JohnnyScott

Essa segunda etapa pegou pesado mesmo.
4 franol e 750mg de cafeína.

EC não é cházinho verde não cara.

É recomendado o uso de no maximo 400mg de cafeina por dia.

como vc disse, cada corpo reage de uma maneira diferente! entao esse ciclo que vc postou é o "basico" que todo mundo que faz segue, porem cabe a vc reparar nos colaterais e conhecer seu corpo pra saber a hora certa de aumentar e diminuir a dosagem e ate mesmo manter,Eu axo que essa dosagem de cafeina pode aumentar facil, galera costuma tomar 1 x 10( acho que é a cada 1mg de efedrina 10x mais de cafeina) se nao me engano em cada comp tem 15mg de efedrina no caso teria que tomar no minimo 150mg de cafeina. Como eu disse vc tem que fazer de acordo com seu corpo e os colaterais

Pode treinar de segunda à sabado tranquilo.

ABC2x

A - Peito Ombros é triceps
B - Costas biceps e trapezio
C - Pernas completa

A - segunda e quinta
Supino fechado 4x 6-8
Supino inclinado 4x 6-8
Crucifixo 3x 8-12
Paralelas 4x -
Testa 3x 8-10
Desenvolvimento 4x 8-12

B - terça e sexta
Levantamento terra 5x 5-7
Remada curvada 4x 6-8
Barra fixa 3x -
Encolhimento 3x 8-12
Rosca direta 4x 6-10
alternada 2x-3x 5-8
Rosca punho 3x 10

C - quarta e sabado

Avanço 2x pré-exaustão
Agacho 5x 5-7
Cadeira e Leg Press 4x 6-8
Stiff e mesa 3x 6-10
Gêmeos sentado (e) (ou) no leg 4x 20; com menos carga.

EC melhor thermo que ja tomei na vida comprei 8 caixas pra deixar guardada porque é chato de se achar procura na ultrafarma

Nossa aqui tem em toda farmácia.Eu achei de primeira nas 2 farmacia que procurei.Sabe oque se faz se não tiver achando, pega o catalago telefonico e sai ligando para todas as farmácia e pergunta se eles tem .

Dizem que o marax é mais facil de achar

Acho que está alto os carbos p/ cutting

2,5g/kg proteina (ovos, carne de boi, frango, peixe, leite, queijo, whey, albumina)
2g/kg carbo (batata doce, aveia, arroz integral, macarrao integral )
1,0 a 1,5g/kg gorduras boas ( castanha, azeite, abacate, omega 3 )

Seu pote de whey não vai durar nem um mês, tomando quase 100g por dia

Você poderia tranquilamente retirar TODO o whey, não tem necessidade de tanta proteína. Sobrariam 200g de proteína na dieta, já é um valor alto para bulking, maior do que o necessário. Compense aumentando gordura, até uns 80g pelo menos.

Ah, e não se prenda ao peito de frango todos os dias, 600g de peito de frango assado é muita coisa. Procure variar as fontes de carboidrato e proteína.

boa sorte com a dieta.

Cara, so acho q tem muito whey ai, se voce tiver como pagar, blz...
De resto achei tranquilo

pqp velho não chore por comer demais, amigo
você é gordo por comer demais, como um dia eu já fui

abaixo assinado pra injetarem vergonha na cara
abç

O Plano de saúde cobriu a cirurgia parceiro!

Sou de RJ - Macaé pertinho dae xD

Faço AEJ 3x na semana apenas.

Simples e rapido, tem alguma pedrinha la no fundo ou proximo ao mamilo?? se tiver alguma massa mesmo que seja pequena e seja durinha, é nodulo de ginecomastia, agora se nao tiver, eh apenas a gordura, lembrando que mesmo tendo a pedra pode ter muita gordura junto, e geralmente a cirurgia quando se faz, alem da retirada da glandula é feito uma lipoaspiracao da gordura.

Vou mintir nao pra nao ficar desanimado, ou faça a cirurgia, ou continue na dieta e treino, pq vai demorar e muito a sumir isso ai, e rapaz, ta feio. kk

E remedio nenhum vai acabar com isso só faca mesmo, isso se tiver gine. Vc nao colocou sua idade, quanto mais cedo fizer a cirurgia melhor pra vc e nao vai se arrepender apesar de ser cara isso eu te GARANTO, tem muitos relatos do pessoal aki com casos piores, os caras fizeram a cirurgia e melhoraram 500% chega a diminuir muitoooo o peito alem da gordura da lipomastia que se retira.