Então galera , tranquilo ?

Tem muita gente que treina em casa apenas com halteres , um banco que inclina e uma barra e anilhas.

Então resolvi fazer esse tópico para ajudar esse pessoal que treina em casa , e não consegue fazer um bom treino apenas com halteres e anilhas sem usar isolador , vou postar o grupo muscular e os exercícios que podem fazer , e imagens de como executar os exercícios, ai fica a ver do cidadão que for montar o treino quais exercícios escolher , espero que ajuda muitos abraços !

EXERCÍCIOS PARA PEITORAL ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !

- Supino Reto com halteres ou barra

- Supino Inclinado com halteres ou barra

- Crucifixo inclinado

- Crucifixo Reto

- Pullover

EXERCÍCIOS PARA COSTAS ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !

- Remada Unilateral com halteres / serrote

- Barra fixa supinada

- Remada curvada Com barra

- Barra fixa pegada aberta

- Levantamento Terra

- Remada cavalinho ~ nesse aqui seria bom pegar um triangulo ou algo parecido.

EXERCÍCIOS PARA PERNA ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !

- Agachamento livre com barra

- Agachamento de pernas com apoio

-Extensor com cargas no pé

- Avanço

- Adutor com caneleiras

-Abdutor com caneleiras

- Flexora em pé com caneleira

-

-Panturrilha sentado com barra

- Panturrilha de em pé com barra

EXERCÍCIOS PARA OMBRO/TRAPÉZIO ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !

-Elevação anterior deitado

-

-

- Desenvolvimento com pegada por trás

- Elevação lateral com halteres

- Elevação posterior com barra pra trás

- Elevação Frontal com halteres alternado

- Encolhimento com halteres

- Remada Alta com barra ~ mesmo movimento mas com barra !

EXERCÍCIOS PARA BICEPS ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !

- Rosca 45 º

- Rosca direta com halteres

- Rosca Martelo

- Rosca concentrada

- Rosca direta com barra

EXERCÍCIOS PARA TRICEPS ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !

- Testa com halteres Unilateral

- mergulho

- Triceps Francês

- Triceps Coice

- Repulsão entre bancos

- Supino Fechado

Bom demorei bastante tempo para fazer esse tópico , espero que gostem de verdade, e espero ajudar bastante,Principalmente quem treina em casa com apenas pesos livres e halteres ,para dar uma ajudada pra esse pessoal ai , agora é só montar o treino e escolher os exercícios.

NÃO TEM MAIS DESCULPA DE NÃO TER TEMPO PRA IR NA ACADEMIA , COMPRE SUA BARRA , ANILHAS E HALTERES , E COMECE SEU TREINO !

Se alguém souber mais algum exercício que eu não postei ae , contribua dizendo qual e a imagem dele para mim postar aqui e enriquecer mais ainda esse tópico .

Bons treinos e abraços !

Editado 3/02/2011 às 01:00 02/3, 2011 por helmo

belo tópico, eu que sou a favor de pesos livres, posso usa-lo para criar novos treinos hehehe x)

Acompanho o fórum a muito tempo anonimamente , mas para esse tive até que me inscrever para comentar , rsrs !

Era exatamente o que eu precisava , treino em casa com anilhas barras e halteres , isso foi de muuuuuuuuuuita serventia para mim , obrigado mesmo !

Para mim esse tópico merecia ser fixo ! Abraços

Muito bom o tópico.

Parabéns!

que bom que gostaram , to aqui é pra somar ! Abraços

Po cara legal, eu ja me utilizo de 90% desses mas boa database!

Abraços!

Muito bom. (Y)

pow cara, n conhecia vários desses exercícios aew de pernas, vlw por compartilhar ;]

Muito bom manin! Parabéns!

pow cara, n conhecia vários desses exercícios aew de pernas, vlw por compartilhar ;]

capaz bro , abraços

Muito bom esse topico, vai ajuda muita gente

parabens ai

brigadão !

Excelente tópico velho, é você nessa foto?

brigadão ! abraços

Editado 4/12/2010 às 14:22 12/4, 2010 por helmo

Muito bom mesmo, pra mim pesos livres sempre vão superar as máquinas

Muito Show o tópico, não conhecia alguns exercícios ai, como o das pernas... , e gosto mais dos exercícios com pesos livres do que maquinas, valeu por postar....

Abraços

Editado 4/12/2010 às 11:51 12/4, 2010 por Miguelito

Eu gostei do topico, pena q aqui nao ta abrindo os sites

Edit: agora abriu aqui, muito bom!

Editado 5/12/2010 às 13:25 12/5, 2010 por GuiM

Eu gostei do topico, pena q aqui nao ta abrindo os sites

Brigadão , aqui está o site , tenta abri com esse link e procura os exercícios lá , https://musculacao.info/

Abracos !

E quanto aos outros fico feliz que tenham gostado !

Muito legal o tópico, tem um movimento para o ombro que também da para fazer com peso livre chamado (pelo menos na minha academia) de elevação hercules, bom é assim:

Você faz o movimento da elevação lateral normalmente, só que você não para na altura dos ombros, você continua o movimento até passar sobre a sua cabeça...

A execução não é díficil, mas é chata, usa se pouco peso... eu faço ele como um aquecimento antes dos outros...

Muito legal o tópico, tem um movimento para o ombro que também da para fazer com peso livre chamado (pelo menos na minha academia) de elevação hercules, bom é assim:

Você faz o movimento da elevação lateral normalmente, só que você não para na altura dos ombros, você continua o movimento até passar sobre a sua cabeça...

A execução não é díficil, mas é chata, usa se pouco peso... eu faço ele como um aquecimento antes dos outros...

Eu conheço esse exercício , já fiz mas prefiro fazer a elevação lateral normal mesmo , rs .. Abraços

Ajudando o Truta ae

braços

Rosca Martelo Inclinada

Rosca Spider Sem Apoio

Rosca Spider Com Halter

Abraços!!!

execucao do stiff ta inapropriada, ao que me parece, o cara ta curvando a coluna e descendo demais a barra.

cara , tinha que ser fixo esse topico, muito bom mesmo! eu treino em casa ... pra mim nao tem coisa melhor... aprendi mais alguns exercicios ai .... valeu

Editado 1/02/2011 às 23:37 02/1, 2011 por gorpo

ótimo tópico mesmo , merecia ser fixo ! Parabens.

muito bom esse tópico..

ajudo bastante merece fixo!

Opa. O tópico é 10, aproveitando a oportunidade acho que junto com a descrição dos exercícios poderia ter um exemplo de combinação de exercícios, tipo peito/costas ou peito/bíceps. só pra dar uma idéia.

valeu...

Po fico grato aos elogios mesmo , foi um esforço cata cada link mesmo rs, Abraços

Opa. O tópico é 10, aproveitando a oportunidade acho que junto com a descrição dos exercícios poderia ter um exemplo de combinação de exercícios, tipo peito/costas ou peito/bíceps. só pra dar uma idéia.

valeu...

como assim ? não entendi , poderia explicar ? Abraços

J sabia de 97% desses exercicios,mas parabens pelo topico como ja disseram e volto a repetir

nao acho de CERTEZA! que vai ajudar muito pessoal onde estavas tu quando começei a treinar so com halteres?

abração teu topico merece FIXO!!!!!!!!!

abraços e parabens

To achando que essa foto e mesmo tua

helmo o topico esta demais mesmo, mas por favor, da 1 confirmada la no stiff que eu acho que o cara esta fazendo com as costas curvadas, o que ja e mostrado em 1 artigo aqui no forum que e malefico para a coluna, de repente eu to viajando tambem, mas eu acho que aquela execucao esta errada, trocaria por esta

Brolly obrigadão mesmo , to quase lá rs.

Abraços

@2sasi , então pelo que eu vi eu achei a execução boa e uma boa explicação .. até comentou sobre os erros comuns , talvez seja porque ele tem as pernas muito longa da impressão de estar se curvando , mas para não ficar dúvidas vou trocar por esse ! Obrigado , e abraços

Se algum adm poder fixar , seria bom mesmo ..acho que ajudaria muitas pessoas , rs ! Abraços