AnaCarol

Ja te falei ne Markinho? Secou muito bem! Seu cutting ta com um resultado mto bom! e os dorsais estao demais mesmo!

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Realmente, eu já vi meu marido babando naquelas fotos ahuahauhauahuah Pelo menos infartar ele não infartou ainda. É por causa do sotaque né? Mas pela voz, eu nunca diria que ela usou nenhum hormônio.

Gaspar, a Natália é lindíssima. E, mais que isso, ela elevou o padrão bikini a outro patamar. Se notarmos, antes dela, o padrão exigia meninas muito mais magras (raquíticas eu diria, com membros superiores praticamente sem massa magra). A Natália, além de apresentar um volume um pouco maior, trouxe mais proporcionalidade (veja que os superiores dela são melhor delineados) e, claro, glúteos muito mais bem trabalhados. Compare ele com a Sonia Gonzales:

Vitto você falou um negócio bem legal: a influência do psicológico. Se você já vai pro treino achando que vai pegar menos... aí já era. Eu penso assim: dieta de baixa caloria da uma baqueada sim... Mas existem outros fatores que podem influenciar na força e eu acredito muito no psicológico como um deles (não é tudo evidentemente) Valeu sobrinho! Marquinho, obrigada monstrão! ahuahauhauhauah Eu também gosto de ter uma rotina de abs. Acho que precisam de uma forcinha extra, a não ser em casos muito específicos. Eu sinto melhoras quando levo os treinos de abdômen mais a sério. O clemb eu senti mais durante a manhã, durante a tarde foi maneirando... O pior vai ser depois de amanhã quando eu aumento a dosagem. Beijos!!! Markinho ta sempre nas competições! Ehehehehe, vc tem face? A Eva tem uma página, ta sempre divulgando fotos Beijos! Recadinho pra galera:

Relato do treino de terça, dia 08/01/2013 Deltoides e abdômen Elevação unilateral: 3x12 com 5/7/10kg Elevação frontal com corda no cross: 3x15 com 15/20/23kg Desenvolvimento articulado: 4x10 com 9/10/15/20kg cada lado (18/20/30/40kg totais) Elevação lateral: 4x12 com 4/5/6/7kg Cabo cruzado no cross: 2x10 + até a falha com 10/15/20kg cada lado Sobre o treino de ombros: É fato que é meu treino favorito, adoro treinar ombros. Foi ótimo galera. Eu aumentei todas as cargas, exceto elevação lateral. E aumentei muito mesmo: de 15 pra 20kg no desenvolvimento, por ex. Sei lá o que aconteceu. Acho que o fato de eu gostar de treinar ombros me faz tirar forças não sei de onde (pois eu senti fome o dia todo). O cabo cruzado com 20kg no cross (de cada lado) foi praticamente um pesadelo ahuahauhauhau. A elevação lateral eu precisei de ajuda no final. Halter despencando e eu tentando manter a negativa. Até que falhei na negativa tbm. Acho que teria falhado na estática se tivesse tentado heheheh. Abdominal supra no solo com anilha: 2x25 com anilha de 15kg + 2x20 com anilha de 20kg Abdominal lateral na mesa romana sem carga: 3x25 Abdominal oblíquo: 3x20 com caneleiras de 6kg em cada braço Abdominal infra na barra fixa mantendo as pernas de 90º pra cima Treino pesaaaaaaaaaado de abdominal. Fiz o supra com anilha de 20kg chorando gente. Meus braços não aguentavam segurar aquilo, a barriga ardia.... E o infra de 90º pra cima? Cara, dificulta muito o exercício. Quase chorei tbm hauahuahauha. 45min de transport no nível 3 (são 5) Suei muuuuuuuuuuuuito e isso porque o ventilador tava em cima de mim. Enfim, dever cumprido galera! Beijos!!! Nossa, que lindo *-* Quando ficar pronto vc me manda as fotos? Vou ficar te enchendo o saco pedindo dicas de metragem, dicas de materiais, posso? Já pensou em usar cafeína + ioimbina? Opa, já relatei!! Playlist de hoje: METALLICA!!!! \m/ Ride The Lightning! Beijos Mac!!!!!

Treinão em Markinho!!! Olha, eu curto muito supino com halteres. Alias, eu curto exercícios com halteres de modo geral. Cargas estão show de bola! E essa elevação lateral com 12kg eim? Que isso, será que um dia eu chego numa carga dessa?

Rodrigo, parabéns pela determinação. Vida de concurseiro não é fácil né? Eu fui durante um bom tempo e sei bem o quanto isso envolve stress e cobrança. Boa sorte nos treinos e nos concursos

Lipi, curti muito a foto do perfil!!!!!! O shape ta ficando muito legal!!!! Olha, que calculadora você usou pra BF? Por um acaso é aquelas que usam medidas de cintura, altura, medida de pescoço? Se for, esqueça, aquilo é um lixo rsrsrs. O espelho é muito, muito, muito mais eficiente. E se você notou mudanças visuais é porque elas estão acontecendo. Pela minha avaliação, sua densidade melhorou bastante, principalmente dorsais e coxa.

Poxa Vitto, valeu *-* Caio esses alongamentos/MOB são bem importantes no caso dela. Mulher tende a usar muito salto, fora alguns problemas posturais (lordose) que encurtam pra valer a cadeia posterior. Faça uns testes de alongamento com ela pra você ter uma ideia de como está a situação Tem um exercício que eu gosto muito, alonga bem essa região. É praticamente uma elevação pélvica. Você deita com os joelhos flexionados e a bola a sua frente. Posiciona os pés em cima da bola e trás a bola pra si. Importante: 1. não abaixe o quadril (isso estimula o glúteo) 2. alongue (estique) totalmente as pernas Exercício de pilates, mas ajuda bastante

Caseiro é infinitamente melhor. Acho que vou fazer algo parecido pro meu marido... to montando uma dieta e um treino novo pra ele.

Caio eu curti o treino, ficou muito bom. O agacho low ativa bem os ísquios sim, tente incluir uns exercícios de mobilidade e alongamentos para sanar qualquer encurtamento nos posteriores de coxa. A elevação pélvica também estimula diretamente o bíceps femural Caso você sinta que os posteriores estão ficando para trás, pode incluir um RDL ou mesmo uma mesa flexora. Jogar o peso para o calcanhar. E concentrar a força na cadeia posterior

aahauhauahuahua Lindinha *-* O pior é que parece: loirinha com olhos castanhos kkkkkk Vai com calma então.... treinar cansado é complicado. Não adianta... da uma interferida sim. Mas, de boa, é normal isso.

Vou ficar no aguardo do relato monstrão!

Interessante isso que você colocou. Realmente a maior parte das pessoas tem encurtamento dessa musculatura. Obrigada Mihuuuu, também to na expectativa kkkk

@ Ranzo Eu me aproximei do meu marido justamente por causa destes gostos, exceto o gosto por musculação (esse ele não compartilha muito, mas esta treinando rs). O meu marido é tão nerd, tão nerd que acho que ele não conseguiria se relacionar com alguém muito diferente, não entenderia a "língua" dele heheheh. @Luizns Também gosto basicamente de coisas antigas. Não consigo me lembrar de nada atual que eu realmente goste... Talvez alguns álbuns isolados de algumas bandas de rock/metal, mas em geral prefiro os trabalhos mais antigos. Gosto de metal (praticamente todos os sub-gêneros), música erudita, bossa nova, algumas tendências da MPB dos anos 60,70 e 80, alguma coisa de Rock nacional e alguma coisa de POP dos anos 80. @Msousan Adoro Tuatha! Trova de Danú é um álbum que não sai do meu set list. Olha, se por porcarias você quer dizer funk, pagode, axé, sertanejo universitário e outras coisas.... meu, eu nem tenho o que dizer sobre isso, só a lamentar por quem gosta (eu tento não ser preconceituosa, mas não consigo rsrsrs). Hoje em dia ta complicado mesmo. ************ Essa foto da Dana ela ta bem no padrão figure, as costas delas estão num V perfeito. É atual?

Tudo bem, você quer ajudar. Continue ajudando Parabéns por ajudar as pessoas Mas eu não quero que você acredite em mim hauahauhauhauahuahuahauhauhauahuah. Eu expressei uma opinião minha, NUNCA tive a intenção de impo-la a qualquer um que seja. E não espere que eu perca meu tempo tentando provar o que penso, pois eu não vou, não me sinto minimamente estimulada a isso.

Legal o que você escreveu Vitto, eu concordo! Se fosse, por exemplo, um treino pra mim, eu iria colocar mais uma assistência em cada treino, para bíceps e tríceps talvez... A minha sugestão foi encima do que o Caio disse, de focar membros inferiores Mas será que sou só eu ou Remada Curvada da uma pegada legal nos bíceps?

Ficou ótimo Caio Isso mesmo, conforme você for notando dificuldades pode ir mudando. Além disso vai observando o desenvolvimento muscular dela (ai que sacrifício eim? tem que olhar e apalpar muito bem rs)... Corre um risco aí (não to dizendo que vai acontecer) dos quadríceps ficarem um pouco prejudicados. Mas aí você pode jogar uma passada se notar isso. Beijos!!!

Claroooooo, nem precisa perguntar né? Interessante isso eim? Depois quero saber dos resultados! Bem, o agachamento low bar já da um enfoque legal nos posteriores. Penso que você poderia colocar como exercícios de assistência o agachamento sumô (é ótimo, trabalha muito a parte interna da coxa e os glúteos) e o agachamento frontal. Você colocaria, evidentemente, um em cada dia, pra não sobrecarregar. Se ela tiver dificuldade para ganhar glúteos, você pode incluir a elevação pélvica. Se tiver dificuldade com os posteriores, pode jogar uma mesa flexora tbm. Poderia ficar assim: A = Squat, Supino, Remada, Agachamento Frontal (ou Leg Press), Elevação Pélvica. B = Squat, Militar, Terra, Agachamento Sumô, Mesa Flexora. Isso considerando que você deseja jogar os exercícios de assistência para os membros inferiores. Perfeito! Vai ficar perfeito dessa forma Vê o que você acha! Beijos!!! To achando que sua namorada vai ter que sair carregada da academia kkkkk Mas vc resolve isso né Caio? rs

Não, de forma alguma, não desmerece não!!! Clembuterol é pra acelerar a queima de gordura rsrs. Já fui lá, te fiz umas perguntinhas. Beijos!

Babizinha, eu achei que ficou legal o treino. Mas eu particularmente gosto mais da seguinte divisão: Peito, tríceps e ombro Dorsais, bíceps e trapézio Pernas e Panturrilhas. Abdominais 2 ou 3x na semana. Me diz uma coisa: o que ele tem disponível? Barra e Halteres? Beijos Flor, vou dar uma saidinha mas mais tarde eu volto.

Bom dia Rodrigo!!! Oi Markinho! Que isso, o Waldemar é o cara. Olha os atletas que ele já preparou? Larissa Reis, Juliana Malacarne, Alice Matos, o próprio Chicão... são todos crias do Wava heheheh. Beijos! Bom dia A.F.!!! Obrigada meu querido, estou me esforçando. Quem sabe um dia minha conta não é elevada a fisiculturista pelo Bronco? rs Beijos!!! Oi Bia!!! É meio tenso sim viu? Mas até que não é tão ruim não... é chato mas é suportável. Eu também não me considero uma BB, mas quando subirmos no palco devemos nos considerar sim!!!! Afina, houve toda uma preparação pra isso e não é qualquer um que aguenta. Beijos!!! A Paulinha diz a mesma coisa hauhauahuahuah Beijos!

Babi, ele não foi grosso comigo não! Ele tem um jeito naturalmente bravo. Mas as pessoas que convivem com ele comentam sobre o gênio difícil rsrsrs No exterior... acho que não entre atletas. Talvez alguma modelo fitness. Querida, agora, por enquanto, eu to usando só o clembuterol, hormônios eu encerrei domingo. Não sei se vou usar algo, minha treinadora não comentou nada sobre isso ainda. Pelo menos até o dia 27 é certeza que não. Beijos!!!

Se gosto??? Putz.... Só pra vc ter uma noção eu sou fã desde meus 11 anos, ou seja, há 22 anos. (mas sou uma fã critica, não uma fã retardada - e também gosto de Iron e Megaquack, ops, Megadeath ) Deixa eu parar senão começo a escrever uma declaração de amor aqui. hauahauhauha Resultado: todo mundo errou kkkkk

Boa viagem Markinho!!!! Beijos!!!