Ricardobs.

olá galera

vim aqui deixar meu relato de como depois de 6 meses lutando me livrei, aparentemente, da tendinite patelar

bom o que funcionou pra mim foi o seguinte

1º fortalecimento dos musculos da coxa com cargas LEVES nos movimentos de extensão e agachamento (90º, sem passar o joelho da ponta do pé) e peso MODERADO nos movimentos de flexão da coxa. nos movimentos de extensão utilizava sempre carga mínima e fazia isometria de 3 segundos no topo, 15 repetições;

2º tênis reebok zig fuel: o amortecimento da sola é incrível, acho q esse tênis foi um fator determinante, pois depois que passei a utilizá-lo nos meus treinos (boxe), senti a melhora progressiva doa minha tendinite

3º palmilha de silicone, que utilizei juntamente com o tênis. não acho que foi um fato determinante pra minha melhora, mas acredito que ajudou no percursso

bom é isso galera, espero que isso ajude alguém que esteja passando pelo mesmo perrengue que eu passei, abraços

Tudo que você precisa e deve saber sobre o colesterol nos links abaixo. Vale muito a pena ler...

https://chriskresser.com/three-eggs-a-day-keep-the-doctor-away/
https://chriskresser.com/cholesterol-doesnt-cause-heart-disease/
https://chriskresser.com/new-study-puts-final-nail-in-the-saturated-fat-causes-heart-disease-coffin
https://chriskresser.com/the-most-important-thing-you-probably-dont-know-about-cholesterol
https://chriskresser.com/why-you-should-eat-more-not-less-cholesterol
https://www.umaoutravisao.com.br/artigos/colesterol/saturadaboa.html
https://www.umaoutravisao.com.br/artigos/colesterol/colesterolnew.html
https://www.umaoutravisao.com.br/artigos/colesterol/colesterolrosedale.html
https://www.ravnskov.nu/cholesterol.htm
https://melnex.net/

Pronto, basicamente é isso... Provavelmente tudo o que você sabe está errado; eu também pensava como você, mas ainda bem que eu encontrei alguns sites muito importantes que todos deveriam ler.

Abraços

Então galera , tranquilo ?

Tem muita gente que treina em casa apenas com halteres , um banco que inclina e uma barra e anilhas.

Então resolvi fazer esse tópico para ajudar esse pessoal que treina em casa , e não consegue fazer um bom treino apenas com halteres e anilhas sem usar isolador , vou postar o grupo muscular e os exercícios que podem fazer , e imagens de como executar os exercícios, ai fica a ver do cidadão que for montar o treino quais exercícios escolher , espero que ajuda muitos abraços !



EXERCÍCIOS PARA PEITORAL ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !

- Supino Reto com halteres ou barra
- Supino Inclinado com halteres ou barra
- Crucifixo inclinado
- Crucifixo Reto
- Pullover

EXERCÍCIOS PARA COSTAS ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !

- Remada Unilateral com halteres / serrote
- Barra fixa supinada
- Remada curvada Com barra
- Barra fixa pegada aberta
- Levantamento Terra
- Remada cavalinho ~ nesse aqui seria bom pegar um triangulo ou algo parecido.

EXERCÍCIOS PARA PERNA ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !

- Agachamento livre com barra
- Agachamento de pernas com apoio
-Extensor com cargas no pé
- Avanço
- Adutor com caneleiras
-Abdutor com caneleiras
- Flexora em pé com caneleira
-
-Panturrilha sentado com barra
- Panturrilha de em pé com barra

EXERCÍCIOS PARA OMBRO/TRAPÉZIO ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !

-Elevação anterior deitado
-
-
- Desenvolvimento com pegada por trás
- Elevação lateral com halteres
- Elevação posterior com barra pra trás
- Elevação Frontal com halteres alternado
- Encolhimento com halteres
- Remada Alta com barra ~ mesmo movimento mas com barra !

EXERCÍCIOS PARA BICEPS ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !

- Rosca 45 º
- Rosca direta com halteres
- Rosca Martelo
- Rosca concentrada
- Rosca direta com barra

EXERCÍCIOS PARA TRICEPS ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !

- Testa com halteres Unilateral
- mergulho
- Triceps Francês
- Triceps Coice
- Repulsão entre bancos
- Supino Fechado


Bom demorei bastante tempo para fazer esse tópico , espero que gostem de verdade, e espero ajudar bastante,Principalmente quem treina em casa com apenas pesos livres e halteres ,para dar uma ajudada pra esse pessoal ai , agora é só montar o treino e escolher os exercícios.

NÃO TEM MAIS DESCULPA DE NÃO TER TEMPO PRA IR NA ACADEMIA , COMPRE SUA BARRA , ANILHAS E HALTERES , E COMECE SEU TREINO !

Se alguém souber mais algum exercício que eu não postei ae , contribua dizendo qual e a imagem dele para mim postar aqui e enriquecer mais ainda esse tópico .

Bons treinos e abraços !

Realmente falou mta coisa sem pesquisar, porem ficar apontando o nome de UMA pessoa (Craw69) para usar como exemplo, só vai alimentar o comentario ridiculo do tipo "funciona pra mim, individualidade biológica".


Quanto ao topico, eu mandava o jack3d e treinaria em jejum com certeza. (teste 1 vez, e se nao sentir indisposição continue, n vai catabolizar)

abraçs.

Tanto a critica do Rodrigofontaneli, quanto a sua enfase por ela nao faz sentido. o texto nao diz que está errado comer de 3 em 3 horas, mas sim que não é a unica forma correta.

o fato é, independente da sua idade, peso, altura, genética, se é homem, mulher, magro, gordo... etc etc etc. vc nao vai engordar se n comer de 3 em 3h. Vai engordar se tiver excedente calórico no fim do dia.

É engraçado (pode nao ser seu caso) mas geralmente quando falta argumentos, sempre aparece um dizendo "pra mim funciona assim" alegando isso sem fundamento nenhum. (repito, pode nao ser o seu caso).

só complementando, o martin vai te passar melhores informações.
abraço

Ricardo, seu corpo não usa só glicose como combustível. Vários tecidos (como o coração) usam ácidos graxos.
Quando você faz um exercício aeróbico, seu corpo quebra triglicerídeos armazenados nas células de gordura (isto é a lipólise) e transporta os ácidos graxos até os músculos para serem "queimados" e te dar energia.

E na falta de carboidratos por algum período, seu corpo pode entrar em cetose; neste caso o corpo vai transformar ácidos graxos em cetonas, e usar essas cetonas no lugar da glicose em tecidos que utilizam normalmente apenas glicose.

quais artigos você leu?

Vai zerar seus estoques, alcool é muito diurético.
Ai vai levar cerca de 1 mês pra encher de novo.

Se for pra manter o seu alcool, não use creatina, gaste dinheiro com outras coisas.

Abraço

Pra quem tem iphone, acredito que seja de grande ajuda. O aplicativo encontra praticamente todos os alimentos, mostrando o total de calorias, carboidratos, proteinas e gorduras.

Vc pode escolher tbm a quantidade do alimento.


Você pode montar a dieta no diario, e ele vai calculando pra vc.



Tbm é muito Útil quando vamos comer fora, o aplicativo encontra boa parte dos restaurantes mais conhecidos por ai, e da o valor nutricional dos pratos!

(O aplicativo é gratuito)

https://itunes.apple....d347184248?mt=8

Como dito acima, nao podemos afirmar que ira diminuir 6,8% se vc beber apenas no fds, no final do estudo foram ingeridas cerca de 63 latas de cerveja (3 por dia, por 3 semanas)...

se os estudos estiverem corretos, beber moderadamente nos fds não terá efeito nenhum praticamente, em relação a queda de testosterona.

Qual a relação do titulo com o resto do texto?

qual a msg que vc quis passar?

eu acredito nos estudos teoricos e praticos

Antes de tudo, o texto abaixo é da autoria de Martin Berkhan, consultor nutricional, escritor e personal trainer. Também conhecido como o autor da dieta LeanGains (LG)!





Introdução:

Eu conheço inúmeras pessoas que preferem ficar em casa e ingerir a sua dieta do que sair para se divertir e evitar assim umas bebidas. Triste, realmente, porque é tudo pelas razões erradas. Eu não as culpo! É só ler revistas ou ouvir os "especialistas" e você logo estará acreditando que algumas bebidas faram com que seus músculos caiam, você ficará impotente, e gordo. É besteira, claro. Sem grande surpresa quando estamos lidando com os "gênios do fitness" alarmistas...

Este é um manual definitivo sobre os efeitos do álcool em todos os pontos em que alguém interessado em otimizar a composição corporal pode estar interessado. No final deste artigo eu também vou mostrar como um bêbado sem esperança como eu consigo ficar magro.



Álcool, e a testosterona:

Você provavelmente já ouviu que a ingestão de álcool diminui a testosterona.Embora isto seja verdade, o impacto real tem sido amplamente exagerado. Um estudo de três semanas que tinha homens e mulheres consumiram de álcool 30 a 40g por dia, mostrou uma redução de 6,8% em testosterona para os homens e nenhum para as mulheres no final do período do estudo. Isso é três cervejas por dia durante três semanas e uma redução de míseros 6,8% nos níveis de testosterona para os homens. Que tipo de efeito você acha que algumas cervejas uma noite ou outra por semana teria? Quase nenhuma.



Sensibilidade insulina:


O consumo moderado do álcool melhora a sensibilidade à insulina, reduz as concentrações de triglicérides e melhora o controle glicêmico. Não só em pessoas saudáveis​​, mas também na diabetes do tipo 2. Não há um claro consenso sobre o mecanismo de sensibilizadores de insulina de álcool, mas uma explicação viável pode ser que o álcool promove magreza, estimulandoAMPK no músculo esquelético. Não é exagero supor que isso pode ter efeitos favoráveis ​​sobre a partição de nutrientes a longo prazo.

Se o efeito do consumo de álcool sobre a sensibilidade à insulina não impressioná-lo, em seguida, considerar o fato de que os estudos têm consistentemente demonstrado que os bebedores moderados viver mais tempo do que os não-bebedores. Isto pode ser atribuído principalmente a um risco diminuído de doença cardiovascular. No entanto, o álcool também contribui para uma vida mais saudável e livre de doença por proteção contra a doença de Alzheimer, síndrome metabólico, artrite reumatóide, o resfriado comum,diferentes tipos de cancros, depressão e muitas outras doenças Ocidentais. A lista vai além.

Pode-se dizer quase sem sombra de dúvida que o consumo moderado de álcool é mais saudável do que a abstinência completa. Com isto em mente, é estranho que o fitness da saúde evitem álcool. Essa atitude irracional parece estar fundamentada nas crenças e mitos que o álcool por si engorda e irá prejudicar os ganhos musculares...



Álcool e o armazenamento de gordura:


O efeito do álcool sobre o armazenamento de gordura é muito semelhante ao dos carboidratos: por oxidação de gordura o que permite gorduras alimentares serem armazenadas com facilidade. No entanto, enquanto a conversão de carboidratos a gordura pode ocorrer uma vez que os estoques de glicogênio estão saturados, DNL através do consumo de álcool parece menos provável.

O álcool é rotulado como 7.1 calorias por grama, mas o valor real é mais longo das linhas de 5,7 calorias devido ao efeito térmogenico dos alimentos (TEF), que é de 20% das calorias ingeridas.

Diante disso, falar que teve acréscimo de gordura, unicamente pelos efeitos do álcool, não faz sentido, geralmente a pessoa engorda com as porcarias que ingere junto com álcool.



Álcool e a síntese proteica:

O efeito do álcool na síntese proteica muscular é desconhecida em seres humanos normais, o estudo foi feito apenas com alcoólatras anônimos. Não é improvável supor que existe um efeito negativo, mas é muito improvável que ela é de tal magnitude tão profundo que algumas pessoas gostariam que você acreditasse.


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Enfim, como tudo na vida, não podemos exagerar e sair enchendo a cara todo dia depois de ler esse artigo, porem não deveríamos evitar a todo o custo o álcool, CASO você tenha prazer em consumi-lo uma vez ou outra.

Eu separei e traduzi oque julguei importante, se quiser ler o artigo completo vou deixar o link abaixo, lá também da dicas de como consumir o álcool sem prejudicar seus ganhos.

Fonte: https://www.leangains...and-muscle.html

Vote apenas na marca que você já usou, não na marca que você ouviu o seu primo, que ouviu do amigo que ouviu do irmão que marca X é boa.

Não importa qual marca seja, apenas responda com qual você teve a melhor experiência.

Seja sincero, ninguém aqui é obrigado a usar a mesma marca. Aprenda e ajude os seus companheiros de fórum a fazer um bom investimento na hora de comprar suplementos, baseando-se em resultados e não marketing.

O que pode ajudar na sua decisão é avaliar alguns quesitos como:
- Gosto
- Resultados
- Preço - Custo x Benefício

Update - 01/09/2010

Novas marcas nacionais foram adicionadas.

Com o objetivo de reunir os melhores tópicos e discussões desta seção, este tópico manterá uma lista contendo link e um breve resumo sobre o que foi tratado no respectivo debate. Desta forma poderemos não só valorizar os melhores tópicos do fórum (evitando que aqueles caiam no esquecimento), como também facilitar o acesso aos mesmos.

[Atenção!] Trabalho em andamento! Quer colaborar com a compilação? Poste o link para o tópico o qual você considera ser de relevância para que a moderação possa analisa-lo e possivelmente adiciona-lo ao primeiro post.

[Atenção!] Este será o unico post mantido neste tópico! Após o post do usuário contendo link para o respectivo tópico, este, por sua vez, será analisado e adicionado - ou nao - ao primeiro post. O critério de seleção de tópicos contidos neste post será: tópicos com informações diferenciadas; debates detalhados sobre determinados assuntos; tópicos nos quais contenham conteúdo relevante para todos que acessá-lo.

[Atenção!] Lembrem-se que dentro de um debate nao existe verdade absoluta! É responsabilidade do leitor filtrar e aplicar apenas aquilo que considerar útil e verdadeiro. Ainda, muitos tópicos aqui expostos (devido ao passar do tempo e a renovação do conhecimento) podem nao representar a atual opinião de determinados usuários.

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Experiências com suplementos
- Lista com opinião e notas atribuídas a suplementos os quais usuarios do forum utilizaram na prática.
(tópico com problemas)

Tudo sobre a creatina
- Artigo explicando em detalhes o uso e a ciência do suplemento Creatina.

Melhor horário para ingestão de suplementos
- Dicas e debate sobre quando melhor utilizar diversos suplementos.

BCAA: Você está usando errado
- Texto e discussão sobre as melhores formas - e dosagens - para fazer uso do suplemento BCAA.

Malto e dextrose fazem realmente alguma diferença?
- Debate sobre as vantagens - ou não - relacionadas com o uso de malto/dextrose.

Guia da suplementação - FAQ
- Tópico com respostas para as perguntas mais frequentes sobre suplementos.

O que tomar para absorver melhor o Whey
- Primeiros 2/3s do tópico discutindo como melhorar a absorção do Whey; último terço discutindo os verdadeiros benefícios do uso do Whey na dieta.

Estudos recentes sobre Whey com leite
- Discussão sobre a adição de leite ao shake de Whey e novamente debates sobre a falta de vantagens no uso deste suplemento.

Multivitaminico
- Debate sobre os possíveis danos a saúde causados pela ingestão de multivitaminicos com altas dosagens de vitaminas e minerais.

GABA, DAA, Resveratrol, Crisina e outros... estimulando GH e Testosterona naturalmente [Novo!]
- Discussão sobre o uso de diversas substâncias visando o estímulo de GH, testosterona e outros hormônios naturalmente.

[Última atualização]: 16/08

N vejo necessidade de suplemetar com glutamina, seu corpo ja produz ela o suficiente, e vc pode encontrar em diversas fontes de proteinas esse aminoacido...

se adieta estiver correta, com uma boa quantidade de proteinas nao tem pq...

a nao ser que vc esteja tomando pelo fator imunológico que a glutamina oferece, porem tbm acho q uma boa dieta supri isso!

abrçs

Bem, se esta tendo apenas tendo ganhos com 4100 calorias tudo bem, cuidado com o acumulo de gordura, fique de olho nisso!

quanto a dieta esta boa, soh aumente de leve as gorduras pra pelo menos 1g por kilo do corpo, tira um pouco de carb para fazer isso...

abrçs!

opa, aqui no forum mesmo explica o pq doq eu disse parceiro, a quantidade de macros/dia, o mito das 3em 3 horas... Da uma pesquisada

abraços.

esse negocio de janela, de carbo de alto ig no pos etc nao é bem assim... (nao é uma opiniao minha, é pesquisado)

mas se esta com um pe atras pesquise antes

abrçs

agr esta bom!

soh mude se vc se sentir indisposto no treino com apenas 1 banana no pre treino, se for o caso coloque mais cal no pre, caso esteja se sentindo bem assim continue sem mudar nada!

abrçs

1g/kg gordura o certo... claro, na minha opinião...

abçrs

Seguinte parceiro, diminua um pouco os carboidratos e complete em gordura, pelo menos 1g por kilo do corpo.


as 6 caps de bcaa nao é necessário, vc pode estar jogando seu dinheiro no lixo... (veja o topico de bcaa fixo no forum para entender melhor)

resumidamente, as 6 caps nao devem dar nem 5g de bcaa.... sua dieta (com os alimentos, as proteinas) devem ter umas 40g de bcaa ja.

abrçs!

Não é questão de se chato, porem tem gente que cria cada bobagem antes de pesquisar...

Creatina nao faz milagre, e dificilmente vc vai ter aumento de força com ela (sem ser psicológico), quem sabe ela auxilia naquela ultima repetição forçada dificil de executar....

os beneficios da creatina vão alem de 'força' que o pessoal busca por ai... ela ajuda na recuperação muscular... pra quem treina serio ela é mto útil!