helmo 30 Postado Dezembro 1, 2010 às 16:04 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 16:04 (editado) Então galera , tranquilo ? Tem muita gente que treina em casa apenas com halteres , um banco que inclina e uma barra e anilhas. Então resolvi fazer esse tópico para ajudar esse pessoal que treina em casa , e não consegue fazer um bom treino apenas com halteres e anilhas sem usar isolador , vou postar o grupo muscular e os exercícios que podem fazer , e imagens de como executar os exercícios, ai fica a ver do cidadão que for montar o treino quais exercícios escolher , espero que ajuda muitos abraços ! EXERCÍCIOS PARA PEITORAL ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega ! - Supino Reto com halteres ou barra - Supino Inclinado com halteres ou barra - Crucifixo inclinado - Crucifixo Reto - Pullover EXERCÍCIOS PARA COSTAS ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega ! - Remada Unilateral com halteres / serrote - Barra fixa supinada - Remada curvada Com barra - Barra fixa pegada aberta - Levantamento Terra - Remada cavalinho ~ nesse aqui seria bom pegar um triangulo ou algo parecido. EXERCÍCIOS PARA PERNA ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega ! - Agachamento livre com barra - Agachamento de pernas com apoio -Extensor com cargas no pé - Avanço - Adutor com caneleiras -Abdutor com caneleiras - Flexora em pé com caneleira - -Panturrilha sentado com barra - Panturrilha de em pé com barra EXERCÍCIOS PARA OMBRO/TRAPÉZIO ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega ! -Elevação anterior deitado - - - Desenvolvimento com pegada por trás - Elevação lateral com halteres - Elevação posterior com barra pra trás - Elevação Frontal com halteres alternado - Encolhimento com halteres - Remada Alta com barra ~ mesmo movimento mas com barra ! EXERCÍCIOS PARA BICEPS ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega ! - Rosca 45 º - Rosca direta com halteres - Rosca Martelo - Rosca concentrada - Rosca direta com barra EXERCÍCIOS PARA TRICEPS ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega ! - Testa com halteres Unilateral - mergulho - Triceps Francês - Triceps Coice - Repulsão entre bancos - Supino Fechado Bom demorei bastante tempo para fazer esse tópico , espero que gostem de verdade, e espero ajudar bastante,Principalmente quem treina em casa com apenas pesos livres e halteres ,para dar uma ajudada pra esse pessoal ai , agora é só montar o treino e escolher os exercícios. NÃO TEM MAIS DESCULPA DE NÃO TER TEMPO PRA IR NA ACADEMIA , COMPRE SUA BARRA , ANILHAS E HALTERES , E COMECE SEU TREINO ! Se alguém souber mais algum exercício que eu não postei ae , contribua dizendo qual e a imagem dele para mim postar aqui e enriquecer mais ainda esse tópico . Bons treinos e abraços ! Editado Fevereiro 3, 2011 às 01:00 por helmo FilipeMelo, Ricardobs. e lex.le reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jackbawer 0 Postado Dezembro 1, 2010 às 22:50 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 22:50 belo tópico, eu que sou a favor de pesos livres, posso usa-lo para criar novos treinos hehehe x) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jayyy 0 Postado Dezembro 1, 2010 às 23:58 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 23:58 Acompanho o fórum a muito tempo anonimamente , mas para esse tive até que me inscrever para comentar , rsrs ! Era exatamente o que eu precisava , treino em casa com anilhas barras e halteres , isso foi de muuuuuuuuuuita serventia para mim , obrigado mesmo ! Para mim esse tópico merecia ser fixo ! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlinhonit 8 Postado Dezembro 2, 2010 às 00:04 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 00:04 Muito bom o tópico. Parabéns! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
helmo 30 Postado Dezembro 2, 2010 às 12:41 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 12:41 que bom que gostaram , to aqui é pra somar ! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Dezembro 2, 2010 às 12:56 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 12:56 Po cara legal, eu ja me utilizo de 90% desses mas boa database! Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HyDe 1 Postado Dezembro 2, 2010 às 13:21 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 13:21 Muito bom. (Y) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheuslol 35 Postado Dezembro 2, 2010 às 13:23 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 13:23 pow cara, n conhecia vários desses exercícios aew de pernas, vlw por compartilhar ;] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuilhermeGuidoha 2 Postado Dezembro 2, 2010 às 13:32 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 13:32 Muito bom manin! Parabéns! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
helmo 30 Postado Dezembro 2, 2010 às 19:18 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 19:18 pow cara, n conhecia vários desses exercícios aew de pernas, vlw por compartilhar ;] capaz bro , abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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