nem como na escola, só levo algumas castanhas... prefiro me alimentar em paz, certinho, sem ngm me olhando e sei lá KKKK e faço um café da manhã reforçado com bastante proteína e carbo antes de sair. Só dá fome na última aula, na escola eu até esqueço que existe comida haha obs: Você não vai catabolizar assim tão fácil.

Por isso odeio aquelas academias de rico que tem vários bangs nas esteiras (vi uma que tinha tipo um troço de conectar o ipod pqp), normalmente essas nunca tem gaiola porque são moldadas a base das máquinas... Mas reclama com o dono até ele trazer uma pra academia e atrapalha os outros com o seu agacho improvisado.

A minha vai abrir tds os dias das 10 as 14hrs só que não vou poder ir :c

Só to dizendo que não podemos generializar, existem instrutores de merda que são gigantes e existes aqueles que são magrelos ou gordinhos mas sabem mais que muitos outros. Tenho um professor que é gordinho porque ele parou de ter o gosto pela nutrição, mas que entende muito sobre musculação, e tive uma que ficou sem treinar uns 5/6 meses por conta de uma cirurgia. Não podemos ligar aparencia com sabedoria. Só porque é fisiculturista não quer dizer que ele sabe tudo e está pronto pra instruir... https://1.bp.blogspot.com/-9Vai-fNykiA/UFfgLOi6M-I/AAAAAAAABt8/Rcs9Nibkia4/s1600/verdade-seja-dita!.png

Tipo assim, na faculdade o cara aprende tudo, todas as modalidades que envolvem esporte. Varios personais nao estao em forma.. e treinam fisiculturistas ou pessoas -grandes-, acho que ia ai nao tem nada haver nao. E tbm tem aqueles que apesar de serem grandes nao sabem de nada...

Não...

Fisiculturistas tem uma pequena ajuda externa ne? Até o máximo que você conseguir. Tem um artigo sobre agachamento muitoooo bom aqui no forum.

Esse Cake Batter deve ser bom, eu arriscaria, sou viciada em bolo haha. Mas se vc e enjoado pra sabores eu escolheria o de baunilha. obs: o de cookies and cream da optimum e bom quando voce se acostuma, eu pelo menos nunca tive problemas.

E pior é que os brinquedos e as propagandas é que fazem as criancas quererem ir nesses fast-foods... lembro de quando eu era crianca eu comia o lanche so pra ganhar o brinquedo!! Agora fico pensando nessas maes que não sabem controlar os filhos e deixam eles comerem esse tipo de comida umas 4x ou mais por semana... é claro que a criança vai ficar doente e "dependente" desse tipo de comida. Já ouvi falar desse... vou assistir o/

"Criança,a alma do negócio" tbm e muito bom... esses documentarios nos fazem repensar sobre algumas atitudes haha

https://www.muitoalemdopeso.com.br/ Um documentário falando sobre a obesidade infantil no mundo (principalmente no Brasil), vale a pena assistir.

isso é dieta?

Paguei 8 reais na minha naquelas lojinhas que tem coisa de cozinha, papelaria e tudo junto haha nao e boa, mas quebra um galho haha

Entao, eu sigo a dieta de seg a sexta e domingo, no sabado fico so no chocolate porque e a unica coisa que eu sinto falta KKKKKKKKK tbm nao moro sozinha, mas ai eu fao arroz e feijao pra mim e fao a minha mistura (frango e etc), minha mae nem liga... na janta e a mesma coisa haha, é bom tbm ter uma balancinha digital, ajuda pra caramba. Voce nem precisa entao, sua cintura é fininha, acho bonito KKKKKKKKKKKK pena que nao tenho genetica ahhhh