Mano

Rapaz esse da imagem ta foda! Ja vi muita gente fazendo o convecional mais esse aí nem sabia que existia... Com relação a suas duvidas: Tá bom no começo? Axo que ta sim, é a primera vez que faz o exercicio principalmente um que vc usa o corpo como peso não tendo com abaixar ou aumentar o peso, acredito que com o tempo vc consegue elevar a perna como esta na imagem. Corro riscos nesse também por causa do ombro (dor não senti)? E se não sentiu dor o corpo não esta reclamando segue em frente caso sinta dor vc para!

aSHuHAuA Como o Brunoow disse: PARE DE QUERER GANHAR POST FRANGO. E metalbolic que biscoitos são esses?

Boa ideia! sahuSHUASHUAHuA

Axo que todos que trabalham estudam tem um problema com os lanches... Gostaria que a galera postasse aqui algumas receitas praticas e faceis de serem levadas para qualquer lugar! Gosto de levar´pro trampo essa: 2 sandubas de pão de forma com queijo ricota e atum, mais leite desnatado (levo o em pó integral), aí é só adicionar agua e ja foi. Só uma duvida esse pão de forma tem algum problema pq o inmtegral ta muito caro!

Tambem mando 3 por noite mais só como as claras Tô querendo começara a tomar albumina pra substituir esses ovos maior disperdicio jogar 3 gemas fora por dia!

Resolvi o problema.. tô levando duas garrafinhas daquelas de por água! numa levo o pó do whey na outra do malto.. Quando termino de treinar jogo água e chaqualho! Dissolve direitinho! OBS: whey e malto da midwey.

Eu uso leito em pó... dizem que é até melhor que o de caixa pq é enriquecido!

Tipo pegar aquelas garrafas que agente leva pra colocar agua e colocar so o pó.. quando terminar o treino jogar agua e misturar? Fiz isso uma vez mais ficou meio embolado por isso começei a levar batido de casa! Mais se por acaso for o unico jeito vou fazer isso!

Comprei um whey e tava lendo o modo de uso e talz.. Aí vi la que deve ser consumido logo após ser batido no liquidificador! O problema é que na academia que malho não tem liquidificador... então levo shake feito de casa e após o treino tomo então tomo ele + ou - 1h apos ter batido! Isso pode alterar o seu valor nutritivo?

Vou tentar fazer isso... levar um lache pro trampo! Pão integral com atum seria uma boa? Ou amendoim com leite desnatado? E o pós no final das contas oq fica melhor? Batata com frango devido a combinação de carbos e proteinas ou uma janta com feijão, arroz e frango?

Galera é op seguinte tava fazendo ABC 2x e estava fazendo 3x10... Mais agora vou mudar para ABCD seria melhor fazer 4x10/ 4x8 no lugar de 3x10 pra estimular mais o musculo ja que vai ser trabalhado apenas 1 vez por semana? OBS: Faço 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos, e o objetivo é a hipertrofia.

Sei... O jantar ta aí depois de 40 mim pq tenho que sair pro trampo! e fico de 7:30 as 9:30 lá, janto as 6:00 pq vou andando até lá e é um pouco longe! EDIT: E a banana com aveia e mel do pre treino deve ser substituida? Axo uma boa combinação de carbo e prote. da uma energia legal!

Aí mora um problema brunow! Até outro dia batata doce e peito de frango eram essenciais no pós... gostaria que alguem me explicasse pq mudou!

Vai ser cortado a partir de hoje! hehe

Obejetivo: HIpertrofia Idade: 20 anos Treino: ABCD Peso: 77 Altura: 1,82 BF: (?) na academia onde malho não tira! mais estou meio barrigudo! 7:30 ->Café da manhã: 2 colheres de albumina 4 fatias de pão integral com queijo ricota sem sal 2 bananas Leite desnatado 200 ml. 10:30-> lanche: 4 fatias de pão integral com atum ou queijo ricota. leite desnatado 200 ml 1 laranja 12:30-> Almoço: Arroz, feijão, carne, salada, verdura suco (do que tiver) 1 laranja 3:00-> pre-treino: 5 bananas com 6 colheres de aveia e mel 4:00 -> treino 4:50 -> Whey/ malto 5:20-> pó-treino: Batata-doce e peito de frango. 6:00-> jantar: o mesmo que o almoço so que me menor quantidade. 9:30-> pre-ceia: 200 ml de leite desnatado amendoim 10:15-> ceia: 2 colheres de albumina com azeite extra virgem. Obs: o lanche da manhã fica meio ruim de mudar pois estou no trampo e o que da pra levar é aquilo mesmo, e o intervalo do jantar pra pre-ceia é pq estou no trampo e esse não da pra levar rango. Me preucupei em fazer uma dieta que posso seguir espero que não esteja tão ruim! Abraços.