Ruegg

que ridículo

Pois é

@diegoSN_97: não coma amendoim de manhã então, ja o leite não tem tanto.

@adamzao: Tu não precisa suplementar, sua dieta ja ta completa e acessível.

É muito notável? tu sofre bullying? ao meu ver não são muito diferentes das minhas, normais.

Liquidificador e leite são a solução pra tudo [2].

https://www.youtube.com/watch?v=ta8-RYqFOpo @adamzao: assisti o vídeo ai pf.

@matheus12hp: isso sim é superestimar, sem um "TMB". de fato não existe uma equação exata, mas ele pode alterar a dieta, se não for efetiva. @adamzao: mantenha 60% carboidrato, 20% proteína e 25% gordura, ou quase isso. eu mando 3300kcal assim, meu BF: 8%

Pode mandar umas 700kcal a mais.

nego interpreta mau e fala merda: vai re-ler os posts pf.

mmmmeeeeeeeeeeeeuuuuuuuuuuuuu ddddddeeeeeeeuuuuuusssssssssss

se tu for um desocupado, sedentário ou preguiçoso, melhor dormir mesmo.

coma menos carne (-prot), põe 3 ovos inteiros no pré (-prot +gord) atum+pão no lanche (+carb), azeite onde quiser (+gord) e +1 fruta na ceia (+carb).

@matheus12hp: lê direito pf.

o pré tu bate num shake com ovomaltine, pra variar. (rápida absorção e energia imediata pro treino) e mantém o pós assim mesmo. @matheus12hp: ele quer um bulk limpo: menos carb = queima de gordura e mais prot = mais massa mas assim os treinos são menos intensos, e os ganhos menos expressivos.

tu tem quanto tempo de academia? aumenta carboidratos, por isso o atum+pão e +1 fruta na ceia. sem suplementar por enquanto

Patrocínio é mais lucrativo e menos arriscado do que aposta, então eles optaram por patrocinar. #mafia

LOOOOOOOLLL A TÃL DIETA BULKET

@FernandoPereira: O total de prot 3.5g por kg ta ótimo.

Põe sabor no desjejum e ceia, leite+aveia+ovo fica horrível. põe azeite extra virgem na salada. coma atum+pão no lanche, e varie nas frutas.

Tu voa então?

hipertensão talvez

Consulte um ortopedista irmão