NeyGoiaba

up?

Iaaaai pessoal tudo bem ? entao , eis aqui a minha dieta de Bulking , bem coloquei o link para download do Excell caso nao consigam ver a imagem direito , porque netbook é tenso , a imagem saiu mt pequena ... tentei cortar e nao deu certo... http://sphotos-c.ak....349983647_n.jpg http://www.4shared.c...a_Matheus.html? valeu galera! #dont be afraid to fail , because many people will say : you cant do this , but you can Só uma edicaozinha rapidinha minha aqui : nao botei valores para as frutas porque nao tem quantidades de carb/prot relevantes ( as que eu como )

opa cara , valeu , so fui ver a resposta agora ... eu tava no abc , mas mudei o treino pra tentar da uma estimulada nova! depois voltarei pra ele!

Opa valeu , meu treino ta volumoso ? faco 4 exercicio musculo grande e 3 pequeno , acho que to extressando o musculo ao maximo! queria que alguem tirasse minha duvida , to com dificuldade no triceps na verdade n sei se eh dificuldade , o triceps eh 3/4 do braco ne ? so q meu biceps ta desproporcional ao triceps , biceps meu ta grande " eu considero ne "porem n tenho triceps nenhum acaba que meu braco n fica mt grande e tal, pra dar um resultado a mais sera q compensa um dropset em triceps ? porque realmente n ta dando resultado ....

Hum pode parecer folga minha mas vc poderia dissertar mais sobre ? o que eu pesquiso o treino 5x5 nao tem objetivo hipertrofia e tals , n to entendendo nada se tivesse como vc falar mais sobre a respeito pesquisei aqui dnovo e n achei nada a respeito! valeu !

acho que vou comecar a fazer o que o Lecoimbra falou

Sobre o 5x5 nao eh pra Forca ?

rapaz , nao sei eu pesquisei e achei q essa divisao q eu postei fosse melhor , meu objetivo e crescer mais o triceps tambem , porque acho que em relacao ao biceps ele nao ta proporcional e tals e o triceps e grande parte do braco neh mano , malhar triceps e biceps no mesmo dia ajuda no crescimento do braco ?

Eai galera blz ... este e meu treino atual Idade:17 Altura:1.82 Peso:65kg BF: 5,45% Medidas: 32cm braco contraido , 26cm antebraco , 52 coxa , 34 panturrilha , 92 peitoral Objetivo do treino Ganho de massa muscular Estrutura : ABoffCD Número de repetições 8 Número de séries. 3 DIA A : PEITO E TRICEPS PEITO : Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo reto 3x8 voador 3x8 TRICEPS: Testa com barra H 3x8 Banco paralela 3x8 Rosca francesa 3x8 DIA B : PERNAS PERNAS : Agachamento livre 3x8 Leg press 45 graus 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Panturrilha Leg Press 45 graus 3x8 QUARTA FEIRA ------ DESCANSO DIA C : COSTAS ANTEBRACO E BICEPS COSTAS : Barra fixa pegada aberta por tras do pescoco 3x6 ( porque e o maximo que eu consigo ) Puxada para tras 3x8 Remada Curvada 3x8 Remada baixa 3x8 ANTE BRACO : Rosca inversa 3x8 Rosca pulso 3x8 BICEPS : Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca concentrada 3x8 DIA D : OMBROS , TRAPEZIO , ABDOMEN OMBROS : Barra canadense para frente ( frente do rosto ) 3x8 Elevacao frontal 3x8 Elevacao lateral 3x8 TRAPEZIO: Remada alta 3x8 Encolhimento padrao 3x8 ABDOMEN : Pesquisei o nome dos exercicios e nao achei mas explicarei como sao feitos: Deitado de costas perna flexionada subindo ate o joelho 3x20 Deitado de costas perna cruzada trabalhando lateral 3x20 Deitado de costas subindo sem tirar a lombar do chao 3x20 Sera que compensa mudar meu treino para tipo o do Lee priest ( a divisao ) porem manter os exercicios ( ABCDE digo ) , eu sou ectomorfo e consigo treinar com uma intensidade forte mas to em duvida entre esses 2 treinos .... tava lendo aqui no blog sobre fazer exercicios em forma de piramide ? eh bom tambem ? dropsets ajudam ectomorfos ? vlw ai galera ate maix!

Nao sei se pode isso aqui mas esse comentario e quase um "UP ", nenhuma opiniao!?

Tipo, eu comecei bem magro e tals , e geneticamente de musculo quando comecei nao tinha nada .... tipo essa dieta que postei " sei que o forum nao eh de dieta mas acredito que dieta esta relacionada ao treino tambem " ta boa para esses fins ? ingerindo um nivel de carboidratos e proteinas alto.... queria que alguem me falasse sobre os dropsets eu testei fazer no meu ultimo treino de biceps eh foda pra karai haha

Entao so eprguntando uma coisa ... 7% de BF e um nivel baixo ne ? nao seria mais vantajoso eu manter isso ? do que " perder " pra crescer? sei la nao entendo muito bem disso O_o

Entao vei nao sei mas uma experiencia que aconteceu comigo foi no dia que fiquei com muita raiva de um professor e ainda fui malhar .... botei uns heavy metal anos 80 tipo Metallica Kill Em All , foi o meu melhor treino ( digo em questao de desempenho ) hahaha mas ACREDITO tenho quase que CERTEZA que forcar a raiva nao adianta nada ... ja tentei forcar a raiva n deu certo ... tipo ficar pensando em alguma coisa , acho que vc tem que realmente esta com raiva pra dar certo! flw

Opa , valeu ai ... eu so postei a dieta porque no topico oficial la das regras e tal... falou que o maximo de informacao poderia ajudar ... ai eu postei e tals , mas valeu ai pela opiniao do treino e sobre o bulk , e a questao do meu peso .... pra eu crescer assim eu deveria pesar mais ou menos quanto ? uns 75kg? EDICAO : A questao do Dropset , ajuda para crescimento de massa ? eu quero crescer ... nao to ligando pra definicao primeiro preciso crescer e tals , to tomando a creatina universal tambem tava tomando whey protein gold standard opt... mas como a grana encurtou parei e mudei a alimentacao do pos treino que antes era um shake!

Idade:17 Altura:1.82 Peso:65kg BF: 5,45% Medidas: 32cm braco contraido , 26cm antebraco , 52 coxa , 34 panturrilha , 92 peitoral Objetivo do treino Ganho de massa muscular Estrutura : ABoffCD Número de repetições 8 Número de séries. 3 DIA A : PEITO E TRICEPS PEITO : Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo reto 3x8 voador 3x8 TRICEPS: Testa com barra H 3x8 Banco paralela 3x8 Rosca francesa 3x8 DIA B : PERNAS PERNAS : Agachamento livre 3x8 Leg press 45 graus 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Panturrilha Leg Press 45 graus 3x8 QUARTA FEIRA ------ DESCANSO DIA C : COSTAS ANTEBRACO E BICEPS COSTAS : Barra fixa pegada aberta por tras do pescoco 3x6 ( porque e o maximo que eu consigo ) Puxada para tras 3x8 Remada Curvada 3x8 Remada baixa 3x8 ANTE BRACO : Rosca inversa 3x8 Rosca pulso 3x8 BICEPS : Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca concentrada 3x8 DIA D : OMBROS , TRAPEZIO , ABDOMEN OMBROS : Barra canadense para frente ( frente do rosto ) 3x8 Elevacao frontal 3x8 Elevacao lateral 3x8 TRAPEZIO: Remada alta 3x8 Encolhimento padrao 3x8 ABDOMEN : Pesquisei o nome dos exercicios e nao achei mas explicarei como sao feitos: Deitado de costas perna flexionada subindo ate o joelho 3x20 Deitado de costas perna cruzada trabalhando lateral 3x20 Deitado de costas subindo sem tirar a lombar do chao 3x20 Entao ... esse e meu treino , agora postarei minha alimentacao... Objetivo da dieta: bulking CAFE DA MANHA : 400ml de Leite 1 Banana 4 colheres aveia em floco 2 Fatias de pao de forma com queijo LANCHE NA ESCOLA : 2 fatias de pao de forma com queijo ALMOCO : 2 conchas de feijao 8 colheres de arroz 200g frango grelhado 4 rodelas de tomate 10 folhas de alface 200g de batata cozida Pre Treino : 2 bananas 1 maca TREINO ----------------- POS TREINO : mesma refeicao do almoco ( que acaba sendo minha janta , eu treino geralmente apartir das 5:40 ) 30 mins depois shake de Malto 50g + Creatina 5g REFEICAO CEIA : Albumina 2 colheres de sopa Leite 400ml Entao ... fiz essa dieta me baseando numa dieta que vi no blog hipertrofia , de 3 mil calorias.... pelos meus calculos da mais ou menos uns 150g de proteinas... o que acham Entao , aqui vao minhas duvidas : DROP SET ... onde por...? Divisao de exercicios como ta ? Treino a 8 meses ... fazia ABC2x , a 1 semana mudei pra esse treino ai ... Agora minha GRANDE duvida ... meu BF e baixo , tem como eu crescer com ele baixo? ou vou precisar realmente "engordar "para crescer... tentei postar o maximo de informacoes possiveis para a ajuda nas respostas dos senhores , este e meu primeiro topico aqui , concerteza deve ta com algum padrao errado , mas pesquisei o padrao do treinamento e da dieta tentei colocar no maximo que eu pudia , obrigado desculpem pelo topico grande .... se precisar eu posso postar uma imagem minha da barriga pra cima... vlw! EDICAO : MEU NOTEBOOK EH AMERICANO E NAO TEM C CEDILHA E ALGUNS ACENTOS , DESCULPEM POR ISSO! 2.0 , esqueci de citar a Creatina + malto! 3.0 Fiz os calculos de BF denovo com os equipamentos deu 5,45% mais ou menos meu BF!