diego_well

muito gente vai falar mal do teu treino cara.

obrigado pela dica , tem mais alguma coisa ae de errado ?

Idade: 22 Altura: 1.93 Peso: 75 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino : ABOFFAB Boa Noite galera eu fiz um treino AB2x Push/Pull e queria a opinião de vocês ae A1 (Push) Agachamento 4x8 Supino Reto Halteres 3x10 Cross Over 3x10 Militar 3x10 Paralela 3x10 Rosca Testa 3x10 Panturrilha em pé 3x10 B1 (Pull) Barra Fixa 3x10 Remada Curvada 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Punho 3x10 Mesa Flexora 3x10 Encolhimento 3x10 Abdominais 3x15 OFF A2 (Push) Agachamento 4x8 Supino Inclinado Halteres 3x10 Crucifixo 3x10 Elevação Lateral 3x10 Paralela 3x10 Rosca Testa 3x10 Panturrilha em pé 3x10 B2 (Pull) Puxada por trás 3x10 Remada Baixa 3x10 Serrote 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Stiff 3x10 Encolhimento 3x10 Abdominais 3x15

koeh cara no 1 post aqueles são os exercícios que você atualmente esta fazendo mesmo ? eu fiquei parado por umas 2 semanas por causa do trabalho+curso cfc e pretendo voltar já pra academia e estou pensando em fazer um treino do mesmo formato que o teu então estou pegando umas dicas do teu tópico ai

koeh galera desculpa ai ressuscitar esse tópico , semana que vem estou indo para um cidade em Mato Grosso do Sul que faz divisa com Paraguai e estou pensando em dar uma passada la para ver se consigo trazer uns Suplementos de lá , eu vou de carro mesmo sera que vai ter perigo da PF para e apreender os Suplementos ?

cara me desculpa recussitar esse tópico é que me deixou com uma duvida então qual é o movimento certo do levantamento terra para hipertrofia? ( eu estou fazendo ele sem colocar a barra no chão )

eu tenho algumas perguntas aqui. o Super Charge Xtreme só começa fazer efeito com 2 scoops? e quanto ao hipercalorico eu vi no começo do tópico para tomar "ao acordar e 1h30m antes do treino" mais por conta do Super Charge Xtreme só estou tomando ao acordar , qual outro horario seria recomendado para tomar ele de novo ? e sobre o Bcaa posso tomar na mesma hora que o Super Charge Xtreme ?

bom eu acho que vou de ABC2x ou talvez de AB2x se caso um não der resultado satisfatorio eu tento o outro , tenho muito tempo livre

cara só para esclarecer eu tenho 1 ano de academia então acho que seja intermediario

o foda é ir apenas 4 dias quando voce fica com vontade de ir 5 :/

o foda é querer os 5 dias mais só pode ir 4 :/ o foda é querer os 5 dias mais só pode ir 4 :/ os foda querer is os 5 dias mais só pode ir 4

hum entendi , então eu vou fazer AB2x mesmo

depois que voce fez o AB2x os teus ganhos foram melhores?

não tem nenhuma divisão boa para ir todos os 5 dias ?

po cara tu não poderia colocar em portugues os exercicios ?

cara eu prefiro fazer ABC2x porem não vai ser todo sabado que eu irei para a academia entao me da uma dica ai como ficaria um treino ABC2x com os exercicios que estão no tópico por favor

cara não é bom colocar 3 exercicio para o Biceps ?

pronto editei la

pronto cara dei um edit e ve se ficou bom ae

ok valeu! A : Peito/Ombro/Triceps Supino Reto Supino Inclinado com Halteres Supino Declinado com barra Desenvolvimento Encolhimento Triceps Testa Supino Com Pegada Fechado B : Costas/Biceps Levantamento Terra Remada Curvada Puxada Frente Aberta Rosca Direta Rosca Alternada C : Perna Agachamento Livre Leg Press Cadeira Extensora Mesa Flexora Panturrilha no leg Gemeos ficou bom cara ?

então vai ser Segunda : A Peito/Ombro/Triceps , Terça B : Costas/Biceps , Quarta C : Pernas , dai na quinta vai A denovo e assim por diante?

então vou de ABC2x , mais como seria a distribuição dos exercicios ?

com aqueles exercicios la encima que eu postei como ficaria a divisao em um ABC2x ?

bom eu vou ver como eu irei progredir com o ABCDE se caso não der um resultado satisfatorio eu vou mudar o treino