Anderson Horsczaruk

Pior que eu acho uma carga baixa, levando em consideração que tenho 1,85 metros e 90 kg, penso que deveria estar levantando mais... Hoje vou fazer com 55--55, 120 kg no total, considerando 10 kg da barra, vamos ver que que vira... rsrsrs... Amanhã relato aqui! Abraço!

Segunda 09/12/2013 - Treino A1 (Upper) Aquecimento: Elíptico .................................. 5 minutos Supino reto ........................... 3x15 - 30 kg Treino: Supino reto .......................... 4x6 - 70 kg Remada curvada .................. 4x6 - 60 kg OHP ..................................... 4x6 - 34 kg Crucifixo inclinado ................. 3x8 - 20 kg Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg Chinups ................................ 3x8 - BW + 2 kg Abedômen Obs: Total de peso em anilhas. Dieta: 2800 kcal

Tenho a mesma impressão... =\

Eu sempre achei que os joelhos não poderiam ficar dobrados...

Eu sentia uma dor na parte interna do joelho esquerdo, então mudei o treino (reduzi minhas cargas à 50% e iniciei um sistema de progressão), hoje já ultrapassei a antiga carga e o joelho não dói mais, creio que a redução/progressão de cargas aperfeiçoou o movimento e me deu uma resistência maior nos ligamentos!

Sábado 07/12/2013 - OFF Domingo 08/12/2013 - LIXO

Growth tem um ótimo custo x beneficio, e é qualidade garantida! https://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/categoria_2506_5877_Proteinas

Minhas também não chegaram... 2 Hemorage da SDS enviados dia 29/10 e 1 Creatina Universal 2x200 também da SDS enviado dia 11/11

Você está fazendo dia do lixo?

Sexta 06/12/2013 - Treino B2 (Lower) Aquecimento: Bicicleta ................................ 10 minutos Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg Treino: Agachamento frontal ............. 4x6 - 60 kg Levantamento terra .............. 3x5 - 104 kg Passadas ............................... 3x10 - 32 kg Panturrilhas leg ..................... 4x30 - 80 kg Panturrilhas maquina ............ 4x20 - 35 kg Obs: Total de peso em anilhas. Dieta: 2800 kcal

Quinta 05/12/2013 - Treino A2 (Upper) Aquecimento: Elíptico .................................. 5 minutos Supino reto ........................... 3x20 - 26 kg Treino: Supino reto .......................... 4x6 - 68 kg Barra fixa ............................. 6+6+5+4 - BW Arnold press ......................... 4x6 - 16 kg Crucifixo inclinado ................ 3x8 - 16 kg Tríceps testa ........................ 3x8 - 28 kg Rosca direta ......................... 3x8 - 28 kg Abedômen Obs: Total de peso em anilhas. Dieta: 2800 kcal

Então... A ideia é ficar em consolidação até final de fevereiro e depois fazer um off (limpo) até dezembro de 2014, tentar chegar à 100 kg. Mas acho que vou iniciar o off antes... rsrsrsrs... To muito ansioso, consolidação é um saco! --"

Sim, ta no meu diário ai na assinatura!

Acompanhando aqui! Não deu pra ler tudo mas vou acompanhar daqui pra frente... Sai de um cutting faz uns dias e agora estou em fase de consolidação. Ótima evolução, abraço!

Valeu cara... Obrigado pelo apoio! Abraço!

Quarta 04/12/2013 - OFF Dieta: 2800 kcal

​Retenção hídrica, dependendo do fim de semana eu chego a reter 2 kg.

Terça 03/12/2013 - Treino B1 (Lower) Aquecimento: Bicicleta ................................ 10 minutos Agachamento ....................... 1x10 - 30 kg Treino: Agachamento ....................... 4x6 - 76 kg Levantamento terra .............. 3x5 - 104 kg Leg press .............................. 4x6 - 170 kg Panturrilhas leg ..................... 3x12 - 160 kg Panturrilhas em pé ................ 3x20 - BW Obs: Total de peso em anilhas. Dieta: 2800 kcal

Ainda não planejei, mas vai ser bem "clean", coisa de 200 a 300 kcal por semana!

kkkkkkkkkk... Valeu pelo incentivo! Contagem regressiva pro OFF!

Segunda 02/12/2013 - Treino A1 (Upper) Aquecimento: Esteira .................................. 5 minutos Supino reto ........................... 3x20 - 30 kg Treino: Supino reto .......................... 4x6 - 68 kg Remada curvada .................. 4x6 - 56 kg OHP ..................................... 4x6 - 34 kg Crucifixo inclinado ................. 3x8 - 16 kg Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg Chinups ................................ 8+8+6 - BW + 2 kg Abedômen Obs: Total de peso em anilhas. Dieta: 2800 kcal

Sábado 30/11/2013 - OFF Domingo 01/12/2013 - Lixo!

Cadê você?

Quinta 28/11/2013 - Treino FB Aquecimento: Elíptico ................................. 5 minutos Supino reto .......................... 3x20 - 28 kg Treino: Supino reto .......................... 4x6 - 68 kg Agachamento livre ............... 4x6 - 72 kg Levantamento terra ............. 3x5 - 98 kg Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg Chinups ............................... 3x8 - BW + 1 kg Obs: Peso total em anilhas. Dieta: 2800 kcal

Sei bem como é isso... Entrei em fase de consolidação com praticamente 85 kg, aumentei 100 kcal a cada 2 semanas, tudo certinho e ainda estou relativamente longe da minha TMB, mesmo assim estou pesando 88 ~ 89 kg agora... Acredito que seja retenção hídrica pois iniciei a suplementação de creatina, mas mesmo assim bate aquele medo de voltar a ser gordo! =\ Mesmo comparando fotos e vendo que continuo "magro" fica aquele sensação de desconforto, me olho no espelho e me vejo gordo! --' Essas coisas são complicadas, psicológico da gente é uma coisa incrível, tem dias que me acho o "pica da galáxia" já em outros dias parece que estou regredindo... Mas é assim mesmo, a vida é feita de altos e baixos, força ai cara, você já está bem avançado, não pode deixar a peteca cair agora, foco, fé e força! Verifica ai oque pode ter acontecido de errado, não tem como surgirem 7 kg de uma hora para outra assim e você não notar, segue a rotina e confirma essa pesagem ai.... Abraço!