Anderson Horsczaruk

Concordo! Se está mentindo, está enganando a sim mesmo, não tem porque a gente discutir isso. Ótima evolução!

Sexta 30/08/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço) Tríceps: Paralelas - 3x10 (BW) (BW) (BW+4kg) Supino fechado - 3x10 (40)(46)(50) kg Tríceps testa - 3x10 (10/10)(11/11)(12/12) kg Bíceps: Chin-ups - 10+8+6 BW Rosca Alternada - 3x10 (14/14) kg Rosca Direta - 3x10 (10/10) kg Antebraços: Rosca direta inversa - 3x10 Dieta: 06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé) 09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde) 11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada) 15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) 18:45 - Treino 20:00 - Shake (30g Whey + 25g Nescau) 21:15 - Jantar (120g Atum ralado + 4 Ovos cozidos + 50g Hellmann's + Multivitamínico) 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Pessoal, tirei as medidas hoje e fiz um comparativo com os dados de quando entrei na academia. 10/10/2011 ........................ 30/08/2013 Peso: 93,3 kg........................... 85,5 kg Tórax: 104 cm.......................... 99,0 cm Abdômen: 96 cm..................... 88,0 cm Braço (D): 34 cm..................... 37,0 cm Braço (E): 32 cm...................... 36,0 cm Coxa (D): 58 cm....................... 57,0 cm Coxa (E): 57 cm....................... 57,0 cm Panturrilha (D): 39 cm............. 37,0 cm Panturrilha (E): 38 cm............. 37,0 cm Até que gostei do resultado, pra quem teve como meta a perca de peso até que não perdi muito nas medidas.

Cara meu bulking no ano que vem, se Deus quiser, vai ser tipo projeto 3 dígitos, quero no minimo 100kg na carcaça. Quanto a Creatina, eu tenho feito ciclos forçados... A creatina acaba e eu fico sem por uns 2 meses... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... Mas também concordo que não ha necessidade de ciclar, basta consumir água!

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Acho que não! Pelo menos uma creatina tem que usar.

Joga online?

Fica tranquilo, eu também retenho em média 2 a 3 kg por fim de semana, ai quando chega sexta já normaliza!

É uma ótima pedida, pode mandar umas 5g por dia! São 2 suplementos que nunca deixo faltar: Omega 3 e Multivitamínico, principalmente em cutting.

A meta pra hoje é estar na casa dos 84 também, nem que seja 84,9999999 kg! Semana passada (na sexta) fechei em 85,750 kg e ontem (quinta) eu já estava com 85,450 kg.

Outra dica: Não se apegue a balança, preste mais atenção no espelho e nas medidas, se puder, tire fotos mês a mês e analise os resultados.

Pode aumentar mais a gordura coloca pelo menos umas 90g. Você está consumindo muita proteína também, na minha opinião mais de 2,2g/kg é desperdício (a não ser que você faça uso de AE's). Calcule seu TMB e deixe um déficit de -500 kcal no inicio, depois vá aumentando. Não tem problema algum!

Quando você reduz gordura seu corpo começa a estoca-la, já com a redução de carboidratos o corpo é obrigado a utilizar outra fonte de energia nesse caso a gordura acumulada. Acho que reduzir proteínas não é interessante, o ideal é manter 1,5 a 2,0 g/kg. Aumentar carboidratos seria em uma dieta de ganho de peso!

- Aumenta gordura, algo entre 1,0 e 1,5 g/kg, no seu caso umas 90g por dia. - Calcule sua TM e diminua ou aumente os carboidratos até manter um déficit calórico de aproximadamente -500 kcal/dia. Ai com o tempo você diminuindo os carboidratos afim de aumentar o déficit calórico, evitando uma estagnação (homeostase) na perca de gordura.

Qual sua TMB? Acho que a dieta esta muito restrita (apesar de não entender muito), eu aumentaria a gordura para 65g e ajustaria os carboidratos até atingir um déficit calórico de aproximadamente -500 kcal, inicialmente, para depois ir aumentando.

Eu colocaria umas 90g de gordura. E ajustaria o déficit calórico para umas -500 kcal, na fase inicial.

Total do dia. Tem lá no site mesmo, no final da dieta embaixo, posta quanto ficou a relação proteínas, gorduras e carboidratos por kg.

- Pouca gordura, aumente para 1,0 ou 1,5 g/kg. - Déficit calórico muito alto (se aumentar as gorduras acho que já resolve), o ideal seriam 500 kcal no inicio e depois vá aumentando.

Posta como ficaram os macros, proteína, gordura e carboidrato em gramas.

Quinta 29/08/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas) Aquecimento - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa. Pernas: Agachamento Livre - 1x10 (50 kg Aquecimento) 4x8 (70)(70)(70)(80)kg Leg Press - 4x10 (110)(130)(146)(156)kg Extensor - 3x10 (45)(50)(55)kg Flexor - 3x10 (45)kg Panturrilhas: Gêmeos leg - 20+20+15 (120)kg Gêmeos sentado - 20+15+12​ (60)kg Abdômen Dieta: 06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé) 09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde) 11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada) 15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café + 4 Gotas de adoçante) 18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA 19:00 - Treino 20:15 - Shake (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA) 21:15 - Jantar (120g Atum ralado + 4 Ovos cozidos + 50g Hellmann's tártaro + Multivitamínico) 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina) Obs: A ordem dos exercícios não foi exatamente esta, coloquei os 2 de panturrilha entre a serie de pernas, sempre deixava para o final e acabava não dando a atenção necessária. Decidi voltar a utilizar o adoçante (vou tentar usar pouco) pois acho que vai me ajudar a manter o foco nessa fase low carb quanto aos doces e tals (pelo menos assim espero). É isso ai pessoal, as cargas estão voltando ao normal, não tenho sentido o joelho nem a lombar, ontem agachei normalmente, semana que vem já da pra mandar o terra de boa! Abraço a todos e bons ganhos!

Coloca ai os macros totais da dieta. Quantas gramas/kg tem de proteína, gordura e carboidrato. Fica mais fácil avaliar! Coloca também o TMB atual e o saldo calórico final.

Exato!