Anderson Horsczaruk

Fechando a semana, hoje devo me pesar, devo estar estagnado em algo entre 88,5 e 89,5 kg, oque está relativamente dentro dos conformes para faze de consolidação. Só para relembrar finalizei um cutting de 5 meses (meu 1º cutting) e entrei e faze de consolidação dia 01/09/2013 com aproximadamente 86 kg, subi 100 kcal por semana até as 2800 kcals atuais e iniciei a suplementação com creatina, então penso que esses 3 kg que ganhei estão dentro dos parâmetros aceitáveis. Amanhã posto o peso aqui!

Quinta 19/12/2013 - Treino A2 (Upper) Aquecimento: Elíptico .................................. 5 minutos Supino reto ........................... 3x15 - 30 kg Treino: Supino reto .......................... 4x6 - 72 kg Barra fixa ............................. 6+6+4+4+4 - BW Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg Crucifixo inclinado ................ 3x8 - 18 kg Tríceps testa ........................ 3x8 - 28 kg Rosca direta ......................... 3x8 - 28 kg Abedômen Obs: Total de peso em anilhas. Dieta: 2800 kcal

Acho que o ideal seria ao contrário, pois a necessidade proteica é bem mais fácil de suprir somente com a deita, já as vitaminas e minerais é um pouco mais complicado! Só acho!

Quarta 18/12/2013 - OFF Dieta: 2800 kcal

Ele acabou de montar a maquina, segundo o post, então deve ser um PC razoável! E também da pra pausar a proteção quando estiver fazendo alguma coisa mais "pesada", tipo um game e etc...

Aguardando seu retorno! Continua firme ai nos treinos e na dieta... Abraço!

Se for instalar Free, nenhum. Se for comprar, eu utilizo o Kaspersky e recomendo!

Terça 17/12/2013 - Treino B1 (Lower) Aquecimento: Bicicleta ................................ 10 minutos Agachamento ....................... 1x10 - 30 kg Treino: Agachamento ....................... 4x6 - 84 kg Levantamento terra .............. 3x5 - 116 kg Leg press .............................. 4x6 - 180 kg Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 130 kg Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg Obs: Total de peso em anilhas. Dieta: 2800 kcal

Ótimos resultados! Parabéns cara, segue firme...

Não estou conseguindo ver as ultimas fotos! =\

Segunda 16/12/2013 - Treino A1 (Upper) Aquecimento: Esteira ................................... 5 minutos Supino reto ........................... 3x15 - 26 kg Treino: Supino reto .......................... 4x6 - 72 kg Remada curvada .................. 4x6 - 64 kg OHP ..................................... 4x6 - 34 kg Crucifixo inclinado ................. 3x8 - 20 kg Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg Chinups ................................ 8+6+6 - BW + 2 kg Abedômen Obs: Total de peso em anilhas. Dieta: 2800 kcal

Pode usar junto sim só não esqueça de beber água, pois a maioria das vitaminas, quando em excesso, são excretadas pela urina.

Sábado e domingo 14/12/2013 e 15/12/2013 - Lixo Dieta: Sem comentários! Lixo total!

Sexta 13/12/2013 - Treino B2 (Lower) Aquecimento: Bicicleta ................................ 10 minutos Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg Treino: Agachamento frontal ............. 4x6 - 64 kg RDL ...................................... 4x6 - 20 kg - (Aprendendo a técnica) Passadas ............................... 3x10 - 32 kg Panturrilhas leg ..................... 4x30 - 80 kg Panturrilhas em pé ................ 4x15 - BW Obs: Total de peso em anilhas. Dieta: 2800 kcal

Quinta 12/12/2013 - Treino A2 (Upper) Aquecimento: Elíptico .................................. 5 minutos Supino reto ........................... 3x15 - 26 kg Treino: Supino reto .......................... 4x6 - 70 kg Barra fixa ............................. 6+6+5+4+3 - BW Arnold press ......................... 4x6 - 16 kg Crucifixo inclinado ................ 3x8 - 20 kg Tríceps testa ........................ 3x8 - 28 kg Rosca direta ......................... 3x8 - 28 kg Abedômen Obs: Total de peso em anilhas. Dieta: 2800 kcal

Muito bom cara! Vou dar uma olhada certinho depois... Ótima contribuição!

Quarta 11/12/2013 - OFF Dieta: 100% - Segue em 2800 kcal (calculei minha tbm em um site gringo e deu +/- isso, então devo manter essas 2800 kcal até fevereiro pelo menos). Calculei nesse site aqui: https://iifym.com/iifym-calculator/ Alguém conhece? Deu uma diferença enorme em relação à outros calculadores, inclusive da planilha aqui do fórum.

Excelente, também tenho uma dessas, paguei R$18,00 nela + R$15,00 de frete no ML... Muito boa! Recomendo!

O Leandro tem um vídeo que fala sobre colágeno: https://www.youtube.com/watch?v=2NRJcBs4xWc&feature=c4-overview&list=UUPlemwX82_QEWRDC6yYnOCg

Opa! Obrigado pelo incentivo! Abraço!

Terça 10/12/2013 - Treino B1 (Lower) Aquecimento: Bicicleta ................................ 10 minutos Agachamento ....................... 2x10 - 30 kg Treino: Agachamento ....................... 4x6 - 80 kg Levantamento terra .............. 3x5 - 110 kg Leg press .............................. 4x6 - 180 kg Panturrilhas leg ..................... 3x12 - 160 kg Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg Obs: Total de peso em anilhas. Dieta: 2800 kcal

Ta ai, quase não da pra ver!.. rsrsrsrs...

Pois é! Final de ano congestiona tudo... Mas mesmo assim vou abrir disputa das que completarem 44 dias pra ver que que vira!

Cargas parecidas com as minhas, supino ta idêntico, coloquei 35--35 ontem e foi de boa 4x6, sem ajuda! Agora OHP ta tenso, fiz com 17--17, mas quase que não sai as ultimas! =\ Quanto as paralelas, eu iniciei com 1 repetição e hoje faço 3x8 com +2 kg nas pernas... Chinups e barra fixa foram mesma coisa, fiquei insistindo até que saiu, o negocio é tentar, começa com 10x1 se for o caso e vai progredindo, quando você menos esperar já ta mandando 3x8 na moral.