vinigvt

Procure comer apenas 2 ou 3 gemas por dia, mais que isso você estaria ingerindo mais colesterol do que poderia, aumentando esse índice. Achei a dieta.

Então: eu trocaria esses pães franceses por pão integral, de preferêmcia o 7 ou 9 grãos da PULLMAN que tem um valor alto de proteínas e ajudaria a aumentar a quantidade delas como você precisa.
Junto com esse leite colocaria umas 3 colheres de sopa de linhaça triturada ou aveia pra aumentar a quantidade de fibras e caso prefira a linhaça aumentaria a quantidade de gorduras insaturadas, o que aumenta o nível do "bom" colesterol no sangue e diminui a quantidade do "mal" colesterol no sangue. E na janta uma colher de sopa de azeite também na ajuda do controle do colesterol, pois também possui uma grande concentração de gorduras insaturadas, monoinsaturadas, etc. No mais, acho que poderia tomar um pouco mais de leite também para aumentar a quantidade de proteínas na dieta.

Esses são meus pitacos, abraço ;D

18% sem mais.

eu prefiro o militar elevação frontal não tem necessidade vc ja destrói esse músculo em treinos de peito vlw , na minha opiniâo ,nâo é que vc nao tenha genética eu acho que seu treino estava volumoso demais isso realmente atrapalha, treinar parte da frente do ombro sem sentido, treinos de peito vc detona ela, e o descanço como fica ? por isso monte de gente com lesão, tendinite, povo acha 500 mil exercicios que cresce hehe

ta loko irmâo volume demais tipo faz assim exemplo abc 2x são 3 exercicios para musculos maiores e 2 para menores exemplo

A peito-supino reto-supino 45- crucifixo reto - ombros - desenvolvimento militar-elevaçao lateral-triceps paralelas - triceps testa

B costas - levantamento terra-barra fixa-remada curvada- biceps -chin up obs so pesquisar na internet oque é chin up -rosca direta

C pernas-agachamento livre-leg press-extensor-flexor-panturrilhas sentado - panturrilhas em pé -

obs: como vai aumentar carga com esse tanto de exercicios, pense com vc mesmo ,negocio aumentar a carga com boa execução.

Realmente, mal dá pra notar se 'peito de pombo'.
Com o tempo e treino você corrigirá seu problema.

Parabéns, você teve uma boa evolução.

não há necessidade de trocar não, se eu fosse você colocaria albumina somente antes de dormir!

Com o objetivo de reunir os melhores tópicos e discussões desta seção, este tópico manterá uma lista contendo link e um breve resumo sobre o que foi tratado no respectivo debate. Desta forma poderemos não só valorizar os melhores tópicos do fórum (evitando que aqueles caiam no esquecimento), como também facilitar o acesso aos mesmos.

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Experiências com suplementos
- Lista com opinião e notas atribuídas a suplementos os quais usuarios do forum utilizaram na prática.
(tópico com problemas)

Tudo sobre a creatina
- Artigo explicando em detalhes o uso e a ciência do suplemento Creatina.

Melhor horário para ingestão de suplementos
- Dicas e debate sobre quando melhor utilizar diversos suplementos.

BCAA: Você está usando errado
- Texto e discussão sobre as melhores formas - e dosagens - para fazer uso do suplemento BCAA.

Malto e dextrose fazem realmente alguma diferença?
- Debate sobre as vantagens - ou não - relacionadas com o uso de malto/dextrose.

Guia da suplementação - FAQ
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O que tomar para absorver melhor o Whey
- Primeiros 2/3s do tópico discutindo como melhorar a absorção do Whey; último terço discutindo os verdadeiros benefícios do uso do Whey na dieta.

Estudos recentes sobre Whey com leite
- Discussão sobre a adição de leite ao shake de Whey e novamente debates sobre a falta de vantagens no uso deste suplemento.

Multivitaminico
- Debate sobre os possíveis danos a saúde causados pela ingestão de multivitaminicos com altas dosagens de vitaminas e minerais.

GABA, DAA, Resveratrol, Crisina e outros... estimulando GH e Testosterona naturalmente [Novo!]
- Discussão sobre o uso de diversas substâncias visando o estímulo de GH, testosterona e outros hormônios naturalmente.

[Última atualização]: 16/08

minha opinião, eu não trocaria, o máximo que trocaria em sua suplementação é o bcaa por albumina salto´s, custo x benefício da albumina nota 10!


só não intendi o porque incluir o hipercalórico, o consumo de calorias está baixo?




[2]

olha cara você tem que pesquisar mais, pois no fórum tem tudo, mais vou te ajudar.

faz o seguinte, shake pós treino pra ficar dahora mesmo é whey protein + creatina + malto ou dextrose, bcaa não é necessário, pois tem alguns wheys que já tem uma quantia de bcaa que o corpo necessita, como por exemplo o whey da optimum.

de vez de gastar dinheiro com bcaa, compra albumina da salto´s pra você mandar antes de dormir!

pode fazer o shake e colocar tudo junto, whey+creatina+malto ou dextrose. Cerca de 50 minutos depois do shake, faça uma refeição sólida.

Espero que eu tenha ajudado!

E não se esqueça de montar uma dieta de acordo com a sua necessidade.

não interrompe seu crescimento, pesquise!

respondendo suas perguntas:

1 - Posso no primeiro dia ja começar a tomar suplementos? se não, quando posso começar a tomar, sem exageros?
R: Poder pode, mais provavelmente seu instrutor vai passar um treino de adaptação, espera 1 mês.

2 - Posso tomar a creatina no mesmo periodo do whey e do malto ou devo esperar mais tempo em tomar creatina
R: Pode sim, e você terá melhores resultados combinando esses suplementos do que ingeri-los sozinho.

3 - Se eu tomar na primeira semana (mesmo tando errado) oque pode acontecer de mal? tem efeito colateral
R: Você só pode estar achando que suplemento é anabolizante, não tem efeito colateral e pode tomar de acordo com suas necessidades, tem alguns suplementos que tem colateral como por exemplo: dor de barriga.

Se você quer evolução e mais resposta pra suas dúvidas, pesquise no fórum, pois a maioria de suas dúvidas outros usuários já podem ter passado e ter conseguido respostas.

Meus dados atuais em jejum dia 12/09/09:

tempo de treino=9anos e 9meses
idade=28anos e 8meses
BF=10,76%
altura=1.85M
peso=101kg
peitoral=120CM
bíceps forçando=46.3CM
tríceps forçando=42.4CM
braço relaxado junto ao corpo=41.5CM
antebraço=39.8CM
coxa=64,5CM
panturrilha=42.5CM
cintura=94CM
abdomem=94CM
ombros=139CM

Histórico c/anabolizantes:
usei 11ml winstrol depot(stanozolol)anos atrás e nada mais,nunca ciclei!!!

Histórico de suplementos:
Creatina Universal,Nitrix,No Shotgun,Tribulus Terrestris,Vitrix,
Whey Optimum,Whey Hilmar,Lipo-6,Centrum,Taurina,Arginina,
Vit-C,Complexo-B,Colágeno,Dextrose,Pfaffia Paniculata,Zma,Oil Fish,Cromo Quelato,não sei se esqueci de algum.


DEVIDO À UNS FAKES NO ORKUT NAO ESTOU+MOSTRANDO ROSTO,
PODEM ATÉ COPIAR FOTO+AO MENOS NAO MOSTRAM MEU ROSTO
E NEM ME COMPROMETAM

fotos tiradas hj e as 2finais esses dias,qualidade ta sempre melhorando,pouco a pouco
vo diminuido BF% e melhorando as fibras musculares,
qualidade das fotos meio ruins devido a ser de celular,
e tbm pq era minha irmazinha de 9anos tirando,e eu nao sei posar p/foto
aí ja viu né sai meia boca e nao mostra bem certo+da de ter base!!!