AnaCarol

Ahahaha, ia pedir fotos também! Demais o treino em chefe? Parabéns pela marca no supino!!!!!! E tenho certeza que com o deload os joelhos vão se recuperar! Beijos e boa noite!!!

Muito legal o vídeo! O melhor é que eu tenho essa bola aqui em casa \o/ Poxa, era só pensar um pouco: desenvolvimento de ponta cabeça kkkkkk. Fazer isso na academia? Nossa, já se assustam com meu treino normal (não estão acostumados com mulher pegando pesado), imagina se eu virar de ponta cabeça hauahuahauha. Mas que seria engraçado ver a reação da galera seria Muuuito obrigada Beijos!

Nic, o que eu notei: - diminuição da gordura de modo geral - diminuição do volume no abdômen - o formato do glúteo está mais bonito, mas redondo e empinado. Resumindo: tudo de bom!!!! Beijos!!!

Aga, eu tenho vontade de aprender a técnica desses exercícios sim. Incluir no treino do dia dia, ainda não, porque eu tenho feito na academia. Mas eu não curto ficar parada e, as vezes, a academia fecha e fico sem opções pra fazer em casa. Um esquema como o seu não exige nenhum tipo de equipamento, além da força (muita força, diga-se de passagem!) Fora que adoro aprender coisas diferentes. Quanto ao shape, nem preciso comentar, ta muito, muito bom. Você está de parabéns!!! Beijos!!!

A.F., também prefiro academias mais tranquilas. E essa me agradou também porque funciona das 6 às 11h e, aos sábados, das 12 às 16h. Pra realidade aqui de Franca é uma grande vantagem, já que as academias aqui não costumam abrir aos sábados e fecham no horário de almoço rsrsrs. O personal acompanhou sim, alias, foi ele quem me sugeriu essa nova academia. Hoje eu comecei com alguns exercícios de mobilidade (focados principalmente no trabalho de jogar os joelhos pra fora durante o agachamento) e fiz também os alongamentos para flexores e extensores do quadril que o Martin sugeriu. Não tive muito tempo - apenas 10min, pois fui fazer o cadastro na academia, tirar digital... essas coisas. Mas a ideia é fazer 20min desses exercícios, 3x na semana. Espero que me ajudem, principalmente no agachamento que é o movimento em que minha postura está completamente comprometida. Grande abraço!!!

Já treinei sim, hoje pela manhã e ontem a tarde. A academia é menor que a outra, mas o importante é que não falta nada que comprometa muito os treinos. É uma academia mais tranquila, com horários mais flexíveis.... O treino hoje foi muito bom, estou progredindo nas minhas cargas de stiff e levantamento terra, já consigo colocar 50kg sem contar o peso da barra. Também progredi no Leg Press, finalmente saí dos 150kg (se não me engano fiz com 170kg ou 180kg). Os treinos, principalmente MMII, tem sido sofridos, mas a recompensa vale a pena! Devo começar uma nova periodização na próxima semana... acho que vai mudar muita coisa, porque estou querendo dar um novo enfoque nos meus treinos. Vamos ver se dará certo... Beijos!!!

Bom dia A.F!!! Um ótimo treino pra você querido! Beijos!!!!

Aless, bom dia!!!! (2h de diferença né? kkkkkk) Dieta ta baixinha em calorias eim? Ah, e desencana que pelos vídeos você está muito bem. Se falar que ta gordo apanha virtualmente ahahahah. Beijos!

Aga, fiquei impressionada com os vídeos: MUITO SHOW! Legal demais mesmo. Gente reclamando por aí que não pode frequentar academia, mimimi e ta aí um exemplo eim? Ah, deu pra notar uma super diferença nas fotos. O volume aumentou legal e, visualmente, não da nem pra notar aumento de BF! Me diz uma coisa: quais desses exercícios feitos com o peso do corpo você sente recrutar mais a musculatura dos ombros? Beijos e bons treinos!

Nossa, Martin, que aula!!! [2] Esperei pra comentar aqui em casa, onde consigo ver o vídeo. Já testei esse alongamento para os flexores do quadril (no sofá heheheeh) e parece que consigo fazê-lo sim. O alongamento para a cadeia posterior que normalmente faço é deitada, com o auxílio de alguém, mas normalmente fico com os joelhos estendidos. Agora uma dúvida: com os joelhos estendidos, não consigo trazer tanto a perna na direção da cabeça sem tirar o quadril do chão.... Pelo que vi da imagem que você postou, é melhor flexionar um pouco os joelhos mas manter o quadril no chão.... certo ou eu me enganei? rs Vou fazer o seguinte: - alongar diariamente após o aquecimento (aeróbico) toda a cadeia anterior e posterior. - antes do agachamento fazer os exercícios de mobilidade. Quanto à academia nova, espero do fundo do meu coração que não tenha ninguém fumando hahahah. Acho que essa minha história entrou para a seleção dos "causos" mais absurdos ocorridos em academias kkkk Nem tenho como agradecer a atenção Martin!!! Um grande abraço!

Ahahahah, eu ainda não precisei deletar meu face e nem meu blog. Como as coisas deram uma acalmada, acho que não vai ser necessário. Mas penso como você: é melhor abrir mão de certas coisas do que se estressar rsrs Eu também tenho um passado de obesa... e não adianta, tem que se cuidar sempre. Aquele bulk pesadão que muitos podem se dar ao luxo de fazer não servem pra mim. Mas eu concordo que o dia do lixo é importante, até pra aliviar a pressão emocional que é estar sempre em dieta. Ontem tava conversando com meu marido e falando que, depois do "Dia D" vou tirar uma refeição pra destruir total mesmo kkkkkkk. Sem peso na consciência!!! Beijos Jhonattan!!! Sempre acompanhando aqui

Ahhh que pena que excluiu! Estamos na fase de excluir então, porque eu, devido a alguns incômodos kkkkkk tive que excluir meu diário aqui. Mas a gente vai se falando por aqui mesmo. Nem me fale em falta de carbos. Minha relação com os carbos é tão conflituosa... na falta deles ficamos sempre um pouco desanimados né? Se aumento um pouco (mesmo em bulking) retenho horrores. Minha vida é low carb eterno, não tem jeito. Boa sorte pra vc nesse bulk!

Obrigada pela opinião A.F. Agora que vou treinar numa academia que abre mais cedo, vou finalmente ter tempo pra fazer esse aquecimento global. Séries mais leves eu já faço, então acho que o problema talvez seja a falta de técnica mesmo Cogito até a hipótese de dar uma boa abaixada nas cargas pra conseguir executar a técnica perfeitamente. De repente, treinar em casa, só com uma barra, sem carga, filmando, só pra conhecer melhor a minha movimentação. To pensando em fazer uns 15min de exercícios de mobilidade antes do treino com agachamentos também, será que é válido?

Eu raramente me aqueço antes do treino com pesos. Exceto por começar os exercícios com séries com cargas menores (normalmente 30 a 40% da carga final). Costumo alongar a musculatura que vai ser trabalhada... principalmente o posterior de coxa que no meu caso e da torcida do flamengo é levemente encurtada. Ontem, conversando com o np sobre um vídeo de um agachamento que fiz ele verificou vários probleminhas, como curvatura da lombar e ausência de afastamento dos joelhos. Isso somado à mini lesão que ganhei na virilha me fez concluir que tenho feito um monte de coisas erradas. Seria a falta de um aquecimento tradicional? (Esteira, bike...) Ou alongamento insuficiente? Ou então teria que fazer exercícios de mobilidade? Lembrando que eu normalmente inicio os treinos com cargas bem leves na primeira série (cerca de 30 a 40% das cargas da última série). O que acham?

Pois é Nic, as coisas aqui estão um pouco conflituosas e meu humor anda oscilando demais. Já estou melhor, mas não quero correr riscos... Ano passado eu tive uma depressão muito forte e comecei a notar os mesmos sintomas iniciais esse ano, então achei melhor dar um tempo até eu estar 100%. O que não quero é voltar a tomar os remédios fortes que me deixavam totalmente dopada e sem conseguir levantar da cama. Que bom que vai aumentar a dosagem, acredito que agora você vai começar a sentir de fato os efeitos da oxan!! Beijos querida e uma ótima semana pra vc!!!

Bom dia florzinha!!! Beijos e uma linda semana!

Bom dia!!! (já nem sei se pra você é bom dia kkkkkk)

Bom dia Chefe!!! Falando em horário de academia resolvi mudar para uma um pouco menor e 10 reais mais cara, mas que abre das 6h às 11 e ainda abre aos sábados \o/ E perto de casa ainda Tenha uma ótima segunda e uma linda semana!!! Beijão!!!

Bom dia Martin! Uma linda semana

Nossa, A.F., me senti imensamente honrada com suas palavras. Eu pretendo voltar com o relato sim... vou dar um tempo só. Depois recomeço, mesmo porque já consegui resolver esse problema aqui em casa kkkk. Eu tenho um carinho imenso por vocês aqui do forum e você principalmente que é, para mim, um exemplo de dedicação, mas, acima de tudo de caráter. Alias, acho que todos aqui compartilham essa opinião Por isso, estarei aqui sempre que entrar na net! Vale a pena demais. Eu também só me acertei com a melatonina depois que dobrei a dosagem. Continuo usando pois não me faz mal e melhorou demais a qualidade do sono. Isso se reflete em tudo no nosso dia a dia. Um beijo e ótima semana!

Nossa, chefe, a única coisa que posso escrever é PARABÉNS. Seu agachamento ta cada vez mais insano! Sua carga no OHP já é fantástica, normal não sair tudo perfeitamente em todos os treinos. Fico muito feliz que a melatonina esteja dando certo. Comigo foi assim também: me decepcionei no começo, mas aos poucos fui notando um sono de melhor qualidade, sem interrupções, mais restaurador. Um grande beijo e um ótimo restinho de domingo!!!!!

Aless, descupe os comentários que nada acrescentam ao seu treino rsrsr. Mas, eu andei filmando uns agachamentos meus (falta coragem pra postar lá no grupo) e percebi os mesmos erros que você: lombar arredondando, quadril subindo primeiro.... Assim, vou esperar as opiniões/ideias que vão surgir aqui vão me ajudar também. Agora... esse hack de agachamento da sua gym é o meu sonho de consumo. To pensando em montar um esquema assim aqui em casa e isso aí seria o ideal. Beijão!

Oi lindinha! Relaxa, não tem problema ter comido algo a mais no dia do lixo não. O que eu não acho legal é aquela noia de alguns de fazer dia do lixo toda semana, comendo as vezes 3x mais calorias que o necessário... Eu costumo fazer o seguinte: mantenho a dieta sempre; no fds como umas 200 calorias a mais (de carbos) e deixo pra sair da dieta em alguma data muito especial. Beijos!!!

Oi linda!! Como anda o ciclo? Acredita eu eu to desanimando com isso? Acho que vou deixar pra mais adiante... Agora to com uns probleminhas pessoais e meu humor já está meio instável. Não quero usar nada que possa aumentar essa instabilidade. Aí deixo pro ano que vem Beijos e acompanhando sempre!

Oi Nic! Querida eu acho que você deve se preocupar menos. Faz isso mesmo, da uma abaixada no sódio mas mantenha os legumes. Dê preferência às folhas, brócolis, pepino, acelga... evite tomate, abóbora, cenoura e beterraba. Meu favorito é o brócolis pois tem muitos nutrientes e pouco carbo. Menina, eu tive que pedir pra excluir meu diário, tava tendo problemas aqui em casa (por causa das fotos). Mas eu to pensando em relatar o ciclo quando começar, aí vou lá pra área específica. Beijos!!!