Gabriel Queiroz

Peço a compreensão de vocês mais experientes do fórum pois sou novo aqui e não tenho conhecimento de tantas coisas como essa da probiótica que já me alertou bastantes, mas não uso produtos dela então tá tranquilo, mas quando usei o 100%whey protein gostei do resultado apesar de ter tomado 2 daqueles scoops achando que estava ingerindo 30g... Essa do colesterol também é nova pra mim, bom saber disso daí, mas mesmo assim espero ter ajuda vc vini, que foi a minha intenção. Abraço ;D

Procure comer apenas 2 ou 3 gemas por dia, mais que isso você estaria ingerindo mais colesterol do que poderia, aumentando esse índice. Achei a dieta. Então: eu trocaria esses pães franceses por pão integral, de preferêmcia o 7 ou 9 grãos da PULLMAN que tem um valor alto de proteínas e ajudaria a aumentar a quantidade delas como você precisa. Junto com esse leite colocaria umas 3 colheres de sopa de linhaça triturada ou aveia pra aumentar a quantidade de fibras e caso prefira a linhaça aumentaria a quantidade de gorduras insaturadas, o que aumenta o nível do "bom" colesterol no sangue e diminui a quantidade do "mal" colesterol no sangue. E na janta uma colher de sopa de azeite também na ajuda do controle do colesterol, pois também possui uma grande concentração de gorduras insaturadas, monoinsaturadas, etc. No mais, acho que poderia tomar um pouco mais de leite também para aumentar a quantidade de proteínas na dieta. Esses são meus pitacos, abraço ;D

Nacional de qualidade e relativamente barato (encontr na casa dos $80~$90) é o 100% Whey Protein da Probiótica, excelente CxB e o sabor é uma beleza também ;D Outro whey também com um bom CxB é o Hilmar que vende na nutri sports, não é igual ao da probiótica mas também é bom ;D Agora em relação a albulmina, ao invés de gastar dinheiro com ela, coma claras de ovo, mas somente as claras, cada clara tem aprox 3g de proteína então é mais rentável $$ as claras de ovo (podem ser cozidas, fritas (cuidado com o óleo) ou até mesmo cruas)

Curti cara, ganhar 18kg em 5 meses não é qualquer um não kkkkk agora é só abaixar o BF aí como o pessoal disse, força ae parcero ;D

Amanhã posto meu treino completo porque mudei meu treino essa semana e não sei ele de cabeça. A respeito do BCAA eu tomo 2 cap. 30 min antes do treino e depois do treino tomo só o whey? Não tomo BCAA depois também não? Apesar que o Whey já tem BCAA também... E o multi-vitamínico? Não tenho que cortar nada que tenha vitaminas na minha dieta? já que ele já tem 100% de quase todas vitaminas? (vit A tem 70% e vit K 31% o resto é tudo 100% inclusive vit C) Só uma OBS: desejo "transformar" esse peso de gordura em massa magra e abaixar meu BF que hoje está na casa dos 15%, quero chegar nos 8% e por isso uma dieta com menos carbo igual essa minha BORA! Pode deixar que vou olhar sim, sempre bom ver resultados pra motivar mais ainda ;D

Bom, como veem sou novo aqui no fórum e estou em busca de conselhos a respeito da minha dieta/suplementação e até do meu treino! Dados: Nome: Gabriel Queiroz Idade: 17 Peso: 78,500kg Altura: 1,78m (Vou pegar minha ficha na academia pra colocar as medidas certas de ombro, braços, cintura, etc) Vou colocar minha dieta aqui e peço que opinem a respeito, principalmente dos suplementos já que comprei um BCAA hoje e preciso adentrá-lo na minha dieta. Além do BCAA, ganhei em um evento um multi-vitamínico da SunDown, o SunVite ADVANCED FORMULA (130 tab) e também gostaria de modificar minha dieta pra ele entrar nela também, já que não quero desperdiçá-lo, é importado e custa relativamente caro aqui kkkk Aqui vai a dieta + suplementação: Suplementos usados: Whey Protein Isolado Sylvester USA BCAA Ultra Concentrado (1500mg por tablete) NeoNutri Dextrose Atlhetica Multi-vitamínico SunVite Advanced Formula, da Sundown 06:00 - Café da Manhã - 400ml de leite desnatado - ½ Mamão - 3 colheres de sopa de Linhaça 09:40 - Lanche da Manhã - 2 Fatias de pão integral - 3 Fatias de peito de peru 13:00 - Almoço - 7 Colheres de sopa de arroz - 2 Conchas de feijão - 200g de filé de frango - Salada à vontade 14:20 TREINO - (Não sei quanto tempo antes do treino tomar) 2 Cápsulas de BCAA NeoNutri Ultra Concentrado (1500mg por tablete) - 30g de Whey Protein Sylvester USA Isolado + 40g Dextrose da Atlhetica logo após o treino - (Não sei quanto tempo depois do treino tomar) 2 Cápsulas de BCAA NeoNutri Ultra Concentrado (1500mg por tablete) 15:50 - Lanche da Tarde - 400ml de Leite desnatado ou 2 Iogurtes light (Corpus/Molico) - 2 Fatias de pão integral - 3 Fatias de peito de peru 19:00 – Jantar - 200g de filé de frango - 1 colher de sopa de azeite - Salada à vontade 21:00 – Ceia - Gelatina Diet ou 6 claras de ovo É isso aí pessoal, espero que possam me ajudar a colocar os novos suplementos aí na dieta e fazerem uma análise, caso precisem de alguma informação é só perguntar! Grato desde já ;D