Jean_Lopess

Valeu cara! Eu notei que "engrossou" um pouco o punho! uASHuSHAUSahuSAHuh kkkk nunca tinha feito nenhum exercício para a pegada, acho que por isso notei um aumento repentino... hahahha Eu gostei dele! hahahhaa hahahhaa Nunca li nada sobre os riscos que a extensora tem, mas sempre ouvi falar que tem q tomar cuidado! Mas eu estou pensando em parar de fazer a extensora e começar a fazer o Leg-press..

Treino de hoje: Supino 5x5 54kg + Curvado 5x5 54kg OHP 3x5 26kg + Seatede DB Power Clean 3x(12-6-6) 16kg Barra Fixa 3x(5-5-8) Paralelas 3x(5-5-8) Crucifixo 2x10 28kg + Rem Triangulo 2x12 70kg + Plate Pinch 3x Treino Bom.. Todas as cargas começaram a pesar isso significa guerra chegando! UAHuHSAUASHUHSAU Duração: 50min Não deu tempo de fazer Plate Pinch hoje! =S alguém ai q ja fez plate pinch poderia me dizer se esse exercício engrossa o punho? pq o meu punho engrossou UHASUHASUHASUH

Particularmente gosto muito do bulgarian! Quanto a extensora, na subida deixo quase totalmente esticada e quando desço deixo um pouco antes de chegar aos 90º

Oloco! que cargas são essas ein mano?! seu Monstro! uHASusHAUHAUSHAUSAHUSAHU abração, boa semana pra você!

eai A.F. Boa Noite e bom fds pra você.. abraço

Opa! Bom Fds pra vocÊ! abraço

Opa Zanop!!! Bom fds pra você! abraço!

passando pra desejar um bom fds! abraço

Bom fds manoo! abraço!

Opa valeu Ogrão! To tentando ficar GRANDE ! UASHUSAHUSHAUH mas valeu o elogio! interei um mês ja, e agora fiz umas pequenas alterações só... mas pretendo ficar até dezembro com ele.. abraço!

Eai galera! ontem fiz algumas experiências no meu treino... Sexta _ Lower Terra 1x8 40kg 2x5 60kg 3x5 70kg Bulgarian Squat 5x5 26kg Romanian Deadlift 3x5 60kg Extensora 2x12 7plaquinhas + Flexora 2x12 55kg Abs 2x30 + 1x20 Dur: 50min Mantive o Peso no Terra porque hoje eu ia fazer mais repetições.. 2 perguntas pra vocês agora galera: - Como vocês fazem o Bulgarian? revezando as pernas ou faz todas as séries de uma só depois faz da outra? - Estou pensando em tirar a extensora(por causa do joelho) e colocar Leg-press.. oque acham?

Boa cara! chego na sua marca na OHP ja! agora é hora de focar bastante e estagnar só daqui 10 anos de treino! UASHuSAHuSAUSAHUSHAUH

Valeu Galera! abraços!

Relatando o treino de hoje: Supino 5x5 52kg + Curvado 5x5 52kg OHP 3x5 24kg + Seatede DB Power Clean 3x12 12kg Barra Fixa 6x4 Paralelas 6x4 Crucifixo 2x12 28kg + Rem Triangulo 2x12 70kg + Plate Pinch 3x O Treino foi bom.. comecei a sentir os pesos ja.. to chegando nas minhas antigas marcas! Aumentei o peso no crucifixo hoje... foi destruidor hahaha Plate pinch hoje foi fraquinho! Duração: 1hr .. estrapolei no tempo hoje.. É isso.. To motivado pra caramba e comendo igual a um cavalo! hahahaha Outra coisa que não comentei com vocês.. pra quem procura Trapézios gigantes aconselho este treino! UJASHUAHSUHASUHASUHSAUSAHuHSAUAH Eles ficam doloridos a semana toda e esteticamente ja percebi um aumento monstruoso para 1 mês de treino!

Com certeza!!!

eu passei de 1,73 para 1,79

ah bom.. vou começar a usar esse sistema

Cara, sinceramente? O melhor treino que ja fiz na minha vida! Mas no meu caso, só achei um ponto ruim e acho q vou mudar.. Agacho 5x5 (To fazendo com halter, e to achando esse agacho um lixo.. acho q vou tirar ele e focar no bulgarian! e coloco outro no lugar do bulgarian.. vou postar um exemplo) Terra 1x5 Bulgarian Squat 3x5 Romanian Deadlift 3x5 Extensora 2x12 + Flexora 2x12 Abs 3x20 Exemplo:: Terra 3x5 Bulgarian Squat 5x5 Romanian Deadlift 3x5 Leg-Press ou algum outro.. Extensora 2x12 + Flexora 2x12 Abs 3x20 ou também poderia tentar o Squat Zercher.. oque acham dele?

isso não vai tirar um pouco a força na hora do exercícios não?!

Cara... eu trabalho a pegada! da bastante força nesse quesito! faço Plate Pinch, mas tem outros bons exercícios!

Parabéns pela evolução cara!! foi muito boa! segue firme...

Valeu amigo.. Treino de Ontem: Terça _ Lower Agacho 5x5 50kg Terra 1x5 70kg Bulgarian Squat 3x5 40kg Romanian Deadlift 3x5 60kg Extensora 2x12 7plaquinhas + Flexora 2x12 55kg Abs 2x30 Treino bom, ja comecei a sentir! minhas pernas sairam moles do treino uAHSusHAUHSAUSHA Não fiz flexora porque ja tinham duas velhinhas em cima da máquina e vocês ja sabem como as véia demora! haha Duração de 55min porque eu enrolei pra arrumar os equipamentos.. =/ To gostando bastante do treino.. Hoje inteirou 1 mês de treino, e sexta intera 1 mês de Diário hahahaha Valeu pessoal!

Ebaa, como não tenho tempo, entrei aqui na academia msm!! Relatando o treino de hoje: Supino 5x5 50kg + Curvado 5x5 50kg OHP 3x5 22kg + Seatede DB Power Clean 3x12 12kg Barra Fixa 6x4 Paralelas 6x4 Crucifixo 2x12 24kg + Rem Triangulo 2x12 70kg + Plate Pinch 3x Muito bom o treino hoje... como vcs sabem faltei 2 treinos seguidos, então hoje vim com um extreme power gás extra! hahahaha Barra Fixa e Paralelas to sentindo BAGARAIII 20s de descanso! Duração: 50min (quando atingir cargas maiores, que começarem a exigir maior tempo de descanso acredito que vai estrapolar o tempo em + de 1hr! então ja estou revendo isto para que ñ estrapole o tempo de treino futuramente!!)

aqui eu que abro a academia! UASHUSAHUSAHUSAHuSAH

hehehehe.. jaja 100kg no agacho!