Ítaloals
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Tudo que Ítaloals postou
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Bela lição do Anderson colocou a galera pra aplaudir o Sonnen , olha a cara do Sonnen kkkkk -
Quero ver o cara aqui do forum que disse que apostava "tudo" na derrota do Anderson...
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Anderson campeão!!
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É Sonnen ta dando trabalho, cabo o primeiro round!
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Sonenn ja levou a luta pro chão
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pq pra todo mundo ele tinha perdido rs, resultado injusto
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Forrest ganhou!
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so abri ele em outra pagina que volta , aqui ta funcionando
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Tito Ortiz x Forrest Griffin
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Cung Le venceu por decisão unânime
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https://www.aovivoagora.com/AoVivo/ufc-146-ao-vivo/ Nesse a tela e menor talvez trave menos...
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Memos ciclando ainda acho que essa quantidade ta alta, tenta manter ela em até uns 3,5 gr de protéina por kilo, pq senão esse excesso ai pode virar gordura.
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Na minha opniao tem que mudar muita coisa ai na dieta , a quantidade de proteina ta muito,muito alta e a de gordura tbm. tenta manter a proteína em torno de 2 gr por kilo e a de gordura em torno de 1 gr por kilo. Dê uma olhada nesse video do Leandro , vai te ajudar.
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Fala Leandro tudo certo? montei minha dieta pra Bulk com o auxílio do video que vc postou sobre dieta e no formato daquela planilha do excel,mas to meio em dúvida se a dieta ficou boa ou não, se nao for pedir demais gostaria que vc desse sua opnião sobre ela e se puder me indicar alguma melhoria eu agradeço. obs:Tive dificuldade em manter as proteínas em 2 gramas por kilo, ta tando +- 2,5gr/kilo só das proteínas animais, se puder me ajudar a reduzir. Nâo sei de onde mais reduzir as proteínas rs. meus dados altura: 1,79 peso :61 kg( em 5 meses parado perdi praticamente 9 kilos) bf : (não medi mas nao é muito alto deve ta na faixa dos 8 a 12%) idade:22 anos Estou sem treinar a 5 meses ,entao como to vindo de uma dieta bagunçada e com poucas calorias achei melhor aumentar só 300 kcal por enquanto e depois que ir retornando ao meu peso de antes aumentar os carbos e gorduras. obs:Não coloquei os macros do alface, do brócolis e do couve pq sao quantidades bem pequenas mesmo.
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Cara posta seguindo as normas do forum com sua altura , idade... senão o tópico será fechado
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Cara prefiro treinar 2x na semana, fazendo todas as partes do abdomem no mesmo dia.Não vejo motivo pra treinar cada parte em dias separados , só se se vc tiver muito sem tempo pra fazer elas no mesmo dia.
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https://www.aovivoagora.com/AoVivo/premiere-combate-stream/ por ai da pra assistir, com narração em portugês.