Ítaloals

Bela lição do Anderson colocou a galera pra aplaudir o Sonnen , olha a cara do Sonnen kkkkk

Quero ver o cara aqui do forum que disse que apostava "tudo" na derrota do Anderson...

Anderson campeão!!

É Sonnen ta dando trabalho, cabo o primeiro round!

Sonenn ja levou a luta pro chão

pq pra todo mundo ele tinha perdido rs, resultado injusto

Forrest ganhou!

so abri ele em outra pagina que volta , aqui ta funcionando

Tito Ortiz x Forrest Griffin

Cung Le venceu por decisão unânime

http://www.aovivoagora.com/AoVivo/ufc-146-ao-vivo/ Nesse a tela e menor talvez trave menos...

Memos ciclando ainda acho que essa quantidade ta alta, tenta manter ela em até uns 3,5 gr de protéina por kilo, pq senão esse excesso ai pode virar gordura.

Na minha opniao tem que mudar muita coisa ai na dieta , a quantidade de proteina ta muito,muito alta e a de gordura tbm. tenta manter a proteína em torno de 2 gr por kilo e a de gordura em torno de 1 gr por kilo. Dê uma olhada nesse video do Leandro , vai te ajudar.

Fala Leandro tudo certo? montei minha dieta pra Bulk com o auxílio do video que vc postou sobre dieta e no formato daquela planilha do excel,mas to meio em dúvida se a dieta ficou boa ou não, se nao for pedir demais gostaria que vc desse sua opnião sobre ela e se puder me indicar alguma melhoria eu agradeço. obs:Tive dificuldade em manter as proteínas em 2 gramas por kilo, ta tando +- 2,5gr/kilo só das proteínas animais, se puder me ajudar a reduzir. Nâo sei de onde mais reduzir as proteínas rs. meus dados altura: 1,79 peso :61 kg( em 5 meses parado perdi praticamente 9 kilos) bf : (não medi mas nao é muito alto deve ta na faixa dos 8 a 12%) idade:22 anos Estou sem treinar a 5 meses ,entao como to vindo de uma dieta bagunçada e com poucas calorias achei melhor aumentar só 300 kcal por enquanto e depois que ir retornando ao meu peso de antes aumentar os carbos e gorduras. obs:Não coloquei os macros do alface, do brócolis e do couve pq sao quantidades bem pequenas mesmo.

Cara posta seguindo as normas do forum com sua altura , idade... senão o tópico será fechado

Cara prefiro treinar 2x na semana, fazendo todas as partes do abdomem no mesmo dia.Não vejo motivo pra treinar cada parte em dias separados , só se se vc tiver muito sem tempo pra fazer elas no mesmo dia.

Fala Leandro blz? queria saber se vc conta as proteínas vegetais no seu cálculo de grama de proteína X kg,. Se vc nao conta queria saber o motivo.

http://www.aovivoagora.com/AoVivo/premiere-combate-stream/ por ai da pra assistir, com narração em portugês.