AnaCarol

Resumo da preparação - atualização até 17/03/2013 Primeira fase: ganho de massa (bulk) - teve a duração de 8 semanas (11/11/2012 a 06/01/2013) Segunda fase: perda de gordura (cutting) - terá a duração de 10 semanas (07/01/2013 a 16/03/2013) Terceira fase: pré-contest/desidratação - terá a duração de 1 semana (17/03/2013 a 23/03/2013) 1. Resultados da primeira fase (Avaliação Final do Bulking) Antes (11/11/2012) -> Depois (07/01/2013) *Editei com o peso máximo que cheguei no bulk, 59,2kg, na segunda, dia 07/01/2013 Altura: 1,59 Peso: 51,1 -> 59,2 +8,1kg Perímetros Braço direito: 27,5 -> 29,5 +2cm Braço esquerdo: 27 -> 29,5 + 2,5cm Tórax: 84 -> 91 +7cm Cintura: 62 -> 64,5 +2,5cm Abdômen (umbigo): 69 -> 68,5 -0,5cm Abdômen (parte mais larga): 78,5 -> 77,5 - 1,0cm Quadril: 91 -> 95 +4cm Coxa direita alta: 52 -> 57 +5cm Coxa direita (meio): 50 -> 55 + 5cm Coxa esquerda alta: 53 -> 58 5cm + 5,5cm Coxa esquerda (meio): 51 -> 56 +5cm Panturrilha direita: 34 -> 37 +3cm Panturrilha esquerda: 34,5 -> 38 +3,5cm Dobras cutâneas Bíceps: 2,8 -> 2,8 Tríceps: 7 -> 8 +1mm Sub-escapular: 6 -> 6,5 +0,5mm Axilar média: 5 -> 4 -1mm Peitoral: 3 -> 3,5 +0,5mm Abdominal (2cm a direita do umbigo): 6 -> 6 Abdominal (acima do umbigo, onde tem mais gordura): 8,5 -> 8,5 Supra-ilíaca: 5 -> 5 Coxa: 11 -> 13 +2mm Panturrilha: 4 -> 4 Percentual de gordura (Pollock 7 dobras): 10,9 ->11,6 +1,7% Peso magro: 45,5 - 52,3 +6,8kg Peso gordo: 5,6 - 7,0 +1,4kg 2. Resultados da segunda fase (Avaliação Final do Cutting) Inicial (11/11/2012) / Final Bulking (07/01/2013) / Final cutting (17/03/2013) Altura: 1,59 Peso: 51,1/ 59,2 / 50,6 Perímetros (cm): Braço direito: 27,5 / 29,5 / 27,0 Braço esquerdo: 27 / 29,5 / 27,0 Tórax: 84 / 91 / 88,5 Cintura: 62 / 64,5 / 60 Abdômen (umbigo): 69 / 68,5 / 62 Abdômen (parte mais larga): 78,5 / 77,5 / 73,5 Quadril: 91 / 95 / 88 Coxa direita alta: 52 / 57 / 51,5 Coxa direita (meio): 50 / 55 / 50 Coxa esquerda alta: 53 / 58,5 / 52 Coxa esquerda (meio): 51 / 56 / 51 Panturrilha direita: 34 / 37 / 35,5 Panturrilha esquerda: 34,5 / 38 / 36,5 Dobras cutâneas (mm) (as dobras da última fase estão com números quebrados porque eu tenho tirado três vezes e feito a média, ok?): Bíceps: 2,8 / 2,8 / 1,3 Tríceps: 7 / 8 / 4,3 Sub-escapular: 6 / 6,5 / 5,2 Axilar média: 5 / 4 / 2,8 Peitoral: 3 / 3,5 / 1,7 Abdominal (2cm a direita do umbigo): 6 / 6 / 3,4 Abdominal (acima do umbigo, onde tem mais gordura): 8,5 / 8,5 / 5,0 Supra-ilíaca: 5 / 5 / 2,4 Coxa: 11 / 13 / 7,7 Panturrilha: 4 / 4 / 3,3 Percentual de gordura (Pollock 7 dobras): 10,9 / 11,6 / 8,3 Peso magro: 45,5 / 52,3 / 46,4kg Peso gordo: 5,6 / 7,0 / 4,2kg 2. Fotos finais: Antes Bulking: Cutting (atuais): ****************************************************************************** Bom galera, vou reiniciar hoje o meu relato e espero que todos que acompanhavam o antigo diário acompanhem esse também. Amanhã vou me pesar, tirar minhas medidas e, com o auxílio da dupla marido-adipômetro, as minhas dobras cutâneas. Como eu mesma (e o marido rs) vou medir, não vai ser nada profissional. Eventualmente posso postar avaliações feitas pela minha treinadora. Neste caso, vou fazer questão de frisar a diferença, pois invariavelmente cada avaliador toma as dobras de uma maneira... Vou adiantar alguns dados: Idade: 33 anos a serem completados em janeiro rs Altura: 1,59 Histórico: Fui uma criança cheinha, uma adolescente gorda, quase obesa e durante toda a minha vida tive que me esforçar muito para me manter "magra". Dieta e atividade física fizeram parte da minha vida desde os 16-17 anos, quando resolvi deixar de ser gorda. Em alguns momentos na vida adulta, por ter que me dedicar à minha vida profissional, voltei a ganhar peso, embora nunca tenha voltado engordar como antes. Comecei a praticar musculação aos 16 anos, mas parei por vários momentos. Entre os 24 e 29 anos treinei de forma constante e consegui manter uma média de 53kg e 15% de BF. Nessa época já tinha o desejo de participar de competições, pois o universo do fisiculturismo sempre me fascinou. Porém, não tinha condições financeiras para tal. Entre 2009 e 2011 me dediquei plenamente aos estudos e abandonei por completo a atividade física. Me arrependo disso, mas tive conquistas importantes nesse período, que foram, alias, fundamentais para que eu pudesse seguir hoje com meus objetivos. Em 2011 voltei a praticar atividade física, jogava tênis e treinava no método pilates. Em maio de 2012 retornei aos treinos com peso. Objetivo: O shape que eu busco é bem diferente do que a maioria das meninas do fórum busca. Traduzindo em linguagem vulgar, não quero ficar "gostosa". Como eu estou me preparando para competições, busco um shape mais seco, porém feminino, pois não pretendo evoluir para um padrão physique ou bodybuilding. Atualmente o shape que viso é o da categoria toned, da NABBA: Dieta, treinamento e preparação: Como meu objetivo é competir, eu tenho o apoio de uma equipe. Sou nova nesse meio e não seria arrogante ao ponto de acreditar que poderia me preparar sozinha. Por respeito ao trabalho desses profissionais não vou citar seus nomes (se alguém quiser o contato, pode me mandar MP) e não pretendo postar treinos e dietas "ao pé da letra", embora, evidentemente, estarei falando sempre sobre eles ao longo do diário. Espero que compreendam . Sei que estou começando numa idade avançada, minha genética não é tão favorável, mas minhas pretensões são modestas. Quero realizar um sonho e só. Por que voltar ao diário? Bom, eu adoro o forum e senti muita falta do contato com os colegas daqui. Também acho legal compartilhar esse experiência com vocês. Aprendi demais aqui e ainda quero aprender muito. Mas o pouco que puder contribuir já me deixará muito satisfeita . Não vou postar fotos diretamente aqui no diário. Tenho um blog onde posto sempre fotos atualizadas. Nesse link da pra ter uma boa noção de como está meu shape atual. Na foto do perfil, também. Bom é isso galera! Um bom final de semana a todos. Beijos, Ana Carol.

É complicado porque ele treina apoiando a barra nas paralelas... Nenhum rack pra dar uma segurança. Descer mais que isso é amedrontador mesmo.

Não consegui ver o vídeo :/ Edit: consegui rs Então, quem sou eu pra falar, meu agacho é um pesadelo, masss Achei que curvou um pouco (muito rs) a coluna e faltou amplitude, como o Shapudo apontou. Tem que tomar cuidado com esse arredondamento, lesão na lombar é coisa séria Rapá!

Alexandre, que legais essas fotos!!! Show mesmo, contribuiu demais para o forum!!!!!! Vou tentar fazer amanhã (se minha lesão no serrátil me der um tempo). Eu tenho uma bola igual a essa (só que menor, de 55cm, pq eu sou baixinha , imagino que a sua seja a de 65cm) Eu curto muito essa pegada meio pilates pra abdômen ********* Eu tive bons resultados no abs fazendo o abdominal na polia, com muuuuuuuita carga (pelo menos uns 50kg). Penso que o ideal é alternar treinos funcionais, como o seu, e treinos com muita carga e poucas repetições. Aí não tem abs que não desenvolva (vou testar esse protocolo ) Beijos!

Ohmmm, sua presença lá é sempre um motivo de alegria ! Eu também fico mais nos diários aqui. As vezes passo na seção feminina, mas, com todo respeito à Fefe, que é minha amiga de coração e que é uma moderadora fantástica, ali é complicado. E olha que a Fefe faz um ótimo trabalho eim? Mas é impossível controlar, principalmente no verão. Queria TANTO que as meninas fossem mais ativas mas menos preguiçosas. Pesquisassem mais, estudassem mais... Bom, estou falando das meninas porque ainda passo na área feminina, mas pelo que vejo os rapazes, principalmente nessa época do ano, não são muito diferentes rs. Os diários são, sem dúvida, o material mais rico do forum. A.F. com o pouco tempo que você tem, a maneira que você ajuda, principalmente o pessoal do 5x5 é louvável. Sempre com educação, paciência, enfim, só não aprende com você quem não quer. Beijos! @Shogun, muito obrigada *-*

Engraçado.... eu tenho uma facilidade enorme com panturrilha. As minhas sempre foram bem grandinhas, nunca tive problema com elas. Minha deficiência é a pior possível: glúteo D: Abs também era bem fraco, mas deu uma bela melhorada no último mês. Bíceps tbm não é meu ponto forte. **** Suas pernas evoluíram demais, impressionante! ***** Curti o treino de abs, uma boa opção para eu experimentar mais pra frente Beijos!

A.F, esse seu diário é muito bom (acho que já disse isso rs) Acho muito legal o fato de você relatar, pois, acima de tudo, é uma contribuição imensa ao fórum. Para os mais jovens isso é muito importante. E o motivo da existência desse fórum é esse - ao menos deveria ser. Nessa época (verão!) a trollagem impera, os noobs dominam rsrs, mas ainda há espaço para discussões sérias, como as que acontecem no seu diário, no diário do Martin, do Aless e de vários outros! Um ótimo sábado mestre! Beijos!!!

Ótima evolução! BF super baixinho eim? Ta de parabéns Alexandre

A.F., você já faz OHP com mais que o meu peso rsrsrsrs. E que peso é esse no Terra??? Meu Deus! Um bom trabalho e ótimo FDS!!!

Grande A.F.!!! Uma boa tarde e um ótimo fds pra vc! Beijos!! Ps; tbm to esperando o vídeo

Nunca fiz! Dizem que o objetivo é alargar a fáscia muscular, permitindo uma maior hipertrofia. Dizem que é legal pra quem ta ciclando, pra naturais nem tanto.

Rosca 21 é a morte né? Tem o agacho 21 tbm, já fez? Jesuisssss

Perfeito Babi!!! Detesto essas discussões também. Não leva a nada isso gente! Um tem que respeitar a opinião do outro.... Mesmo porque, em nutrição, só para citar um exemplo, existem várias linhas de trabalho. O que vai determinar o sucesso ou o fracasso é a utilização do protocolo adequado à individualidade biológica de cada um. Eu to pensando em reabrir o meu diário sim viu? rs Beijos!!!

Cleison, eu é que admiro muito a Babi. Ela, apesar de jovem, é extremamente madura e decidida. Além disso, é um amor de pessoa. ************ Meninos, sincersmente? Essa discussão não leva a nada. Suplementos são indispensáveis? não são. Muita gente consegue resultados sem eles. E resultados muito bons? Ajudam, pela praticidade? Sim. Sem dúvida. Em alguns casos eu diria que são importantes. Continuo com minha opinião: se a Babi quiser escolher um suplemento acho que poderia ser um Whey mesmo (isolado ta de ótimo tamanho ou 3W) de uma marca confiável pra não correr o risco de comprar algo adulterado. Óleo de peixe também é um bom suplemento. Enfim, o importante é treino, dieta e alimentação. Se puder e quiser suplementar, fica a critério da pessoa.

Oi Martin! Continuo sim!!! Beijos, Martin.

Nossa, que honra você ter escrito lá! Fiquei mega feliz Já respondi! Beijos!

A.F. os treinos tem sido bem pesadinhos viu? Fiz um de quadríceps segunda a noite e minhas pernas ainda estão latejando. Maldito agachamento 21! kkkkkkk No mais está tudo bem, agora a ordem é crescer, portanto, nada de aeróbico. Os carbos aumentaram ainda mais.. Até o fim de dezembro vou estar uma bolinha de quase 60kg kkkkk. Mas depois também não vou poder olhar nem para os lados Beijos!

Bom dia!!!

Bom dia!!!!

Bom dia mestre!!!! Um ótimo treino pra você! Beijos!!!!

Oi Babi, bom dia!!!! Galera, vou apenas deixar minha opinião baseada no que eu uso, no que eu faço e no que tem dado resultados para o meu corpo. Vou deixar em spoiler, porque normalmente opinião feminina nesse forum não é levada em consideração, não é rapazes? Babi, faz assim querida, compra um whey isolado ou um whey 3W. Está em ótimo tamanho e vai satisfazer plenamente suas necessidades, já que você já está treinando e fazendo dieta. Beijos!!!

Bia, ficou linda morena!!!! Quanto à bold não vou nem me arriscar a falar algo, pois nunca li nada sobre esse EAS rs. Beijos!

Heheheheeh, parece piada né? Um instrutor de academia orientando a comprar whey.... HIDROLIZADO ainda. Pra começar os caras nem tem formação pra isso.. deveriam é estudar e aprender a fazer o seu trabalho da forma adequada, ao invés de proibir alunos de fazer o terra, por ex, pq "machuca a lombar". Além disso, o coerente é ele orienta-la a buscar uma dieta adequada antes de pensar em qq suplementação. Me revolta como as coisas são invertidas.... Primeiro treine adequadamente, coma adequadamente e, na medida do possível, descanse adequadamente. Quando essas 3 coisas estiverem 100% pode-se pensar em suplementação. Não sei se é pq eu estou velha, mas me revolta essas coisas viu :/

Oi lindinha. Você está seguindo a dieta que o seu namorado te passou? Se está conseguindo, garanto que não há necessidade de muita suplementação. Caso você queira mesmo comprar algo, pode ser uma Whey concentrada mesmo, pra tomar no pós-treino. Hidrolisado é caro demais. Eu não gasto com hidrolisado. Tomo o isolado e olha que eu to me preparando pra competir eim? Ainda acho que nem é necessário.... Agora, se você notar que não consegue ganhar peso ou não consegue seguir a dieta, talvez um hipercalórico caseiro resolva seu problema. Aqui tem várias receitas: Beijos!

Agacho 21, rosca 21 ... são treinos metabólicos. Acho que depende muito do objetivo de cada um. Pra quem curte baixas repetições não faz o mínimo sentido mesmo. Mas que você sai com a musculatura destruída... isso sai. rs Fazia muuuuuuuuito tempo que eu não sentia tanto o quadríceps e o glúteo como hoje, ta difícil de andar heheh